Il digiuno è un metodo in cui una persona non consuma alcun tipo di cibo e bevanda per un certo periodo. Il digiuno è fatto con l'obiettivo di purificare l'apparato digerente, per ridurre il peso e, naturalmente, per scopi religiosi. Ci sono dei passaggi che puoi adottare per preparare adeguatamente il tuo corpo agli improvvisi e drastici cambiamenti nella dieta che il tuo corpo subisce durante il digiuno. Dai un'occhiata alla prima fase per iniziare a prepararti per il digiuno.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Imparare a digiunare
Passaggio 1. Consultare un medico o un professionista della salute prima di digiunare
Ci sono molte ragioni per digiunare, ma sii consapevole dei potenziali rischi per la salute, anche se non hai problemi di salute, è comunque consigliabile discutere con un professionista certificato prima di iniziare una serie di digiuni.
- I farmaci che assumi normalmente possono avere effetti dannosi sul tuo corpo durante il digiuno a causa di cambiamenti nelle reazioni chimiche nel sangue.
- Il digiuno non è adatto a persone che stanno vivendo condizioni di salute come gravidanza, cancro avanzato, bassa pressione sanguigna e altri. Se hai determinate condizioni di salute, dovresti consultare il medico prima di digiunare.
- Il medico probabilmente eseguirà un esame delle urine e un esame del sangue prima del periodo di digiuno.
Passaggio 2. Determinare il tipo e la durata del digiuno che si desidera eseguire
Ci sono centinaia di modi per digiunare. C'è chi beve solo acqua, c'è chi permette di bere succhi (o liquidi chiari), alcuni sono per scopi religiosi, alcuni lo sono anche per motivi di dimagrimento o per aiutare con condizioni mediche. Devi selezionare l'opzione migliore per te.
- Il digiuno bevendo solo acqua è un tipo di digiuno più aggressivo e più difficile. Puoi farlo da 1 a 40 giorni (40 giorni è il massimo e non è raccomandato senza l'approvazione del medico). Dieci giorni è il periodo più consigliato per digiunare bevendo solo acqua. È necessario iniziare e terminare questo digiuno consumando solo succo per alcuni giorni. L'acqua distillata è il miglior tipo di acqua da bere durante questo tipo di digiuno.
- Il digiuno bevendo succo è il tipo più sicuro, perché si ottengono comunque sostanze nutritive dal succo che si beve, quindi non è così aggressivo come il digiuno bevendo solo acqua ed è raccomandato. Trenta giorni è lo standard per digiunare bevendo succo. Si possono bere succhi di verdura e succhi di frutta (non mischiare frutta e verdura) e si possono bere anche tisane e brodi vegetali. Assicurati di filtrare il succo per separare la fibra che può far lavorare di più il tuo sistema digestivo.
- Il Master Cleanse è un tipo di digiuno che è una miscela di digiuno bevendo acqua e digiuno bevendo succo. Beverai una miscela di limone appena spremuto, acqua e sciroppo d'acero per circa 10 giorni. Questo è un tipo di digiuno più semplice perché stai ancora ricevendo il tuo apporto calorico (anche se non tanto quanto sei abituato).
- Il periodo di digiuno può terminare in un periodo da 1 a 40 giorni, a seconda dei tuoi obiettivi specifici e del tipo di digiuno che stai osservando (digiuno bevendo succhi, acqua o liquidi chiari, ecc.) poiché questo determinerà come il tuo corpo fa fronte al ridotto apporto della maggior parte delle calorie.
Passaggio 3. Preparati ai cambiamenti che possono accadere al tuo corpo
Il digiuno eliminerà le tossine che si sono accumulate nel tuo corpo (lo stesso accadrà anche se digiuni per scopi religiosi), quindi devi essere preparato a provare malessere e debolezza, specialmente nei primi giorni di digiuno.
- Il digiuno può causare effetti collaterali come diarrea, affaticamento e una condizione corporea debole, aumento dell'odore corporeo, mal di testa e molti altri a causa del processo di disintossicazione.
- Prova a prenderti una pausa dal lavoro o a rilassarti di più durante la giornata per far fronte agli effetti che il digiuno ha sul tuo corpo.
Parte 2 di 3: Prepararsi al digiuno
Passaggio 1. Riduci il consumo di tutte le sostanze che creano dipendenza che consumi di solito, circa 1-2 settimane prima del digiuno
Più riduci i rifiuti che consumi, più facile sarà per te e il tuo corpo digiunare. Quindi, smetti gradualmente di consumare bevande alcoliche e cerca di ridurre o smettere completamente di fumare.
