Il dolore alla parte superiore della schiena è spesso causato da una cattiva postura (da seduti o in piedi) o da un trauma minore causato dall'esercizio. Quando viene toccata, questa parte si sente dolorante e dolorante, il che di solito si riferisce alla tensione muscolare. La tensione muscolare di solito può essere trattata con il riposo o l'assistenza domiciliare e può guarire in pochi giorni. Se il dolore nella parte superiore della schiena è acuto e/o bruciante e dura per più di una settimana, dovresti consultare un operatore sanitario.
Fare un passo
Parte 1 di 3: affrontare il mal di schiena a casa
Passaggio 1. Cambia o prenditi una pausa dalla tua solita routine
Il dolore nella parte superiore della schiena, che si trova nella zona toracica, è spesso causato da movimenti ripetitivi sul lavoro o da lesioni minori associate alla pratica sportiva o all'esercizio troppo intenso. Pertanto, cerca di fare una pausa da questa attività causale per alcuni giorni e riposati. Se il tuo problema è legato al lavoro, prova a consultare il tuo capo per consentirti di svolgere un'attività diversa o riorganizzare il tuo posto di lavoro (richiedere una sedia più aderente al corpo?). Se il dolore è causato dall'esercizio, potresti farlo troppo duramente o con una postura scorretta. Pertanto, prova a consultare un personal trainer.
- Il riposo totale a letto non è una buona idea per il mal di schiena perché è necessario il movimento del corpo (anche un movimento regolare dopo una piacevole passeggiata) per stimolare il flusso sanguigno e la guarigione.
- Cerca di migliorare la tua postura al lavoro e a casa. Siediti dritto e non piegarti o inclinarti eccessivamente da un lato.
- Cerca di prestare attenzione alle tue condizioni di sonno. Un materasso troppo morbido o un cuscino troppo spesso possono essere un fattore di mal di schiena. Non dormire a pancia in giù perché la testa e il collo sono in una posizione che peggiora il mal di schiena.
Passaggio 2. Prendi i FANS che possono essere acquistati in farmacia
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene, il naprossene o l'aspirina possono essere soluzioni a breve termine che possono aiutarti a gestire il dolore o l'infiammazione nella parte superiore della schiena. Vale la pena notare che questi farmaci possono essere aggressivi per lo stomaco, i reni e il fegato, quindi non dovresti prenderli per più di due settimane di seguito.
- La dose per gli adulti è solitamente di 200-400 mg, per via orale, ogni 4-6 ore.
- In alternativa, puoi provare analgesici da banco come il paracetamolo (Tylenol) oi miorilassanti (come la ciclobenzaprina) per il mal di schiena, ma non prenderli contemporaneamente ai FANS.
- Non assumere il farmaco a stomaco vuoto perché può irritare la parete dello stomaco e aumentare il rischio di ulcere.
Passaggio 3. Comprimi la parte superiore della schiena con del ghiaccio
Gli impacchi di ghiaccio sono un trattamento efficace per tutte le lesioni muscoloscheletriche minori, compreso il dolore nella parte superiore della schiena. Questo impacco freddo dovrebbe essere posizionato sulla zona dolorante della parte superiore della schiena per ridurre il gonfiore e il dolore. Questo impacco di ghiaccio dovrebbe essere messo per 20 minuti ogni 2-3 ore per alcuni giorni e poi ridurre la frequenza quando il dolore si attenua e il gonfiore si attenua.
- Anche la compressione della schiena con ghiaccio con l'aiuto di un materiale elastico può aiutare a controllare l'infiammazione.
- Avvolgi sempre un impacco di ghiaccio o una busta di gel congelato in un asciugamano sottile in modo da non scottarti la pelle dal freddo.
Passaggio 4. Immergere nel sale Epsom
Immergendo la schiena nell'acqua salata Epsom, il dolore e il gonfiore possono essere notevolmente ridotti, soprattutto se il dolore è causato dalla tensione muscolare. Il magnesio contenuto nel sale può aiutare i muscoli a rilassarsi. Non usare acqua troppo calda (per non scottarti) e non immergerti per più di 30 minuti perché l'acqua salata assorbe liquidi dal tuo corpo e può disidratarti.
