Il dolore dovuto all'artrite colpisce molte persone in tutto il mondo. Esistono due tipi di artrite: l'artrite reumatoide e l'osteoartrite. L'osteoartrite è la più comune e deriva dalla naturale rottura delle articolazioni, mentre l'artrite reumatoide è una malattia immunitaria. Sebbene l'artrite non possa essere curata, ci sono cose che puoi fare per aiutare a mantenere e ridurre il dolore. Potrebbe essere necessario eseguire alcuni test, ma provando metodi semplici, puoi imparare a liberarti del dolore associato all'artrite.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: alleviare il dolore con farmaci e integratori
Passaggio 1. Prendi analgesici
Puoi prendere analgesici da banco, come paracetamolo o tramadolo, per alleviare il dolore. Questi farmaci aiutano, anche se non riducono l'infiammazione. Alcuni esempi di marchi famosi sono Tylenol e Ultram.
Se il dolore è forte, chiama la clinica e chiedi la prescrizione di analgesici, come i narcotici contenenti ossicodone o idrocodone. Alcuni farmaci da prescrizione popolari includono Percocet, Oxycontin e Vicodin
Passaggio 2. Prova i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)
Per trattare il dolore da artrite, prendi i FANS da banco. Questi farmaci, come l'ibuprofene e il naprossene, possono essere usati per alleviare il dolore che a volte accompagna l'artrite o i muscoli sovraccarichi che causano dolori muscolari e articolari. Questi farmaci riducono anche l'infiammazione, che è una componente importante nell'innescare il dolore da artrite.
- Si rivolga al medico se prende questi medicinali troppo spesso. Non esagerare o avrai più problemi, inclusi danni ai reni e al fegato.
- Prova marche comuni di ibuprofene, come Advil o Motrin, e naprossene, come Aleve.
Passaggio 3. Utilizzare un analgesico topico
Ci sono diverse creme topiche che possono essere acquistate per aiutare con il dolore da artrite. Queste creme contengono mentolo o capsaicina, che, se applicate sulla pelle sopra l'articolazione dolorante, possono alleviare il dolore. Inoltre, queste creme possono anche interferire con la trasmissione dei segnali del dolore dalle articolazioni problematiche.
- In vari studi, la capsaicina ha dimostrato di ridurre il dolore fino al 50% dopo tre settimane di utilizzo.
- Puoi anche acquistare i FANS in forma di crema.
- Puoi usare queste creme con o senza farmaci orali.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico informazioni sui corticosteroidi
Puoi prendere corticosteroidi da prescrizione per aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore che si verificano con l'artrite grave. I medici possono somministrarlo sotto forma di iniezioni o pillole. Le iniezioni possono fornire un sollievo immediato, ma dovrebbero essere somministrate solo poche volte all'anno. Questo perché le iniezioni possono danneggiare ossa e tessuti.
Tutte le forme prescritte di corticosteroidi saranno supervisionate da un medico, poiché questi farmaci possono causare alcuni potenziali effetti collaterali negativi, come la perdita di vitamina D che porta a una ridotta qualità delle ossa
Passaggio 5. Consumo di SAM-e
SAM-e, noto anche come S-adenosilmetionina, è un integratore antinfiammatorio e può attivare i vasi cartilaginei. Questo integratore agisce anche sui neurotrasmettitori, come la serotonina, che aiuta a ridurre la percezione del dolore.
Alcuni studi mostrano che SAM-e allevia i sintomi dell'artrite con la stessa efficacia dei FANS, ma ha meno effetti collaterali
Passaggio 6. Utilizzare avocado-soia insaponificabile (ASU)
ASU è un integratore che blocca le sostanze chimiche infiammatorie nel corpo. L'ASU previene anche i danni alle cellule articolari e può aiutare a ripristinare il tessuto connettivo. Questo integratore è una combinazione di 1/3 di olio di avocado e 2/3 di olio di soia.
