Pensi di avere il disturbo alimentare bulimia nervosa? Questi problemi alimentari interferiscono con la tua vita? Si stima che il 4% delle donne in America svilupperà la bulimia nel corso della propria vita e solo il 6% riceverà un trattamento. Se pensi di avere la bulimia o se stai cercando assistenza per il trattamento, ci sono diverse opzioni che puoi esplorare.
Fare un passo
Parte 1 di 3: aiutare te stesso
Passaggio 1. Scopri se hai davvero la bulimia
La diagnosi personale delle condizioni psichiatriche non è raccomandata. Se pensi di aver bisogno di aiuto, consulta un medico, soprattutto se hai i seguenti criteri:
- Eccesso di cibo o mangiare quantità di cibo più grandi del normale.
- Sentirsi incapaci di controllare la tendenza a mangiare troppo.
- Svuotamento dello stomaco e altri metodi per prevenire l'aumento di peso, come il vomito, l'uso di lassativi/diuretici per compensare l'eccesso di cibo, il digiuno o l'esercizio eccessivo. Le persone con bulimia lo fanno almeno una volta alla settimana per tre mesi.
- Problemi con la forma del corpo che rendono la tua autostima determinata in modo sproporzionato dall'aspetto (peso, forma del corpo, ecc.) che da altri fattori.
Passaggio 2. Identifica i fattori scatenanti
Se vuoi aumentare la consapevolezza su questa condizione, prova a trovare il grilletto emotivo. I trigger sono eventi e situazioni che premono i tuoi pulsanti emotivi e ti fanno venire voglia di mangiare e poi svuotare lo stomaco. Una volta che conosci questi fattori scatenanti, puoi evitarli se possibile, o almeno provare ad affrontarli in modo diverso. Alcuni trigger comuni sono:
- Percezione negativa del proprio corpo. Hai pensieri ed emozioni negative su come ti guardi allo specchio?
- Stress interpersonale. Litigare con i tuoi genitori, fratelli, amici o partner ti fa venire voglia di intraprendere azioni relative alla bulimia?
- Stati d'animo negativi più generali. L'ansia, la tristezza, la frustrazione e altre emozioni possono far nascere l'impulso di mangiare troppo e poi svuotare lo stomaco.
Passaggio 3. Raccogliere informazioni su come mangiare in modo intuitivo
I programmi dietetici tradizionali di solito non sono efficaci per le persone con disturbi alimentari e possono effettivamente peggiorare i sintomi. Tuttavia, mangiare in modo intuitivo può aiutarti a riorganizzare il tuo rapporto con il cibo. Il mangiare intuitivo è un metodo di apprendimento dell'ascolto e del rispetto del corpo sviluppato dalla nutrizionista Evelyn Tribole e dalla nutrizionista Elyse Resch. Questo metodo può aiutare nei seguenti modi:
- Sviluppa la consapevolezza introcettiva. L'introcezione è la capacità di capire cosa sta succedendo all'interno del tuo corpo. Questa capacità è un must per acquisire una conoscenza più sana di ciò che il corpo vuole e di cui ha bisogno. È stato dimostrato che la mancanza di introcezione è correlata ai disturbi alimentari.
- Ottieni l'autocontrollo. Mangiare è intuitivamente associato a una ridotta tendenza a trattenersi, perdere il controllo e mangiare troppo.
- Sentiti meglio nel complesso. Mangiare in modo intuitivo è anche associato a un miglioramento generale della salute, a una ridotta concentrazione sui problemi di forma del corpo, a una maggiore autostima e così via.
Passaggio 4. Avere un diario
Scrivere in un diario specificamente correlato alla bulimia ti aiuterà a controllare cosa mangiare e quando, cosa scatena i sintomi del disturbo alimentare e può anche servire come mezzo per liberare i sentimenti.
Passaggio 5. Acquista cibo a sufficienza
Non accumulare cibo, così non avrai la possibilità di mangiare troppo. Pianifica lo shopping in anticipo e porta con te meno soldi possibile. Se qualcun altro è incaricato di fare acquisti per te, come un genitore, chiedi loro di considerare le tue esigenze.
Passaggio 6. Pianifica i tuoi pasti
Stabilisci l'obiettivo di mangiare tre o quattro pasti pesanti e due pasti leggeri. Programmalo a un'ora specifica ogni giorno in modo da sapere quando mangiare e limitarti solo a quegli orari prestabiliti. Rendi questo schema una routine per assicurarti di essere un passo avanti rispetto al comportamento impulsivo.
Parte 2 di 3: chiedere aiuto a professionisti e colleghi
Passaggio 1. Vai alla terapia
È stato dimostrato che gli interventi terapeutici come la terapia cognitivo comportamentale e la terapia interpersonale aiutano il recupero con effetti duraturi. Cerca un terapeuta specializzato in questo modello di terapia. Puoi anche cercare un terapeuta specializzato in disturbi alimentari.
- La terapia cognitivo comportamentale mira a ristrutturare i tuoi pensieri e comportamenti in modo che le tendenze distruttive radicate in tutti questi aspetti siano sostituite da modi più sani di pensare e comportarsi. Se mangi molto e poi vomiti a causa di convinzioni radicate su te stesso, come fanno molte altre persone, questa terapia può aiutare a ripristinare quei pensieri e aspettative da zero.
