Le relazioni madre-figlia a volte sono complicate. Come genitore, sei abituato a determinare i vestiti che indosserai e l'atteggiamento che dovresti mostrare, ma man mano che cresci, la dinamica madre-figlia cambia. Vuoi essere più indipendente e questo spesso crea tensione e dibattito. Anche se a volte è normale sentirsi arrabbiati e turbati, devi sapere come esprimere quei sentimenti senza ferire te stesso o tua madre.
Fare un passo
Parte 1 di 3: affrontare la mamma
Passaggio 1. Rimanda la tua reazione alla situazione
A volte la cosa peggiore che puoi fare è dire la prima cosa che ti viene in mente quando sei arrabbiato. Molto probabilmente è un pensiero cattivo o doloroso per la mamma e per te a lungo termine. Invece, prenditi un momento (tutto il tempo che ti serve!) per capire la tua rabbia. Prova a dire:
- "Mamma, sono davvero frustrato e ho bisogno di un po' di tempo per pensarci."
- "Sono un po' seccato ora, ma voglio ancora parlarne più tardi."
Passaggio 2. Calmati
Quando la rabbia inizia a divampare, prova uno dei seguenti modi per calmarti:
- Calmati ripetendo parole rassicuranti come "Va tutto bene, non preoccuparti" o "Non preoccuparti, andrà tutto bene".
- Lascia la situazione e vai a fare una passeggiata o una corsa. L'esercizio fisico può aiutarti a ridurre l'intensità della tua rabbia e stare lontano ti darà il tempo di pensare.
- Prova a contare lentamente fino a dieci prima di parlare (o a contare ulteriormente se hai bisogno di più tempo!)
- Concentrati sulla respirazione lenta. Inspira lentamente attraverso il naso, quindi espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti finché non senti il battito cardiaco rallentare e la rabbia si placa.
Passaggio 3. Identificare le possibili soluzioni al problema prima di rispondere
Una volta che gli scoppi d'ira si sono calmati un po', determina quale risultato vuoi (prendere le chiavi della macchina, essere autorizzato a una festa, un aumento della paghetta, ecc.) e considera i modi per discuterne con calma con la mamma. Tieni presente che a lungo termine un compromesso ripagherà! Ad esempio, se la mamma non ti permette di prendere in prestito un'auto, prova a dire qualcosa del tipo: "Capisco che non vuoi che prenda l'auto, ma che ne dici se la riempio di centomila dollari prima di restituirla?" e vedere la risposta.
- Cerca di trovare un terreno comune con la mamma e preparati a fare sacrifici per raggiungere un compromesso.
- Prova a suggerire ulteriori attività di pulizia, come lavare i piatti o pulire la stanza.
- Mostra alla mamma che stai davvero cercando di svolgere un compito senza che ti venga chiesto, come aiutare ad apparecchiare la tavola per la cena o esercitarti con uno strumento.
Passaggio 4. Esprimi la tua opinione nel modo più calmo e gentile possibile
Quando parli con la mamma (o con chiunque altro), va bene essere in conflitto, purché eviti di essere irrispettoso o aggressivo. Per avere una conversazione costruttiva, assicurati di:
- Usa affermazioni che iniziano con "io" per parlare dei tuoi sentimenti e pensieri da una prospettiva "tu", che darà l'impressione di essere meno incline a discutere e può aiutare a trasformare la conversazione con la mamma in una più positiva. Ad esempio, prova a dire: "Sono così stressato che devo pulire la casa anche se ho ancora molti compiti da fare", invece di "Mamma mi tiene in ordine finché non ho tempo per rilassarmi."
- Evita di sminuire le tue convinzioni o idee. Non devi essere d'accordo con tutto, ma dire "È un'idea stupida" non è produttivo.
- Concentrati sul presente e non tirare fuori le lamentele del passato. Confonderà solo il tuo punto di vista e trasformerà immediatamente la conversazione in una discussione.
- Sii rispettoso ed evita il sarcasmo a tutti i costi. È il modo più rapido per rovinare una conversazione positiva. Invece di rispondere "Sì, lo farò subito", prova a dire: "So che vuoi che lo faccia adesso, ma posso farlo dopo aver fatto i compiti?"
- Non mettere i tuoi genitori l'uno contro l'altro. Non farà altro che peggiorare la situazione e ferire ancora di più i sentimenti.
Passaggio 5. Ascolta quello che dice la mamma
Anche se è difficile credere che la mamma abbia ragione, devi comunque ascoltare il suo punto di vista. La mamma potrebbe avere ragioni che non hai considerato! Indipendentemente da ciò, devi rispettarla ascoltandola, proprio come vuoi che la mamma rispetti e ascolti il tuo punto di vista.
- Prova a riaffermare e a concludere dopo aver ascoltato l'opinione della mamma. Ad esempio, potresti dire qualcosa come "Mamma, fammi vedere se ho capito bene. Immagino che mamma volesse dire che non potevo usare la macchina nei giorni feriali perché dovevo andare a scuola, ma va bene il sabato finché faccio il pieno di benzina. Giusto giusto?"
