La timidezza non è una cattiva caratteristica. Tuttavia, essere timido può renderti meno loquace o a disagio nelle situazioni sociali. Inizia a fare piccoli passi per sentirti più sicuro quando parli con nuove persone e quando prendi parte a conversazioni di gruppo. La timidezza non deve impedirti di avere amici e una buona vita sociale. Ci vuole tempo per diventare una persona più aperta. Devi prendere lentamente le tue paure e pensieri negativi e uscire dalla tua zona di comfort per mettere in pratica le tue abilità sociali.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: parlare con nuove persone
Passaggio 1. Esercitati a iniziare una conversazione
Potrebbe essere difficile per te iniziare una conversazione con uno sconosciuto. Tuttavia, l'imbarazzo diminuirà se ti prepari bene. Prepara alcuni spunti di conversazione prima di andare a un evento sociale in modo da avere qualcosa di cui parlare.
- Se stai andando a una festa, potresti dire qualcosa del tipo: "Il cibo era ottimo. Hai già provato _?" o "Come fai a sapere _?"
- Puoi fare un complimento. “Wow, la tua maglietta è bellissima. Dove lo hai comprato?"
- Se stai andando in un luogo di incontro per persone che condividono i tuoi interessi, rendilo un argomento di conversazione, quindi fai domande. Potresti dire: "Mi piace anche giocare ai videogiochi. Qual è il tuo gioco preferito?"
Passaggio 2. Metti in pratica ciò che stai per dire
Scrivi quello che vuoi dire e fai pratica davanti a uno specchio o ad alta voce. Questo esercizio ti aiuterà a rendere la conversazione più naturale quando devi dirla in situazioni reali. Tuttavia, anche se ti eserciti, le cose potrebbero non andare come previsto e va bene così.
- Dopo aver praticato e provato a praticarlo in situazioni reali, puoi apportare modifiche in base all'esperienza.
- Gli esercizi che fai dovrebbero portare alle sfide che dovrai affrontare. Se stai andando in una nuova scuola, gli esercizi di conversazione potrebbero dover concentrarsi su lezioni, appunti scolastici o su un nuovo progetto o esame. Se stai andando a una festa, gli esercizi di conversazione potrebbero dover concentrarsi sulla musica, sui complimenti e sul cibo servito.
Passaggio 3. Concentrati sull'altra persona
La timidezza può farti pensare a te stesso quando interagisci con altre persone. Potresti essere preoccupato per ciò che la persona pensa di te o cosa dire dopo. Invece di pensare a te stesso e a come ti senti, concentrati su ciò che l'altra persona sta dicendo o su ciò che sta accadendo intorno a te.
- Essere un buon ascoltatore può aiutarti a concentrarti sull'altra persona. Stabilisci un contatto visivo, annuisci di tanto in tanto con la testa e sorridi.
- Puoi fare commenti come "sì", "eh uh" o "mmmhmmm" durante la conversazione.
- Presta attenzione al suo comportamento, al tono di voce, al linguaggio del corpo, alle espressioni facciali e al modo in cui interagisce con le altre persone. Usa l'empatia per cercare di capire di cosa sta parlando. Questo passaggio ti aiuta anche a essere più coinvolto nella conversazione e a rispondere meglio.
Passaggio 4. Dai piccoli contributi mentre ti impegni in conversazioni di gruppo
Potrebbe essere più facile sedersi e guardare la conversazione che si svolge piuttosto che prenderne parte. Questa situazione sarà ancora più difficile se il gruppo è composto da persone che si conoscono, mentre tu sei un estraneo. In tal caso, cerca di rimanere coinvolto nella conversazione e fai piccoli commenti come:
- "Si, sono d'accordo."
- "Questo è pazzesco."
- "Ne ho sentito parlare anche io."
- Vieni e ridi se loro ridono, non tacere.
- Questi piccoli commenti possono anche prepararti a iniziare a contribuire maggiormente alla conversazione quando ti senti più a tuo agio.
Passaggio 5. Poni domande aperte
Una domanda aperta è quella che richiede più di una risposta "sì" o "no". Questo tipo di domande manterrà viva la conversazione e ti permetterà di conoscere meglio l'altra persona. Alla maggior parte delle persone piace parlare di sé. Quindi, il peso sarà sollevato dalle tue spalle.
- Ad esempio, invece di dire "Hai animali domestici?" Puoi dire: "Che tipo di animale ti piace?"
- Invece di dire "Hai programmi per questo fine settimana?" dire: "Cosa aspetti con ansia questo fine settimana?"
