La dipendenza dal computer sta diventando un fenomeno sempre più comune poiché sempre più persone hanno personal computer. Per personal computer non si intende necessariamente un tipico computer desktop o laptop; il termine può anche riferirsi a tablet, smartphone, console di gioco e persino televisori (ad esempio televisori intelligenti o Smart TV) perché condividono tutti le stesse e avvincenti funzionalità dei computer. Usare un computer può essere utile e produttivo, ma se ne diventi dipendente, puoi essere seriamente influenzato in molti aspetti della tua vita. Fortunatamente, ci sono diversi modi che puoi seguire per superare la dipendenza dal computer, senza rinunciare a utilizzarlo del tutto o in modo permanente. Per superare questo problema, devi essere autodisciplinato e avere bisogno del supporto degli altri e, a volte, di un aiuto professionale.
Fare un passo
Parte 1 di 3: evitare l'uso del computer
Passaggio 1. Limita il tempo del computer
Anche se all'inizio può essere difficile, è il primo passo per riprendersi dalla dipendenza dal computer. Tieni presente che non è necessario interrompere completamente l'utilizzo del computer. Basta impostare un limite di tempo di utilizzo "saggio" per ora.
- È possibile impostare il limite attivando il timer. Quando suona l'allarme, chiudi l'applicazione e spegni il computer. Vai e fai qualcos'altro.
- Puoi chiedere aiuto a un familiare, un amico o un coinquilino per confermare un limite di tempo. Possono prendere il tuo computer e tenerlo per un determinato periodo di tempo o assicurarsi che tu non utilizzi il computer per un determinato periodo di tempo.
- Prova a trovare più attività per te stesso. Più sei impegnato, meno tempo hai a disposizione per usare il computer.
- Chiedi ad amici e familiari un periodo di tempo "saggio" o sicuro per usare il computer ogni giorno. Prova a limitare l'uso del computer a due ore o meno.
Passaggio 2. Utilizzare il computer solo per attività o lavoro obbligatori
Potrebbe essere necessario un computer per lavoro o scuola. In questa situazione, utilizzare il computer per il tempo necessario allo scopo. Altrimenti, spegni o salva il computer.
- Puoi rimuovere i programmi che non ti servono per lavoro (ad es. giochi o software di intrattenimento).
- Puoi chiedere a un amico o a un familiare di abilitare le password o il controllo genitori per impedirti di accedere a siti Web o programmi non correlati al lavoro/attività.
Passaggio 3. Limitare l'accesso/utilizzo del computer
A seconda della tua dipendenza, potresti trovare utile limitare l'uso del computer. Ad esempio, se utilizzi il computer solo in pubblico, puoi astenerti da comportamenti o attività più facili da svolgere in un ambiente chiuso, come il cybersesso, il gioco d'azzardo online o la visione di film.
Puoi disciplinarti per usare un computer in cucina, in biblioteca, in un bar o semplicemente a casa di un amico
Passaggio 4. Tieni un diario di utilizzo del computer
Registrare la data, l'ora e la durata dell'uso del computer. Inoltre, scrivi come ti senti prima, durante e dopo aver usato il computer.
- Annotando come ti senti prima di usare il computer, puoi identificare le cose che ti hanno spinto a usare il computer.
- Una volta identificati i trigger, puoi evitarli in modo da non dover utilizzare un computer.
- Se non puoi evitare i trigger riconosciuti, scegli un'altra attività invece di utilizzare un computer.
Passaggio 5. Prepara un piano per modificare il tuo comportamento
Superare la dipendenza non è facile e richiede un piano. Puoi provare un piano semplice (es. smetti subito di usare il computer). Tuttavia, i piani più lenti e più metodici hanno maggiori possibilità di successo nell'affrontare la dipendenza dal computer.
- Determina per quanto tempo e spesso continuerai a utilizzare il computer.
- Imposta i tipi di attività che possono essere svolte durante l'utilizzo del computer.
- Crea un calendario per superare la dipendenza. Devi "svezzarti" dal computer usandolo per un'ora (o meno) ogni settimana.
Parte 2 di 3: trovare altri modi per trascorrere il tempo
Passaggio 1. Esercizio
L'esercizio fisico può essere un'ottima attività per prendere le distanze dal computer. Inoltre, l'esercizio mantiene il corpo sano e aiuta a rilasciare endorfine, ormoni che ti fanno sentire felice.
- Prova attività che possono essere paragonate alle attività che ti piacciono sul tuo computer. Ad esempio, se ti piacciono i giochi per computer che richiedono di esplorare nuovi posti, prova a fare escursioni nei boschi.
- Se ti piacciono i giochi per computer che puoi giocare con altre persone, prova gli sport di squadra.
