Il fenomeno del rilascio di urina quando si tossisce, si ride o si starnutisce è chiamato incontinenza da stress. È più comune tra le donne rispetto agli uomini. Il rilascio accidentale di urina può verificarsi anche durante la corsa, il sollevamento di oggetti pesanti o altre attività fisiche che aggiungono pressione alla vescica. Sfortunatamente, l'incontinenza da stress può causare imbarazzo e portarti a prendere le distanze dagli amici e dalle situazioni sociali. Può anche farti limitare l'esercizio e le attività del tempo libero. Tuttavia, con il trattamento (a casa o con un medico), puoi controllare e migliorare la condizione.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: trattare l'incontinenza da stress a casa
Passaggio 1. Usa frequentemente il bagno
Cercare di astenersi dall'usare il bagno causerà più perdite. Usa il bagno ogni volta che hai voglia di fare pipì. Assicurati anche di andare in bagno ogni volta che puoi se percorri lunghe distanze.
Passaggio 2. Trattare la stitichezza irrisolta
La stitichezza è un fattore dell'incontinenza da stress perché aumenta la pressione nello stomaco e stimola i nervi vicino al retto, il che ti fa urinare più spesso. Puoi adottare semplici passaggi a casa per trattare la stitichezza, tra cui:
- Mangia più frutta, verdura e cereali integrali ricchi di fibre
- Mantieniti idratato
- Mantenersi fisicamente attivi
- Puoi trovare informazioni più specifiche negli articoli che discutono su come regolare i movimenti intestinali
Passaggio 3. Sbarazzati di cibi e bevande che irritano la vescica
Una varietà di cibi e bevande può irritare la vescica o aumentare la produzione di urina (facendoti così fare pipì più spesso). Il tuo corpo potrebbe avere una reazione ad alcuni di questi cibi e bevande, ma non a tutti. Prova a inserire un alimento o una bevanda nella tua dieta per scoprire quale causa l'incontinenza da stress. Alcuni cibi e bevande comuni che aumentano l'incontinenza da stress includono:
- Caffeina
- Bevande gassate
- arancia
- Cioccolato
- Alcol
- Cibo piccante
Passaggio 4. Ridurre l'assunzione di liquidi
Se l'incontinenza da stress persiste anche dopo aver eliminato una bevanda che provoca irritazione alla vescica, prova a ridurre l'assunzione di liquidi in generale; Ma non rischiare di disidratarti. Riduci semplicemente la quantità di liquidi che bevi dopo aver bevuto più degli otto-dieci bicchieri raccomandati al giorno.
Riduci la quantità di liquidi che bevi dopo le 16:00 se hai problemi nel tardo pomeriggio e alla sera
Passaggio 5. Smetti di fumare
Oltre a vari altri problemi di salute o complicazioni, il fumo può anche irritare la vescica, portando a sintomi di iperattività e aumentando l'incontinenza da stress. Molti fumatori finiscono anche per avere una tosse cronica, che può causare più perdite.
- Smettere di fumare improvvisamente è spesso infruttuoso per la maggior parte dei fumatori. Approfitta degli strumenti per smettere di fumare disponibili come cerotti e gomme alla nicotina e unisciti alla comunità di supporto per curare la tua dipendenza dal fumo.
- Puoi trovare maggiori informazioni sugli aiuti per smettere di fumare nell'articolo Come smettere di fumare.
Passaggio 6. Fare più esercizio
L'eccesso di peso può aumentare la pressione sui muscoli della vescica e del pavimento pelvico. La maggior parte degli esperti considera sovrappeso un indice di massa corporea di 25 o superiore (30 significa obeso). Anche perdere un po' di peso in eccesso può portare a un drastico miglioramento dei sintomi della malattia.
- Un'eccellente routine di esercizi per perdere peso include trenta minuti di attività aerobica moderata (come lo sprint o il ciclismo) cinque volte a settimana. Se ti piacciono gli esercizi ad alta intensità (come i giochi sportivi), cerca di fare fino a settantacinque minuti a settimana.
- Ricorda che l'esercizio vigoroso non è efficace nel bruciare calorie quanto l'esercizio aerobico. In effetti, il sollevamento pesi estremo può aumentare l'incontinenza da stress riducendo la forza del pavimento pelvico.
- Scopri di più su come calcolare l'indice di massa corporea nell'articolo Come calcolare l'indice di massa corporea.
- Alcuni medici consigliano di usare un tampone se si verificano sintomi di incontinenza da stress quando si praticano sport come la corsa, poiché questo aiuterà a sostenere la vagina. Non dimenticare di rimuovere il tampone per prevenire la sindrome TS (sindrome da shock tossico).
Passaggio 7. Bilancia la tua dieta
Mangiare bene è importante quanto l'esercizio fisico quando si tratta di perdere peso. Ridurre il consumo di alimenti trasformati, cibi e bevande che contengono zucchero e fonti con un alto contenuto di grassi saturi. Invece di questi cibi e bevande, attieniti a una dieta ricca di frutta, verdura e carni magre (pesce e pollo senza pelle), oltre a cereali integrali. Parla con il tuo medico dei cambiamenti più efficaci che puoi apportare alla tua dieta.
Passaggio 8. Rafforza i muscoli del pavimento pelvico
I muscoli deboli del pavimento pelvico (spesso dalla nascita) sono un fattore importante nell'incontinenza da stress. Quasi il 75% delle donne con questa condizione recupera con successo facendo esercizi di Kegel per rafforzare questi muscoli (sia uomini che donne possono). Tuttavia, devi essere paziente perché i risultati possono essere visti solo dopo settimane o mesi.
