La rigidità del collo di solito non è un segno di un grave problema di salute, ma può ostacolare le attività quotidiane e rendere difficile il sonno. La causa di un torcicollo può essere correlata a una serie di problemi, tra cui una cattiva postura sul lavoro, la posizione sbagliata per dormire, lo sforzo muscolare durante l'esercizio, l'ansia o altri problemi di salute. Prova questi passaggi per alleviare il torcicollo.
Fare un passo
Metodo 1 di 8: utilizzo del trattamento caldo e freddo
Passaggio 1. Applicare calore umido sul collo
Il calore aiuta a rilassare i muscoli tesi e il calore umido è migliore del calore secco, poiché può penetrare più efficacemente nel collo. Applicare calore alla schiena o al collo per almeno 20 minuti alla volta, tre volte al giorno.
Un termoforo umido (disponibile in farmacia) è un'ottima opzione per applicare calore al collo, poiché può essere termoregolato e rimane acceso più a lungo. In alternativa, usa una borsa dell'acqua calda, fai una doccia o immergiti nell'acqua calda
Passaggio 2. Metti un asciugamano caldo intorno al collo
Metti un piccolo asciugamano in una ciotola piena di acqua calda o versa acqua calda su tutta la superficie dell'asciugamano. In alternativa, metti l'asciugamano nell'asciugatrice per 5-7 minuti. In modo che gli asciugamani siano abbastanza asciutti e l'acqua non goccioli, ma è ancora abbastanza calda. Avvolgi un asciugamano intorno al collo quando è rigido o dolorante.
Passaggio 3. Prova a usare un impacco di ghiaccio per lenire il collo
Il freddo allevia il dolore locale e riduce l'accumulo di acido lattico che può causare dolore. Usa un impacco di ghiaccio e posizionalo sulla zona del collo che fa male (di solito nella parte posteriore del collo, appena sotto l'attaccatura dei capelli). Lascia la borsa del ghiaccio lì per 10-15 minuti ogni 2 ore.
- Puoi anche provare una posizione più comoda mentre applichi impacchi freddi sul collo. Siediti su una sedia comoda e appoggia la testa all'indietro. Metti un impacco di ghiaccio tra la spalla e la base della testa. Appoggia la testa all'indietro in modo che il collo tragga il massimo beneficio dal freddo.
- Alcuni esperti pensano che il ghiaccio renderà il collo più rigido perché la temperatura fredda fa contrarre i muscoli. Prova quello che ti fa sentire comodo per il tuo collo.
- Usa un impacco freddo per alleviare il dolore acuto nelle prime 48-72 ore, quindi sostituiscilo con un impacco caldo.
Metodo 2 di 8: allungare i muscoli per alleviare la rigidità del collo
Passaggio 1. Annuisci con la testa avanti e indietro
Nella maggior parte dei casi, la rigidità del collo può essere rapidamente alleviata eseguendo una serie di esercizi per ridurre la tensione causata da muscoli rigidi o tesi. Allunga i muscoli della parte anteriore e posteriore del collo piegando il mento verso il petto. Quindi alza il mento. Ripetere per alcuni minuti.
Se questo esercizio è doloroso, non piegare o sollevare troppo il collo. Prova a spostarlo finché non si sente un po' allungato
Passaggio 2. Piega la testa da un lato all'altro
Allunga i muscoli ai lati del collo piegando la testa da una spalla all'altra. Continua a fare questo movimento finché il dolore non si attenua un po' e i tuoi muscoli sono meno tesi.
Passaggio 3. Inclina la testa da sinistra a destra
Questo è spesso il movimento più doloroso quando il collo è rigido, quindi eseguilo lentamente. Continua a inclinare la testa da sinistra a destra per alcuni minuti.
Passaggio 4. Ridurre l'attività fisica faticosa
Per i primi giorni dopo che il collo si è irrigidito, è una buona idea ridurre l'attività fisica. Ciò contribuirà a ridurre i sintomi e alleviare l'infiammazione che potresti riscontrare. Evita i seguenti sport o esercizi per le prime 2 o 3 settimane dopo lo sviluppo della rigidità del collo:
- Calcio, hockey, rugby o altri sport ad alto contatto
- Golf
- Correre o fare jogging
- Sollevamento pesi
- Balletto
- Sit up e sollevamento delle gambe
Metodo 3 di 8: Sapere quando visitare il dottore
Passaggio 1. Consultare un medico se si dispone di dolore che non va via
A volte la rigidità del collo è un sintomo di un problema più profondo, come uno spostamento della colonna vertebrale o un nervo schiacciato. Se hai rigidità del collo per più di qualche giorno, chiama il medico per vedere se hai bisogno di cure mediche.
Il medico potrebbe farti un'iniezione antinfiammatoria. Un'iniezione di cortisone può essere somministrata direttamente al punto di un torcicollo e ridurrà l'infiammazione nel collo, che potrebbe essere la causa della rigidità
Passaggio 2. Controlla il tuo livello di ansia
La rigidità del collo può essere causata da un'eccessiva tensione nel corpo, che è spesso il risultato di un'ansia eccessiva. Se pensi che la tua ansia stia causando un torcicollo, potrebbe essere necessario consultare un medico o un consulente per parlare di farmaci per l'ansia.