Passaggio 6. Partecipa presto alla conversazione
Quando sei coinvolto in una situazione di gruppo e vuoi parlare di più, prova a prendere parte alla conversazione nei primi 10 minuti. Se ti butti presto nella conversazione, è meno probabile che chiudi la bocca o perdi i nervi. Inoltre, non devi dare un contributo troppo grande alla conversazione.
Puoi semplicemente essere d'accordo con l'affermazione di qualcuno o fare una domanda
Metodo 2 di 4: Sii un buon oratore
Passaggio 1. Effettua piccole interazioni
Sviluppa abilità avendo piccole interazioni con altre persone. Fare piccoli passi aumenterà la tua fiducia nelle tue capacità. Con piccole interazioni, non dovrebbe essere un problema se la conversazione finisce in modo imbarazzante.
- Sorridi alle persone che incontri per strada.
- Inizia una conversazione con il cassiere, la cameriera, il venditore, il fattorino o il postino.
- Fai a qualcuno un complimento sincero.
- Fai domande informali. Quando sei alla cassa, potresti dire: "Ci sono molti clienti oggi?"
Passaggio 2. Tieniti aggiornato con le informazioni
Rimani aggiornato con le ultime informazioni come notizie, sport, intrattenimento e televisione. Questo passaggio ti consente di partecipare a qualsiasi conversazione stia accadendo intorno a te. Non è necessario avere una conoscenza approfondita di tutti gli argomenti, quanto basta per poter commentare e fornire opinioni.
- Visita alcune notizie o siti di cultura popolare che puoi leggere rapidamente ogni giorno per tenerti aggiornato su cosa sta succedendo.
- Puoi anche leggere il giornale o guardare un notiziario una volta al giorno per le ultime informazioni.
Passaggio 3. Continua la conversazione sull'argomento successivo
Quando qualcuno sta parlando, di solito ti dà un suggerimento su un altro argomento di cui puoi discutere. Se ascolti bene, puoi trovare altri modi per spostare la conversazione all'argomento successivo.
- Ad esempio, se qualcuno dice: "Ieri sono andato a cena con Jaka". Sulla base di quella frase, puoi chiedere del ristorante, delle altre attività della giornata e di Jaka.
- Puoi anche collegare ogni risposta alla domanda all'esperienza personale. Puoi discutere di tutti i ristoranti in cui sei stato o di quelli nuovi che vorresti provare.
Passaggio 4. Mostra un linguaggio del corpo aperto e amichevole
Stabilisci un buon contatto visivo e stai in piedi. Parla con sicurezza: proietta la tua voce in modo che l'altra persona possa sentirla bene, non parlare troppo velocemente e parla con un tono amichevole e accogliente. Questi piccoli suggerimenti possono aiutare gli altri a capirti meglio e aiutarti a sentirti più di successo e socialmente ascoltato.
Passaggio 5. Esercitati il più spesso possibile
Essere un buon interlocutore è un'abilità che può essere sviluppata. Più ti eserciti, migliori saranno le tue abilità. Sarai meno nervoso nelle situazioni sociali ed essere un conversatore attivo ti sembrerà più naturale.
Metodo 3 di 4: Superare la timidezza
Passaggio 1. Selezionare l'area che si desidera riparare
Potresti sentirti timido in alcune situazioni e sentirti più a tuo agio a parlare apertamente in altre. Seleziona l'area che vuoi migliorare. Vuoi essere un oratore attivo al lavoro? Vuoi parlare con persone nuove? La tua voce scompare improvvisamente in una conversazione di gruppo?
Ad esempio, se stai cercando di parlare più attivamente al lavoro, potresti essere in grado di stabilire un obiettivo per esprimere la tua opinione in una riunione o fare una piccola chiacchierata con 2 colleghi ogni giorno
Passaggio 2. Riconosci i modelli di pensiero negativi
Ci sono molti schemi di pensiero negativi che possono farti sentire imbarazzato e a disagio nei circoli sociali. Anche se questi pensieri sono ingiustificati, possono farti sentire insicuro e meno sicuro di te. I pensieri negativi che di solito ti passano per la testa includono:
- Sei una persona strana e/o antipatica.
- Le persone ti giudicheranno costantemente.
- Le persone ti rifiuteranno se commetti un errore.
- Sei definito da ciò che la gente pensa di te.
- Sperimentare un rifiuto è la cosa peggiore che ti possa capitare.
- La tua opinione non è importante.
- Dovresti sempre dire la cosa giusta.
Passaggio 3. Parla ad alta voce quando sei solo
Le persone timide possono passare il tempo a soffermarsi sui propri pensieri. Potresti avere molti pensieri che non condividi con gli altri e sei abituato a tacere. Devi allenare la tua mente a dire effettivamente ciò che hai in mente ad alta voce.
