La sindrome del tunnel carpale è una lesione al polso che può verificarsi a causa di vari fattori, tra cui: traumi o lesioni al polso; ghiandola pituitaria iperattiva; ipotiroidismo; artrite; uso frequente di utensili manuali che causano molte vibrazioni; e altro ancora. Il dolore, il formicolio e l'intorpidimento causati dalla sindrome del tunnel carpale si verificano perché il nervo mediano, nella mano e nel braccio, è pizzicato al polso. Il nervo mediano si trova nel tunnel carpale del polso. Questa è l'origine del nome di questa sindrome.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: utilizzo del nastro kinesiologico
Passaggio 1. Misurare il primo pezzo di gesso (nastro kinesiologico)
Misura il primo pezzo di nastro in base alla distanza dal centro del dito (palmi rivolti verso l'alto) alla piega del gomito. Piega un'estremità lunga 2,5 cm. Usa le forbici per tagliare due piccole forme triangolari nella piega all'estremità del nastro. In questo modo, quando aprirai il lembo, ci saranno due fori a forma di diamante all'estremità del nastro.
- Questi due fori a forma di diamante devono essere paralleli e la distanza tra i due fori è di circa 1 cm.
- L'estremità del nastro che ha due fori sarà indicata come la parte "di ritenzione".
Passaggio 2. Attacca le "prese" alle dita
Rimuovere la protezione del nastro adesivo solo all'estremità del supporto che presenta i due fori. Mentre estendi le braccia davanti a te con i palmi rivolti verso l'alto, inserisci due dita medie attraverso i fori del nastro. Assicurati che il lato adesivo del nastro sia rivolto verso il palmo della mano.
Premi la "tenuta" contro la pelle, intorno al dito
Passaggio 3. Applicare il nastro al polso e al braccio
Potresti aver bisogno di qualcuno che ti aiuti ad attaccare la benda al braccio, poiché la mano e il polso devono essere allungati mentre viene applicato il nastro. Una volta allungato il polso, rimuovi la protezione adesiva rimanente sul nastro mentre lo applichi sulla pelle.
- Per allungare il polso il più possibile, allunga il braccio in avanti con il palmo rivolto verso l'alto. Quindi usa l'altra mano per abbassare il palmo teso in modo che il polso sia piegato. I palmi delle mani sono ora a un angolo di 90 gradi con gli avambracci.
- Non tirare o stringere il nastro quando lo si applica sulla pelle, basta rimuovere la protezione adesiva e applicarla sulla pelle.
- Mentre raddrizzi il polso fino alla punta delle dita, vedrai il nastro formare delle pieghe o onde naturali sul polso. Questo è così che puoi ancora muovere il polso fino alla punta delle dita liberamente anche se il braccio è intonacato.
Passaggio 4. Taglia il secondo pezzo di nastro
Il secondo pezzo di nastro adesivo dovrebbe essere esattamente della stessa lunghezza del primo, inclusi due fori a un'estremità per tenere le dita. Le stesse due dita del passaggio precedente verranno inserite attraverso i due piccoli fori, ma questa volta il nastro verrà posizionato sul dorso della mano fino all'avambraccio. Pertanto, la posizione dei palmi dovrebbe essere rivolta verso il basso.
- Come per il primo nastro, rimuovi il supporto adesivo solo in corrispondenza della "presa" e inserisci due dita attraverso i fori del nastro.
- Premi la "tenuta" contro la pelle, intorno al dito.
Passaggio 5. Applicare il secondo nastro al braccio
Allunga nuovamente il polso, ma questa volta il palmo dovrebbe essere rivolto verso il basso e il polso piegato verso l'interno del braccio. Rimuovere delicatamente la protezione adesiva mentre si applica il nastro in questa posizione.
Non tirare o stringere il nastro quando lo si applica sulla pelle
Passaggio 6. Preparare il terzo cerotto
Il terzo nastro dovrebbe essere della stessa lunghezza del primo e del secondo, ma questa volta non è necessario fare buchi per le dita. Una volta che il nastro è stato tagliato alla lunghezza corretta, strappa il supporto adesivo fino al centro del nastro in modo da iniziare a incollarlo dal centro del nastro.
Passaggio 7. Applicare il terzo nastro
Allunga le braccia davanti a te, i palmi rivolti verso l'alto e i polsi allungati. Posiziona il centro del nastro sul polso interno, appena sotto il palmo. Questo cerotto è abbastanza largo in modo che ci sarà probabilmente una piccola parte dell'intonaco che si attacca anche al palmo della mano. Stacca delicatamente la protezione adesiva da un lato del nastro e posizionala sul braccio. Fai lo stesso dall'altra parte.