Passaggio 2. Trova un nuovo hobby
Goditi attività creative come fare musica o creare arte. Se non sai da dove cominciare, iscriviti a un corso. Puoi anche chiedere agli amici di svolgere determinate attività insieme se non vuoi provarle da solo.
- Se ti piace creare disegni su un computer, potrebbe piacerti il corso di arte.
- Se usi il computer per leggere e conoscere il mondo, prova a visitare un museo o a partecipare a una lezione/conferenza.
- Se fai spesso acquisti online, vai in centro città o al centro commerciale più vicino.
Passaggio 3. Trova nuove forme di intrattenimento
Se ti piacciono i giochi online, prova a giocare ai giochi da tavolo con gli amici o in un negozio di giochi nelle vicinanze. Se ti piace guardare film sul tuo computer, vai al cinema per guardare i film dal vivo.
Passaggio 4. Trascorri del tempo con gli amici
Scegli amici che hanno rapporti sani con i computer. Pianifica di trascorrere del tempo insieme all'aperto e prova cose che non sono correlate o richiedono un computer.
- Se ti piace giocare insieme, gioca a giochi da tavolo o altri giochi all'aperto.
- Se vuoi vedere un film, visita il cinema più vicino.
- Puoi anche cucinare insieme o andare al ristorante, fare una passeggiata o persino ascoltare la musica su un CD o un giradischi.
Parte 3 di 3: trovare un trattamento per la dipendenza dal computer
Passaggio 1. Riconosci i segni della dipendenza dal computer
Realizzare o sapere che sei davvero dipendente dai computer non è facile. Forse vuoi solo ridurre la frequenza di utilizzo del computer rispetto al solito. Tuttavia, il grado di dipendenza influenzerà la tua difficoltà ad abbandonare o ridurre l'uso del computer. I sintomi della dipendenza dal computer includono:
- Sentirsi assorbiti (fino all'imbarazzo) durante l'utilizzo di Internet, incluso il mantenimento di una presenza sui social media e le future attività online.
- Sperimentare sbalzi d'umore o sentirsi irrequieto e depresso quando non puoi usare un computer.
- L'uso del computer influisce negativamente sulle relazioni importanti, nonché sulla vita familiare e lavorativa.
- Usare i computer per sfuggire ai problemi della vita reale o a gravi stati emotivi.
- Trascorrere più tempo utilizzando il computer di quanto dovrebbe essere.
- Nascondi l'utilizzo del computer da familiari e amici.
- Sentire il bisogno di usare un computer per essere felici o soddisfatti.
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo di supporto
Esistono vari gruppi di supporto in tutto il mondo per le persone con dipendenza da computer. Gruppi come questo non richiedono che i membri paghino una quota e puoi connetterti con persone che stanno vivendo le stesse dipendenze/problemi.
Se possibile, cerca gruppi che si incontrino di persona. Se hai bisogno di usare il tuo computer per accedere ai gruppi online, ci sono buone probabilità che finirai per usare il tuo computer più a lungo di quanto dovresti
Passaggio 3. Ottieni consulenza
Trova un terapeuta nella tua città che possa lavorare con te per superare la tua dipendenza dal computer. Potresti essere in grado di prendere sessioni di terapia privata o partecipare a una terapia di gruppo per le persone che stanno lottando con la dipendenza dal computer.
- Alcuni terapisti accettano l'assicurazione sanitaria.
- Gli elenchi online possono aiutarti a trovare un terapeuta nella tua città specializzato in dipendenze.
Passaggio 4. Ottieni supporto dalle persone della tua vita
Parla loro della tua dipendenza. Fai sapere loro che sei preoccupato per il tuo comportamento e che hai bisogno del loro supporto per cambiarlo.
- Puoi chiedere ai tuoi cari di aiutarti a monitorare l'utilizzo del computer. Ad esempio, potresti dire: "Ho paura di diventare dipendente dai computer. Tieni d'occhio le mie abitudini e mi fermerai se comincio a divertirmi usando il computer?"
- Puoi anche chiedere ai tuoi cari di trascorrere un po' di tempo insieme in modo da poterti tenere occupato con attività che non coinvolgono un computer. Ad esempio, potresti dire: "Voglio trovare modi positivi per trascorrere del tempo senza un computer. Passerai un po' di tempo con me senza computer? Possiamo fare una passeggiata una volta alla settimana o cenare insieme tutte le sere".
- Chiedi ai tuoi cari di non portarti in attività che richiedono un computer mentre ti stai riprendendo. Potresti dire: "So che non hai problemi con l'uso del computer, ma sto davvero facendo fatica a superare questa dipendenza. Non puoi usare il computer quando sei vicino a me o almeno non chattare con me quando sei al computer?"