- Ha due vantaggi. Innanzitutto, mostra che stai ascoltando la mamma. Entrambi consentono di chiarire punti che potrebbero portare a malintesi.
Passaggio 6. Riconosci che potresti non vincere il dibattito
Questa volta potresti essere disobbedito, ma ciò non significa che non sei riuscito a superare la tua rabbia verso la mamma. Alla fine, la mamma ha più autorità di te e devi crederle sulla parola. Tuttavia, sappi che la tua discussione calma e razionale farà guadagnare alla mamma più rispetto per te, il che ti avvantaggerà sicuramente nel prossimo dibattito.
Passaggio 7. Vai avanti dopo aver condiviso la tua opinione
Dopo che tu e tua madre avete avuto l'opportunità di esprimere i vostri pensieri e opinioni in modo efficace e appropriato, dovreste andare avanti con la vostra vita in due modi:
- Se non riesci a raggiungere un accordo, accetta di non essere d'accordo. Dal momento che ci vogliono due persone per litigare, se pensi che la conversazione tra te e la mamma non stia procedendo, fai un passo indietro e vai avanti. Prova a dire: "Mamma, sembra che stiamo solo scherzando. Adesso parliamone e basta".
- Se raggiungi un accordo, riconosci il raggiungimento! Assicurati di scusarti se devi e sii umile quando accetti le scuse della mamma, ma dopo di ciò, dì semplicemente: "Mi piace molto il modo in cui abbiamo gestito le cose. Grazie, signora”, sarà molto utile a lungo termine.
Parte 2 di 3: Capire la rabbia
Passaggio 1. Renditi conto che sentirsi arrabbiati non è male
La rabbia è un'emozione normale e una reazione comune alle cose che ci sconvolgono. Devi capire che è una buona cosa esprimere la rabbia ed evitarla completamente può sfociare in sfoghi più grandi e pericolosi contro la mamma più avanti nella vita.
Passaggio 2. Indaga sui sentimenti che stanno alla base della rabbia
Arrabbiarsi con la mamma è spesso un modo per nascondere i veri sentimenti o un modo per comunicare che hai bisogni insoddisfatti. Quando senti che la tua rabbia inizia a divampare, prenditi un momento e chiediti: "A cosa ha portato veramente questa sensazione?" Alcune cause comuni includono:
- Sensazione fragile
- Vergogna
- Paura
- Diffidenza
Passaggio 3. Considera le cose che attivano il tuo temperamento
Quando hai a che fare con la mamma, devi conoscere i fattori scatenanti che ti fanno arrabbiare in modo da poter non solo evitare la situazione quando sei con lei, ma anche essere pronto ad affrontarla in modo sano se la situazione è inevitabile. Alcuni trigger comuni includono:
- Invasione dello spazio o della privacy
- Discussione sui valori o le responsabilità della scuola
- Revoca dei privilegi
- Domande sulla relazione con amici o partner
- Dibattito sui compiti
Passaggio 4. Identifica se la tua rabbia è cronica o situazionale
Se tendi ad arrabbiarti con la mamma a causa di certe parole o situazioni, è probabile che la tua rabbia sia situazionale. Cerca di evitare situazioni che provocano rabbia e fai sapere alla mamma che poche parole hanno provocato la tua rabbia. Tuttavia, se la tua rabbia è estrema e spesso accesa o con una provocazione minima, la tua rabbia potrebbe essere cronica. Prendi in considerazione la possibilità di contattare un estraneo come un terapeuta per un aiuto nell'affrontare questi sentimenti più complessi.
Parte 3 di 3: affrontare la rabbia in seguito
Passaggio 1. Costruisci sicurezza nella tua relazione con la mamma
Più spesso sollevi problemi non appena si presentano in modo chiaro ed equilibrato, più è probabile che la mamma ammetta che sei un adulto, quindi si fiderà di più di te e delle tue decisioni e opinioni. Stabilisci regole di base e costruisci fiducia e sicurezza con la mamma e combatterai di meno in futuro.
Passaggio 2. Trova un luogo sano per sfogare la tua rabbia
Oltre ad avere una sana discussione con tua madre quando le cose vanno male, devi anche evitare che la rabbia si accumuli dentro di te. Alcuni dei contenitori comunemente usati includono:
- Ascoltare la musica
- Esercizio
- Scrivi sentimenti e pensieri
- Respiro profondo
- Chatta con amici fidati
Passaggio 3. Assumersi la responsabilità dei propri sentimenti e comportamenti
È facile pensare che la mamma non ti capisca o incolpi te e gli altri per tutti i tuoi problemi, ma è una reazione improduttiva. Invece di chiedere perché stai attraversando tutto questo, prenditi la responsabilità dei tuoi sentimenti e del tuo contributo alla situazione. Altrimenti, continuerai a prendere le stesse decisioni e a litigare con la mamma.
Suggerimenti
- Per coloro che vivono all'estero, se pensi che tu o tua madre abbiate bisogno di una consulenza per controllare la rabbia, visitate https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx per trovare l'esperto giusto.
- Esprimere la rabbia non deve essere duro. Se vivi all'estero e vivi una reazione pericolosa o violenta, chiama il numero (800) 799-SAFE (7233) per assistenza anonima e riservata.
