Il mal di testa è una condizione che può essere vissuta da tutti. Il mal di testa può essere scatenato da cose come rumore, stress, disidratazione, determinati alimenti o saltare i pasti e persino dal sesso. Se hai un forte mal di testa, puoi provare a curarlo a casa o andare dal medico se il dolore interferisce con le tue normali attività.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: alleviare il mal di testa a casa
Passaggio 1. Prendi antidolorifici
I farmaci da banco possono trattare facilmente la maggior parte dei mal di testa. Prendi dei farmaci da banco per alleviare il dolore. Tuttavia, se il dolore persiste a lungo, consultare un medico per verificare se esiste una condizione medica più grave.
- Prendi ibuprofene, paracetamolo, naprossene o aspirina per alleviare il mal di testa.
- Anche gli antidolorifici da banco sono ottimi per alleviare il mal di testa da tensione.
Passaggio 2. Bevi caffeina
Molti farmaci da banco per il mal di testa contengono caffeina. Ci sono alcune prove che suggeriscono che piccole quantità di caffeina possono alleviare il mal di testa, ma bere troppo può portare all'astinenza (un sintomo di smettere di mangiare qualcosa) e avere l'effetto opposto che il dolore peggiorerà.
- Bevi non più di 500 mg di caffeina al giorno, ovvero circa 5 tazze di caffè.
- Prova a consumare bevande che contengono caffeina come una tazza di caffè, latte al cioccolato, soda o tè per alleviare il mal di testa.
- Le bevande contenenti caffeina possono aiutare ad alleviare il dolore più rapidamente se assunte con antidolorifici perché aiutano il corpo ad assorbire il farmaco più rapidamente.
Passaggio 3. Utilizzare la terapia del calore
L'uso del calore per alleviare il mal di testa non solo può rilassare la tensione muscolare del collo e della testa, ma può anche aiutare ad alleviare il dolore. Puoi usare vari tipi di terapia del calore, dai cuscinetti riscaldanti ai bagni caldi per alleviare il mal di testa molto forte.
Passaggio 4. Fare una doccia o un bagno con acqua tiepida
Puoi fare un bagno caldo con la doccia o immergerti nella vasca. L'acqua calda può lenire i muscoli tesi e aiutare ad alleviare rapidamente il mal di testa.
- Assicurati di usare acqua a una temperatura compresa tra 36 e 40 gradi Celsius in modo da non surriscaldare la pelle. Usa un termometro per misurare la temperatura dell'acqua.
- Una vasca da bagno dotata di vasca idromassaggio può aiutare ad alleviare il mal di testa perché i getti d'acqua massaggiano i muscoli e rilassano.
- Il sale Epsom ha un effetto sedativo e può aiutare ad alleviare il mal di testa e rilassarti.
Passaggio 5. Utilizzare un impacco freddo
Metti un impacco freddo sul collo e sulla testa. Questo può aiutare ad alleviare il dolore e ridurre il gonfiore.
- Puoi usare un impacco di ghiaccio per 20 minuti alla volta tutte le volte che è necessario.
- Puoi usare dell'acqua congelata in un bicchiere di plastica per massaggiare delicatamente l'area dolente.
- Puoi anche usare verdure surgelate avvolte in lavastoviglie. Le verdure surgelate si adattano alla forma del collo e possono essere più comode degli impacchi di ghiaccio.
- Rimuovere l'impacco di ghiaccio se fa troppo freddo o se la pelle è insensibile. Usa un asciugamano tra la pelle e il ghiaccio per prevenire il congelamento.
Passaggio 6. Massaggiare
Massaggiare il collo, la testa e persino le spalle può alleviare la tensione muscolare e gli spasmi che possono causare mal di testa. Un massaggiatore può sentire i muscoli tesi e tesi e poi massaggiarli.
- Esistono vari tipi di massaggio, tra cui il massaggio svedese e il massaggio dei tessuti profondi. Il massaggiatore selezionerà il metodo appropriato in base all'analisi e lo applicherà nella sessione di massaggio dopo aver ottenuto l'approvazione.
- È possibile trovare un massaggiatore qualificato su Internet o su consiglio di un medico.
