Se vuoi renderti felice, devi sapere cosa vuoi ed essere a tuo agio nell'affermare i tuoi bisogni. Devi anche avere una mentalità positiva, agire per vivere una vita più felice e prenderti cura di te stesso anche se stai passando una settimana difficile. La cosa più importante è che tu sappia che la felicità sarà facile da raggiungere se sei disposto a impegnarti.
Fare un passo
Parte 1 di 3: cambiare prospettiva
Passaggio 1. Sii la persona che vuoi essere
Se vuoi davvero renderti felice, la cosa migliore che puoi fare è essere chi sei veramente. Ciò significa che non diventi la persona che il tuo amante, i tuoi genitori, colleghi di lavoro o amici vogliono che tu diventi, ma la persona che ti senti veramente come te stesso. Se ti sembra di fingere o di indossare sempre una maschera, non potrai mai goderti la vita o essere veramente felice.
- Forse non ti rendi nemmeno conto di non essere chi sei veramente finché non ti fermi e rifletti. La prossima volta che esci, chiediti se sei davvero la persona che vuoi essere.
- Certo, ci sono momenti in cui devi comportarti in un certo modo per aderire a comportamenti socialmente appropriati; per esempio, non dovresti saltare sulla tua scrivania o sul banco di scuola per essere chi sei veramente. Ma in generale, dovresti cogliere quante più opportunità possibili per essere te stesso.
Passaggio 2. Pensa in modo positivo
Anche se pensi che a volte sia impossibile pensare in modo positivo, puoi sforzarti attivamente di essere positivo, indipendentemente dalle circostanze. Se vuoi essere in grado di pensare in modo positivo, tutto ciò che devi fare è concentrarti sulle cose di cui sei grato e di cui godi, e imparare a non soffermarti sul negativo. Se ti concentri sul parlare e pensare alle cose belle della vita, tenderai a sentirti ottimista.
- Se per sbaglio fai un commento negativo, prova a contrastarlo con due o tre commenti positivi.
- Fare uno sforzo per sorridere non solo renderà felici coloro che ti circondano, ma sarai anche più felice.
- Anche se a volte lamentarsi può farti sentire meglio, se diventa un'abitudine, naturalmente tenderai a sentirti pessimista.
Passaggio 3. Goditi la vita nel momento
Un modo per renderti felice è concentrarti sul mondo davanti a te invece di preoccuparti del passato o del futuro. Anche se a volte non è facile dimenticare gli errori del passato o smettere di preoccuparsi per il futuro, più prendi l'abitudine di concentrarti sul presente, più è probabile che ti renderai felice. Puoi impostare determinati momenti della giornata per preoccuparti del futuro o preoccuparti del passato, ma devi mettere da parte quei pensieri se vuoi goderti le interazioni della vita quotidiana.
- Se hai difficoltà a goderti la vita in questo momento, prova lo yoga o la meditazione. Queste attività quotidiane possono aiutarti a sentirti centrato.
- Pensaci: quindi al lavoro c'era un problema, e ora ti impedisce di goderti il tempo a casa con la tua famiglia. Perché non li separi, invece di lasciare che un evento rovini il successivo?
- Inoltre, se ti concentri maggiormente sul momento presente, sarai più in sintonia con il tuo lavoro e sarai più bravo ad ascoltare le persone della tua vita.
Passaggio 4. Sii grato per ciò che hai
Un altro modo per renderti felice è dare la priorità alla gratitudine. Siediti con un pezzo di carta e scrivi tutte le cose per cui sei grato; di' a te stesso che non ti fermerai finché una pagina non sarà piena. Prenditi il tempo per leggere ad alta voce i tuoi punti di gratitudine e sii veramente grato per tutte le gioie e la felicità nella vita; Puoi essere grato per qualcosa di importante come la tua salute e anche per qualcosa di più semplice, come un buon caffè nel tuo bar preferito lungo la strada.
- Prendi l'abitudine di coltivare la gratitudine. Quando ti accade qualcosa di piacevole, nota quanto ne sei grato; se presti attenzione a tutte le cose per cui devi essere grato, ti renderai conto che c'è molto di più che può renderti felice di quanto tu possa pensare.
