Sia che tu stia cercando di imparare le arti marziali per scopi di autodifesa, per lo sviluppo della personalità o semplicemente per emulare Chuck Norris e Bruce Lee, potresti voler imparare i calci rotanti (conosciuti anche con il loro nome tradizionale, mawashi geri). Anche se un artista marziale può farlo molto facilmente, in realtà ci vuole molta pratica per perfezionare il movimento, specialmente se prevedi di usare una tecnica di calcio speciale. Sii paziente e trascorri molto tempo a esercitarti e presto sarai in grado di tirare calci ad alta quota come un maestro di kung fu.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Esecuzione di un semplice Spin Kick
Passaggio 1. Sincronizzare la respirazione con il calcio
Il controllo del respiro è importante per qualsiasi sport, ma in un combattimento è un must: vuoi essere in grado di muoverti, abbassarti, parare e calciare il più rapidamente possibile senza rimanere senza fiato o, al contrario, vieni colpito dal tuo avversario e non riesci a respirare per un po'. Fai respiri profondi e costanti quando il tuo avversario è fuori portata. Inspira mentre ti prepari a calciare, quindi espira con forza o rumorosamente (emettendo suoni come russare, urlare, ecc.) ogni volta che scalci (o vieni preso a calci). Imposta il tuo ritmo mentre combatti: se ti senti svuotato, fai un passo indietro e fai respiri profondi per riconcentrarti e ripristinare la resistenza.
Prestare attenzione ai problemi respiratori non ha solo lo scopo di aumentare la concentrazione e la resistenza: ci sono effettivamente prove scientifiche che suggeriscono che espirare o fare rumore durante uno sforzo fisico (come calciare) ti consente di esercitare più forza
Passaggio 2. Prenditi cura della difesa
Nel karate e nella maggior parte degli altri stili di arti marziali, la tua "guardia" è la posizione di combattimento di base - il tuo modo di tenere il tuo corpo tra un attacco e l'altro e respingere gli attacchi del tuo avversario. Le guardie rendono più facile attaccare rapidamente e con potenza e reagire all'attacco di un avversario, quindi è un ottimo punto di partenza prima di eseguire un calcio rotante.
- Se non sei mancino, per mantenere alte le tue difese, prima fai un passo avanti con la gamba sinistra, lasciando che il piede destro ruoti naturalmente in modo che il piede destro punti di lato. Fai un pugno e alza le mani in modo che le braccia siano piegate ai gomiti e la parte anteriore delle braccia leggermente sollevata. Il pugno sinistro dovrebbe essere più alto e puntare più in avanti del destro, e la mano destra dovrebbe essere vicino alla vita.
- Se sei mancino, cambia semplicemente la direzione sopra; fai un passo avanti con il piede destro, lascia cadere il piede sinistro dietro e così via.
Passaggio 3. Tieni le braccia alzate, pronte a colpire e parare gli attacchi
Se stai praticando il tuo calcio rotante da solo, puoi dedicare più tempo possibile per essere in grado di eseguire i movimenti con attenzione. Nel combattimento reale, non è così, dove se le tue difese sono aperte per un momento, il tuo avversario avrà la possibilità di attaccare. Anche se non ti stai allenando con un partner, prendi l'abitudine di alzare le mani prima e dopo aver calciato. Quando alla fine hai "davvero" bisogno di usare il movimento in combattimento, tenere le mani alzate ti lascerà meno esposto agli attacchi del tuo avversario e ti renderà molto più facile reagire agli attacchi che "realmente" fanno.
Passaggio 4. Sollevare le gambe e posizionarle ai lati
Mentre sollevi la gamba posteriore per calciare, piegala all'indietro in modo che la parte posteriore del polpaccio tocchi quasi la coscia. Solleva la gamba piegata in modo che il ginocchio sia rivolto di lato. Per mantenere il corpo in equilibrio, potrebbe essere necessario inclinare la parte superiore del corpo nella direzione opposta. A questo punto, i muscoli delle gambe sono raccolti e la parte inferiore della gamba è camerata (gambe sollevate con le ginocchia piegate e le cosce parallele al pavimento), pronta a dare un calcio veloce e potente.
Se non hai mai eseguito un calcio rotante prima, può essere difficile rimanere in equilibrio su una gamba con la gamba di lato. Fortunatamente, ci sono una serie di semplici esercizi di equilibrio (come stare su una gamba sola mentre sei in fila al supermercato) che sono facili da incorporare nella tua routine quotidiana
Passaggio 5. Calciare la gamba in avanti, ruotando sull'altra gamba
Ruota sulla parte inferiore della gamba, ruotando il corpo in modo che il piede che calcia si muova verso il bersaglio. Mentre esegui questo movimento, estendi la gamba con un movimento improvviso e fluido, "calpestandola" in avanti. È meglio se i tuoi piedi colpiscono il bersaglio prima che siano completamente distesi. In altre parole, il ginocchio dovrebbe essere ancora leggermente piegato quando la gamba colpisce il bersaglio: questo creerà la massima forza.