Questo integratore è disponibile sotto forma di capsula di gel. Dovresti prendere una pillola dei suoi 300 mg al giorno
Passaggio 7. Bevi olio di pesce
L'olio di pesce, noto anche come acidi grassi omega 3 EPA e DHA, è un integratore ampiamente studiato. Gli Omega 3 aiutano a bloccare le citochine e le prostaglandine e vengono convertiti dall'organismo in sostanze chimiche antinfiammatorie.
- L'olio di pesce aiuta anche a ridurre la tensione e la rigidità articolare. Negli studi, l'olio di pesce ha dimostrato di ridurre o interrompere l'uso di FANS.
- Puoi anche assumere acidi grassi omega 6, noti come acido gamma linolenico (GLA), per aiutare a ridurre l'infiammazione delle articolazioni.
Metodo 2 di 3: ridurre il dolore cambiando il tuo stile di vita
Passaggio 1. Comprendere la differenza tra artrosi e artrite reumatoide
Sebbene le caratteristiche dei due siano simili, le cause sono diverse. Se soffri di artrite reumatoide, le articolazioni del tuo corpo vengono attaccate dal tuo stesso sistema immunitario, che provoca dolore. Nell'osteoartrite, il dolore si verifica a causa dell'uso dell'articolazione. Il tipo di artrite che hai può influenzare il trattamento più appropriato per il tuo corpo.
- L'artrite reumatoide può iniziare a qualsiasi età, mentre l'osteoartrite di solito si verifica negli anziani, poiché questa condizione è associata all'uso congiunto. I sintomi di solito compaiono rapidamente piuttosto che gradualmente nel corso di diversi anni.
- Il segno principale che hai l'artrite reumatoide e non l'osteoartrite è la presenza di altri sintomi, come affaticamento e sensazione prolungata di dolore.
- Il dolore che deriva dall'artrite reumatoide colpisce sia le articolazioni grandi che quelle piccole e di solito si verifica su entrambi i lati del corpo. Il dolore al mattino durerà anche più di un'ora. Se hai l'artrosi, potresti anche avere dolore al mattino, ma potresti sentirlo solo dopo aver usato le articolazioni doloranti.
Passaggio 2. Controllare il peso corporeo
Essere in sovrappeso può causare o aumentare le complicanze associate all'artrite. Questa condizione può anche scatenare dolore. Prova a fare cambiamenti graduali nella tua vita per perdere peso, come fare esercizio più spesso e mangiare in modo più sano. Sviluppa i muscoli intorno alle articolazioni, ma non farti danneggiare le articolazioni.
- Concentrati sullo stretching e fai esercizi che aumenteranno gradualmente la tua forza. Evita di correre, saltare, giocare a tennis e fare esercizi aerobici ad alto impatto.
- Prova a fare esercizio man mano che la giornata avanza. In questo modo, non ti sentirai troppo rigido quando ti svegli al mattino.
- Questi cambiamenti nello stile di vita devono essere permanenti affinché tu possa mantenere il tuo peso nel tempo. È anche importante per migliorare la salute generale e ridurre il dolore da artrite a lungo termine. Perdere peso aiuterà con i cambiamenti degenerativi osservati con l'invecchiamento e l'usura.
Passaggio 3. Continua a muoverti
Oltre all'esercizio, devi continuare a muoverti durante il giorno. Più sei silenzioso, più dolore proverai dopo essere tornato alle attività. Al lavoro, cerca di alzarti e muoverti almeno una volta ogni ora. Regola regolarmente la tua posizione di seduta, sposta il collo da un lato all'altro, cambia la posizione delle mani e piega e allunga i polpacci quando possibile.
Se il dolore al polpaccio causato dall'artrite è molto grave, prova ad alzarti e camminare ogni 30 minuti
Passaggio 4. Lavora con un fisioterapista
Se perdi il movimento delle articolazioni, il medico potrebbe suggerirti di consultare un fisioterapista. Lui o lei può mostrarti metodi di esercizio per rafforzare e rilassare i muscoli e le articolazioni in modo da non irrigidirti troppo.