- Non tirare o stringere il nastro quando si rimuove la protezione adesiva e la si fissa al braccio.
- Una volta che il nastro è stato applicato, un'estremità del nastro ricoprirà l'altra estremità del nastro dietro il braccio.
Passaggio 8. Controllare il movimento del polso fino alla punta delle dita
Lo scopo del nastro kinesiologico è di aprire il tunnel carpale e alleviare la pressione sul nervo mediano. L'obiettivo è non applicare ulteriore pressione (motivo per cui non dovresti tirare il nastro quando lo applichi sulla pelle). In questo modo, puoi ancora muovere liberamente le mani e i polsi dopo che il nastro è stato applicato. Se non puoi spostarlo liberamente, dovrai ripetere questo processo da capo.
Metodo 2 di 3: utilizzo del nastro sportivo rigido
Passaggio 1. Trova il giusto tipo di intonaco
Per eseguire questo tipo di terapia di bendaggio, dovrai trovare un nastro sportivo adesivo, non elastico (rigido) che misuri circa 38 mm di larghezza. Quando si utilizza questo tipo di intonaco, si consiglia di utilizzare anche un nastro ipoallergenico come base. Questo nastro di supporto aiuta a prevenire l'irritazione della pelle da cerotti sportivi.
- Per evitare il dolore che apparirà, devi considerare la rasatura dei peli sulla zona del polso e sul dorso della mano. Fatelo almeno 12 ore prima di applicare l'intonaco.
- Questo cerotto rigido viene utilizzato per impedire il movimento del polso mentre il nastro è attaccato alla pelle.
- Lavare e asciugare le mani prima di applicare l'intonaco.
Passaggio 2. Incollare la parte "fermo" dell'intonaco
Il primo nastro dovrebbe essere attaccato intorno al polso in modo che si formi come un braccialetto. Il secondo nastro dovrebbe essere posizionato intorno al palmo e al dorso della mano, appena sopra il pollice. Attaccalo bene ma non troppo stretto in modo da non ostacolare la circolazione del sangue nell'area della mano.
Basta stimare la lunghezza del nastro necessaria per ciascuna sezione di "fermo", poiché le estremità del nastro potrebbero essere sovrapposte
Passaggio 3. Applicare il nastro con una tecnica 'cross dorsal' sul polso
Per prima cosa, metti i polsi in una posizione neutra. Quindi posiziona due strisce di nastro adesivo sulla mano e sul polso in modo che assomigli a una X sul dorso della mano. Uno dei nastri dovrebbe passare attraverso l'area del pollice fino all'esterno del polso. L'intonaco precedente dovrebbe passare appena sotto il mignolo all'interno del polso.
Per mantenere i polsi in una posizione neutra, raddrizza le mani e le braccia, quindi inclina le mani di circa 30 gradi verso l'alto (con i palmi rivolti verso il basso)
Passaggio 4. Rimuovere l'intonaco al massimo dopo 48 ore
Non lasciarlo acceso per più di 48 ore, ma dovresti rimuoverlo presto se il nastro blocca la circolazione o se provi dolore. Puoi usare delle forbici con punta smussata per aiutare a tagliare il nastro, oppure puoi rimuoverlo dall'estremità del nastro.
- Rimuovere il nastro nella direzione opposta rispetto all'incollaggio precedente.
- Per semplificare, puoi anche tirare leggermente la pelle nella direzione opposta a quella in cui è stato rimosso il nastro.
Metodo 3 di 3: in corso di terapia alternativa
Passaggio 1. Riposa regolarmente il polso
Anche se non è stato dimostrato direttamente che la sindrome del tunnel carpale sia causata dall'uso di una tastiera e un mouse, queste cose renderanno sicuramente i tuoi polsi più dolorosi se hai la sindrome del tunnel carpale. Pertanto, se lavori con una tastiera o un mouse o lavori con qualsiasi altro tipo di attrezzatura che colpisce il polso, riposa regolarmente il polso.
- Il riposo regolare dei polsi può essere combinato con altre opzioni di trattamento.
- Mentre lo fai, prova a torcere i polsi e ad allungare i palmi e le dita per mantenere l'area flessibile ed elastica.
- Quando digiti con la tastiera, cerca di tenere i polsi dritti e cerca di non piegare le mani e di non appoggiarle sui polsi durante la digitazione.
Passaggio 2. Utilizzare un impacco freddo o ghiaccio
In generale, le temperature fredde aiutano a ridurre l'infiammazione. L'applicazione di un impacco freddo o del ghiaccio al polso può aiutare a ridurre temporaneamente il dolore causato dalla sindrome del tunnel carpale. Usa un impacco freddo per 10-15 minuti e non mettere l'impacco direttamente sulla pelle. Avvolgi prima l'impacco con un asciugamano.