Passaggio 3. Consultare un medico se si notano sintomi gravi
La rigidità del collo è uno dei principali sintomi della meningite, una grave malattia batterica che provoca gonfiore intorno al cervello. La rigidità del collo può anche indicare che stai avendo un infarto. Consultare immediatamente un medico se si verifica uno dei seguenti sintomi:
- Febbre.
- Nausea e vomito.
- Difficoltà a toccare il petto con il mento.
- Dolore al petto o dolore al braccio sinistro.
- Dare le vertigini.
- Se hai problemi a stare seduto, in piedi o a camminare, consulta immediatamente un medico.
Metodo 4 di 8: utilizzo di antidolorifici
Passaggio 1. Applicare un unguento analgesico topico
Puoi anche fornire un rapido sollievo dal dolore usando un balsamo che contiene mentolo o altri ingredienti che leniscono i muscoli e la pelle. Alcuni tipi popolari di balsamo sono Icy Hot, Ben Gay e Aspercreme.
Puoi anche creare il tuo analgesico. Sciogliere 2 cucchiai di olio di cocco insieme a 1 cucchiaio di cera d'api in una piccola casseruola a fuoco medio. Aggiungi 5 gocce di olio di menta piperita e 5 gocce di olio di eucalipto. Versare questa miscela in un barattolo con coperchio, come un piccolo barattolo di vetro. Una volta freddo, applicare sul collo e sull'area circostante
Passaggio 2. Prendi l'ibuprofene o l'aspirina
I FANS, o farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene e l'aspirina, hanno dimostrato di essere efficaci antidolorifici e sono da banco. Assicurati di non assumere più della dose raccomandata.
Passaggio 3. Prova un rilassante muscolare
I miorilassanti sono utili per rilassare i muscoli e alleviare un collo rigido o teso. Questo farmaco deve essere usato solo come un sollievo temporaneo ed è meglio prenderlo prima di andare a letto. Usa miorilassanti se altri metodi, come lo stretching e la terapia del caldo o del freddo, non funzionano.
I miorilassanti possono contenere anche altri ingredienti medicinali. Leggi attentamente le istruzioni per assicurarti di assumere la dose giusta
Metodo 5 di 8: regolazione delle impostazioni del sonno
Passaggio 1. Scegli un cuscino che possa sostenere la testa
Se ti svegli di tanto in tanto con il torcicollo, potrebbe essere il tuo cuscino. A seconda di come dormi, scegli un cuscino che riduca la rigidità del collo. I cuscini in memory foam sono una buona scelta, in quanto forniscono un buon supporto per la testa, permettendo al collo di rilassarsi completamente durante il sonno.
- Le persone che dormono su un fianco dovrebbero cercare cuscini che possano mantenere la testa in posizione orizzontale e non sprofondare nel materasso.
- Le persone che dormono sulla schiena dovrebbero usare un cuscino che mantenga la testa orizzontale senza avvicinare il mento al petto.
Passaggio 2. Sostituisci il cuscino di piume dopo un anno
I cuscini imbottiti di piume forniscono un buon supporto per il collo, ma perderanno la loro forma dopo circa 1 anno. Se hai usato il cuscino durante questo periodo e stai riscontrando rigidità al collo, considera l'acquisto di un nuovo cuscino.
Passaggio 3. Prova a dormire senza cuscino
Molti medici consigliano di dormire senza cuscino per diverse notti dopo che il collo si è irrigidito. Questo può aiutare ad alleviare i sintomi e prevenire la rigidità del collo dovuta al dormire nella posizione sbagliata.
Passaggio 4. Assicurati che il tuo materasso sia abbastanza solido
Il tuo materasso potrebbe non essere abbastanza solido da sostenere il collo e la colonna vertebrale. Se usi il materasso da anni, potrebbe essere il momento di comprarne uno nuovo.
Puoi anche provare a girare il materasso, cosa che dovrebbe essere fatta di tanto in tanto per assicurarti che non si rompa. Assicurati di seguire le istruzioni del produttore, poiché alcuni tipi di materassi (come i materassi con i cuscini sopra) non devono essere capovolti
Passaggio 5. Evita di dormire a pancia in giù
Dormire sullo stomaco può avere un grande impatto sul collo e sulla colonna vertebrale, poiché il collo si girerà da un lato per tutta la notte. Cerca di dormire su un fianco o sulla schiena. Anche se cambi posizione in pancia durante il sonno, il tempo che passi a dormire a pancia in giù sarà più breve che se avessi iniziato a dormire in quella posizione.
Passaggio 6. Cerca di dormire per 7-8 ore ogni notte
Un riposo adeguato consente al corpo di riprendersi. Disturbi del sonno come il risveglio notturno o la difficoltà ad addormentarsi possono peggiorare il dolore al collo, perché il corpo non ha abbastanza tempo per rilassarsi e guarire se stesso. Cerca di dormire tutta la notte ogni giorno.
