Ad un certo punto, 8 adulti su 10 sperimenteranno mal di schiena. La maggior parte del mal di schiena non è specifica e può essere ricondotta a un evento specifico, come un infortunio. Questo tipo di mal di schiena si verifica spesso sporadicamente. Tuttavia, esistono tecniche di riflessologia che possono essere utilizzate per alleviare il mal di schiena intermittente o cronico a lungo e breve termine.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: utilizzo dei punti di riflessologia plantare
Passaggio 1. Trattare l'area giusta
Puoi trattare la lombalgia applicando pressione sui punti riflessi sulla pianta dei piedi, sull'intera area del tallone e intorno alle caviglie, nonché sulla parte interna dei bordi dei piedi. Puoi trattare la parte superiore della schiena premendo i punti riflessi sulle spalle e sulla parte superiore della schiena, che si trovano sulla pianta dei piedi e sulla parte posteriore dei piedi appena sotto la punta dei piedi.
Passaggio 2. Massaggia la parte inferiore della gamba
Un semplice massaggio e la rotazione della caviglia possono aiutare a preparare il piede al trattamento di riflessologia. Usa una pressione delicata ma costante e massaggia i polpacci, le caviglie, le piante dei piedi e le dita dei piedi. Fletti le gambe avanti e indietro, quindi ruota le gambe per rilassare i polsi.
Massaggia il bordo dell'arco inferiore del piede per 5-10 minuti. Quest'area corrisponde alla zona lombare e aiuterà ad alleviare il mal di schiena generale
Passaggio 3. Rivolgi la tua attenzione al rachide cervicale
I punti riflessi spinali seguono il percorso all'interno dei bordi dei piedi, non delle piante dei piedi.
- Sostieni il piede destro con la mano sinistra e usa il pollice destro per premere tutti i punti riflessi spinali che corrono lungo l'interno del bordo del piede, dalla punta dell'alluce alla caviglia.
- Partendo dalla punta delle dita, premi saldamente il pollice nella pelle e muovilo lentamente lungo il piede per assicurarti che tutti i punti riflessi siano premuti.
Passaggio 4. Massaggia il nervo sciatico
il punto riflesso per il nervo sciatico è direttamente dietro l'osso della caviglia e continua verso l'alto in linea retta lunga 10 cm. La sciatica provoca dolore bruciante alla gamba perché i nervi sono compressi, il che può essere innescato da una varietà di fattori. Premendo quotidianamente il punto riflesso del nervo sciatico per alcuni minuti è un ottimo modo per prevenire casi dolorosi di sciatica.
Usa l'indice e il pollice per premere l'area. Muovi il dito e il pollice avanti e indietro, dentro e fuori
Passaggio 5. Tratta la parte superiore della schiena fornendo riflessologia ai punti che collegano la parte superiore della schiena ed entrambe le spalle
Questi punti sono alla base delle punte delle dita dei piedi, sopra e sotto la pianta dei piedi.
- Applica pressione con i pollici sull'area appena sotto le dita dei piedi, prima sulla pianta dei piedi e poi sulla parte superiore dei piedi.
- Quando massaggi le piante dei piedi, puoi anche premere le nocche profondamente nei punti riflessi.
- Usa un tocco più leggero sullo stesso punto riflesso sulla parte superiore del piede poiché quell'area è più ossea e sensibile.
Metodo 2 di 2: utilizzo dei punti di riflessione sulle mani
Passaggio 1. Utilizzare la riflessologia manuale per essere pratici
A volte, non hai tempo per toglierti le scarpe e fare un trattamento completo di riflessologia plantare. Invece, puoi usare la riflessologia manuale. Ciò è particolarmente utile se il tuo piede è ferito o infetto da qualcosa.
Passaggio 2. Toccare i punti di riflessione per la colonna vertebrale
Fallo usando il pollice lungo il bordo esterno del palmo. Massaggiare prima con la mano destra e poi con la sinistra.
Passaggio 3. Premere i punti riflessi che corrispondono a entrambe le spalle e alla parte superiore della schiena
Puoi farlo premendo l'area appena sotto il mignolo e l'anulare sopra la mano.
- Nel palmo della tua mano, l'area per le spalle e la parte superiore della schiena è appena sotto l'indice e il medio. C'è anche un punto riflesso per la parte superiore della schiena nel palmo della mano appena sotto la base del pollice, all'esterno della mano.
- Massaggia sempre i punti riflessi sulle mani. Il punto di riflessione della tua spalla sinistra è alla base del tuo mignolo sinistro e il punto di riflessione della tua spalla destra è alla base del tuo mignolo destro.
Suggerimenti
- Ricorda, non tutti i punti riflessi per la schiena sono sulla pianta dei piedi. La maggior parte dei punti riflessi si possono trovare anche sulla parte superiore dei piedi e persino sulla parte inferiore di ciascun piede.
- Puoi anche lavorare sulle aree riflesse del cervello (dita dei piedi e mani) per supportare il rilascio di endorfine, sostanze chimiche naturali "sentirsi bene" che aiuteranno a scongiurare il dolore.
- Assicurati che la parte bassa della schiena sia supportata quando sei seduto su una sedia. Se necessario, usa un cuscino o un asciugamano arrotolato per sostenere la parte bassa della schiena.
- Anche se non soffri di mal di schiena cronico, prova a praticare la riflessologia per alcuni minuti ogni giorno. Più spesso lo fai, più benefici sentirai. Consideralo come una misura preventiva.
- Considera l'assunzione di un riflessologo professionista se hai frequenti dolori alla schiena. Puoi ancora fare la riflessologia da solo tra le visite regolari. Se sei in cura da un professionista, presta attenzione non solo all'area che il riflessologo sta massaggiando, ma anche alla quantità di pressione applicata. Questo ti aiuterà ad applicare la riflessologia a te stesso.
- Sostieni la testa con un asciugamano in modo che sia dritta con la schiena.
- Crea un ambiente confortevole per te stesso mentre fai riflessologia. Musica tranquilla, luci soffuse e aromaterapia rilassante possono migliorare la riflessologia.
- Dormi su un materasso rigido, preferibilmente di meno di 10 anni.
- Ognuno è diverso, quindi il tempo necessario per sentire un miglioramento dipende da fattori variabili, come condizioni di salute, età, schemi nutrizionali e persino livelli di stress. Una sessione di riflessologia può essere sufficiente per alleviare il mal di schiena, ma non è raro che i pazienti abbiano bisogno di più sessioni.
Avvertimento
- Una cattiva postura e la mancanza di esercizio possono vanificare tutti i tuoi sforzi per alleviare il mal di schiena. I muscoli addominali deboli non riescono a sostenere adeguatamente la schiena, quindi considera di rafforzarli. Fai una breve passeggiata ogni giorno e usa le scale invece dell'ascensore.
- Consultare un medico se si dispone di un grave infortunio alla schiena.