Prova a connetterti con la parte superiore del piede, la pianta del piede o la parte superiore del piede. In alternativa, usa gli stinchi: anche questo può essere molto dannoso per il tuo avversario, ma può anche essere molto doloroso da solo
Passaggio 6. Tirare indietro la gamba e tornare alla posizione di mantenimento
Quando colpisce il bersaglio, "rotola" attraverso il bersaglio. Lascia che la gamba rilasci tutta la sua forza, penetrando per alcuni centimetri nel corpo dell'avversario. Tirare indietro rapidamente la gamba nella posizione piegata. A questo punto, puoi mettere la gamba in una posizione da camera per lanciare un altro calcio o riportarla a terra.
Meno tempo impiega il piede o la gamba a toccare il corpo del bersaglio, meglio è. I calci veloci e "colpiti" forniscono molta potenza sotto forma di uno shock distruttivo, mentre i calci più lenti usano parte della potenza per spingere il bersaglio e infliggono meno danni
Passaggio 7. Prova a utilizzare una tecnica di calcio alternativa
Il calcio rotante di base descritto sopra è ottimo per i principianti, ma è solo una delle tante varianti che potrebbero continuare a evolversi. Per aumentare la tua versatilità durante il combattimento, prova ad imparare una o più varianti del calcio rotante di base. Una volta padroneggiate, queste mosse speciali possono darti velocità o potenza aggiuntiva, dandoti un vantaggio nel combattimento a corto raggio. Vedere le sezioni seguenti che spiegano più in dettaglio ciascuna difesa.
- Usa la tecnica del "calcio laterale" per attaccare rapidamente e direttamente. In un combattimento tra esperti di arti marziali, la velocità può essere un fattore molto forte nel determinare il vincitore. Usando queste posizioni, puoi rilasciare (e tornare dai) calci con un livello extra di velocità mentre ti avvicini al tuo avversario, in modo da poter impostare il ritmo del combattimento.
- Usa la tecnica del calcio muay thai per guadagnare potenza e forza. Un attacco improvviso e potente può determinare lo scontro complessivo. Per le situazioni che richiedono un attacco improvviso e potente, usare uno stile di calcio muay thai, che dà la priorità alla potenza del calcio, può essere una scelta saggia.
- Usa lo stile di boxe difensivo per proteggerti. Le posizioni di base per la difesa nelle arti marziali ispirate al karate sopra offrono una piattaforma bilanciata per inviare e parare attacchi, ma nei combattimenti di strada, combattimenti senza guanti e scenari di autodifesa, può essere difficile usarli per parare una raffica di pugni a terra testa o corpo. In questi casi, una difesa ispirata alla boxe potrebbe creare una difesa più pratica.
Metodo 2 di 4: utilizzo della tecnica del "calcio laterale"
Passaggio 1. Solleva la gamba davanti a te
La differenza principale tra un normale calcio rotante e un calcio laterale è che un calcio laterale viene sparato di fronte al bersaglio anziché di lato. Partendo da una posizione difensiva di base, solleva la gamba posteriore davanti a te (non di lato come fai con un calcio rotante), piegando le ginocchia mentre lo fai.
Passaggio 2. Porta le gambe parallele al pavimento
Prima di lanciare un calcio laterale, la gamba dovrebbe essere parallela al pavimento - in altre parole, l'interno della gamba dovrebbe essere rivolto verso il pavimento e il ginocchio dovrebbe puntare direttamente di lato. Dovrai eseguire diversi movimenti separati contemporaneamente: anche se sembrano complicati, in realtà si sentono veloci e naturali se ti eserciti molto. Fare quanto segue:
- Ruota con i piedi a terra per ruotare il corpo in modo che le gambe siano piegate per calciare parallelamente al bersaglio.
- Allontanati dalla gamba per calciare con la parte superiore del corpo per mantenere la gamba sollevata e mantenere l'equilibrio.
- Usa i muscoli dell'anca per sollevare la gamba che scalcia. La posizione dovrebbe essere parallela al pavimento (o il più vicino possibile) prima di dare il calcio: la potenza di un calcio laterale è nel suo impatto forte e diretto.
