L'estrogeno è un ormone naturale noto per il suo ruolo nella fertilità femminile, ma troppi estrogeni si accumulano nel corpo portando ad un aumento di peso e possono aumentare il rischio di cancro, osteoporosi, disturbi della tiroide e altre malattie. Fortunatamente, puoi abbassare i livelli di estrogeni a casa attraverso cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Metodo uno: aggiunte alla tua dieta
Passaggio 1. Mangia più cibi biologici
Sebbene i pesticidi e altre sostanze chimiche utilizzate nella produzione alimentare non sempre producano più estrogeni, di solito hanno un effetto simile agli estrogeni quando vengono assorbiti dall'organismo. Mangiare cibi biologici impedirà l'ingresso di queste sostanze chimiche nel corpo.
Passaggio 2. Includi più fibre nella tua dieta
Il fegato espelle gli estrogeni negli acidi biliari e gli acidi biliari passano attraverso l'intestino durante la digestione. La fibra alimentare può aiutare a ridurre gli estrogeni nella bile.
Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta, verdura e cereali integrali
Passaggio 3. Sapere quali alimenti contengono polifenoli
I polifenoli provengono da fonti vegetali alimentari. Recenti studi hanno dimostrato che i polifenoli aiutano ad abbassare il livello di estrogeni nel sangue.
- I semi di lino sono molto utili. Oltre ai polifenoli, i semi di lino contengono anche lignani, che possono bloccare gli effetti degli estrogeni nel corpo e bloccarne la produzione. Tuttavia, i semi di lino contengono estrogeni vegetali chiamati fitoestrogeni, quindi non dovresti esagerare.
- Altri cereali, come chia e sesamo, hanno benefici simili.
- Molti cereali non lavorati contengono anche grandi quantità di polifenoli. Alcuni dei migliori cereali includono avena, avena, segale, mais, riso, miglio e orzo.
Passaggio 4. Scegli alimenti che contengono zolfo
Lo zolfo può aiutare a disintossicare il fegato rimuovendo le sostanze che possono causare danni al fegato. Di conseguenza, il fegato diventa più produttivo. Poiché il fegato è responsabile dei processi metabolici e della scomposizione degli estrogeni nel corpo, un fegato sano può aiutare a ridurre gli estrogeni.
Gli alimenti contenenti zolfo includono cipolle, verdure a foglia verde, aglio, tuorli d'uovo e vari tipi di agrumi
Passaggio 5. Includi più verdure crocifere nella tua dieta
Le verdure crocifere sono ricche di sostanze fitochimiche e lavorano nel corpo per aiutare a bloccare la produzione di estrogeni.
Alcune verdure crocifere includono broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, bok choy, cavoli, cavoli, rape e rape
Passaggio 6. Mangia più funghi
Molti tipi di funghi aiutano a prevenire i prodotti del corpo di enzimi chiamati "aromatasi". Questo enzima può convertire gli androgeni in estrogeni. Mangiando più funghi, puoi limitare questo processo di conversione e ridurre gli estrogeni nel corpo.
Le varietà di funghi più utili includono shiitake, portobello, crimini e baby button
Passaggio 7. Mangia vino rosso
La buccia dell'uva rossa contiene una sostanza chimica chiamata resveratrolo e i semi contengono una sostanza chimica chiamata proantocianidina. Entrambe queste sostanze chimiche sono note per aiutare a bloccare la produzione di estrogeni.
Poiché sia i semi che le bucce hanno proprietà di blocco degli estrogeni, dovresti mangiare uva rossa che ha ancora i semi su di loro invece di scegliere varietà senza semi
Passaggio 8. Bevi tè verde
Il tè verde contiene sostanze fitochimiche che aiutano a ridurre la produzione di estrogeni nel corpo. La ricerca su questa idea è ancora in una fase iniziale, ma i risultati iniziali sembrano promettenti.
Passaggio 9. Mangia il melograno
I melograni contengono anche sostanze fitochimiche. Come accennato in precedenza, si ritiene che i fitochimici abbiano proprietà di blocco degli estrogeni.