- Prenditi del tempo per ringraziare le persone per quello che hanno fatto per te, grande o piccolo che sia. Questa azione mostra che stai prestando attenzione.
Passaggio 5. Fai un passo indietro rispetto alla tua situazione attuale
Un altro modo per renderti felice è acquisire una prospettiva. Fai un passo indietro e guarda la tua situazione dall'esterno; Certo, forse hai avuto problemi nella tua relazione o sei stato oberato di lavoro ultimamente, ma nel complesso hai un riparo, ci sono amore e gioia nella tua vita e molte altre cose di cui essere grato. È facile sentirsi infelici quando una o due cose vanno male nella vita, ma se vuoi abituarti alla felicità, allora devi esercitarti a guardare il quadro più ampio.
- Questa potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi sentire quando ti senti davvero giù, ma è importante considerare che dall'esterno la tua vita potrebbe sembrare piuttosto buona, anche se non ne hai voglia.
- Anche il fatto che tu abbia accesso a Internet e possa trovare aiuto qui è un segno che la tua situazione non è così grave come potresti pensare.
Passaggio 6. Consenti a te stesso di sentirti più a tuo agio nell'essere egoista
Uno dei motivi per cui ti senti come se non riuscissi a renderti felice è perché metti sempre le altre persone al primo posto. Ora, questo non significa che devi mettere da parte tutti gli altri e vuoi solo essere il numero 1, ma ciò che significa veramente è che devi dedicare tempo a pensare ai tuoi obiettivi, desideri e bisogni. Se metti sempre i tuoi amici, il partner e i membri della famiglia al di sopra di te stesso, allora dovresti trovare modi per scendere a compromessi e renderti più felice.
- Se ti senti in una relazione in cui sacrifichi tutto per il tuo partner, parlane. Non puoi vivere così per sempre se vuoi essere felice.
- Impara ad esprimere la tua opinione. Se nelle ultime cinque volte i tuoi amici hanno scelto quali film guardare insieme, ora tocca a te decidere. Se inizi ad affermare i tuoi desideri con piccole cose, presto sarai in grado di prendere decisioni più grandi.
Passaggio 7. Circondati di persone che ti fanno sentire bene con te stesso
Un modo per cambiare in meglio la tua prospettiva è passare più tempo con persone che ti fanno sentire una persona eccezionale capace di fare grandi cose. Se trascorri tutto il tuo tempo con persone che ti sminuiscono o ti fanno sentire come se non potessi fare nulla da solo, è improbabile che tu possa renderti felice in tempi brevi.
- Valuta la tua situazione. Guardati intorno e nota chi ti sta davvero facendo sentire bene con te stesso e chi ti sta facendo sentire male. Se ti accorgi di trascorrere la maggior parte del tuo tempo con persone che ti fanno sentire inadeguato, è ora di rompere.
- È quasi impossibile essere felici se tutti intorno a te ti fanno sentire inutile. Anche se può essere doloroso tagliare i legami con le persone che sono nella tua vita da molto tempo, dovresti concentrarti sulla tua felicità.
Parte 2 di 3: agire
Passaggio 1. Scopri qual è il tuo problema
Un modo per renderti felice è smettere di ignorare i problemi che ti infastidiscono. Sebbene sia importante sentirsi felici solo con la sola forza di volontà, a volte non ci arriverai a meno che tu non determini quali fattori nella tua vita ti rendono meno felice. Agire per migliorare la vita è fantastico e richiede un duro lavoro.
- Se sai che la tua relazione d'amore non funzionerà, chiudila il prima possibile invece di aspettare che il problema si risolva da solo.
- Se sei molto infelice perché odi il tuo lavoro, cerca la motivazione interiore per trovare un lavoro migliore.
- Se sei insicuro o insicuro su alcuni aspetti di te stesso, prendi provvedimenti per amarti andando in terapia, apportando piccoli miglioramenti o facendo un piano per raggiungere la felicità.
