Avere un ciclo è già una seccatura senza lo stress aggiuntivo di avere questo ospite mensile che compare all'improvviso. Sebbene non esista un metodo scientifico in grado di individuare esattamente quando arriva il tuo ciclo mestruale, i metodi seguenti possono aiutarti a stimare la durata del tuo ciclo e prepararti per il tuo prossimo arrivo. Portare sempre assorbenti o assorbenti nella borsa è anche una strategia efficace per essere sempre preparati.
Fare un passo
Parte 1 di 2: monitoraggio del programma del ciclo mestruale
Passaggio 1. Riconoscere le caratteristiche di un periodo normale
Il sanguinamento mestruale può durare da due giorni a una settimana, con una durata media di quattro giorni. Le macchie di sangue che compaiono prima dell'arrivo del ciclo mestruale non sono generalmente considerate parte del sanguinamento mestruale; viene conteggiato solo il sanguinamento significativo.
È comune per le donne adolescenti o ventenni avere cicli più lunghi, donne tra i 30 e i 30 anni avere cicli più brevi e donne tra i 40 e i 50 anni avere cicli ancora più brevi. Se la durata del tuo ciclo cambia drasticamente ogni mese e hai il ciclo da più di due o tre anni, è una buona idea consultare un medico per assicurarti di non avere uno squilibrio ormonale
Passaggio 2. Inizia a contare i giorni
Calcola la distanza tra il primo giorno di uno dei tuoi cicli mestruali e il primo giorno del successivo. Questo numero di giorni è la lunghezza del tuo ciclo mestruale. Per la maggior parte delle donne, la durata del ciclo mestruale è di 28 giorni, ma un ciclo mestruale normale può variare dai 25 ai 35 giorni.
Passaggio 3. Prendi appunti
Registra il primo e l'ultimo giorno del tuo ciclo mestruale su un calendario. In questo modo puoi prevedere quando arriverà il tuo prossimo ciclo mestruale. Per la maggior parte delle donne, il ciclo mestruale arriva ogni 28 giorni, ma monitorando il tuo ciclo mestruale puoi determinare la durata del tuo ciclo.
Passaggio 4. Usa l'app
Puoi utilizzare app online come MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar o app sul telefono come Period Tracker. Questo tipo di tecnologia è perfetta per aiutarti a monitorare il tuo ciclo mestruale con la comodità offerta dai telefoni cellulari.
Passaggio 5. Utilizzare un altro strumento di calendario/pianificazione
Crea un evento nel calendario di Google e invia a te stesso un promemoria in anticipo sull'orario del tuo prossimo ciclo mestruale in base al programma. Quindi, in questo modo puoi anche annotare sul calendario l'orario di arrivo effettivo del tuo ciclo mestruale e confrontare le due date. Questo ti aiuterà a capire la variazione rispetto al ciclo normale del tuo corpo e ti ricorderà di stare attento prima dell'arrivo programmato del tuo ciclo.
Parte 2 di 2: conoscere il proprio corpo
Passaggio 1. Conoscere i sintomi delle mestruazioni
Scopri i sintomi comuni che le donne sperimentano durante e subito prima dell'inizio del loro ciclo mestruale. Ecco i sintomi che molte donne sperimentano durante il loro ciclo mestruale:
- irritabilità
- Sbalzi d'umore
- Lieve mal di testa
- Mal di stomaco
- Crampi allo stomaco, alla coscia o alla schiena
- Cambiamenti nell'appetito
- Voglia di un certo gusto o cibo
- La comparsa dell'acne
- seno sensibile
- Ti senti stanco o assonnato
- Dolore alla schiena o alla spalla
Passaggio 2. Registra i sintomi che stai riscontrando
Il ciclo mestruale di ogni donna è unico. Registra tutti i sintomi che provi prima e durante ogni ciclo mestruale per aiutarti a prevedere l'arrivo del ciclo successivo. Riconosci i segni dell'arrivo del ciclo mestruale che compaiono spesso. Annota un elenco dei sintomi che stai riscontrando e quanto sono gravi ogni giorno.
Passaggio 3. Discutere le irregolarità del ciclo mestruale con il medico
I cicli mestruali irregolari possono essere un sintomo di una varietà di condizioni che richiedono cure mediche. Alcuni dei problemi medici comuni che possono causare cicli mestruali irregolari sono:
- Problemi con organi pelvici come un imene imperforato (non perforato) o sindrome dell'ovaio policistico (PCOS, sindrome dell'ovaio policistico)
- Sindrome dell'intestino irritabile (IBS, sindrome dell'intestino irritabile)
- malattia del fegato
- Diabete
- Disturbi alimentari come anoressia e bulimia
- Obesità
- Tubercolosi
Passaggio 4. Sforzati di avere un ciclo mestruale regolare
Se i tuoi cicli mestruali sono irregolari e, attraverso una visita dal medico, hai stabilito che non ci sono problemi gravi, puoi adottare alcune misure per aiutare i tuoi periodi a diventare più regolari. Un'opzione è prendere contraccettivi orali (pillole anticoncezionali); Oltre a prevenire la gravidanza, questo farmaco è anche in grado di regolare efficacemente il ciclo mestruale.
Suggerimenti
- Se ti arriva il ciclo in un momento inaspettato, piega della carta igienica e infilala nelle mutande, oppure chiedi a qualcun altro un assorbente o un tampone di riserva.
- Tieni alcuni assorbenti/tamponi/prodotti femminili di tua scelta nella tua stanza, borsa o zaino, praticamente ovunque tu possa accedere facilmente, in caso di un caso imprevisto.
- Dopo aver avuto il tuo primo ciclo mestruale, chiedi e chiedi consiglio a tua madre, sorella maggiore, nonna o altre donne che hanno avuto un ruolo nella tua vita. Non hai nulla di cui vergognarti!
Avvertimento
- Se non riesci a vedere uno schema coerente nel tuo ciclo mestruale dopo averlo osservato per alcuni mesi, è una buona idea fare una visita dal tuo medico per assicurarti di non avere uno squilibrio ormonale.
- Se hai un forte dolore addominale che si irradia dall'ombelico al lato sinistro, chiama immediatamente il medico. Quello che stai vivendo non sono normali crampi mestruali ed è un sintomo di appendicite.
