Il mal di schiena può essere debilitante e dirompente per la vita. Il mal di schiena può anche limitare la tua capacità di muoverti, dormire e persino pensare. Ci sono molte cause di mal di schiena, ma tieni presente che il grado di dolore non è sempre correlato positivamente con la sua gravità. In altre parole, problemi minori (come i nervi irritati) a volte possono produrre forti dolori a breve termine, mentre problemi di salute gravi (come i tumori) a volte possono causare poco dolore. Prova alcuni rimedi casalinghi comuni e fai attenzione a segni e sintomi che richiedono devi vedere un dottore.
Fare un passo
Parte 1 di 3: affrontare il proprio dolore
Passaggio 1. Aspetta
La colonna vertebrale è un insieme complesso di articolazioni, nervi, muscoli, vasi sanguigni e tessuto connettivo. Ci sono molte strutture che possono causare dolore se muovi la schiena in modo errato o subisci determinati traumi. Alcuni tipi di mal di schiena possono comparire all'improvviso, ma scompaiono anche rapidamente (senza alcun trattamento) perché il corpo umano ha una grande capacità di autoguarigione. Pertanto, sii paziente per alcune ore se avverti mal di schiena. Evita tutte le attività faticose e mantieni un atteggiamento positivo.
- Segni e sintomi che richiedono di rivolgersi immediatamente a un medico includono: debolezza muscolare e/o perdita di sensibilità alle braccia/gambe, incapacità di controllare l'intestino o gli organi urinari, febbre alta, improvvisa perdita di peso.
- Il riposo a letto completo non è una buona idea per la maggior parte dei tipi di mal di schiena, poiché a volte è necessario muoversi un po' (anche se è solo lento e rilassato) per stimolare la circolazione sanguigna e aiutarla a guarire. Se provi un dolore estremo, attendi due o tre giorni prima di riprendere le normali attività.
- Se il tuo mal di schiena è correlato all'esercizio, significa che potresti lavorare troppo duramente o farlo con una postura scorretta - consulta un personal trainer.
- Se il tuo mal di schiena è legato al lavoro, parla con il tuo capo di cambiare attività o adattare il tuo posto di lavoro, ad esempio, acquistando una sedia più solidale o un materasso morbido per sostenere le gambe.
Passaggio 2. Usa qualcosa di fresco per attaccarti alla schiena
Il ghiaccio è un trattamento efficace per tutte le lesioni muscoloscheletriche (avvenute nelle ultime 24-48 ore), compreso il mal di schiena. La terapia del freddo dovrebbe essere applicata alle zone più dolorose della schiena, per ridurre l'infiammazione e il dolore. Applica il ghiaccio per 10-15 minuti ogni ora, quindi riduci la frequenza quando il dolore e il gonfiore alla schiena sono diminuiti.
- Anche l'applicazione di ghiaccio sulla schiena con un bendaggio flessibile o un bendaggio di gomma aiuterà a controllare l'infiammazione.
- Avvolgi sempre le confezioni di ghiaccio o gel congelato in un asciugamano sottile per evitare il congelamento della pelle.
- Se non hai il ghiaccio o le confezioni di gel, usa le verdure congelate dal congelatore.
- Il ghiaccio non è adatto per il mal di schiena cronico: qualcosa di caldo e umido può essere più efficace.
Passaggio 3. Fai un bagno caldo
Immergi la schiena in acqua tiepida con sali di Epsom per ridurre significativamente il dolore e il gonfiore, soprattutto se il dolore è causato da uno spasmo o da una lesione muscolare. Il magnesio contenuto nel sale aiuta a rilassare i muscoli. Immergersi in acqua tiepida o applicare calore direttamente sulla schiena non è una buona idea se si dispone di una grave infiammazione, che di solito deriva da lesioni ai nervi, ai legamenti e alle articolazioni della schiena.
- L'acqua non deve essere troppo calda (per non bruciare la pelle). Non immergere per più di 30 minuti perché l'acqua salata risucchierà i liquidi dal corpo in modo che tu possa disidratarti.
- In alternativa, usa una fonte di calore umida per alleviare il mal di schiena, come un sacchetto di erbe riscaldato a microonde, a cui viene spesso aggiunta l'aromaterapia (come la lavanda) per rilassare il corpo.
