Se hai il desiderio di imparare lo sport del pugilato, noto anche come la "scienza dolce", il jab è un pugno veloce a lungo raggio che determinerà il tuo destino sul ring. Può anche essere la scatola che lanci più spesso perché mentre è uno dei pugni più deboli, può aiutarti a vincere puntando piuttosto che KO. Più del 90% dei pugni di boxe lanciati dal grande Muhammad Ali erano jab. L'obiettivo del jab è tenere il tuo avversario lontano da te, dargli una leggera puntura, stancarlo lentamente e dargli un pugno più forte.
Fare un passo
Parte 1 di 3: padroneggiare le basi
Passaggio 1. Padroneggia una posizione di boxe
Useremo il jab sinistro in questo articolo – per il jab destro, è il contrario. Quindi, per ora, posiziona il piede sinistro davanti al destro, il piede destro leggermente inclinato verso l'esterno, puntando verso il tuo avversario. alza le mani per proteggere il mento, piega i gomiti all'interno, abbassa il mento e assicurati che i fianchi siano sopra i piedi.
- È importante mantenere il corpo e le mani rilassati. Piega leggermente le ginocchia e solleva leggermente i talloni. Salta su e giù, sentiti a tuo agio con questa posizione. Assicurati che i tuoi piedi siano alla larghezza delle spalle e che i piedi anteriori siano per lo più rivolti in avanti e i piedi posteriori siano per lo più rivolti verso l'esterno.
- Qualunque sia il piede davanti è il lato della mano che usi con il jab. Un jab è un pugno diretto, che si avvicina al tuo avversario più di un cross.
Passaggio 2. Piegati in avanti con i gomiti in dentro e la mano destra leggermente più in alto della sinistra
La tua mano destra protegge il tuo mento, giocando in difesa, mentre la tua mano sinistra è alzata, in attesa di attaccare. Se sei più alto del tuo avversario e ci sono poche possibilità che ti colpisca direttamente in faccia, puoi tenerlo basso per una migliore potenza e visibilità. Altrimenti, tienilo sul mento pronto a parare o a metterti in mezzo.
Al momento sei nella posizione ottimale per il tuo jab. Ora, mentre il jab viene dal tuo core e non dalle tue braccia, è importante non lanciarti con il jab. Non otterrai un colpo migliore con quello. Dovresti sentire una piccola svolta naturale, così
Passaggio 3. Incanalare il peso del corpo in avanti e colpire il jab
Trasferisci il peso in avanti e fai un jab. Contemporaneamente fai scivolare la gamba posteriore (destra) (ma non lasciare che tocchi il suolo) e appoggia il peso sulla gamba sinistra, lanciando il braccio sinistro con un jab forte e veloce. Calcia in avanti tutto il lato sinistro mentre sollevi leggermente il tallone del piede sinistro. mentre la tua mano destra si muove in avanti, il tuo peso corporeo dovrebbe avanzare allo stesso tempo.
- Tieni il mento sotto le spalle. In effetti, le tue spalle dovrebbero incontrare il tuo mento, offrendo loro una protezione ancora maggiore rispetto alla tua posizione normale.
- Tira un pugno dritto come se stessi prendendo a pugni un tubo. Tieni i gomiti dentro e in linea con i pugni e il resto del corpo. Non c'è nessuna parte che non dovresti aver bisogno di sporgere - o stai chiedendo un colpo facile.
Passaggio 4. Assicurati di abbassare il palmo
Quando tieni la mano sul mento, il pollice è rivolto verso di te. ma quando stai per colpire, ruota le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso, i pollici leggermente più in basso rispetto all'orizzontale. Pensa a questo come un piccolo movimento a cavatappi. È in quella svolta che c'è potere, come le frustate.
La tua mano posteriore rimane vicino al tuo mento per tutto questo tempo. Lui è lì per proteggerti
Passaggio 5. Non appena il pugno raggiunge la massima estensione, riportalo immediatamente nella posizione iniziale
"Subito" è la parola chiave qui. Puoi portare il piede posteriore in avanti, oltre il limite dello spazio del tuo avversario, o fare un passo indietro, rimettendo il peso sul piede posteriore. ma non tirarti indietro mentre colpisci, o non avrà alcun potere.