- La terapia interpersonale si concentra sulla struttura delle relazioni e della personalità, piuttosto che su modelli di pensiero e comportamento più definiti, quindi può essere più efficace se si desidera un'istruzione meno focalizzata sul comportamento o sulla ristrutturazione della mente e si desidera concentrarsi maggiormente sulle relazioni con la famiglia, gli amici e la famiglia, gli amici e persino te stesso.
- Le alleanze terapeutiche sono uno dei fattori più importanti per l'efficacia della terapia, quindi assicurati di trovare un terapeuta con cui lavorare. Potrebbe essere necessario esplorare molte opzioni finché non trovi un terapeuta con cui ti senti a tuo agio, ma dipende anche dal terapeuta se ti riprendi o se hai una ricaduta, quindi non limitarti a una sola persona.
Passaggio 2. Esplora le opzioni di trattamento
Oltre alla terapia, i farmaci psichiatrici possono aiutare nel trattamento della bulimia. La principale classe di farmaci consigliati per i disturbi alimentari sono gli antidepressivi, in particolare gli SSRI come la fluoxetina (Prozac).
- Chiedi al tuo medico o psichiatra sulla scelta dei farmaci antidepressivi per la bulimia.
- Per il trattamento delle condizioni mentali, i farmaci sono più efficaci se combinati con la terapia piuttosto che come singola opzione.
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto
Sebbene non ci siano molti dati di ricerca sull'efficacia dell'adesione a un gruppo di supporto per il trattamento dei disturbi alimentari, alcune persone riferiscono che gruppi come Overeaters Anonymous sono utili come opzione di trattamento secondario.
Cerca in Internet i gruppi di supporto nella tua zona, se ce ne sono
Passaggio 4. Considerare il trattamento riabilitativo
Per i casi gravi di bulimia, prendi in considerazione un trattamento riabilitativo presso una struttura di salute mentale. La riabilitazione fornisce l'accesso alle cure mediche e psichiatriche a un livello superiore rispetto ai metodi indipendenti, alla terapia ambulatoriale o ai gruppi di supporto. Potrebbe essere necessario un trattamento riabilitativo se:
- Salute in declino o vita in pericolo a causa della bulimia.
- Hai provato altri metodi di trattamento e sei tornato.
- Hai ulteriori complicazioni di salute come il diabete.
Passaggio 5. Cerca un sito Web di ripristino
Molte persone usano i forum su Internet per trovare supporto durante il recupero dai disturbi alimentari. Questi siti sono un'importante fonte di supporto interpersonale, consentendo ai malati di discutere le difficoltà specifiche di convivere con un disturbo alimentare con persone che hanno lo stesso problema. Female Daily ha un forum sui disturbi alimentari e di seguito sono riportati alcuni dei siti Web americani più popolari.approfondito:
- Forum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Forum sui disturbi alimentari.
- Forum Associazione Nazionale Anoressia Nervosa e Disturbi Associati.
Parte 3 di 3: chiedere aiuto a familiari e amici
Passaggio 1. Dai comprensione alle persone che ti supportano
La ricerca mostra che il supporto familiare svolge un ruolo importante nel processo di recupero. Per il miglior recupero possibile, istruisci la famiglia e gli amici intimi sulla tua condizione. Questo creerà un ambiente sociale che può avviare il processo di recupero. Ad esempio, puoi utilizzare siti Web come il centro di educazione sanitaria della Brown University e le guide Caltech per aiutare un amico con un disturbo alimentare..
Passaggio 2. Invita amici e familiari a partecipare al programma educativo
Chiedi alla tua università, ospedale o clinica di salute mentale locale per informazioni sui programmi educativi specifici per la bulimia. Questo programma aiuterà le persone a te vicine a sapere come aiutarti durante il processo di recupero. Impareranno tecniche di comunicazione salutari e informazioni generali sulla bulimia nervosa.
Passaggio 3. Indica chiaramente ciò di cui hai bisogno
Amici e familiari potrebbero volerti supportare, ma non hanno le idee chiare su come. Lascia che ti aiutino spiegando di cosa hai bisogno da loro. Se hai un problema particolare con la tua dieta o se ritieni che le tue abitudini alimentari vengano giudicate, solleva la questione.
- Diversi studi hanno collegato la bulimia a uno stile genitoriale sprezzante, ambivalente o eccessivamente coinvolto. Se i tuoi genitori mostrano questo stile genitoriale, parla di come senti di non ricevere l'attenzione che meriti o se stai ricevendo troppa attenzione. Se tuo padre ti osserva sempre quando mangi, digli che apprezzi la sua preoccupazione, ma che essere troppo coinvolto può solo portare a una visione più negativa del tuo comportamento e di te stesso.
- La ricerca mostra anche che in molte famiglie in cui un membro soffre di bulimia, la comunicazione a volte è sottovalutata o ignorata. Se ti sembra di non essere ascoltato, sii deciso ma non giudicante. Dì ai tuoi genitori che devi parlare di qualcosa di importante e che sei preoccupato che le tue parole non vengano ascoltate. Questo li porterà a prestare attenzione a te e li aiuterà a capire perché ti senti in questo modo.
Passaggio 4. Pianifica i pasti con la famiglia
La ricerca mostra che le persone che mangiano tre pasti al giorno alla settimana con la loro famiglia hanno molte meno probabilità di sviluppare disturbi alimentari.
Passaggio 5. Discutere l'assistenza basata sulla famiglia
L'assistenza familiare è un modello di assistenza basato sull'evidenza che coinvolge i membri della famiglia nel processo terapeutico. La ricerca mostra che questo trattamento è efficace per l'uso negli adolescenti, potenzialmente maggiore della terapia individuale.