Lui o lei potrebbe anche essere in grado di progettare un programma di fitness personale, con esercizi di rafforzamento ed esercizi cardiovascolari, che aiuteranno con i dolori articolari oltre a mantenere la forma fisica e il peso
Passaggio 5. Fai yoga
Lo yoga è una combinazione di pose del corpo, tecniche di respirazione profonda e meditazione. Lo yoga aiuterà a ridurre i dolori articolari e la rigidità, oltre a tutto lo stress che senti. Assicurati di ascoltare il tuo corpo e di fare solo pose che promuovono il movimento e non fanno male alle articolazioni.
Inizia lentamente, quindi aumenta il movimento man mano che ti abitui
Passaggio 6. Aiutare con il movimento del corpo
Se soffri di dolore estremo, usa strumenti per aiutare con il movimento o metodi che non sottopongono a troppo stress l'articolazione. Prova a usare un bastone ogni volta che le articolazioni sono troppo doloranti. In questo modo, sarà ridotto parte del dolore nell'articolazione dolorante. Inoltre, anche il gonfiore si fermerà e ti sentirai più a tuo agio.
Puoi anche provare a utilizzare un sedile del water rialzato o una vasca da bagno speciale per alleviare il dolore o affrontare la difficoltà di movimento
Passaggio 7. Ridurre la pressione sulle articolazioni
Per evitare di sovraccaricare le articolazioni e creare ulteriore dolore, impara a ridurre la pressione. Incorpora nuovi oggetti o attività nella tua vita quotidiana per preservare e proteggere le articolazioni. Prova a usare una penna a sfera di dimensioni maggiori, in modo che sia più facile da impugnare e utilizzare per scrivere. Acquista articoli con manici più grandi e più lunghi in modo da non sforzarti troppo per trasportarli.
- Dovresti anche raccogliere le cose usando articolazioni più forti invece di quelle più piccole. Ad esempio, quando trasporti una borsa pesante, tienila con l'articolazione del gomito anziché con il polso o le dita.
- Puoi anche acquistare piatti di plastica per renderli più facili da trasportare, utilizzare e lavare.
Passaggio 8. Utilizzare l'energia termica
Quando si soffre di dolore da artrite, uno dei modi migliori per alleviarlo è usare il calore. Il calore rilassa i muscoli e aiuta a ridurre il dolore. Prova ad applicare un termoforo, a fare un bagno o una doccia caldi o ad applicare la cera di paraffina sulla zona dolente.
- Fai attenzione a non scottarti. Non utilizzare mai un termoforo per più di 20 minuti alla volta.
- Usa anche l'energia fredda per i muscoli. In questo modo, il dolore associato all'artrite sarà spento.
Passaggio 9. Fare un bagno di sale Epsom liquido
Il sale Epsom contiene solfato di magnesio, che è un minerale naturale ed è stato usato per anni per ridurre il dolore. L'alto contenuto di magnesio aiuta ad alleviare i dolori articolari se lo si immerge in acqua.
- Per farlo, riempi una ciotola grande con acqua tiepida e aggiungi una tazza di sale Empsom. Immergere l'articolazione dolorante nella ciotola per almeno 15 minuti.
- Se l'articolazione non affonda facilmente (come l'articolazione del ginocchio), prova ad aggiungere il sale Epsom a una vasca di acqua calda e a immergerti.
Passaggio 10. Prendi il sole più spesso
Invece di fare affidamento esclusivamente sul cibo per la vitamina D, usa la luce solare. Prova a uscire e a prendere il sole senza protezione solare per 10-15 minuti, una volta ogni due giorni. Questo può aiutare il corpo ad assorbire molta vitamina D in modo naturale, senza rischiare problemi alla pelle dovuti ai raggi UV del sole.
Lascia le mani libere dalla crema solare se sei preoccupato per la pelle. In effetti, solo un po' di pelle non protetta può aiutare ad assorbire più vitamina D
Passaggio 11. Smetti di fumare
Il fumo fa male alla salute generale, ma può anche causare dolore da artrite. Le sigarette mettono sostanze chimiche che causano stress sul tessuto connettivo del corpo, rendendoti più suscettibile al dolore da artrite.