Stringi i pugni solo quando colpisci. Se lo fai prima, perderai velocità e potenza. È anche uno spreco di energia, e subito dopo aver colpito, rilassati di nuovo. Riavvia la tua posizione di boxe o preparati per la tua prossima mossa
Passaggio 6. Stima del contraccolpo
Se sei alto, il tuo obiettivo è avvicinarti abbastanza da sferrare un pugno diretto con la mano destra. Se sei più piccolo e più denso, avrai bisogno di alcuni colpi per avvicinarti abbastanza per un gancio o un montante. Il jab ti aiuterà a completare entrambe le mosse.
Sebbene non sia il pugno più potente, è il più utile. Difende così come attacca ed è come una piccola scintilla di potere con una precisione estremamente accurata. Può interrompere le combinazioni, misurare le distanze e prepararti per i colpi a eliminazione diretta. Può anche essere molto, molto distratto. Sperimenta con i tuoi pugni in diverse condizioni
Parte 2 di 3: Studiare le variazioni
Passaggio 1. Utilizzo di un colpo di tocco
È davvero solo un diversivo. Distrae il tuo avversario, lo costringe a difendersi e ti dà un'altra possibilità di attaccare. Non usi molta forza sul colpo di taper – da qui il nome. Dai al tuo avversario solo un leggero tocco mentre lo aggiungi con la tua mano.
In questa situazione, è normale toccare il guanto dell'avversario con la mano sinistra e poi tirare un pugno in faccia o un montante al corpo dell'avversario. Il taper jab è la preparazione per una combinazione più lunga di attacchi
Passaggio 2. Eseguire un doppio jab
Poiché il tuo avversario sa a cosa serve solitamente il jab, puoi davvero colpirlo con un doppio jab. Si aspetta che tu colpisca con la mano sinistra e poi tiri un grosso pugno con la destra, ma no, no, no. Con un doppio jab, lo colpisci a sinistra, a sinistra, e lui non saprà cosa lo ha colpito. Letteralmente.
Un doppio jab può anche risolvere il problema quando tu e il tuo partner siete entrambi bloccati in 1-2 combinazioni. Entrambi colpite il jab, con la mano sinistra e quando colpisce con la destra, la vostra mano sinistra para e ottenete un punto, anche se è un gancio. E puoi anche fare più movimenti in avanti, lateralmente e indietro
Passaggio 3. Utilizzare diversi livelli
Potresti semplicemente colpire il tuo avversario in faccia, ma perché fermarsi qui? Sperimenta con colpi alti, medi e bassi. Alto sul viso, medio sul busto e basso – dove ti pieghi in basso sulle ginocchia, schivi i pugni e colpisci il tuo avversario allo stomaco. Il principio fondamentale rimane lo stesso.
Passaggio 4. Utilizzo di un colpo in contropiede
Quando il tuo avversario ti lancia la mano destra in faccia, la blocchi con la mano destra e, poiché la mano sinistra dell'avversario non è protetta, lanci un rapido jab con la tua sinistra e boom! Punti. Sembra semplice, ma devi assicurarti di essere veloce e rilassato. Devi rispondere il prima possibile. Non c'è tempo per battere ciglio!
Devi pensare ai tuoi piedi con questo; se pianifichi la tua risposta o sei teso dalle aspettative, rallenterai, perderai energia e il tuo avversario sarà in grado di leggerti. stai attento, tieni la testa dietro di te nel caso in cui continui con la mano destra e indietreggia se necessario
Passaggio 5. Colpire il jab, tornare indietro, colpire il jab
Se puoi colpire e poi indietreggiare, il tuo avversario può lanciare la sua mano destra e sbagliare. E poi, come una volpe, torni lì e lanci un altro jab, qualcosa che probabilmente non si aspettava. Anche l'agilità e la velocità sono importanti qui. Assicurati che non possa leggerti e continua con un colpo forte quando è alla sprovvista.
Parte 3 di 3: evitare errori da principiante
Passaggio 1. Tieni i gomiti in linea con i pugni
Se c'è una cosa che sai sulla boxe, è probabilmente che vuoi prendere il minor numero di pugni possibile. Quindi, quando si tratta di jab, è assolutamente essenziale tenere i gomiti all'interno mentre si colpisce. I tuoi avversari possono facilmente vedere da un lato all'altro: gli alti e bassi sono difficili da individuare. Se il tuo gomito oscilla al tuo fianco, stai chiedendo di essere colpito.