Passaggio 3. Fai scattare le gambe in avanti alla velocità della luce
Con un movimento fluido ma improvviso, allunga la gamba il più rapidamente possibile, colpendo il bersaglio con il bordo esterno inferiore del piede. Idealmente, per la massima potenza di calcio, la parte superiore del corpo e la gamba che calciano dovrebbero creare una linea retta verso il bersaglio parallela al pavimento: devi tenere le gambe alte, in linea con la parte superiore del corpo e, a turno, sui fianchi quando lanci il tuo calcio.
Mentre esegui il movimento di calcio, continua a ruotare sulla gamba in piedi. Un calcio laterale perfetto richiede circa 180 girio - il piede partirà verso il bersaglio e finirà lontano da esso non appena il calcio colpisce il bersaglio.
Passaggio 4. Tirare indietro la gamba il più rapidamente possibile
Quando senti che il tuo calcio colpisce correttamente il bersaglio, tiralo immediatamente (come un normale calcio rotante) per ottenere il potere di attacco più potente. Torna in posizione eretta ruotando la gamba in piedi indietro in avanti e abbassando il piede che calcia a terra (o, in alternativa, esegui un altro calcio).
I calci laterali non sono solo veloci e potenti, ma sono anche versatili quando si tratta di colpire il bersaglio. A seconda di quanto in alto riesci a sollevare la gamba, puoi lanciare un calcio laterale in qualsiasi punto del corpo dell'avversario, dalla gamba o dall'inguine al viso. La flessibilità dell'anca è essenziale per sollevare le gambe abbastanza in alto da colpire la parte superiore del corpo dell'avversario. Se non riesci a calciare con i calci laterali sopra la vita dell'avversario, prova a fare esercizi di allungamento dell'anca per migliorare la flessibilità
Metodo 3 di 4: Esecuzione del Muay Thai Spin Kick
Passaggio 1. Forma una posizione difensiva di base per un calcio rotante
Questa potente variazione di spin kick usa una posizione diversa da quella che useresti per un calcio normale. Fai un passo in avanti con il piede che non calcia, quindi ruota il corpo in modo che i piedi siano alla larghezza delle spalle. Punta le dita dei piedi dietro di lato. Stai dritto con il peso sulle punte dei piedi e le mani serrate davanti al petto o al mento.
Per un calcio di muay thai, prova ad aggiungere un po' più di peso sulla gamba posteriore rispetto a quella anteriore. Con questa posizione, sarai in una condizione stabile quando reagirai ai movimenti del tuo avversario e cercherai di prepararti per un calcio. Quando calci, trasferisci il peso sull'altra gamba per una maggiore forza
Passaggio 2. Ruota sul piede anteriore mentre fai oscillare la gamba posteriore in avanti
Per iniziare il calcio, ruota sull'avampiede, ruotando le dita dei piedi verso l'esterno e i talloni verso l'avversario. Allo stesso tempo, solleva le gambe intorno al corpo in una forma arcuata, piegando le ginocchia. Cerca di alzare le gambe almeno quanto la vita del tuo avversario: le tue ginocchia saranno verso o vicino al centro del corpo del tuo avversario quando inizi a tirare il calcio.
Alla fine dello swing, l'anca della gamba che calcia deve trovarsi sopra l'anca della gamba in piedi. La maggior parte della stabilità e della potenza per il calcio derivano da questi robusti pali
Passaggio 3. Oscilla le braccia per aumentare la potenza del calcio
Calcia la gamba in avanti, mirando a colpire prima che la gamba sia completamente estesa. Mentre esegui questa mossa, aggiungi più potenza e velocità al tuo calcio lasciando cadere il braccio nel punto in cui stai calciando contemporaneamente al calcio.
Nota che questa mossa ti rende leggermente più vulnerabile ai contrattacchi poiché il braccio oscillante non può bloccare l'attacco, quindi assicurati di tenere l'altra mano alzata per proteggere la testa e il viso mentre esegui questa mossa
Passaggio 4. Colpisci l'avversario
Colpisci il corpo o la testa dell'avversario con i polpacci o con la punta dei piedi. Prova a colpire il tuo avversario come una mazza da baseball, scivolando di lato (attorno alla sua area difensiva) piuttosto che dritto. Dopo aver sferrato il calcio, tira la gamba il più velocemente possibile per ottenere la massima potenza di attacco (come nello stile di calcio sopra).
Come descritto sopra, segui il calcio con un altro calcio o torna alla posizione di partenza, ruotando la gamba in piedi. Qualunque opzione tu prenda, assicurati di riportare il braccio dal lato del calcio in posizione difensiva il più rapidamente possibile per proteggerti da un contraccolpo
Metodo 4 di 4: utilizzo dello stile di difesa del pugilato
Passaggio 1. Rimani agile
Nelle parole di Muhammad Ali, uno dei più grandi pugili della storia, "Vola come una farfalla, pungi come un'ape". Per i pugili, la mobilità è la chiave per essere in grado di reagire ai movimenti dell'avversario, schivare i pugni e organizzare combinazioni di pugni. Usando una posizione difensiva ispirata alla boxe, è più facile parare e schivare gli attacchi del tuo avversario mentre ti prepari per un calcio rotante.
