Il corpo trattiene l'acqua in eccesso per una serie di motivi, tra cui livelli di sodio troppo alti e disidratazione, che innesca un accumulo di liquidi extra nelle cellule. Queste cellule possono far gonfiare la pelle e possono coprire i muscoli che hai lavorato così duramente per allenare. Esistono diversi modi naturali per ridurre il contenuto di acqua corporea, ma ricorda che tutti i suggerimenti menzionati in questo articolo sono pensati per la perdita di peso temporanea e non sono raccomandati come soluzioni permanenti per la perdita di peso come esercizio fisico e una dieta sana.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Bere più acqua
Forse ridurre il contenuto di acqua del corpo bevendo acqua suona controintuitivo. Tuttavia, soddisfare le esigenze di liquidi del corpo è un aspetto importante per aiutare il corpo a rilasciare liquidi (compresa l'acqua) e anche a eliminare gli alimenti nel corpo che possono causare gonfiore. Se il corpo è disidratato, il corpo immagazzinerà acqua come una forma di equilibrio, quindi la quantità di acqua contenuta nel corpo aumenterà. Assicurati di consumare almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno.
Cerca di sorseggiare l'acqua lentamente, non ingoiandola. Sorseggiare acqua aiuta il corpo a digerire correttamente il cibo. Sorseggiare grandi quantità di acqua in una volta può causare gonfiore allo stomaco
Passaggio 2. Ridurre la quantità di sale consumata
Il consumo di grandi quantità di sodio può causare ritenzione idrica nel corpo, quindi lo stomaco si gonfia. Nella dieta, assicurati che la quantità di sodio consumata non superi i 2000-2500 mg al giorno, in modo che il tuo metabolismo possa funzionare normalmente, senza causare l'accumulo di acqua in eccesso.
- Evita la zuppa in scatola e i cibi surgelati perché il sale agisce come conservante per questi alimenti. Acquista carne fresca, non carne lavorata, che è ricca di sodio.
- Usa il sale da cucina con moderazione durante la cottura e riduci la quantità di spezie utilizzate per ridurre i livelli di sodio.
- Evita i condimenti per insalata e gli ingredienti pronti all'uso, poiché di solito contengono molto sodio. Il formaggio è anche un alimento che contiene molto sodio. Quindi, se possibile, riduci anche il formaggio.
Passaggio 3. Aumentare l'assunzione di fibre
Mangiare cibi ricchi di fibre può aiutare a purificare il tratto urinario, i reni e il colon, che nel processo rilasciano l'acqua in eccesso.
- Fai una colazione ricca di fibre, come una ciotola di cereali integrali, o aggiungi qualche cucchiaio di semi di lino ai cereali per la colazione, allo yogurt o al frullato. I semi di lino contengono molte fibre e acidi grassi omega 3. I semi di lino possono essere macinati utilizzando un macinacaffè o un tritatutto, quindi aggiunti al cibo.
- Aggiungi verdure al vapore o crude a pranzo e cena. Non bollire o arrostire le verdure, poiché ciò sprecherà molti nutrienti e fibre salutari.
- Assicurati di fare uno spuntino con frutta come mirtilli, fragole, lamponi e more, che sono ricchi di fibre e altri antiossidanti.
Passaggio 4. Bevi più caffè, tè o succo di mirtillo
Il caffè e il tè sono noti per essere diuretici, che aiutano nel rilascio di liquidi dal corpo. Bilancia il caffè e il tè con qualche bicchiere d'acqua in modo da non disidratarti.
Puoi anche bere succo di mirtillo rosso, che è un diuretico naturale e può aiutare a eliminare le tossine e i liquidi dal corpo
Metodo 2 di 2: adattare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Prenditi del tempo da trascorrere nella sauna o nel bagno turco
Rimuovere l'acqua sotto forma di sudore è uno dei modi più veloci per ridurre il contenuto di acqua corporea. Se hai accesso a una sauna o a un bagno turco, prenditi 30 minuti per eliminare liquidi e tossine dal tuo corpo.
Assicurati di trascorrere solo 30 minuti nella sauna per evitare la disidratazione. Il livello dell'acqua può tornare dopo aver bevuto o mangiato, ma questo è un buon modo per ridurre temporaneamente i livelli dell'acqua
Passaggio 2. Riduci la quantità di alcol che consumi
Il consumo di alcol può causare disidratazione, che costringerà il corpo a immagazzinare più acqua per soddisfare i bisogni del corpo. Non bere vino o birra prima e dopo l'esercizio per tenere sotto controllo il fabbisogno idrico e non bere alcolici di notte se non vuoi che il livello dell'acqua del tuo corpo aumenti.
Passaggio 3. Regola la tua routine di allenamento settimanale
L'esercizio fisico fa bene al corpo perché può aumentare i livelli di cortisolo a livelli salutari, così puoi affrontare lo stress e la tensione. L'esercizio ti aiuta anche a rimuovere tossine e liquidi dal corpo. Aumenta la frequenza e l'intensità dell'esercizio settimanale in modo che il tuo corpo sudi e rilasci l'acqua in eccesso.
