I fianchi larghi sono sempre più apprezzati da celebrità come Kim Kardashian e Beyoncé. Ci sono dei passaggi che puoi fare per far sembrare i tuoi fianchi più grandi. Tuttavia, un significativo accumulo di grasso in qualsiasi parte del corpo non è certamente salutare. Ricorda che essere in salute è molto più importante che avere un corpo come una celebrità. Per avere un corpo perfetto e sentirti soddisfatto di te stesso, puoi allenare i muscoli superiori, medi e inferiori del corpo accompagnati da una dieta sana.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: rafforzamento dei muscoli
Passaggio 1. Esegui regolarmente gli squat
Gli squat sono un esercizio classico che può rafforzare i fianchi e il core. Includi gli squat nella tua routine quotidiana di esercizi per rafforzare i muscoli intorno ai fianchi. Per iniziare, stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni due manubri ai lati.
- Scegli un peso per manubri che ti senta a tuo agio. Se sei appena agli inizi, usa pesi leggeri, circa 1-2 kg. Per scoprire quale peso è sicuro per te, parla con un allenatore in palestra o con un medico.
- Raddrizza la schiena mentre contrai il core. Piega le ginocchia per abbassare il corpo. Guarda la parte superiore della scarpa quando ti accovacci. Dovresti essere in grado di vedere la parte superiore della scarpa, altrimenti le ginocchia sono troppo avanti.
- Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento. Quindi, torna alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio 10-12 volte.
Passaggio 2. Fare affondi
L'affondo è anche un esercizio per rafforzare i fianchi e le cosce che possono definire la forma dei fianchi. Per eseguire un affondo, stai in piedi con un manubrio in ogni mano. Scegli un peso che ti senta a tuo agio. Fai un passo avanti con il piede sinistro.
- Quando la gamba sinistra è davanti, piega entrambe le ginocchia. Abbassa lentamente il corpo.
- Usa i piedi per riportare il corpo nella posizione di partenza. Segui con l'altra gamba.
- Ripeti questo esercizio circa 10-12 volte.
Passaggio 3. Segui un corso di yoga
Lo yoga prevede una varietà di allungamenti e pose che fanno lavorare molto i muscoli centrali. Quindi, lo yoga può anche rafforzare il centro del corpo e far sembrare i fianchi più grandi. Prova a iscriverti a una lezione di yoga in una palestra o in un centro sociale se vuoi che i tuoi fianchi sembrino più forti e più grandi.
Se non puoi seguire un corso, ci sono molti esercizi di yoga su Internet. Puoi anche acquistare DVD di yoga. Tuttavia, fai attenzione quando fai yoga da solo. Pratica prima le pose facili, poi prova lentamente quelle più difficili e non provare le pose che ti mettono a disagio
Passaggio 4. Prova le tavole
I plank sono un ottimo esercizio per tonificare il core e ottenere un ventre piatto, che farà apparire i fianchi più grandi. Fai i plank più volte alla settimana come parte della tua routine di allenamento.
- Per eseguire il plank, inizia in posizione prona sul tappetino. Metti i gomiti sotto le spalle e tieni le mani sotto il mento.
- Solleva il corpo per formare un ponte dalle spalle alle dita dei piedi. Sostieni il peso del tuo corpo con solo le dita dei piedi e gli avambracci sul pavimento, stringendo il petto, lo stomaco, la parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli delle gambe. Mantieni questa posizione per 10 secondi quando inizi. Dopo alcuni allenamenti, prova a resistere fino a 3 minuti.
Passaggio 5. Eseguire sollevamenti delle gambe distesi di lato
Puoi aggiungere pesi alla caviglia per questo esercizio. I pesi per le gambe possono essere acquistati in palestra o in un negozio di esercizi, ma assicurati di iniziare con pesi leggeri. Assumi una posizione distesa di lato. Metti una gamba sopra l'altra e metti le mani sui fianchi.