Passaggio 2. Gestisci lo stress
Nel cercare di renderti felice, devi essere in grado di affrontare le situazioni stressanti che la vita ti offre. Sebbene sia possibile adottare misure per ridurre lo stress, alla fine della giornata, disporre di meccanismi per affrontare lo stress è ancora importante se si vuole essere felici. Cerca di affrontare lo stress nella tua vita in anticipo piuttosto che ignorarlo e aspettare che esploda proprio di fronte a te. Ecco alcuni modi per gestire lo stress:
- Avere qualcuno con cui parlare. Che si tratti di un amico, di un familiare o di un terapeuta, non dovresti affrontare lo stress da solo.
- Trova modi per semplificarti la vita. Se sei costantemente stressato perché sei bloccato nel traffico ogni mattina e devi correre al lavoro, esci 15 minuti prima ogni giorno.
- Vedi se hai troppe responsabilità. Se ritieni che cinque responsabilità siano troppe, vedi cosa puoi ridurre per gestire meglio.
- Trova una routine rilassante per te stesso. Rilassarsi qui potrebbe significare leggere un romanzo avvincente, una lunga passeggiata o bere una camomilla. Trova la tua routine e attieniti ad essa.
Passaggio 3. Prenditi del tempo per fare ciò che ami
Uno dei modi migliori per renderti felice è assicurarti di avere tempo per fare ciò che ami, che si tratti di cucinare, scrivere un romanzo o trascorrere del tempo nella natura. Anche 30 minuti al giorno facendo la tua attività preferita nel mondo possono avere un enorme impatto sulla tua felicità durante il giorno; Controlla il tuo programma e vedi cosa puoi fare per trovare il tempo per le cose che ami.
- Se si scopre che l'unico modo per fare ciò che ami è alzarsi mezz'ora prima, fallo. Finché ti senti ben riposato, questo è un ottimo modo per iniziare la giornata.
- Trova il tempo per ciò che ami anche quando è molto impegnato. Se sei così infelice perché odi il tuo lavoro e ti senti come se stessi sprecando ogni secondo del tuo tempo libero alla ricerca di un altro lavoro, chiediti se passare solo mezz'ora ogni giorno a scrivere poesie che ami può davvero avere un impatto sul tuo ricerca di lavoro. L'enorme quantità di piacere che deriva dal fare ciò che ami renderà più facile il resto della giornata.
Passaggio 4. Stabilisci obiettivi e raggiungili
Se vuoi agire per renderti più felice, una cosa che puoi fare è fissare obiettivi reali per te stesso e lavorare per raggiungerli. Questo ti darà una direzione, aumenterà la tua spinta e ti renderà più facile raggiungere la felicità. Fare piccoli obiettivi per raggiungere obiettivi più grandi ti aiuterà a sentirti più felice sulla strada per l'obiettivo finale; Se senti che sarai felice solo quando raggiungerai la tua destinazione finale, allora sarai infelice lungo la strada.
- Fai un elenco dei tuoi obiettivi e cancellali quando vengono raggiunti. Questo ti farà sentire più felice e soddisfatto.
- Non c'è niente di sbagliato nel fissare obiettivi più facili per te stesso, all'inizio. Questo può farti sentire motivato a continuare.
Passaggio 5. Scrivi un diario
Un modo per rendersi felici è dedicare del tempo a tenere un diario almeno un paio di volte alla settimana. Questo può aiutarti a riflettere, valutare le tue emozioni, trascorrere più tempo con te stesso e sentirti come se stessi guadagnando una prospettiva sulla tua vita. Se non ti fermi mai a scrivere i tuoi pensieri o rallenti abbastanza a lungo da pensare, non sarai mai in grado di ottenere una prospettiva.
- Prendi un appuntamento con te stesso per tenere un diario almeno una volta alla settimana. Ricorda a te stesso che questo è importante per la tua felicità.
- Rileggi il tuo diario ogni poche settimane per vedere se hai una migliore comprensione di cosa ti rende felice e cosa ti rende infelice.
Passaggio 6. Esci di casa
Un altro modo semplice ma importante per rendersi felici è uscire di casa più spesso. Il solo fatto di essere fuori al sole, passeggiare per il quartiere e respirare un po' d'aria fresca può renderti molto più felice che se fossi rinchiuso in una casa buia, digitando su un computer finché non ti fanno male le mani. Se lavori da casa o semplicemente trascorri molto tempo in casa, assicurati di uscire almeno 2-3 volte al giorno per sentirti più felice.