Prova caramelle, gomme da masticare o smetti del tutto di fumare
Metodo 3 di 3: affrontare il dolore con la dieta
Passaggio 1. Mangia le banane
Le banane sono buone per l'artrite perché possono aiutare a combattere la causa. Le banane contengono molto potassio, importante per regolare correttamente la funzione cellulare. Le banane contengono anche vitamine C, B6 e acido folico, utili per rafforzare il sistema immunitario.
Prova a farne uno spuntino o a mangiarli durante i pasti
Passaggio 2. Aggiungi la curcuma al cibo
La curcuma è una spezia che può essere aggiunta al cibo per alleviare il dolore da artrite. La curcuma contiene curcumina, una sostanza chimica che riduce il dolore articolare e il gonfiore bloccando le citochine e gli enzimi che scatenano l'infiammazione.
Ci sono molte ricette a cui puoi aggiungere la curcuma, dai primi ai dolci
Passaggio 3. Usa più zenzero
In uno studio recente, lo zenzero ha dimostrato di avere proprietà antinfiammatorie simili all'ibuprofene e, sotto forma di estratto, può anche funzionare come uno steroide. Incorpora lo zenzero in più ricette, dal pollo ai dolci.
Puoi anche usare lo zenzero per preparare il tè e berlo per alleviare il dolore
Passaggio 4. Mangia cibi che contengono vitamina D
Le persone con artrite devono prendersi cura della loro salute ossea, il che significa che hanno bisogno di più vitamina D. Coloro che assumono corticosteroidi ne hanno bisogno ancora di più, perché questo tipo di farmaco riduce la quantità di vitamina D nel sistema del corpo. Prova a mangiare pesce, in particolare salmone, sgombro o aringa. 85 grammi di pesce contengono l'assunzione di vitamina D secondo il fabbisogno giornaliero.
- Puoi anche mangiare pesce crudo, poiché contiene ancora più vitamina D del pesce cotto.
- Cerca anche di mangiare ogni giorno latticini ricchi di vitamina D, come latte, formaggio e yogurt.
Passaggio 5. Bevi tè verde
Il tè contiene un antiossidante noto come epigallocatechina-3-gallato (EGCG). Questa sostanza è in grado di bloccare la produzione di molecole che causano danni alle articolazioni. In questo modo, il dolore sarà ridotto perché le articolazioni non saranno troppo danneggiate.
La ricerca mostra che 2-3 bicchieri di tè verde al giorno possono fornire i massimi benefici antiossidanti
Passaggio 6. Mangia cibi che contengono probiotici
I probiotici, noti anche come batteri "buoni", possono aiutare con il dolore. In uno studio recente, alimenti come lo yogurt, che contengono questi batteri, sono stati in grado di ridurre significativamente il dolore da artrite. I probiotici possono anche migliorare la funzione del movimento del corpo.
Cerca di mangiare almeno una porzione di yogurt contenente probiotici ogni giorno
Passaggio 7. Mangia cibi che contengono zolfo
Il corpo utilizza lo zolfo per svolgere il suo processo di disintossicazione, ma il suo contenuto può essere ridotto quando si assumono FANS e altri antidolorifici. Per ripristinare il suo apporto, consumare cibi ricchi di zolfo e avere determinate sensazioni gustative, come aglio e scalogno.
Puoi anche mangiare verdure ricche di zolfo, come broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles
Passaggio 8. Aumenta l'assunzione di alimenti che contengono magnesio
Il magnesio rilassa i muscoli e le terminazioni nervose e allevia il dolore. Il magnesio aiuta anche le ossa a formare minerali. Prova a mangiare più cibi ricchi di magnesio, come verdure a foglia verde e noci.
Puoi anche assumere integratori, ma gli alimenti naturali possono essere elaborati meglio dall'organismo
Passaggio 9. Mangia più patate dolci
Le patate dolci sono una buona soluzione per le persone con artrite. Le patate dolci sono ricche di beta carotene, vitamine A e C, minerali, antociani e fibre biodegradabili. Tutti questi ingredienti aiutano ad alleviare il dolore, l'infiammazione e a promuovere la salute delle articolazioni.