Passaggio 4. Considera l'assunzione di farmaci da banco
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene, il naprossene o l'aspirina possono essere una soluzione a breve termine per aiutarti a gestire il mal di schiena o l'infiammazione. Tieni presente che questi farmaci possono avere effetti negativi su stomaco, reni e fegato, quindi è meglio non prenderli per più di 2 settimane a ciascuna dose.
- In alternativa, prova analgesici da banco come il paracetamolo (Tylenol) oi miorilassanti (come la ciclobenzaprina) per alleviare il mal di schiena. Tuttavia, non assumere mai questi due farmaci insieme ai FANS.
- Creme e gel antidolorifici possono essere applicati direttamente sulla schiena, soprattutto se il dolore è più correlato a un problema muscolare. La capsaicina e il mentolo sono ingredienti naturali di alcune creme che trattano il dolore rivolgendo l'attenzione del cervello alla sensazione pulsante della pelle.
Passaggio 5. Utilizzare un rullo di schiuma
Muovere il corpo su una schiuma solida è un buon modo per massaggiare la colonna vertebrale e alleviare il disagio da lieve a moderato, specialmente nella regione medio-toracica. I rulli di schiuma sono spesso usati in fisioterapia, yoga e pilates.
- Scegli i rulli di gommapiuma venduti nei negozi di articoli sportivi o al dettaglio: sono molto economici e durano a lungo.
- Posiziona il rullo di schiuma sul pavimento perpendicolarmente al tuo corpo sdraiato. Sdraiati sulla schiena in modo che il rullo sia tra le spalle. Inizia a muovere il tuo corpo su e giù. Ripeti se necessario, anche se i muscoli potrebbero ferire un po' dopo aver usato il rullo di gommapiuma per la prima volta.
Passaggio 6. Usa una palla da tennis o da lacrosse
Sdraiati sulla schiena e posiziona la palla tra le scapole. Muovi il corpo finché non trovi un punto debole. Mantieni questa posizione per almeno 30 secondi o dopo che il dolore è passato. Sposta in un altro punto debole.
Ripeti ogni giorno fino a quando il dolore non si attenua. Questo metodo può essere utilizzato come misura preventiva, poiché questi punti, comunemente noti come grumi muscolari, tendono a riapparire se si ha una postura scorretta o se li si utilizza troppo spesso
Passaggio 7. Esegui esercizi per la schiena
Mentre il mal di schiena può impedirti di muoverti o fare esercizio, allungare e rafforzare il tuo corpo può aiutare a ridurlo. Prima di iniziare a fare esercizio, parla con il tuo medico o fisioterapista del giusto tipo di esercizio per la tua condizione specifica.
Esercizi come squat, plank o semplici allungamenti delicati possono aiutare a ridurre il mal di schiena. Cerca ulteriori idee da articoli relativi al trattamento del mal di schiena inferiore e superiore
Passaggio 8. Considerare la possibilità di cambiare l'ambiente in cui si dorme
Materassi troppo morbidi o cuscini troppo spessi possono contribuire al mal di schiena. Evita di dormire a pancia in giù perché la testa e il collo possono essere attorcigliati, peggiorando il mal di schiena e le articolazioni della parte bassa della schiena possono essere stressate e irritate. Le migliori posizioni per dormire per il mal di schiena sono sdraiati su un fianco (simile alla classica posizione fetale) o sulla schiena con un cuscino che sostiene i polpacci. In questo modo si riduce la pressione sulle articolazioni della parte bassa della schiena.
- Mentre un letto ad acqua è utile per alcune persone, la maggior parte delle persone sembra trovare più facile usare un materasso ortopedico rigido.
- I materassi a molle di solito durano da 8 a 10 anni con un uso regolare, a seconda del peso di te e del tuo partner.
Passaggio 9. Assicurati di utilizzare la tecnica di sollevamento corretta
Il mal di schiena grave è solitamente causato da una postura di sollevamento scorretta. Quando devi sollevare qualcosa, assicurati che non sia troppo pesante da portare da solo (e chiedi aiuto se non puoi). Tieni il peso vicino al corpo. Muovi tutto il corpo invece di torcere o allungare la vita.