Oltre a mangiare melograno fresco, puoi anche bere succo di melograno per ottenere gli stessi benefici per la salute
Passaggio 10. Prendi gli integratori vitaminici giusti
Alcune vitamine e minerali possono aiutare il corpo a liberarsi degli estrogeni. Gli integratori alimentari non dovrebbero essere l'unico pilastro, ma includerli nella tua routine è comunque una decisione saggia.
- Prendi acido folico e vitamine del complesso B per aiutare a migliorare la funzione epatica. Sarà più vantaggioso se bevi alcolici su base regolare o semi-regolare.
- Uno squilibrio di batteri può interferire con la riduzione degli estrogeni dal corpo, ma i probiotici aiutano a bilanciare il tratto digestivo. Prendi probiotici contenenti 15 miliardi di unità al giorno. Metti le capsule in frigorifero e prendi una o due capsule due volte al giorno a stomaco vuoto.
- Prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di fibre per aumentare l'assunzione di fibre alimentari.
- È una buona idea assumere un multivitaminico standard ogni giorno. Questo integratore contiene zinco, magnesio, vitamina B6 e altri nutrienti. Questi nutrienti possono aiutare a scomporre e rimuovere gli estrogeni dal corpo.
Metodo 2 di 3: Metodo due: riduzione della dieta
Passaggio 1. Ridurre il consumo di alcol
L'estrogeno viene digerito e filtrato dal fegato, ma alti livelli di alcol possono ridurre la funzionalità epatica. Quando la funzionalità epatica diminuisce, i livelli di estrogeni possono aumentare.
Se il tuo livello di estrogeni è più alto del normale, limita il consumo di alcol a un drink al giorno o meno. Tuttavia, se stai già sperimentando il predominio degli estrogeni, elimina completamente l'alcol dalla tua dieta
Passaggio 2. Limita l'assunzione di latticini
Circa l'80% degli estrogeni ottenuti attraverso la dieta è ottenuto dal latte di mucca e dai prodotti a base di latte di mucca. Consigliamo di scegliere latticini non vegetali, come latte di mandorle o latte di riso.
- Le mucche vengono spesso munte durante la gravidanza, quando i livelli di estrogeni sono più alti. Ecco perché il latte di mucca può contenere estrogeni molto alti.
- Se consumi prodotti a base di latte di mucca, scegli una fonte che ti aiuti. Lo yogurt è molto utile perché contiene probiotici.
Passaggio 3. Riduci il cibo spazzatura
La caffeina, i grassi e lo zucchero possono aumentare il livello di estrogeni nel corpo, quindi dovresti limitare il più possibile questi alimenti.
Ad esempio, solo una tazza di caffè normale può aumentare i livelli di estrogeni. Bere fino a quattro tazze di caffè al giorno può aumentare i livelli di estrogeni fino al 70%
Passaggio 4. Evita i prodotti a base di soia non fermentata
La soia contiene composti vegetali chiamati isoflavoni che assomigliano agli estrogeni, quindi se hai alti livelli di estrogeni nel tuo corpo, il consumo di soia non fermentata può amplificare gli effetti degli estrogeni.
I prodotti a base di soia non fermentata includono tofu e latte di soia
Passaggio 5. Ridurre il consumo di carne rossa
La carne rossa può contenere additivi ormonali e questi additivi possono aumentare i livelli di estrogeni nel corpo o funzionare come gli estrogeni nel corpo.
Se mangi carne, cerca carne etichettata come "biologica" o "naturale". Mangiare questo tipo di carne ti consentirà comunque di consumare gli estrogeni rimanenti dalle riserve naturali dell'animale, ma in questo modo non consumerai quantità anormalmente eccessive di estrogeni
Metodo 3 di 3: Metodo tre: cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Esercizio più spesso
In particolare, l'esercizio di intensità da moderata ad alta ha avuto il maggiore impatto sui livelli di estrogeni. Obiettivo per 15-30 minuti di esercizio moderato per iniziare a ridurre rapidamente i livelli di estrogeni.