Se il gonfiore è l'unico problema nella parte superiore della schiena, dopo l'immersione in acqua salata, applica un impacco freddo (per circa 15 minuti) finché la schiena non diventa insensibile
Passaggio 5. Prova ad allungare delicatamente la parte superiore della schiena
Allungare l'area che fa male può aiutare a guarirla, soprattutto se sei consapevole del problema all'inizio del dolore. Cerca di muoverti lentamente e costantemente e fai respiri profondi mentre allunghi la schiena. Mantieni l'allungamento per circa 30 secondi e ripeti 3-5 volte al giorno.
- Inginocchiarsi su una superficie morbida con i glutei premuti contro la pianta dei piedi. Quindi, piegati in avanti piegandoti in vita ed estendendo le braccia il più possibile mentre cerchi di premere il naso sul pavimento.
- Mentre sei in piedi, metti le mani dietro la testa e spingi lentamente indietro la testa mentre inarca o allunga la colonna vertebrale in modo che lo stomaco sia fuori.
- In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle (per stabilità ed equilibrio), posiziona le braccia davanti a te piegate ai gomiti e, con il pieno controllo, ruota il busto il più possibile in una direzione, quindi cambia direzione di alcuni secondi dopo.
Passaggio 6. Utilizzare un rullo di schiuma
Massaggiare l'area dolorante su un rullo di schiuma dura è buono e può alleviare il disagio da lieve a moderato, specialmente al centro della schiena (toracico). I rulli di schiuma sono comunemente usati in fisioterapia, yoga e pilates.
- Puoi acquistare i rulli di gommapiuma in un negozio di articoli sportivi e sono economici e quasi indistruttibili.
- Posiziona il rullo di schiuma sul pavimento perpendicolarmente al tuo corpo quando sei sdraiato. Sdraiati con il foam roller sotto le spalle.
- Appoggia i piedi sul pavimento, piega le ginocchia e solleva la parte bassa della schiena in modo che il rullo di schiuma ruoti sotto in un movimento avanti e indietro.
- Usa i piedi per muovere il corpo sulla schiuma, in modo che l'intera colonna vertebrale venga massaggiata (almeno per 10 minuti). Ripeti il più volte possibile, anche se i muscoli potrebbero sentirsi un po' indolenziti dopo il primo utilizzo del rullo di schiuma.
Parte 2 di 3: chiedere aiuto medico
Passaggio 1. Consulta un medico
Possono essere necessari professionisti medici come un ortopedico, un neurologo o un reumatologo per trattare cause gravi di dolore alla parte superiore della schiena come infezioni (ostemiolite), cancro, osteoporosi, fratture vertebrali, ernia del disco o artrite reumatoide. Questa condizione non è una causa comune di mal di schiena, ma se il trattamento domiciliare e la terapia conservativa non funzionano, potrebbe essere un problema più serio.
- I raggi X, l'esame osseo, la risonanza magnetica, la TAC e gli ultrasuoni possono essere utilizzati dagli esperti per diagnosticare il dolore nella parte superiore della schiena.
- Il medico può anche raccomandare di fare un esame del sangue per vedere se si soffre di artrite reumatoide o di un'infezione spinale.
Passaggio 2. Richiedere l'iniezione delle faccette articolari
Il dolore nella parte superiore della schiena può essere causato da artrite cronica. L'iniezione delle faccette articolari viene eseguita con l'aiuto di aghi fluoroscopici (raggi X) in tempo reale che vengono inseriti nei muscoli della schiena e nelle articolazioni spinali infiammate o irritate, seguite dal rilascio di anestetici e una miscela di corticosteroidi che allevia rapidamente il dolore e l'infiammazione. Questa procedura richiede 20-30 minuti e i risultati possono durare da poche settimane a diversi mesi.
- L'iniezione delle faccette articolari può essere eseguita solo tre volte in un periodo di 6 mesi.
- Di solito l'effetto si fa sentire dopo due o tre giorni di iniezione delle faccette articolari. Può essere che il mal di schiena peggiori durante questo periodo.
