Ci sono molte cause di mal di schiena, ma la maggior parte sono meccaniche e causate da traumi improvvisi (al lavoro o durante l'esercizio) o sforzi ripetuti alla schiena. Ci sono anche alcune cause rare ma molto più gravi, come l'artrite infiammatoria, l'infezione o il cancro. Per il mal di schiena meccanico, le opzioni di trattamento che possono essere prese includono la digitopressione, la cura chiropratica, la fisioterapia, la massoterapia e l'agopuntura. A differenza dell'agopuntura, che viene eseguita inserendo aghi nella pelle, la digitopressione comporta la stimolazione di determinati punti nei muscoli premendoli con i pollici, le dita o i gomiti.
Fare un passo
Parte 1 di 4: consultare un professionista
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il medico
Se hai mal di schiena che non passa dopo pochi giorni, fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia. Il medico esaminerà la tua schiena (colonna vertebrale) e farà alcune domande sulla tua storia, dieta e stile di vita e potrebbe eseguire radiografie o esami del sangue (per escludere l'artrite reumatoide o un'infezione spinale). Tuttavia, il tuo medico non è uno specialista della colonna vertebrale o muscoloscheletrico, quindi potresti essere indirizzato a un medico con competenze più appropriate.
- Altri professionisti della salute che possono aiutare a diagnosticare e trattare il dolore spinale meccanico includono osteopati, fisioterapisti e massaggiatori.
- Prima di somministrare un trattamento di digitopressione, il medico può raccomandare farmaci antinfiammatori come ibuprofene, naprossene o aspirina per alleviare il mal di schiena.
Passaggio 2. Consulta uno specialista per diagnosticare la tua schiena
La lombalgia meccanica non è considerata una condizione medica seria, anche se a volte può essere molto dolorosa e debilitante. Le cause più comuni includono la distorsione delle articolazioni della schiena, l'irritazione dei nervi della schiena, lo stiramento dei muscoli e la perdita dei dischi posteriori. Tuttavia, uno specialista come un ortopedico, un neurologo o un reumatologo potrebbe dover escludere le cause più gravi di mal di schiena, come infezioni (osteomielite), cancro, fratture, ernia del disco, malattie renali o artrite reumatoide.
Raggi X, scintigrafia ossea ed ultrasuoni sono i metodi comunemente usati dagli specialisti per diagnosticare il mal di schiena
Passaggio 3. Comprendere i diversi tipi di trattamenti disponibili
Assicurati di chiedere al tuo medico di spiegare la diagnosi, in particolare la causa (se possibile) e le opzioni di trattamento che possono essere prese. La digitopressione è appropriata per il mal di schiena meccanico e non per casi più gravi, come il cancro, che devono essere trattati con chemioterapia, radiazioni e/o chirurgia.
Il dolore da mal di schiena meccanico può essere piuttosto grave, ma non è accompagnato da febbre alta, drastica perdita di peso, disturbi della vescica/intestinale o perdita della funzione delle gambe, tutti segni di un problema più serio
Passaggio 4. Consulta un professionista esperto di medicina tradizionale cinese (OTC)
Se ti senti sopraffatto dall'apprendimento dei punti e delle tecniche di digitopressione e non ti senti a tuo agio nel prenderti cura di te stesso (o nel chiedere aiuto a un amico), trova un professionista OTC nella tua zona o un professionista che riceva una formazione adeguata. Questo metodo sarà costoso, ma sarai trattato dagli esperti
- Molti agopuntori praticano la digitopressione e viceversa.
- Il numero di trattamenti di digitopressione necessari per alleviare efficacemente il mal di schiena (o altre condizioni) non è stato determinato, ma di solito il trattamento dura 3 volte a settimana per 2 settimane.
Parte 2 di 4: utilizzo dei punti di digitopressione sulla schiena
Passaggio 1. Attivare i punti di digitopressione nella parte bassa della schiena
Non importa dove si trova il tuo mal di schiena, alcuni punti di digitopressione lungo la colonna vertebrale (e in tutto il corpo) scoperti nel corso dei secoli possono aiutare ad alleviare il dolore, specialmente quelli causati da fattori meccanici. I punti di digitopressione della parte bassa della schiena si trovano a pochi centimetri lateralmente alla terza colonna lombare (appena sopra il livello del bacino) all'interno dei muscoli paraspinali e sono chiamati punti B-23 e B-47. La stimolazione dei punti B-23 e B-47 su entrambi i lati della colonna vertebrale può alleviare il dolore lombare pulsante, i nervi pizzicati e la sciatica (inclusa la sciatica).