In alternativa, tieni le mani calde il più spesso possibile. Lavorare in una stanza fredda può spesso causare dolore e rigidità. Considera di indossare guanti senza dita quando lavori con una tastiera
Passaggio 3. Metti la stecca sul polso
La sindrome del tunnel carpale può effettivamente peggiorare a causa delle abitudini del sonno. La maggior parte delle persone dorme con i polsi flessi in varie posizioni, il che aggraverà i loro problemi al polso. Indossare una stecca per dormire è un modo per ridurre la pressione sul nervo mediano durante il sonno.
- La stecca è progettata per tenere il polso in una posizione corretta e diritta.
- Inoltre, cerca di non appoggiare la testa sulle mani mentre dormi la notte perché questa pressione aggiuntiva può aumentare il dolore alle mani e ai polsi.
Passaggio 4. Pratica lo yoga
È stato effettivamente dimostrato che lo yoga riduce il dolore al polso e aumenta la forza di presa nelle persone con sindrome del tunnel carpale. Gli esercizi che vale la pena provare includono le posizioni yoga che si concentrano sul rafforzamento, sull'allungamento e sul bilanciamento delle articolazioni nella parte superiore del corpo.
Passaggio 5. Considerare la terapia ad ultrasuoni o la terapia della mano
La terapia fisica e occupazionale, eseguita con l'aiuto di un fisioterapista o terapista occupazionale, può aiutare ad alleviare la pressione sul nervo mediano e ridurre il dolore che stai vivendo. La terapia ad ultrasuoni può essere utilizzata anche per aumentare la temperatura nell'area del tunnel carpale, che può aiutare a ridurre il dolore.
Entrambi i tipi di terapia devono essere eseguiti per almeno alcune settimane prima di poter vedere progressi
Passaggio 6. Assumere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)
I FANS includono l'ibuprofene (ad es. Advil, Motrin IB, ecc.). Questi farmaci possono agire per ridurre temporaneamente il dolore causato dalla sindrome del tunnel carpale. I FANS sono da banco nella maggior parte delle farmacie e i farmaci generici sono poco costosi.
Assicurati di consultare il medico prima di assumere nuovi medicinali
Passaggio 7. Chiedi al tuo medico informazioni sui corticosteroidi
I corticosteroidi sono farmaci che un medico può iniettare direttamente nel polso. È noto che i corticosteroidi riducono l'infiammazione e il gonfiore, che possono ridurre la pressione sul nervo mediano e rendere il polso meno doloroso.
Sebbene i corticosteroidi siano disponibili anche in forma orale (pillola), non sono efficaci quanto i farmaci iniettabili nel trattamento della sindrome del tunnel carpale
Passaggio 8. Parlate con il vostro medico della procedura chirurgica
Per le persone con sindrome del tunnel carpale grave o cronica, un'opzione da considerare è la chirurgia. Attraverso la chirurgia, i medici possono alleviare la pressione sul nervo mediano tagliando i legamenti nell'area. I medici possono eseguire due tipi di chirurgia: chirurgia endoscopica e chirurgia a cielo aperto.
- La chirurgia endoscopica è una procedura che i medici eseguono utilizzando una piccola telecamera che può essere inserita nel polso e quindi utilizzando piccoli strumenti chirurgici per tagliare i legamenti. La chirurgia endoscopica non è come la chirurgia a cielo aperto e guarisci più facilmente. Inoltre, questa operazione non lascia cicatrici.
- La chirurgia a cielo aperto è una procedura che i medici eseguono per praticare incisioni nel polso e nel palmo in modo da poter vedere il tunnel carpale e il nervo mediano. Uno dei polsi e il palmo della mano verranno aperti in modo che il medico possa tagliare i legamenti per alleviare la pressione sui nervi. Poiché l'incisione è più grande, ci vorrà più tempo per guarire e ci sarà una cicatrice sul polso.
- Altri effetti collaterali della chirurgia includono: rilascio incompleto dei nervi dai legamenti, il che significa che il dolore non scomparirà completamente; infezione della ferita; cicatrice; e danni ai nervi. Assicurati di discutere tutti questi possibili effetti collaterali con il tuo medico prima di prendere una decisione per un intervento chirurgico.
Suggerimenti
- Potrebbe essere necessario che un fisioterapista ti fascia il polso la prima volta in modo da poter capire come farlo e vedere quale sarà il risultato finale.
- Puoi acquistare il nastro kinesiologico nei negozi di farmaci e articoli sportivi, nonché in molti rivenditori online, come Amazon.