- Se esci, anche solo per qualcosa che faresti in casa, ti sentirai più felice perché starai con altre persone.
- Cerca di fare progetti con i tuoi amici solo per uscire di casa; Non lasciarti sguazzare o restare a letto troppo a lungo.
Passaggio 7. Rendi felici le altre persone
È stato dimostrato che rendere felici gli altri può rendere felice te stesso. Che si tratti solo di fare un piccolo favore a un amico bisognoso, di aiutare un vicino a prendersi cura del suo cane o di fare volontariato nella comunità, un po' di tempo che dedichi ad aiutare gli altri ti renderà più felice perché senti di poter fare la differenza negli altri le vite della gente. Se ti concentri solo su te stesso, è più probabile che rimarrai deluso o non sarai in grado di vedere il quadro generale.
- Prendi l'abitudine di fare qualcosa di carino per qualcuno che conosci senza un motivo particolare. Non devi fare un regalo a qualcuno o fare qualcosa di divertente perché è il suo compleanno; a volte l'attenzione più preziosa è spontanea.
- Potresti pensare di non avere tempo libero, ma dedicare del tempo al volontariato solo 1-2 volte al mese può davvero renderti felice e darti uno scopo.
Passaggio 8. Mantieni il tuo spazio pulito e organizzato
Per quanto sciocco possa sembrare, prendersi del tempo per pulire e organizzare il proprio spazio personale può avere un enorme impatto sul proprio livello di felicità. Se ti prendi del tempo per mettere in ordine la stanza, portare fuori la spazzatura o buttare via oggetti inutili e donare oggetti che sono in buone condizioni ma che non usi mai, ti sentirai davvero più felice di poter respirare nel tuo spazio.
- Anche se dedichi solo 10 minuti al giorno a pulire lentamente il disordine, puoi sentire una grande differenza.
- Se vivi in una stanza disordinata, disorganizzata e persino sporca, probabilmente ti sentirai soffocato, perso e infelice. Se ripristinerai l'ordine nel tuo spazio personale, sentirai che c'è più ordine nella tua vita.
Parte 3 di 3: Prendersi cura di se stessi
Passaggio 1. Dormi a sufficienza
Se vuoi renderti felice, devi assicurarti che i tuoi bisogni primari siano soddisfatti. Uno di questi bisogni è un riposo adeguato; se vuoi essere felice, allora dovresti cercare di dormire 7-9 ore, o qualunque cosa il tuo corpo abbia veramente bisogno. Dovresti anche andare a letto e svegliarti più o meno alla stessa ora ogni giorno, così sarà più facile addormentarti ogni notte e svegliarti ogni mattina.
- Crea una routine della buonanotte rilassante per addormentarti più facilmente. Spegni tutti i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a dormire.
- Non sacrificare il sonno per il piacere. Sarà difficile per te essere felice se ti senti stanco o semplicemente pronto a ruzzolare per un'ora o due.
Passaggio 2. Trova almeno 30 minuti per rilassarti ogni giorno
Dovresti cercare di rilassarti per almeno trenta minuti, non importa quanto tu sia impegnato. Non puoi passare ogni secondo della tua giornata a fare qualcosa di produttivo, o la tua testa esploderà. Devi essere gentile con te stesso e prenderti almeno 30 minuti per rilassarti e fare qualcosa di molto banale, rilassante e divertente. Ciò significa leggere riviste di gossip, guardare i tuoi programmi TV preferiti o chiamare il tuo migliore amico.
- Qualunque cosa tu faccia, assicurati che sia importante e che tu sappia che ti stai prendendo del tempo per rilassarti. Questo può aiutare la tua mente e il tuo corpo a rilassarsi mentre fai qualcosa solo per te stesso.
- Ognuno ha un modo diverso di rilassarsi. Se ti rilassi facendo una passeggiata o scrivendo una poesia, fallo.
Passaggio 3. Segui una dieta sana
Un'altra cosa che puoi fare per prenderti cura di te e renderti più felice è assicurarti di mangiare tre pasti sani ed equilibrati ogni giorno. Questo renderà la tua mente più acuta, ti darà energia e ti impedirà di sentirti debole e pigro. Non importa quanto tu sia impegnato, devi stare attento a ciò che mangi, sapendo che avrà effettivamente un impatto positivo sulla tua felicità.