Metodo 6 di 8: Esecuzione di massaggi e trattamenti alternativi
Passaggio 1. Massaggia il collo
La massoterapia è uno dei modi migliori per alleviare la rigidità del collo. Se stai massaggiando il tuo collo, usa questa tecnica:
- Riscalda la parte posteriore del collo strofinando le mani su e giù.
- Con una leggera pressione, usa la punta delle dita per massaggiare il collo con un movimento circolare. Concentrati sulle aree più rigide, ma strofina su tutto il collo per alleviare la rigidità.
- Ripeti questo movimento su e giù intorno al collo per alcuni minuti.
Passaggio 2. Visita un massaggiatore
Il massaggiatore lavorerà con te per determinare dove il tuo corpo è teso. Anche se il tuo collo è teso, potrebbero esserci altre tensioni nel tuo corpo che alla fine si accumulano nel collo.
Verificare con la propria assicurazione sanitaria per vedere se un massaggio è coperto da un trattamento coperto
Passaggio 3. Prova l'agopuntura
L'agopuntura è una medicina cinese per alleviare il dolore e altri disturbi inserendo aghi sottili in punti specifici. Sebbene alcune persone dubitino dell'efficacia dell'agopuntura, molte persone che soffrono di rigidità cronica del collo la trovano utile.
Visita un terapista di agopuntura per una consulenza e chiedi in modo specifico sul trattamento del dolore al collo e della rigidità
Metodo 7 di 8: provare altri trattamenti casalinghi
Passaggio 1. Prendi un integratore di magnesio
Sebbene non sia stato scientificamente dimostrato che aiuti ad alleviare la rigidità o il dolore del collo, il magnesio è stato considerato un'efficace terapia di rilassamento per molti che soffrono di forti dolori muscolari. Prova a prendere un integratore di magnesio.
La dose giornaliera raccomandata per gli integratori di magnesio è compresa tra 310 mg e 420 mg, a seconda dell'età e del sesso del malato. Non superare la dose giornaliera raccomandata
Passaggio 2. Prova un bagno di sale Epsom
Il sale di Epsom, o solfato di magnesio, è un additivo comune utilizzato in molte vasche idromassaggio, anche se le prove scientifiche suggeriscono che il sale di Epsom non ha alcun effetto nell'aiutare ad alleviare il dolore muscolare.
Passaggio 3. Prova la terapia raschiante cinese o Gua Sha
Una pratica molto popolare in Cina e Vietnam, la raschiatura viene eseguita utilizzando un cucchiaio smussato per strofinare la schiena fino ai lividi. Questa azione dovrebbe aumentare il flusso sanguigno nell'area e rimuovere le tossine o altri elementi malsani da lì. Gua Sha iniziò a essere ampiamente testato scientificamente e talvolta diede risultati positivi.
- Gua Sha non è un trattamento esente da dibattito. Poiché provoca lividi, questo trattamento sembra spaventoso e potrebbe non essere rilassante o non funzionare per alcuni pazienti.
- Il trattamento Gua Sha dovrebbe essere fatto con cura; comunica con il tuo terapista quando i movimenti sono scomodi o ruvidi sulla pelle. Non vuoi terminare il trattamento con la pelle dolorante e scomoda.
Metodo 8 di 8: prevenire il ritorno della rigidità del collo
Passaggio 1. Organizza il tuo posto di lavoro in modo che sia ergonomico
Molte persone soffrono di rigidità del collo perché il posto di lavoro non è ergonomico. Posiziona la sedia in modo che i piedi possano toccare il pavimento e le braccia possano poggiare sul tavolo.
Se hai il monitor di un computer, assicurati che sia all'altezza degli occhi
Passaggio 2. Non sederti troppo a lungo
Se ti siedi su una sedia tutto il giorno o trascorri molto tempo in macchina, fai delle piccole pause. Muoviti in modo che i tuoi muscoli abbiano la possibilità di allungarsi dopo ore di rigidità.
Passaggio 3. Non guardare troppo il telefono
Piegare costantemente il collo può ferirlo lentamente. Quindi, è meglio tenere il telefono o il tablet di fronte a te all'altezza degli occhi.
Passaggio 4. Non indossare una borsa pesante su una sola spalla
Portare un peso pesante su una spalla renderà un lato del tuo corpo più teso rispetto all'altro. Il collo e la schiena compenseranno questo carico, causando rigidità al collo. Indossa invece uno zaino o una valigia con ruote.
Passaggio 5. Utilizzare una tecnica di esercizio adeguata
Il sollevamento pesi è una delle cause più comuni di rigidità del collo. Puoi sforzare i muscoli o pizzicare i nervi se non usi tecniche sicure. Allenati con l'istruttore per assicurarti di utilizzare la tecnica corretta.
- Non cercare di sollevare più peso di quello che puoi sopportare. Sollevare pesi non è facile, ma non dovrebbe essere al punto da cadere in avanti. Trova un peso adatto alla tua forma e al tuo livello di forza.
- Non sollevare troppo peso ogni settimana. I tuoi muscoli hanno bisogno di recuperare dopo ogni allenamento. Puoi stancarti se ti alleni troppo.