- Per ottenere i migliori risultati, raggiungi la zona lombare, premi questi punti verso il basso con i pollici e tienili saldamente per 2 minuti, quindi rilascia lentamente.
- Se il tuo corpo non è flessibile o forte, chiedi aiuto a un amico dopo aver mostrato il diagramma del punto di digitopressione sul tuo cellulare o su un altro dispositivo mobile abilitato a Internet
- In alternativa, sdraiati sulla schiena e fai rotolare una pallina da tennis nell'area per alcuni minuti.
- Nella pratica OTC, i punti di digitopressione nella parte bassa della schiena sono anche conosciuti come il Mare della Vitalità.
Passaggio 2. Attivare i punti di digitopressione sul bacino
C'è un punto di digitopressione nel bacino, appena sotto i glutei, ed è chiamato punto B-48. Questo punto si trova a pochi centimetri lateralmente al sacro (coccige) e quasi esattamente all'articolazione sacroiliaca (delimitata dalla fossetta sopra i muscoli dei glutei). Per ottenere i migliori risultati, premere verso il basso e in dentro gradualmente verso il centro del bacino, quindi tenerlo saldamente per 2 minuti. Dopodiché, rilascialo lentamente.
- La stimolazione del punto B-48 su entrambi i lati dell'osso sacro può aiutare ad alleviare la sciatica, così come il dolore lombare, pelvico e pelvico.
- Ancora una volta, se il tuo corpo non ha flessibilità o forza, chiedi aiuto a un amico o usa una pallina da tennis.
Passaggio 3. Attivare i punti di digitopressione sui glutei
Il punto G-30 si trova leggermente al di sotto e lateralmente al punto B-45. Il punto G-30 si trova sulla parte più carnosa dei glutei, in particolare nel muscolo piriforme che scorre sotto il grande muscolo grande gluteo. Per ottenere i migliori risultati, premere verso il basso e verso l'interno gradualmente con i pollici, verso il centro dei glutei, e tenere saldamente per alcuni minuti, quindi rilasciare lentamente.
Il nervo sciatico è il nervo più spesso del corpo e si estende a ciascuna gamba attraverso i glutei. Fare attenzione a non irritare il nervo sciatico quando si premono questi muscoli
Passaggio 4. Applicare il ghiaccio
Immediatamente dopo tutti i trattamenti di digitopressione, si consiglia di applicare del ghiaccio avvolto in un asciugamano sottile sui muscoli spessi della schiena/fianchi per 15 minuti per evitare vesciche o sensibilità non necessarie.
Il ghiaccio applicato direttamente sulla pelle è a rischio di congelamento e scolorimento della pelle
Parte 3 di 4: utilizzo dei punti di digitopressione sulle mani
Passaggio 1. Premere il punto tra il pollice e l'indice
Un modo in cui l'agopuntura e la digitopressione funzionano è formando alcuni composti, come le endorfine (l'antidolorifico naturale del corpo) e la serotonina (una sostanza chimica che innesca sensazioni di piacere nel corpo) nel flusso sanguigno. Pertanto, premere determinati punti con fermezza e sicurezza abbastanza da causare un dolore pulsante, ad esempio nel punto tra il pollice e l'indice (chiamato LI-4), può essere efficace per alleviare il dolore in tutto il corpo, e non solo nella parte posteriore.
- Può sembrare strano creare un sollievo temporaneo dal dolore per trattare il dolore da un infortunio, ma questo è un modo per lavorare con la digitopressione e l'agopuntura.
- Mentre sei supino sul divano o sul letto, premi questo punto per almeno 10 secondi e rilascia per 5 secondi. Ripeti almeno 3 volte e attendi di vedere l'effetto sul mal di schiena.
Passaggio 2. Premere il punto attorno al gomito
Questo punto di digitopressione si trova sulla parte anteriore dell'avambraccio, circa 5-7,5 cm al di sotto (distale rispetto a) dove si piega l'articolazione del gomito. Questo punto si trova all'interno del muscolo brachioradiale ed è spesso indicato come punto LU-6. Siediti in una posizione comoda e alza il braccio per trovare il punto (di solito a quattro dita dal gomito). Inizia dal lato del corpo che fa più male e premi il punto per almeno 30 secondi, 3-4 volte per 5-10 minuti per ottenere i migliori risultati.