- Per fare gli esercizi di Kegel, isola i muscoli fermando deliberatamente il flusso di urina ogni volta che devi fare pipì. Una volta che sai come ci si sente quando vengono utilizzati i muscoli, tienilo saldamente per otto secondi prima di rilassarlo di nuovo contando fino a dieci. Ripetere ogni giorno tre volte.
- Puoi anche iniziare con alcuni conteggi e poi sommarli nel tempo.
- Puoi anche provare un sollevamento pesi vaginale, che è un peso a forma di cono che viene inserito nella tua vagina come un tampone e aiuta a stringere i muscoli del pavimento pelvico. Puoi iniziare con pesi leggeri, tenendoli per un minuto due volte al giorno. Una volta che riesci a tenerlo per 15 minuti, passa a pesi più pesanti.
- È stato anche dimostrato che lo yoga rafforza i muscoli del pavimento pelvico. Posture come il pesce, il luccio o il corvo funzionano in modo simile agli esercizi di Kegel.
Passaggio 9. Utilizzare i suggerimenti per ridurre il numero di perdite
I passaggi precedenti richiedono tempo. In attesa dei risultati, è possibile adottare altre misure per ridurre la comparsa di perdite e il grado di perdite riscontrate. Devi:
- Incrocia le gambe quando inizi a ridere o hai voglia di tossire o starnutire, il che aiuterà a sostenere la vescica e ad alleviare la pressione.
- Riempi la tua biancheria intima con prodotti per l'incontinenza da stress. Questi cuscinetti prevengono le macchie sui vestiti e riducono gli odori.
- Stringere i muscoli e i glutei di Kegel quando si è seduti per ridurre le perdite accidentali.
Passaggio 10. Prendi il controllo della glicemia
Se sei diabetico, i cambiamenti nella pressione sanguigna possono portare ad un aumento dell'incontinenza da stress. Monitora regolarmente la pressione glicemica e tienila sotto controllo rimanendo fisicamente attivo e osservando la tua dieta.
Metodo 2 di 2: consultare un medico per curare l'incontinenza da stress
Passaggio 1. Sapere quando dovresti vedere un medico
Se i tuoi sintomi non migliorano dopo aver preso provvedimenti a casa o se le perdite iniziano a interferire con le tue attività quotidiane, fissa un appuntamento con il medico. Il medico fornirà vari passaggi in base alla gravità della malattia e ad altre specifiche nella tua condizione, incluso il trattamento e l'intervento chirurgico per livelli gravi.
Dai al tuo medico un quadro completo della tua storia medica e digli quali misure hai preso
Passaggio 2. Seguire tutti i test diagnostici
Il medico eseguirà un esame fisico dell'addome e dei genitali e potrebbe chiederti di contrarre alcuni muscoli durante l'esame. Potrebbe anche aver bisogno di eseguire altri test diagnostici, che possono includere:
- Testare un campione di urina per infezione, sangue o anomalie che potrebbero aumentare la sensibilità o l'irritabilità della vescica
- Esame dei nervi per identificare i danni ai nervi del bacino
- Test delle urine da stress, in cui il medico osserverà il rilascio di urina quando si tossisce o si dà una spinta verso il basso
- Test di funzionalità della vescica, che misura la quantità di urina rimasta nella vescica dopo la minzione e la pressione nella vescica
Passaggio 3. Chiedi informazioni sulle opzioni di trattamento
Il medico potrebbe incoraggiarti a continuare con i rimedi casalinghi (forse anche aumentando la tua routine). Lui o lei può anche raccomandare farmaci per aiutare a ridurre l'incontinenza da stress. I trattamenti che possono aiutare i casi da lievi a moderati includono:
- Farmaci anticolinergici-ossibutinina (Oxytrol, Ditropan), tolterodina (Detrol) e trospio (Sanctura)-per aiutare a rilassare i muscoli della vescica e ridurre le contrazioni e le perdite
- Farmaci antimuscarinici (atropina, solifenacina) per fermare le contrazioni della vescica (che possono aumentare la quantità di urina rimasta nella vescica dopo la minzione)
- Imipramina, un antidepressivo triciclico, che rilassa i muscoli della vescica per aiutare a espellere completamente l'urina
- Creme e compresse di estrogeni o anelli vaginali che possono aiutare le donne in postmenopausa ad aumentare la forza muscolare del pavimento pelvico.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico delle opzioni di intervento chirurgico
Quando tutte le altre opzioni non sono riuscite ad alleviare i sintomi dell'incontinenza da stress, il medico può suggerire un intervento chirurgico come ultima risorsa. Il medico formulerà raccomandazioni per procedure specifiche basate sul sesso e su altri criteri. Le opzioni includono:
- Riparazione della parete vaginale anteriore, che ripristinerà la forza della parete vaginale quando la vescica scende (la vescica sporge verso la vagina).
- Installazione di uno sfintere urinario artificiale, che è un dispositivo utilizzato soprattutto negli uomini per fermare le perdite di urina.
- Iniezioni di collagene, che ispessiscono l'area intorno all'uretra per ridurre le perdite. Questa opzione potrebbe richiedere più di una procedura.
- Sospensione retropubica, che è una procedura che eleva la vescica e l'uretra per ridurre la tensione e la pressione.
- Procedura di fionda vaginale, che supporta l'uretra con l'uso di una fascia per ridurre la tensione e la pressione.