- Se non riesci a trovare un massaggiatore professionista, prova l'automassaggio. Puoi alleviare un forte mal di testa massaggiandoti il viso, le tempie o persino le orecchie.
Passaggio 7. Eseguire la digitopressione per alleviare il dolore
Alcuni medici raccomandano di stimolare i punti di digitopressione per alleviare la tensione alle spalle e al collo che causa il mal di testa. Puoi aiutare ad alleviare il mal di testa imparando i cinque punti di digitopressione e facendo un massaggio di digitopressione su te stesso.
- Nello specifico, dovresti stimolare questi punti di digitopressione: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) e TE3 (Zhong Zhu).
- Per trovare questi punti e per una guida su come eseguire la digitopressione per alleviare il mal di testa, guarda il video su
- Se è così, trova un praticante di medicina orientale nella tua zona per la digitopressione.
Passaggio 8. Bere acqua per soddisfare il fabbisogno di liquidi
Alcuni studi dimostrano che non bere abbastanza acqua può causare mal di testa. Bevi abbastanza acqua per alleviare il mal di testa.
Per soddisfare il fabbisogno di liquidi, non è necessario consumare altri liquidi oltre all'acqua. Se vuoi bere succhi o bevande sportive, bevili con acqua durante il giorno
Passaggio 9. Fai un piccolo spuntino
Diversi tipi di mal di testa possono verificarsi perché una persona non mangia in quantità sufficienti. Fai un piccolo spuntino se non c'è cibo nello stomaco per alleviare il mal di testa.
- Alcuni buoni esempi di snack includono frutta, noci, zuppa in scatola e muesli. Puoi anche avere yogurt o hummus e pita (un tipo di pane).
- Se il tuo mal di testa provoca nausea o vomito, potresti non volerlo o potresti non essere in grado di prevenirlo. Se questo è il caso, prova a consumare il brodo. Inoltre, vai immediatamente dal medico se manifesti questi sintomi.
Passaggio 10. Utilizzare l'aromaterapia per lenire il mal di testa
Prova a usare oli essenziali, che la ricerca ha dimostrato di rilassarti. Alcuni profumi, come la lavanda, possono aiutare ad alleviare il mal di testa.
- Alcuni oli essenziali come lavanda, rosmarino, camomilla, menta piperita, bergamotto ed eucalipto possono aiutare ad alleviare il mal di testa.
- Gli oli essenziali possono essere utilizzati in diversi modi. Puoi massaggiarlo sulle tempie o sulle orecchie o utilizzare un diffusore di profumo.
- Puoi ridurre il dolore succhiando gomma di eucalipto e menta piperita.
Passaggio 11. Riposa in un luogo buio e tranquillo
il riposo e il rilassamento possono spesso aiutare ad alleviare il forte mal di testa. Regolando fattori come la temperatura e l'oscurità, ottenendo un letto comodo e sbarazzandosi di fastidiosi dispositivi elettronici, puoi liberarti rapidamente del mal di testa.
- Imposta la temperatura nella camera da letto tra 15-23 gradi Celsius per ottenere un'atmosfera ottimale per dormire.
- Per quanto possibile, rimuovi la TV, il computer e il materiale di lavoro dalla camera da letto in modo da poterti riposare senza stress o stimoli.
- La luce può stimolarti a rimanere sveglio, quindi rendi la stanza abbastanza buia da permettere al tuo cervello di riposare e addormentarsi. Usa persiane o una maschera per gli occhi per ridurre l'esposizione alla luce.
- Il rumore può anche disturbare il sonno e peggiorare il mal di testa. Rendi la tua stanza silenziosa e considera l'utilizzo di un lettore di rumore bianco per mascherare il rumore che si insinua nella camera da letto.
- Un comodo materasso, cuscino e coperta possono aiutarti a rilassarti e ad addormentarti.
Passaggio 12. Medita per alcuni minuti
La meditazione è un potente metodo per curare il mal di testa. Prenditi qualche minuto per meditare quando hai mal di testa, per ridurre il mal di testa e rilassarti.
- La meditazione può costringerti a liberarti delle distrazioni che ti circondano. I momenti in cui tutte queste distrazioni scompaiono possono aiutarti a rilassarti.