- Alza le gambe finché non si trovano a circa 45 gradi dal pavimento, quindi abbassale. Ripeti 10-12 volte. Per aumentare la massa muscolare, esegui tre serie da 10-12 ripetizioni.
- Passa dall'altro lato dopo aver completato una serie e ripeti con l'altra gamba.
- Come per gli squat, il peso di cui hai bisogno dipenderà dal tuo livello di forma fisica. È meglio iniziare con pesi leggeri. Parla con il tuo medico o allenatore per determinare un peso sicuro per te.
- Se senti di aver bisogno di più resistenza, prova a tenere i manubri sopra le ginocchia mentre sollevi le gambe. In questo modo, puoi aumentare la tua resistenza senza rischiare di ferirti il ginocchio.
Passaggio 6. Includere l'allenamento della forza per le spalle
Può sembrare controintuitivo, ma rafforzare i muscoli delle spalle farà sembrare la vita più piccola e i fianchi più larghi. Esegui alcuni semplici esercizi per le spalle come la pressa con manubri sopra la testa, la mosca per i pettorali con manubri e la mosca posteriore con manubri per ottenere quell'effetto.
Metodo 2 di 3: perdere il grasso della pancia
Passaggio 1. Adotta una dieta sana
Il grasso della pancia può far sembrare i fianchi più piccoli. La perdita di peso complessiva può ridurre il grasso della pancia e far sembrare i fianchi più grandi. Per perdere peso, il primo passo è una dieta sana.
- La maggior parte della tua dieta dovrebbe consistere in prodotti a base vegetale. Mangia frutta, verdura e cereali integrali. Preferisci il riso integrale al riso bianco e il pane integrale al pane bianco.
- Mangia proteine magre, come pesce e pollame, e latticini a basso contenuto di grassi. Ad esempio, scegli il salmone sulla bistecca.
Passaggio 2. Ridurre l'assunzione di zucchero
Lo zucchero contribuisce all'aumento di peso. Quindi, prova a ridurre lo zucchero. Le bevande zuccherate sono le maggiori colpevoli perché molte persone non pensano alle calorie in forma liquida.
- Evita le bevande zuccherate come bibite gassate, latte macchiato e bevande alcoliche come cocktail, vino, birra e refrigeratori per vino. Invece, bevi molta acqua e scegli bevande non zuccherate come tè freddo e soda. Per insaporire l'acqua e altre bevande ipocaloriche, aggiungi una spruzzata di limone o lime.
- Leggere le etichette di cibi e bevande prima di acquistare. Lo zucchero si trova in alimenti che potresti non aspettarti, come pane, yogurt e salse. Cerca termini come fruttosio, destrosio e maltosio nell'elenco degli ingredienti. Questi sono tutti nomi per lo zucchero aggiunto.
- Le donne dovrebbero cercare di limitare lo zucchero aggiunto a 24 grammi al giorno, ovvero circa 6 cucchiaini. Gli uomini dovrebbero limitare lo zucchero aggiunto a 36 grammi al giorno, circa 9 cucchiaini.
Passaggio 3. Mangia piccole porzioni
Senza rendertene conto, consumi più calorie di quanto pensi. Le dimensioni delle porzioni a volte sono piuttosto grandi, soprattutto quando si mangia fuori. Quindi, attenzione alle porzioni dei pasti.
- Cerca di evitare di mangiare fuori. Se mangi fuori, condividi il piatto con i tuoi amici per ridurre le calorie. Se il ristorante ha un menu speciale di cibi ipocalorici, ordinalo.
- Sii consapevole di quanto mangi a casa. Una porzione di carboidrati ha le dimensioni di una palla da hockey. Per i latticini, 28 grammi equivalgono all'incirca a sei dadi. Una porzione di proteine non dovrebbe essere più grande di un mazzo di carte.
- Anche mangiare lentamente aiuta. Il corpo sarà soddisfatto e ti renderai più presto conto di essere pieno.