- Questo passaggio ridurrà i potenziali sintomi di rigetto che puoi sperimentare durante il digiuno, oltre a ridurre le tossine nel tuo corpo che continueranno a essere rilasciate durante il processo di digiuno.
- Le sostanze che creano dipendenza comunemente consumate includono l'alcol; bevande contenenti caffeina come caffè, tè e soda; sigarette o sigari.
Passaggio 2. Cambia la tua dieta 1-2 settimane prima del digiuno
Come per sbarazzarsi di una sostanza che crea dipendenza, devi anche fare la differenza nella tua dieta in modo che il tuo corpo non debba lavorare così duramente per eliminare le tossine e le sostanze cattive che fanno parte anche della dieta odierna.
- È una buona idea ridurre alcuni tipi di alimenti ogni giorno (prodotti contenenti zucchero raffinato i primi giorni, carne i successivi, quindi latticini e così via).
- Riduci il cioccolato e altri alimenti ricchi di zuccheri raffinati e ricchi di grassi, come soda, cioccolato, caramelle e prodotti da forno come pane o torte.
- Mangia porzioni più piccole in modo che il tuo sistema digestivo non debba lavorare così duramente e così il tuo corpo si abituerà a lavorare con meno calorie del solito.
- Mangia meno carne e latticini poiché questi tipi di alimenti possono ostruire il tuo sistema digestivo e rendere più difficile la digestione per il tuo corpo.
- Mangia frutta e verdura, sia cotta che cruda, in porzioni abbondanti. Ciò aiuterà il processo e ridurrà la quantità di tossine che verranno espulse dal corpo.
Passaggio 3. Limita la tua dieta 1-2 giorni prima del digiuno
Questo è quando vuoi assicurarti che il tuo corpo sia pronto, che è anche il motivo per cui molte persone non possono digiunare senza preparazione (o se lo fanno, troveranno molto difficile digiunare).
Mangia solo frutta e verdura in quanto puliranno e rimuoveranno le tossine dal tuo corpo in preparazione al digiuno
Passaggio 4. Bevi molti liquidi
Bere acqua, succhi di frutta e verdura fresca, frutta e verdura crude. Dovrai aumentare l'assunzione di liquidi durante il periodo pre-digiuno, per aiutare a mantenere il tuo sistema idratato e prepararti per un momento in cui consumi solo liquidi.
Passaggio 5. Fare esercizi leggeri
Non vuoi essere eccessivamente attivo fisicamente, ma devi comunque fare abbastanza per mantenere il fluido linfatico in movimento e far funzionare correttamente il sistema circolatorio. Prova lo yoga lento o una piacevole passeggiata.
Ti sentirai stanco, anche durante il periodo di preparazione al digiuno, quindi fai attenzione, ma non preoccuparti. Regola il tuo livello di attività quotidiana per adattarsi alla fatica
Passaggio 6. Riposati molto
La quantità di sonno e riposo che otterrai determinerà la tua capacità di digiunare e recuperare in seguito. Assicurati di dormire a sufficienza la notte e assicurati di svolgere le tue attività in modo rilassato durante il giorno.
Questo è il motivo per prepararsi al digiuno, invece di correre dritto senza alcuna preparazione. Avrai anche bisogno di tempo per recuperare e riposare, quindi devi assicurarti di non avere un programma molto fitto di attività
Parte 3 di 3: Comprendere le sfide del digiuno
Passaggio 1. Assicurati di conoscere gli effetti fisici che sperimenterai
Il digiuno tende ad essere scomodo e difficile nei primi giorni ed è allora che la maggior parte delle persone di solito si arrende. Ma se persisti in quel periodo, ti sentirai meglio dal terzo giorno in poi, ovviamente con attacchi occasionali di spiacevole sofferenza mentre il tuo corpo lavora per ripristinare e purificare il corpo dalle tossine.
- Nelle prime fasi del digiuno (di solito il primo e il secondo giorno), sperimenterai mal di testa, vertigini, nausea, alitosi e lingua appiccicosa. Questi sono segni che il tuo corpo sta liberando il tuo sistema dalle tossine. Probabilmente ti sentirai anche molto affamato in questa fase.
- Nella seconda fase (circa 3-7 giorni, a seconda del tipo di digiuno) la tua pelle diventerà grassa e inizierà a screpolarsi leggermente, ma il tuo corpo inizierà ad adattarsi al processo di digiuno. I passaggi del seno passeranno da intasati a lisci per un periodo di tempo.