I punti di digitopressione possono essere sensibili al dolore la prima volta che vengono premuti, ma il dolore scompare con l'uso frequente
Passaggio 3. Assicurati di premere entrambe le mani e i gomiti
Cerca sempre di premere e attivare i punti di digitopressione su entrambi i lati del corpo, soprattutto se sono facili da raggiungere, ad esempio nelle mani e nei gomiti. A volte i pazienti non sanno esattamente quale lato della schiena è ferito, quindi è meglio stimolare i punti di digitopressione su entrambi i lati, se possibile.
Quando premi saldamente le mani e i gomiti per la prima volta, potresti avvertire un leggero dolore o addirittura una sensazione di bruciore. Questo spesso indica che il punto è stato premuto correttamente e scomparirà man mano che si continua ad applicare la pressione su quel punto
Passaggio 4. Applicare il ghiaccio
Applicare immediatamente ghiaccio avvolto in un asciugamano sui muscoli sottili del braccio per 10 minuti dopo il trattamento Ipress. Ciò eviterà vesciche e sensibilità non necessarie.
Oltre al ghiaccio, anche gli impacchi di gel congelati sono molto efficaci per trattare l'infiammazione e controllare il dolore
Parte 4 di 4: utilizzo dei punti di digitopressione sui piedi
Passaggio 1. Premere la parte superiore dei piedi mentre si è sdraiati
La stimolazione dei punti di digitopressione tra i pollici e le dita dei piedi di entrambi i piedi è più efficace mentre si è sdraiati sulla schiena, che a volte viene definita posizione "dormiente" dai professionisti OTC. Per ottenere i migliori risultati, premere la parte superiore del piede tra le prime due dita e tenerla saldamente per almeno 30 secondi, quindi rilasciare lentamente. Fallo su entrambe le gambe intervallate da un breve riposo.
Immergere i piedi in acqua ghiacciata dopo il trattamento per aiutare a prevenire vesciche e piaghe sui piedi
Passaggio 2. Premere le piante dei piedi mentre si è seduti
C'è un altro potente punto di digitopressione alla base del piede, più vicino alle dita dei piedi rispetto al tallone. Per iniziare, pulisci accuratamente i piedi prima di cercare i punti di digitopressione. Per ottenere i migliori risultati, premere con il pollice e tenerlo saldamente per almeno 30 secondi, quindi rilasciare lentamente. Fatelo su entrambe le gambe intervallate da brevi pause.
- Se i tuoi piedi formicolano facilmente, applica un po' di lozione alla menta piperita in modo che pizzichi e sia meno sensibile al tatto.
- Massaggiare e premere i piedi e le parti della parte inferiore delle gambe non è raccomandato per le donne in gravidanza perché può causare contrazioni uterine.
Passaggio 3. Premere i punti di digitopressione dietro entrambe le ginocchia
Il relativo punto di pressione dietro il ginocchio si trova appena sotto il centro dell'articolazione del ginocchio (punto B-54) ed è anche a pochi centimetri lateralmente all'articolazione del ginocchio all'interno del gastrocnemio laterale o muscolo del polpaccio (punto B-53). Per ottenere i migliori risultati, premere con il pollice e tenerlo saldamente per 30 secondi, quindi rilasciare lentamente. Premere i punti dietro entrambe le ginocchia in successione.
- Stimola i punti B-54 e B-53 dietro le ginocchia per alleviare la rigidità della schiena e il dolore alle anche, alle gambe (a causa della sciatica) e alle ginocchia.
- Il punto dietro il ginocchio è a volte indicato come il centro di comando dai professionisti OTC.
Suggerimenti
- Per prevenire il mal di schiena, mantenere un peso sano, evitare il sonno prolungato, riscaldarsi e allungarsi prima dell'esercizio, mantenere una buona postura, indossare tacchi bassi comodi, dormire su un materasso rigido e piegare le ginocchia quando si sollevano le cose.
- Mentre stimoli i punti di digitopressione, ricorda di fare respiri profondi ed espirare lentamente in modo che i tessuti del tuo corpo ricevano abbastanza ossigeno.