Passaggio 4. Registra le tue abitudini alimentari e i tuoi progressi
Sarà utile annotare le tue abitudini alimentari, il peso che hai perso e quanti centimetri hai perso dalla tua vita. Puoi tenere traccia dei progressi e capire in quali giorni di solito esci dai binari. I registri dei progressi ti aiutano anche a mantenerti motivato perché puoi vederli ogni giorno.
Includere anche altri fattori che influenzano la perdita di peso. Ad esempio, registra il tuo livello di stress, il programma di sonno e l'esercizio quotidiano
Metodo 3 di 3: allarga i fianchi con un abbigliamento appropriato
Passaggio 1. Trova dei modi per far sembrare la tua vita più snella
Se vuoi una soluzione istantanea, cambia il modo in cui ti vesti. Cerca vestiti e modelli che snelliscano la vita. Pertanto, l'attenzione delle persone sarà diretta ai fianchi.
- Prova a indossare una cintura se la tua vita è già piccola. La cintura accentuerà le tue curve e creerà una forma a clessidra. Le cinture sono particolarmente utili se indossi abiti informi. Se la tua vita non è piccola, scegli vestiti di colore chiaro sopra e scuri sotto.
- Pantaloni e gonne a vita alta possono far sembrare i fianchi più grandi snellendo la vita.
- Quando fa freddo, scegli un maglione che formi il corpo. Evita i vestiti a strati che nascondono la forma del tuo corpo.
- Puoi anche provare indumenti modellanti, come Spanx, sotto i vestiti per far sembrare la tua vita più sottile.
Passaggio 2. Seleziona le strisce verticali per creare un look elegante
Indossa strisce verticali, specialmente quelle che vanno oltre la vita. Le strisce creano un effetto slim che fa apparire i fianchi più larghi e il corpo più attraente nel complesso.
- Le linee verticali non sono adatte a tutti. Ad esempio, se il tuo corpo è a forma di carota o grande nella parte superiore, le strisce verticali avranno l'effetto opposto e in realtà faranno sembrare i fianchi più stretti.
- Indossa colori pastello dove vuoi accentuare, come i fianchi, e usa il nero dove vuoi snellire, come la vita. Ad esempio, indossa una gonna azzurra con un top nero per accentuare i fianchi e slanciare la vita.
Passaggio 3. Compra pantaloni e jeans buoni
Scegli pantaloni e jeans attillati. Jeans e leggings attillati attireranno più persone rispetto ai pantaloni larghi. I jeans a vita bassa aiutano anche ad accentuare la tua figura.
Prova a indossare pantaloni e jeans chiari. I colori chiari attireranno l'attenzione verso i fianchi e li faranno sembrare più larghi
Passaggio 4. Prova una gonna a matita
Una gonna a matita è una gonna che avvolge i fianchi in modo che i fianchi sembrino più grandi. Indossa una gonna a tubino e vedi se i tuoi fianchi sporgono ancora di più. Assicurati di cercare una gonna che esalti la forma del tuo corpo.
- Se il tuo corpo è piccolo, scegli una taglia specifica per le donne minuta. Vanno bene anche le gonne a vita alta perché faranno sembrare il corpo più alto.
- Se sei stretta, cerca una gonna a tubino che scenda al punto vita. Dettagli come cerniere e tasche sui fianchi possono rendere il corpo più affascinante.
- Se hai una forma a clessidra naturale, ti adatterai a quasi tutti i tipi di gonna a matita.
Suggerimenti
- Cerca in Internet le routine di allenamento. Scegli un programma che sia interessante e che ti motiverà a continuare ad allenarti.
- Nonostante tutti gli altri motivi, cerca di rimanere in salute. Anche se può sembrare divertente se hai un corpo come la tua celebrità preferita, i fianchi larghi sono una tendenza che potrebbe passare. La salute deve essere una priorità assoluta.
- Sii coerente, ma sii paziente. Puoi cambiare la forma dei tuoi fianchi, ma rendi l'esercizio e l'alimentazione una parte della tua vita. Ci vorrà del tempo prima che i risultati siano visibili.