Una cosa sull'aereo top-down. Non c'è sinistra e destra quando si tratta dei tuoi gomiti. Quando pensi che il pugno provenga dal tuo corpo e non dal tuo pugno, è più facile mirare
Passaggio 2. Non lanciare il tuo peso corporeo
Sì, un pugno viene dalle gambe, dai fianchi e dalla pancia. quando "spingi" semplicemente il tuo pugno, non c'è potere in esso. Ma allo stesso tempo, senza volerlo, stai lanciando il tuo peso corporeo in avanti. Un sacco da boxe può mostrare che hai forza, ma un vero avversario dal vivo sarà in grado di attaccare immediatamente quando sei sbilanciato e teso.
- Il peso non è uguale alla forza. Un sacco di ragazzi muscolosi vanno in palestra e mettono a dura prova i muscoli e pensano che sia la strada da percorrere – e poi finiscono le energie e non c'è gioco difensivo. Il pugile magro e minuscolo ha passione per un motivo.
- Pensa a un'asta di ferro che scorre lungo la parte posteriore del tuo corpo. Ti manterrà in una posizione e una tecnica compromesse.
Passaggio 3. Non fare affidamento solo sulle tue braccia
La maggior parte della tua forza deriva dalla canalizzazione del peso corporeo e dal movimento verso l'alto attraverso gli addominali. Metti il peso in avanti, sul busto ed espulsi attraverso le braccia. se colpisci solo con il braccio, allora stai, beh, colpendo come una ragazza.
L'unica cosa nel tuo braccio – la tua mano, in realtà – è la scossa finale, come una frustata. Una scossa verso l'alto dovrebbe essere avvertita dall'articolazione della cerniera del pugno, completandola
Passaggio 4. Continua a perforare
Se rimani rilassato fino al punto di impatto e ruoti le braccia, i palmi verso il basso, le spalle verso il mento, dovresti avere una sensazione naturale di forza. Usa quel senso per colpire tutto ciò in cui entri. Il tuo potere e la tua forza non si fermano una volta che colpisci il tuo avversario: devi sentire quell'energia per riportare la mano destra al suo posto per il punto successivo.
Suggerimenti
- Cerca l'occasione perfetta per deporre il tuo jab. Non sprecare il tuo potere colpendo l'aria.
- Allenati su borse pesanti per guadagnare forza. Dovresti sentire un forte pop echeggiare nella stanza. Se non è abbastanza duro, strattona un po' di più la mano o usa più calpestamento. Il tuo peso corporeo è ciò che dà forza ai tuoi pugni.
- Non tirare pugni pigri. I pugni pigri della boxe sono caratterizzati da una mancanza di velocità, scatto e intenzione. Un buon pugile ti darà un pugno pigro e ti metterà KO.
- Pratica la velocità. Il jab dovrebbe pungere l'avversario e lasciarlo un po' confuso. Questa non è una boxe a eliminazione diretta.
- Scambia le parole "sinistra" e "destra" con una persona mancina (un pugile mancino).
- Indipendentemente da dove metti la mano sinistra, non abbassare mai la mano destra, anche quando stai dando un pugno. Un buon pugile ti metterà KO con un gancio sinistro.
- Usa questo pugno per avere un'idea dello stile del tuo avversario. Se è un counter-boxer, ha un certo modo di affrontare un jab che devi imparare prima di colpire un knockout. Gli errori sono molto costosi nel pugilato.
- Se effettui un jab pulito, seguilo con un gancio destro o sinistro come knockout. Generalmente, il pugile più alto e più lungo sceglie il pugile precedente, più basso e più denso per finire.
- Esegui questo pugno quando il tuo avversario è effettivamente a un braccio di distanza. Se si avvicina e schiva o para, ti aprirai su un dritto destro o un gancio sinistro (ahi!)
Avvertimento
- Se sei anche un pugile dilettante, non prendere mai a pugni qualcuno senza guanti altrimenti la tua sicurezza personale è in pericolo. Puoi causare danni al cervello o addirittura la morte. Questo può portare ad accuse penali e/o azioni legali.
- Quando si pratica, indossare sempre guanti e dispositivi di protezione.