- Le complicazioni che possono derivare dalle procedure articolari delle faccette includono infezione, sanguinamento, atrofia dei muscoli nell'area e irritazione/danno ai nervi.
Passaggio 3. Discutere la possibilità di scoliosi con il medico
La scoliosi è una curvatura della colonna vertebrale ed è solitamente vissuta dagli adolescenti in età prepuberale. La scoliosi può causare dolore nella parte superiore e centrale della schiena. Potresti non avvertire alcun lieve sintomo di scoliosi. Tuttavia, anche se lieve, la scoliosi può causare dolore che peggiora gradualmente e può portare a complicazioni più gravi come danni ai polmoni e al cuore, o cambiamenti nella forma del corpo come spalle irregolari e fianchi e costole sporgenti.
- Il medico controllerà la scoliosi chiedendo al paziente di chinarsi dalla vita in modo che possa vedere se un lato delle costole sporge più dell'altro. Il medico può anche verificare la debolezza, l'intorpidimento e i riflessi anormali nei muscoli.
- Scopri come gestire il dolore della scoliosi leggendo il seguente articolo: Allevia il dolore dalla scoliosi.
Passaggio 4. Considera le opzioni di intervento chirurgico
La chirurgia per trattare il mal di schiena è l'ultima risorsa e dovrebbe essere eseguita solo dopo che altri trattamenti conservativi hanno fallito e se la causa del dolore richiede questa opzione chirurgica. La chirurgia della parte superiore della schiena può essere eseguita per riparare o stabilizzare fratture (causate da traumi o osteoporosi), rimuovere tumori, riparare un'ernia del disco o trattare deformità come la scoliosi.
- La chirurgia spinale può comportare l'uso di aste metalliche, perni o altri strumenti per sostenere la struttura.
- Le complicazioni che possono verificarsi da un intervento chirurgico alla schiena includono infezioni locali, reazioni allergiche all'anestesia, danni ai nervi, paralisi e gonfiore/dolore cronico.
Parte 3 di 3: utilizzo di terapie alternative
Passaggio 1. Consulta un massaggiatore
La tensione muscolare si verifica quando il tessuto muscolare individuale viene tirato oltre il suo limite e alla fine si strappa e provoca dolore, infiammazione e protezione (spasmi muscolari per prevenire ulteriori danni). Il massaggio dei tessuti profondi è utile per trattare tensioni muscolari da lievi a moderate perché può ridurre gli spasmi muscolari, superare le infiammazioni e rilassare i muscoli. Inizia con un massaggio di 30 minuti concentrandosi sulla parte superiore della schiena e sulla parte inferiore del collo. Lascia che il terapista massaggi il più forte possibile senza aggrottare le sopracciglia.
- Dopo un massaggio, bere sempre molta acqua per eliminare infiammazioni, acido lattico e tossine dal corpo. Perché se non lo fai, potresti avere le vertigini o un po' di nausea.
- In alternativa alla massoterapia professionale, posiziona una pallina da tennis sotto il corpo e tra la colonna vertebrale (o dove si trova il dolore). Fai rotolare delicatamente la palla per 10-15 minuti più volte al giorno finché il dolore non si attenua.
Passaggio 2. Consulta un chiropratico o un osteopata
I chiropratici e gli osteopati sono specialisti della colonna vertebrale che si concentrano sul normale movimento e sulla funzione delle piccole articolazioni della colonna vertebrale che collegano le vertebre chiamate articolazioni della colonna vertebrale delle faccette. La manipolazione articolare manuale, nota anche come regolazione, può essere utilizzata per correggere le faccette articolari leggermente disallineate che causano infiammazione e dolore acuto soprattutto durante il movimento. Spesso si sente uno schiocco quando viene eseguita questa azione di regolazione. Tirare o allungare la colonna vertebrale può anche alleviare il dolore alla parte superiore della schiena.
- A volte, quando viene eseguita solo una volta, questa azione di regolazione può alleviare immediatamente il mal di schiena. Ma di solito ci vogliono 3-5 volte di azione per ottenere risultati significativi.