- Inizia meditando per 5-10 minuti e aumenta gradualmente il tempo secondo necessità.
- Trova un luogo confortevole e tranquillo dove non sarai disturbato. In assenza di distrazioni, è più facile concentrarsi sulla respirazione, ridurre il dolore e lasciare andare i pensieri o le sensazioni che possono sorgere.
- Siediti in silenzio e in posizione eretta, quindi chiudi gli occhi. La postura corretta è una parte importante della meditazione. Questa postura consente al respiro e al sangue di fluire, il che aiuterà il cervello a imparare a concentrarsi su un punto. Chiudere gli occhi può aiutarti a liberarti di tutte le distrazioni.
- Respira in modo leggero e uniforme. Non controllare il respiro; lascia che il tuo respiro scorra da solo. Una buona tecnica per aiutare con la concentrazione è concentrarsi semplicemente sul respiro dicendo "lascialo andare" quando inspiri e "vai" quando espiri.
Passaggio 13. Inquadra o immagina di essere in un luogo rilassante
Se ti trovi in un luogo che peggiora il tuo mal di testa, immagina di essere da qualche altra parte, ad esempio in spiaggia. Il framing è una tecnica comportamentale che può aiutare a modellare il tuo modo di pensare e sentire in determinate situazioni e può aiutare ad alleviare il mal di testa.
Ad esempio, se hai un forte mal di testa e i bambini urlano intorno a te, fai un respiro profondo e immagina di essere in una spiaggia o in un posto che ti piace
Metodo 2 di 2: consultare un medico per il trattamento
Passaggio 1. Consultare un medico
Vai dal medico se i rimedi casalinghi non funzionano per il tuo mal di testa. Il medico escluderà qualsiasi condizione sottostante e svilupperà un piano di trattamento per te.
- Il medico farà la diagnosi corretta ed escluderà diagnosi opposte per determinare la terapia appropriata.
- Il medico determinerà se il paziente necessita di ulteriori test all'appuntamento. Ulteriori test possono includere controlli della pressione sanguigna, esami del sangue, revisioni cardiovascolari aggiuntive, imaging della testa e così via.
Passaggio 2. Assumere qualsiasi farmaco prescritto o preventivo
A seconda della gravità e del tipo di mal di testa che stai vivendo, il medico può prescrivere forti antidolorifici e farmaci preventivi per prevenire ulteriori attacchi di mal di testa.
- Il medico può prescrivere antidolorifici come zolmitriptan e sumatriptan.
- I medici possono somministrare farmaci preventivi come metoprololo tartrato, amitriptilina, propranololo, divalproato sodico e topiramato.
- Molti farmaci preventivi sono molto efficaci nel trattamento dell'emicrania perché possono contrastare la costrizione dolorosa o l'allargamento dei vasi sanguigni.
- Mal di testa molto gravi possono anche essere prevenuti con alcuni farmaci antidepressivi.
Passaggio 3. Prova l'ossigenoterapia per curare il mal di testa a grappolo
L'ossigenoterapia è considerata uno dei migliori trattamenti per il trattamento della cefalea a grappolo. Dovresti inalare ossigeno usando una maschera facciale e in circa 15 minuti il tuo mal di testa dovrebbe essere sparito.
L'ossigenoterapia è il modo più efficace se usato correttamente all'inizio di un attacco di cefalea. Continua il trattamento quando inizia un altro attacco di mal di testa
Passaggio 4. Prova un altro trattamento
Forse puoi consultare un medico su altri trattamenti che vengono usati raramente. Questi trattamenti includono iniezioni di botox e stimolazione magnetica transcranica.
- Numerosi studi hanno dimostrato che il botox, una tossina botulinica di tipo A, può aiutare ad alleviare e prevenire forti mal di testa. Discutere questo trattamento con il medico se il mal di testa non scompare quando viene trattato con la terapia standard.
- La stimolazione magnetica transcranica utilizza correnti elettriche per stimolare le cellule nervose nel cervello, il che può aiutare a ridurre al minimo il dolore associato al mal di testa e alle recidive del mal di testa.