- Ogni volta che sei veramente solo (es. in bagno, in camera da letto, in macchina) pronuncia ogni pensiero che ti passa per la mente.
- Parla a te stesso per almeno 5 minuti ogni giorno ad alta voce.
- All'inizio può sembrare strano, ma più lo fai, più ti ci abituerai.
Passaggio 4. Affronta le tue paure gradualmente
Potresti essere imbarazzato dalla paura di essere rifiutato o apparire stupido o sciocco in determinate situazioni. La paura non può essere vinta dall'oggi al domani. Ci vuole tempo e pratica. Stabilisci obiettivi generali e fai piccoli passi per raggiungerli. Inizia con il passo che ha la minor quantità di stress e aumentalo lentamente. Ad esempio, se hai paura di parlare con nuove persone in un gruppo, ecco i passaggi che puoi eseguire:
- Sorridi e guarda negli occhi alcune persone.
- Poni domande come "Come sei venuto a conoscenza di questo evento?" o "Sei stato qui prima?" a qualcuno.
- Trova un gruppo di persone che sembrano amichevoli e unisciti a loro. Ascolta la conversazione in corso e, se lo desideri, fai qualche commento.
- Unisciti di nuovo al gruppo, ma questa volta prendi parte alla conversazione.
- Non passare al passaggio successivo finché non hai avuto un'esperienza positiva dalla situazione precedente. Ad esempio, non farai una domanda a qualcuno finché non sorridi ad alcune persone e loro ti sorridono.
Passaggio 5. Esci dalla tua zona di comfort
Le persone timide tendono a fare le stesse attività più e più volte e ad uscire con gli stessi gruppi di persone. Mettiti in nuove situazioni per uscire dalla tua zona di comfort. Uno dei modi migliori per farlo è fare volontariato o unirti a un club che ti interessa.
- Se fai volontariato o ti iscrivi a un particolare club, hai già qualcosa in comune con altri membri del club. Sarà più facile per te parlare con loro.
- Provare cose nuove ti darà anche nuovi argomenti di cui parlare con altre persone.
Passaggio 6. Sii paziente
Non passerai da timido a loquace in un istante. È importante che tu abbia aspettative realistiche e sia gentile con te stesso. Cerca di fare progressi ogni giorno. Se sorridi a una persona lunedì, prova a sorridere a due martedì. Se lo fai in modo coerente, farai progressi.
- A volte potresti commettere errori o sentirti sciocco. Cerca di non essere troppo duro con te stesso. Tutti possono sbagliare.
- Tieni presente che alcune persone potrebbero non avere l'opportunità di parlare con te o potrebbero essere semplicemente persone maleducate. Non offenderti se non ci riesci.
Metodo 4 di 4: Raggiungere il successo nelle situazioni sociali
Passaggio 1. Partecipa alle attività di gruppo
Prova a unirti ad attività di gruppo che ti permettano di stare con persone che condividono i tuoi interessi. Gli interessi condivisi ti danno automaticamente connessioni con chi ti circonda. In questo modo, non devi preoccuparti troppo di cosa parlare.
- Non rifiutare l'invito di un amico a portarti in un posto diverso, che tu sia entusiasta di partecipare all'evento o meno. Una volta che sei lì, potresti finire per divertirti invece.
- Le attività di gruppo che puoi provare includono club scolastici, squadre sportive o volontariato nella tua comunità.
Passaggio 2. Arriva presto
Potresti essere tentato di arrivare tardi per confonderti con la folla. Tuttavia, questa azione non è redditizia. Arrivare presto ti dà l'opportunità di adattarti all'ambiente circostante e metterti a tuo agio. Se conosci la persona che ospita l'evento, chiedi se ha bisogno di aiuto con la preparazione dell'evento. Ti sentirai più a tuo agio perché hai una vita frenetica.
- Una volta che le persone iniziano ad arrivare, ti senti a tuo agio.
- Ad esempio, se la festa inizia alle 19:00, presentati alle 18:45.
Passaggio 3. Concediti la possibilità di riposare
Potresti essere sopraffatto o esausto quando socializzi con altre persone. Questa è una cosa naturale. Se possibile, imposta un limite di tempo per quanto tempo sarai alla festa. Forse hai intenzione di andare a una festa di un'ora e interagire con le persone.
- Se non puoi andare, prova a passare 10-15 minuti da solo in bagno o in un posto tranquillo.
- Ti sentirai riposato dopo aver passato del tempo da solo.