- E infine, in una fase successiva, il tuo intestino rilascerà il suo carico, che avviene attraverso la diarrea (o feci molli) che contengono molto muco, soprattutto dopo che non hai mangiato nulla per alcuni giorni. Il tuo alito avrà ancora un cattivo odore finché il tuo corpo non si libererà dalle tossine. È anche probabile che continui a sperimentare una mancanza di energia perché il tuo corpo riceve solo poche calorie (o nessuna) per continuare a lavorare.
Passaggio 2. Persistere durante il processo di digiuno
Spesso le persone si arrendono nei primi giorni di digiuno a causa del disagio e pensano che la condizione non cambierà in meglio. A meno che tu non abbia un problema medico serio (di cui devi discutere con il tuo medico), interrompere il digiuno prima che finisca non farà bene al tuo corpo. Ci sono diverse cose che puoi fare per convincerti a completare il processo di digiuno.
- Imposta il tuo obiettivo. Prima di iniziare a digiunare, spiega chiaramente perché vuoi digiunare. È per motivi di salute? È per motivi religiosi? O vuoi provare a pulire il tuo sistema? Rendi chiara questa affermazione e ricordati di quell'obiettivo nei momenti difficili del tuo digiuno.
- Prendi un impegno. A volte è utile coinvolgere un amico o un familiare di cui ti fidi per mantenere i tuoi impegni. Sarà più difficile smettere di digiunare se qualcuno ti sta guardando.
- Registra il tuo digiuno. A partire dal momento in cui ti prepari per il tuo digiuno, tieni un diario ogni giorno: cosa hai mangiato, come ti sei sentito e quali erano i tuoi obiettivi. Fai lo stesso durante il digiuno in modo da poter vedere come il tuo corpo sta cambiando ed elaborando quei cambiamenti, e anche per tenerti concentrato sul motivo per cui stai digiunando.
- Preparati fisicamente. Ciò significa seguire i consigli del medico e, nello specifico, seguire le regole per la preparazione al digiuno e il digiuno in base al tipo di digiuno. Se devii da questa regola, il tuo periodo di digiuno diventerà sempre più difficile e scomodo.
Passaggio 3. Assicurati di conoscere i problemi di salute che dovrai affrontare e i benefici del digiuno
Sebbene il digiuno abbia buone ragioni per la salute, non è un buon modo per perdere peso, perché spesso si tornerà facilmente al peso originale dopo il digiuno e non sarà possibile aggiungere un esercizio salutare.
- Il digiuno può rimuovere le tossine dal corpo, soprattutto per le persone che seguono una dieta povera di nutrienti, come gli alimenti trasformati. Il digiuno brucerà i grassi, un luogo in cui il tuo corpo immagazzina molte tossine. Il digiuno, se combinato con una dieta migliore, può invertire il lupus, l'artrite e le condizioni croniche della pelle come la psoriasi e l'eczema, può anche aiutare la digestione nelle persone con colite e morbo di Crohn e aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
- La cosa a cui prestare attenzione è il bruciore di stomaco (lo stomaco produrrà più acido durante il digiuno quando pensi al cibo o senti l'odore del cibo), quindi se sei abituato a prendere farmaci per l'indigestione, dovresti continuare. Avrai anche problemi di disidratazione durante il digiuno, quindi assicurati di bere più acqua e liquidi. Anche la stitichezza sarà un problema, perché non puoi allenarti come al solito (o non puoi mangiare cibi che possono aiutare con la stitichezza).
- Le persone che non dovrebbero digiunare sono quelle che hanno un sistema immunitario compromesso, diabetici, hanno problemi ai reni, donne incinte, persone con aritmie cardiache e altri.
Suggerimenti
- Cambia il tipo e la porzione del tuo pasto gradualmente man mano che si avvicina il momento in cui inizi a digiunare.
- Modifica il tuo programma alimentare 1-2 settimane prima del digiuno per alleviare la fame.
- Sostituisci i cibi più duri con cibi e frutta più morbidi e più facili da digerire.
- Non prepararti troppo per il digiuno. Se la durata del tuo digiuno è di tre giorni, preparati per tre giorni e così via.
Avvertimento
- Se sei diabetico, non digiunare. Il digiuno può causare pericolosi picchi drastici nel livello di zucchero nel sangue.
- Dovresti fare il processo di digiuno sotto la supervisione di un medico, soprattutto se vuoi avere un periodo di digiuno più lungo o hai problemi di salute.