- I chiropratici e gli osteopati utilizzano anche una varietà di terapie appositamente studiate per trattare la tensione muscolare che potrebbero essere più appropriate per il problema della parte superiore della schiena.
Passaggio 3. Vai alla fisioterapia
Se il tuo problema alla parte superiore della schiena è cronico e causato da muscoli spinali deboli, postura scorretta o disturbi dell'udito come l'artrosi, potrebbe essere necessario andare in riabilitazione. Un fisioterapista può mostrarti esercizi di stretching e rafforzamento specifici per la parte superiore della schiena. Di solito la fisioterapia dovrebbe essere eseguita 2-3 volte a settimana per 4-8 settimane per ottenere risultati positivi da problemi cronici alla schiena.
- Se necessario, un fisioterapista può trattare i muscoli doloranti con la terapia elettrica come gli ultrasuoni o la stimolazione muscolare elettronica.
- Buoni esercizi di rafforzamento per la parte superiore della schiena includono nuoto, canottaggio e stretching della schiena, ma assicurati che l'infortunio sia guarito.
Passaggio 4. Puoi provare l'agopuntura
In agopuntura, aghi molto sottili vengono inseriti in punti energetici specifici sulla pelle per ridurre il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura può essere efficace per il mal di schiena, soprattutto se eseguita quando compaiono i primi sintomi. Basata sui principi della medicina cinese, l'agopuntura agisce rilasciando varie sostanze tra cui endorfine e serotonina che agiscono per ridurre il dolore.
- Ci sono affermazioni che l'agopuntura stimola il flusso di energia noto come chi.
- L'agopuntura viene eseguita da vari professionisti della salute tra cui diversi medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori.
Passaggio 5. Consultare un professionista della salute mentale
Anche se può sembrare strano vedere un professionista della salute mentale quando si è malati fisici, è stato dimostrato che la terapia cognitivo-comportamentale aiuta a ridurre lo stress e il mal di schiena in molte persone.
- Puoi anche tenere un diario del dolore per affrontare il dolore e questa nota può essere utile al tuo medico.
- È stato dimostrato che le attività antistress come la meditazione, il tai chi e gli esercizi di respirazione alleviano il dolore cronico e aiutano a prevenire il ripetersi di lesioni.
Suggerimenti
- Non portare borse che distribuiscono il peso in modo non uniforme sulle spalle, come borse a tracolla singola o borse a tracolla. Utilizzare invece una borsa con ruote o uno zaino con spallacci imbottiti.
- Smetti di fumare perché il fumo interferisce con la circolazione sanguigna che provoca un ridotto apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli della colonna vertebrale e ad altri tessuti.
- Per ottenere una buona postura quando sei in piedi, stai in piedi con il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi e non bloccare le ginocchia. Tirare i muscoli addominali e i glutei in modo che la schiena sia dritta. Indossa scarpe piatte e di sostegno se devi stare in piedi per lunghi periodi di tempo. Trattare l'affaticamento muscolare appoggiando occasionalmente un piede su uno sgabello.
- Per ottenere una buona postura quando si è seduti, scegli una sedia che non sia morbida, preferibilmente se c'è un posto dove mettere le braccia. Tieni la schiena dritta e le spalle rilassate. Sarebbe meglio se ci fosse un piccolo cuscinetto nella parte bassa della schiena per mantenere la curva naturale della schiena. Metti i piedi sul pavimento, su uno sgabello o su un'altra superficie piana, se necessario. Cerca di alzarti di tanto in tanto e di allungare per prevenire la tensione muscolare.
Avvertimento
-
Consultare immediatamente un medico se
- Il mal di schiena è accompagnato da febbre, intorpidimento, dolore, dolore addominale o improvvisa perdita di peso.
- Il tuo infortunio è il risultato di un trauma grave come un incidente d'auto
- Diminuzione della funzione della vescica o dell'intestino
- Le tue gambe si sono improvvisamente indebolite in modo significativo
- Soffri da più di sei settimane
- Il dolore è costante e peggiora
- Provi un dolore lancinante o peggiora di notte
- Hai 70 anni o più
