La temperatura corporea basale (BBT) è la temperatura alla quale il corpo è a riposo. Il monitoraggio della temperatura corporea basale può aiutare le donne a determinare quando stanno ovulando e quando sono più fertili. La misurazione della temperatura corporea basale è abbastanza semplice. Dopo aver conosciuto la tua temperatura corporea basale, puoi registrarla sotto forma di grafico per determinare il periodo fertile. Inoltre, queste informazioni possono essere utilizzate per aiutare o prevenire la gravidanza.
Fare un passo
Parte 1 di 2: misurazione della temperatura corporea basale
Passaggio 1. Preparare un termometro per la temperatura corporea basale
È possibile acquistare un termometro per la temperatura corporea basale presso la farmacia locale o il negozio di forniture mediche. Questo termometro è dotato di un'etichetta speciale per la misurazione della temperatura corporea basale. Il termometro digitale della temperatura corporea basale consente di effettuare misurazioni rapidamente e ottenere risultati accurati. Questo termometro emetterà un suono quando finisci di misurare la temperatura corporea e visualizzerà i risultati sotto forma di numeri facili da leggere, quindi è molto facile da usare quando ti sei appena svegliato dal sonno e hai ancora sonno al mattino.
- Alcuni tipi di termometri per la temperatura corporea basale possono anche memorizzare i risultati delle misurazioni. È solo che dovresti comunque registrare i risultati delle misurazioni della temperatura in un luogo più sicuro come un notebook o un'applicazione telefonica.
- Puoi anche usare un normale termometro (non digitale), come un termometro in vetro, purché sia specificamente destinato alla misurazione della temperatura corporea basale.
Passaggio 2. Avere un termometro a letto
La prima cosa che dovresti fare quando ti svegli dal sonno è misurare la temperatura corporea basale mentre sei ancora sdraiato, prima di muoverti, fare stretching o persino parlare. L'obiettivo è ottenere misurazioni accurate mentre il corpo è ancora a riposo. Nel frattempo, muoversi o persino parlare può influenzare la misurazione della temperatura corporea basale e dare risultati falsi. Per prendere più facilmente la temperatura al mattino, posiziona il termometro sul comodino in modo che sia facile da raggiungere quando ti svegli al mattino.
Se stai usando un termometro in vetro, scuotilo prima di metterlo sul comodino. Pertanto, il termometro è pronto per l'uso quando ti svegli dal sonno
Passaggio 3. Misura la temperatura immediatamente quando ti svegli, alla stessa ora ogni giorno
Prova a misurare la temperatura ogni giorno alla stessa ora. Imposta una sveglia e prova a misurare la temperatura entro 30 minuti dall'orario in cui ti svegli di solito, in modo che i risultati non varino molto da un giorno all'altro.
Per ottenere un risultato accurato, assicurati di dormire per 3-5 ore prima di misurare la temperatura corporea basale
Passaggio 4. Metti il termometro in bocca per misurare la temperatura
Puoi misurare la tua temperatura corporea basale posizionando il termometro nello stesso punto della bocca ogni giorno. Lasciare il termometro in bocca per alcuni secondi per ottenere un risultato accurato.
Alcune donne misurano la temperatura attraverso la vagina o il retto, soprattutto se hanno difficoltà a ottenere un risultato accurato per via orale. Qualunque sia il metodo che scegli, assicurati di utilizzare lo stesso metodo in un ciclo mestruale. Posizionare il termometro sempre nello stesso punto o alla stessa profondità nella vagina e nel retto
Parte 2 di 2: registrazione della temperatura corporea basale nei grafici
Passaggio 1. Registrare immediatamente i risultati della misurazione della temperatura corporea basale
Per poterlo monitorare in modo efficace, registrare i risultati delle misurazioni della temperatura al mattino. Prendi appunti in un libro o inseriscili in un'app del telefono. Esistono diverse applicazioni in grado di visualizzare i risultati della misurazione della temperatura corporea basale sotto forma di grafico o grafico. Queste informazioni possono quindi essere utilizzate per comprendere meglio il ciclo mestruale e il periodo di ovulazione.
- Assicurati di segnare i giorni del ciclo (la data e il mese) sull'asse orizzontale. Nel frattempo, segnare l'asse verticale con l'intervallo di temperatura corporea basale, che va da 36,1°C a 37,2°C. Prima dell'ovulazione, la temperatura corporea basale di una donna varia tra 36,1°C e 36,4°C. Dopo l'ovulazione, la temperatura di solito sale da 36,4°C a 37°C.
- Puoi anche consultare i grafici della temperatura corporea basale online.
Passaggio 2. Guarda il grafico della temperatura corporea basale dopo due cicli mestruali e nota lo schema
Per avere un quadro chiaro della tua fertilità, registra la tua temperatura corporea basale per almeno uno o due cicli mestruali. In questo modo, dovresti essere in grado di vedere uno schema chiaro, come un aumento o una diminuzione della temperatura contemporaneamente su entrambi i cicli.
Osserva sul grafico le fluttuazioni di temperatura di almeno 0,1 gradi Celsius in un arco di 48 ore. Questo è un segno che stai ovulando. Questa variazione di temperatura dovrebbe superare la temperatura più alta registrata nei sei giorni precedenti. La temperatura corporea basale della maggior parte delle donne nel giorno o due prima dell'ovulazione è di 35,6-36,7 °C
Passaggio 3. Conoscere il periodo più fertile del ciclo mestruale
Per la maggior parte delle donne, i due giorni prima dell'aumento della temperatura corporea basale sono il momento dell'ovulazione o il periodo più fertile. Ricorda che lo sperma può vivere per 5 giorni nel tratto riproduttivo. Quindi, se vuoi rimanere incinta, prova a fare sesso due giorni prima dell'ovulazione. D'altra parte, se non vuoi rimanere incinta, evita di fare sesso dall'inizio del ciclo fino a tre o quattro giorni dopo l'aumento della temperatura corporea basale. Tuttavia, non dovresti usare questo metodo come metodo contraccettivo fino a quando non lo avrai provato per diversi mesi.