Ci sono opinioni diverse sul modo migliore per sollevare pesi pesanti, ma se vuoi sollevare senza affaticare troppo la schiena, accovacciati. Piega i fianchi e le ginocchia ma tieni la schiena dritta. Sollevare l'oggetto da questa posizione. In questo modo, puoi sollevarlo con la forza del polpaccio, aprendo la schiena
Parte 2 di 3: alla ricerca di trattamenti alternativi
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con un chiropratico o un osteopata
Entrambi questi specialisti sono specialisti della colonna vertebrale che si concentrano sul ripristino del normale movimento e della funzione delle articolazioni che li collegano. Queste articolazioni sono chiamate faccette articolari. La manipolazione o regolazione manuale delle articolazioni può essere utilizzata per aprire barriere o riposizionare le faccette articolari leggermente fuori strada e causare gravi infiammazioni e dolore, specialmente quando si sposta il corpo.
- Mentre una sessione di aggiustamento a volte può essere completamente antidolorifico, di solito avrai bisogno di 3-5 trattamenti per ottenere risultati significativi. Il tuo fornitore di assicurazione sanitaria potrebbe anche non rimborsarti per la terapia chiropratica.
- I chiropratici e gli osteopati utilizzano anche una varietà di terapie specificamente progettate per trattare i problemi muscolari. Queste terapie possono essere più adatte ai tuoi problemi alla schiena.
- Anche le tecniche di trazione o l'allungamento della colonna vertebrale con una tavola di inversione possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Alcuni chiropratici hanno una tabella di inversione. Questo tavolo può girare il corpo in modo facile e controllato e, con l'aiuto della gravità, la pressione sulla colonna vertebrale sarà ridotta. Considera l'acquisto di un tavolo di inversione per uso domestico.
Passaggio 2. Trova un massaggiatore professionista
Un muscolo tirato si verifica quando le sue fibre si strappano, causando dolore, infiammazione e problemi di blocco muscolare (o spasmo muscolare per prevenire ulteriori danni). Il massaggio dei tessuti profondi è utile per tensioni da lievi a moderate perché può ridurre gli spasmi muscolari, combattere l'infiammazione e indurre il rilassamento. Inizia con un massaggio di 30 minuti. Concentrati su tutta la colonna vertebrale e sui fianchi. Lascia che il terapista massaggi il più forte possibile per tutto il tempo che puoi tollerare.
Bevi sempre molta acqua subito dopo una sessione di massaggio. L'acqua è utile per rimuovere i resti dei prodotti dell'infiammazione e dell'acido lattico dal corpo. In caso contrario, potresti provare vertigini o nausea
Passaggio 3. Prova i trattamenti di agopuntura
L'agopuntura inserisce aghi molto sottili nei punti energetici della pelle/muscolo per ridurre il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura può essere efficace per il mal di schiena, soprattutto se eseguita non appena compaiono i sintomi. Basata sui principi della medicina tradizionale cinese, l'agopuntura agisce rilasciando vari fluidi, tra cui endorfine e serotonina, utili per ridurre il dolore.
- Ci sono state reazioni contrastanti alle prove scientifiche sull'uso dell'agopuntura per il mal di schiena cronico, ma ci sono anche molte segnalazioni personali che le persone lo trovano davvero utile.
- I punti di agopuntura che possono alleviare il mal di schiena non si trovano sempre vicino al dolore, alcuni possono trovarsi in aree distanti del corpo.
- L'agopuntura è gestita da una varietà di professionisti medici, tra cui medici, chiropratici, naturopati, fisioterapisti e massaggiatori - chiunque tu scelga deve essere certificato.
- Il "dry needling" è un altro tipo di terapia che utilizza aghi di agopuntura, ma senza le tecniche della medicina tradizionale cinese. Questo metodo può essere utile per alleviare il dolore.
Passaggio 4. Considera le tecniche di rilassamento o "mente-corpo"
È stato dimostrato che pratiche per ridurre lo stress come la meditazione, il tai chi e gli esercizi di respirazione aiutano a ridurre il dolore muscoloscheletrico e prevenire lesioni in molte persone. Lo yoga è anche un bene per il rilassamento e comporta la pratica di posizioni o pose specifiche, oltre ad aiutare con la respirazione.
- Le posizioni yoga possono allungare e rafforzare i muscoli e migliorare la postura, anche se potresti dover modificare alcune posizioni se peggiorano il mal di schiena.