- Da non perdere la colazione, per quanto affollata. Devi iniziare la giornata con il piede giusto e ottenere l'energia di cui hai bisogno per sentirti bene durante la giornata.
- Mangia un sano mix di frutta e verdura, proteine magre e carboidrati sani a ogni pasto. Questo ti aiuterà a sentire l'equilibrio.
- Puoi mangiare snack sani durante il giorno, come mandorle, yogurt, bastoncini di carota o burro di arachidi e sedano. Questo ti darà una sferzata di energia senza farti venire sonno.
- Certo, tutti hanno bisogno di qualcosa di dolce o grasso a volte; Puoi coccolarti una volta ogni tanto. Se non ti permetti mai di mangiare ciò che vuoi, è meno probabile che tu ti senta felice.
Passaggio 4. Fai molto esercizio
Fare almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno può pompare endorfine e farti sentire più felice e più sano. Che si tratti di una passeggiata o di un giro in bicicletta, è importante dedicare del tempo all'esercizio in modo che la tua mente e il tuo corpo si sentano più sani e così ti senti più felice nel processo.
- Potresti prendere in considerazione l'idea di unirti a una squadra di calcio o basket o a un club di atletica leggera; Avere un elemento sociale nell'esercizio può farti sentire più felice.
- In generale, prova a muoverti di più. Prendi le scale invece di prendere l'ascensore. Cammina invece di guidare un'auto. Piccole azioni come queste possono fare una grande differenza.
Passaggio 5. Trova gioia nelle relazioni con amici e familiari
Trascorrere del tempo in giro può farti sentire più felice con te stesso e la tua vita. Non importa quanto tu sia impegnato, dedicare del tempo a chiedere come sta un amico intimo o un familiare almeno un paio di volte alla settimana può farti sentire più felice e meno solo. Assicurati di ascoltare davvero la persona, condividere i tuoi sentimenti e rilassarti un po' nel processo.
- Se hai bisogno di un posto su cui appoggiarti, un amico e un familiare possono essere una grande risorsa. Tuttavia, gli amici possono farti sentire più felice anche se sei già di buon umore, riflettendo sui tuoi sentimenti positivi.
- Includi almeno 1-2 eventi sociali nel tuo calendario, a meno che la tua settimana non sia molto impegnata. Saresti sorpreso di quanta energia da parte di altre persone possa sollevare il tuo spirito.
Passaggio 6. Applicare buoni metodi di igiene
Potresti non pensare che l'igiene personale abbia molto a che fare con la felicità, ma rimarrai sorpreso dalla quantità di differenza che la cura di sé può fare nella tua vita quotidiana. Semplicemente fare la doccia o il bagno ogni giorno, lavarti i capelli, lavarti i denti e vestirti bene può farti sentire più positivo con te stesso e più felice in generale; Ovviamente è molto più difficile essere felici se non ti fai la doccia per alcuni giorni.
- Non devi essere la persona meglio vestita del mondo per essere felice. Tuttavia, impegnarsi nel tuo aspetto può davvero migliorare il tuo umore.
- Se ti senti e sembri avventato, è probabile che tu sia avventato anche nelle tue azioni.
Passaggio 7. Prenditi del tempo per coccolarti a casa
Se vuoi renderti felice, una cosa che puoi fare è passare un po' di tempo a coccolarti a casa. Prenditi un giorno libero da scuola o dal lavoro e usa quel tempo per rilassarti, fare un bagno caldo, indossare una maschera per capelli o per il viso, o semplicemente sdraiarti alla fioca luce delle candele e ascoltare musica. Sii gentile con te stesso e sappi quando è il momento di rilassarti e coccolarti un po'.
- Potresti anche considerare di farti fare un massaggio o un automassaggio. Il massaggio può rilassare la mente e il corpo e aiutarti a essere più felice.
- Ricorda che meriti attenzione, non importa quanto tu sia impegnato. Prendersi il tempo per dare al tuo corpo l'attenzione di cui ha bisogno ti renderà più felice prima ancora che te ne accorga.