Per cominciare, piuttosto che usare una posizione difensiva con un piede dietro e un piede davanti, è meglio continuare a muoversi, continuare a fare passi brevi e "mossi". In questo modo è più facile schivare gli attacchi del tuo avversario e "danzare" fuori dalla sua portata mentre recuperi la resistenza tra un attacco e l'altro
Passaggio 2. Tieni le mani in alto vicino alla testa
Piega i gomiti e alza le mani in modo che siano a pochi centimetri dal mento (idealmente con i pugni chiusi, anche se non è necessario). Tieni i gomiti piegati, ma non affaticare la parte superiore del corpo: rimani flessibile e rilassato. Gli avambracci dovrebbero formare una "gabbia" nella parte inferiore della testa, per proteggersi dagli attacchi inviati dall'avversario dalla parte anteriore. Se il tuo avversario cerca di colpirti o prenderti a calci in testa, unisci le braccia per una maggiore protezione.
Queste posizioni difensive lasciano il corpo e la parte centrale relativamente meno protetti: puoi coprire questa debolezza rimanendo leggermente piegato e le spalle in avanti. Puoi anche respingere gli attacchi al tuo corpo mantenendo le difese della parte inferiore del corpo incrociate con gli avambracci incrociati, anche se questo lascia la testa esposta
Passaggio 3. Posizionare le gambe in posizione camerata
Una volta che sei abituato alla posizione difensiva del pugilato, prova a fare alcuni calci (puoi usare calci rotanti, calci laterali o calci muay thai, a seconda di quale sia il più facile per te). Rilascia la gamba che calcia di lato o davanti a te con il ginocchio completamente piegato. Allo stesso tempo, ruota sulla gamba in piedi e inclina la parte superiore del corpo per bilanciare finché la gamba non si solleva. Quando esegui questa mossa, non dimenticare di tenere la difesa vicino alla testa: gli avversari intelligenti potrebbero usare il tuo tempo di preparazione per liberarti.
Mentre le difese della boxe possono essere più pratiche per proteggerti in combattimento, mantenere il tuo corpo in equilibrio è un po' più difficile con queste posizioni, quindi assicurati di fare molta pratica prima di tentare di tirare calci in effettiva autodifesa
Passaggio 4. Calcia come al solito
Tira fuori la gamba, allungala il più rapidamente possibile. Colpisci il bersaglio, quindi tira il calcio il più velocemente possibile per la massima potenza d'attacco. Segui con un altro calcio o lascia cadere la gamba sul pavimento e inizia a fare passi veloci e leggeri mantenendo la tua difesa in alto, pronta a reagire al tuo avversario.
Suggerimenti
- Se usi di più la gamba destra, lavora di più la gamba sinistra. Inconsapevolmente, l'esercizio allenerà anche la gamba destra e il tuo attacco sarà bilanciato. Se ti affidi solo a una gamba forte, è molto facile da indovinare. (È vero anche il contrario).
- Lo stretching previene gli infortuni e aumenta la flessibilità.
Avvertimento
- Dovresti sempre tenere alta la tua difesa quando sei a portata del tuo avversario o rischi di essere travolto da un rapido colpo alla testa.
- Tira indietro le dita dei piedi. Se colpisci con la punta dei piedi, quelle dita dei piedi possono essere schiacciate. Attacca con la pianta del piede, che è sotto le dita dei piedi.
- Se calci con il piede destro, assicurati che il piede sinistro a terra ruoti con l'anca… altrimenti la caviglia/il ginocchio potrebbero essere slogati o stirati eccessivamente. La gamba di supporto deve essere ruotata in modo da essere posizionata lontano dal bersaglio in caso di impatto.
- Non usare calci rotanti o qualsiasi tipo di calcio in un combattimento reale a meno che non ti sia allenato sotto la supervisione di un istruttore di arti marziali. Se provi a dare un calcio in un combattimento senza preparare adeguatamente i muscoli, il calcio potrebbe essere lento, poco potente e lasciarti nella posizione di aprirti per l'attacco di un avversario.
- Non estendere completamente la gamba prima che il tuo calcio colpisca l'avversario. Se forzati, le ossa e il tessuto connettivo possono essere distrutti. Mantieni sempre l'angolo piccolo per evitare problemi permanenti.