- Prova la meditazione centrata. La meditazione come questa è una forma di gestione del dolore che può essere eseguita ovunque e in qualsiasi momento. Uno studio ha mostrato che tre sessioni di meditazione di 20 minuti in tre giorni non solo hanno ridotto il dolore, ma hanno prodotto effetti che sono durati più a lungo del tempo di meditazione.
Parte 3 di 3: ottenere cure mediche
Passaggio 1. Consulta un medico di famiglia
Se i trattamenti domiciliari di routine e le terapie alternative non sono in grado di alleviare il dolore, fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia per considerare eventuali gravi problemi di salute della colonna vertebrale, come ernia del disco, nervi pizzicati, infezioni (osteomielite), osteoporosi, fratture, artrite reumatoide o cancro..
- Raggi X, scansioni ossee, risonanza magnetica e TC e studi della colonna vertebrale sono cose che il medico può utilizzare per diagnosticare il dolore.
- Il medico può anche prescrivere esami del sangue per escludere l'artrite reumatoide o un'infezione spinale, come la meningite.
- Il medico può indirizzarti a uno specialista medico, come un ortopedico, un neurologo o un reumatologo per studiare meglio le condizioni della tua schiena.
Passaggio 2. Richiedi un rinvio di terapia fisica
Se il tuo mal di schiena è ricorrente (cronico) ed è causato da muscoli spinali deboli, cattiva postura o una condizione degenerativa come l'artrosi, prendi in considerazione una qualche forma di riabilitazione. Un fisioterapista può insegnarti diversi tipi di esercizi di stretching e rafforzamento della schiena. La fisioterapia dovrebbe di solito essere eseguita 2-3 volte a settimana, per 4-8 settimane per ridurre significativamente i problemi cronici alla schiena.
- Se necessario, il terapista può trattare i muscoli doloranti della schiena con l'elettroterapia, come gli ultrasuoni terapeutici o la stimolazione elettrica nervosa transcutanea (TENS).
- Gli esercizi di rafforzamento che fanno bene alla schiena includono il nuoto, il canottaggio e lo stretching della schiena. Tuttavia, prima assicurati che il tuo dolore sia sotto controllo.
Passaggio 3. Considerare l'iniezione
Le iniezioni di farmaci steroidei vicino o nelle articolazioni, muscoli, tendini o legamenti della colonna vertebrale possono ridurre immediatamente l'infiammazione e il dolore. Inoltre, la tua schiena può anche tornare alla normalità. I corticosteroidi sono ormoni che presentano forti proprietà antinfiammatorie. Le forme più comunemente utilizzate sono prednisolone, desametasone e triamcinolone.
- Le potenziali complicanze delle iniezioni di corticosteroidi includono infezioni, emorragie, tendini indeboliti, spasmi muscolari localizzati e danni/irritazione ai nervi.
- Se le iniezioni di corticosteroidi non riescono a produrre un sollievo sufficiente per il mal di schiena, prova un intervento chirurgico come ultima risorsa.
Suggerimenti
- Per mantenere una postura corretta in piedi, distribuire uniformemente il peso su entrambi i piedi ed evitare di bloccare le ginocchia. Contrai addominali e glutei per mantenere la schiena dritta. Indossa scarpe di supporto se starai in piedi per molto tempo; alleviare l'affaticamento muscolare appoggiando una gamba su un piccolo sgabello.
- Smetti di fumare perché il fumo interferisce con il flusso sanguigno, quindi i muscoli spinali e altri tessuti del corpo saranno privati di ossigeno e sostanze nutritive.
- Se stai seduto tutto il giorno e credi che il tuo mal di schiena sia causato da questo, considera l'acquisto di una nuova sedia.
- Mantieniti in forma perché il mal di schiena è più comune nelle persone con scarse condizioni fisiche.
- Per mantenere una postura corretta stando seduti, scegli una sedia rigida, soprattutto quella con braccioli. Tieni la parte superiore della schiena dritta e le spalle rilassate. Un piccolo cuscino dietro la parte bassa della schiena può essere utile per mantenere la naturale curvatura della colonna vertebrale. Tieni i piedi piatti sul pavimento o usa un piccolo sgabello per sostenerli se necessario.