- La ricerca mostra che le donne in postmenopausa dovrebbero esercitare almeno tre ore alla settimana se vogliono ridurre significativamente la quantità di estrogeni che circolano nel corpo.
- Invece di tonificare i muscoli, concentrati maggiormente sull'esercizio aerobico, come camminare, correre e andare in bicicletta.
- L'esercizio fisico può anche perdere peso. Poiché gli estrogeni possono nascondersi nelle cellule adipose del corpo, le cellule adipose ridotte significano meno estrogeni.
Passaggio 2. Ridurre lo stress
Nel tentativo di affrontare lo stress, il corpo brucia molto progesterone e forma cortisolo, che è un ormone dello stress. Il sottoprodotto di questo processo è un estrogeno relativamente in eccesso.
Potrebbe non sembrare possibile eliminare completamente lo stress dalla tua vita, ma ci sono cose che puoi fare per ridurre lo stress. Sbarazzati delle fonti di stress evitabili ma prevedibili che di solito affronti quotidianamente. Per contrastare gli inevitabili effetti dello stress, trova attività che ti aiutino a calmarti: meditazione, lettura, esercizi leggeri, terapia e altro ancora
Passaggio 3. Prova un trattamento di sauna a infrarossi
Il trattamento a infrarossi è una pratica di disintossicazione popolare. Si ritiene che questo trattamento aiuti a bilanciare gli ormoni incoraggiando le cellule adipose a secernere gli estrogeni in esse immagazzinati.
Durante una sauna a infrarossi, i raggi infrarossi riscalderanno la pelle in modo sicuro, facendovi sudare di più. Il sudore raffredda il corpo, ma rilascia anche le tossine che si accumulano nel corpo, compreso l'eccesso di estrogeni
Passaggio 4. Dormi molto
Cattive abitudini di sonno possono ridurre la quantità dell'ormone melatonina nel corpo. La melatonina aiuta a proteggere il corpo dal dominio degli estrogeni, quindi una diminuzione della melatonina può portare ad un aumento degli estrogeni.
- Cerca di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte.
- Mantieni la tua stanza il più buia possibile quando dormi. La ricerca ha dimostrato che una stanza buia ti permette di dormire più profondamente e un sonno notturno migliore ti aiuterà a produrre più melatonina.
Passaggio 5. Evitare di maneggiare oggetti che potrebbero contenere tossine
In particolare, alcune materie plastiche e cosmetici possono contenere xenoestrogeni e questi estrogeni possono trovare un modo per entrare nel corpo quando li tocchi regolarmente.
- Anche i profumi e i prodotti profumati sono una minaccia e molti articoli da toeletta contengono parabeni dannosi.
- Bicchieri e bottiglie di plastica possono farti consumare ftalati dannosi.
- I metalli possono contenere alti livelli di BPA che altera gli ormoni.
- La colla per pavimenti e soffitti può contenere carbonio nocivo.
- Anche i gas della candeggina e dei detergenti chimici aggressivi possono avere un impatto negativo sugli ormoni.
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico se vuoi interrompere determinati farmaci
Non interrompere il trattamento senza aver prima consultato il medico. Ciò significa che se sei preoccupato per gli alti livelli di estrogeni nel tuo corpo, dovresti parlare con il tuo medico di alcuni farmaci che sono stati collegati a un aumento degli estrogeni e chiedere se puoi limitarli o evitarli.
Gli antibiotici possono uccidere o distruggere i batteri benefici nel tratto digestivo. Questi batteri aiutano a rimuovere gli estrogeni dal tuo corpo, quindi distruggerli può portare a un accumulo di estrogeni
Avvertimento
- Questo articolo ha il solo scopo di fornire indicazioni e istruzioni generali. Se pensi di avere alti livelli di estrogeni pericolosi o preoccupanti, parla con il tuo medico per determinare il miglior piano di trattamento possibile per le tue esigenze di salute.
- Dovresti sempre consultare il tuo medico prima di apportare cambiamenti drastici alla tua dieta, stile di vita o farmaci.
