Hai sempre paura che ti accada qualcosa? Ti guardi spesso indietro o pensi a ciò che gli altri hanno detto di te? Se questo scenario ti descrive, potresti provare paranoia. La paranoia può derivare da pensieri negativi o convinzioni da problemi di autostima. La paranoia può essere un sintomo di un problema più grande, come la schizofrenia paranoide. In questo caso, dovresti contattare il tuo medico il prima possibile.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Affrontare i tuoi pensieri
Passaggio 1. Supera il pessimismo
Uno dei motivi per cui diventi paranoico è che tendi ad assumere la peggiore di tutte le situazioni piuttosto che essere realistico riguardo al risultato. Potresti pensare che tutti parlino di te, che odiano tutti il tuo nuovo taglio di capelli o che il tuo capo sarà furioso. Tuttavia, molto probabilmente niente di tutto questo è vero. La prossima volta che pensi a cose che sono pessimistiche, fermati e fai le seguenti cose:
- Chiediti quanto spesso i pensieri negativi si trasformano in realtà.
- Quando ti aspetti il peggio, considera tutti i possibili esiti di una situazione, non solo il più negativo. Allora vedrai che ci sono molte possibilità in ogni situazione.
- Cerca di combattere i pensieri pessimistici che sorgono con due pensieri realistici. Ad esempio, se sei preoccupato che tutti ridano delle tue scarpe, considera che 1) non c'è modo che un paio di scarpe faccia ridere tutti tutto il giorno, e 2) è possibile che un nuovo divertente meme di gatto stia crescendo attraverso la messaggistica dell'ufficio sistema.
Passaggio 2. Smetti di essere ossessionato da ogni piccola cosa
Parte dell'essere paranoico non è solo sentirsi come se tutti fossero contro di te o che si mettessero nei guai con te, ma essere paranoico ti fa anche pensare a tutto il tempo. Più spesso pensi alle stesse cose negative, più ti immergerai nei tuoi pensieri paranoici e più crederai che non siano molto precisi. Anche se potresti non essere in grado di smettere completamente di ossessionarti, ci sono alcuni trucchi che possono aiutare a ridurre il pensiero negativo:
- Concediti "tempo per preoccuparti". Trascorri questo tempo seduto a pensare a cose paranoiche, valutandole e cercando di minimizzarle. Se la preoccupazione arriva in un altro momento, prova a spostarla nel tuo "tempo di preoccupazione".
- Tieni un diario che registra i tuoi pensieri paranoici. Rileggi ogni settimana. Questo non solo può aiutarti a ridurre i tuoi sentimenti paranoici in un modo più sano, ma può anche aiutarti a vedere che alcune delle tue paure paranoiche non si sono verificate quando hai riletto l'articolo. Puoi vedere che sei preoccupato se X si verifica entro una certa data. Una volta che il giorno è passato e X non è successo, sarai in grado di accettare che la maggior parte delle tue convinzioni paranoiche non sono destinate ad accadere.
Passaggio 3. Condividi il tuo cuore con un amico intimo
Avere qualcuno con cui parlare dei tuoi sentimenti paranoici può condividere le tue preoccupazioni e avere un punto di vista diverso. Anche esprimere le tue paure può farti vedere quanto sia illogico.
- Se dici a un amico che senti che alcuni dei tuoi amici ti odiano, l'amico con cui stai parlando sarà in grado di fornire esempi razionali e concreti per dimostrare che ti sbagli.
- Assicurati solo di scegliere uno degli amici più razionali e imparziali. Non scegliere amici che alimenteranno solo la tua paranoia e ti faranno sentire peggio.
Passaggio 4. Rimani occupato
Un altro modo per evitare di essere paranoico è non concedere il tempo di sedersi con il mento alzato e pensare a ciò che gli altri pensano di te. Anche se restare occupato non può aiutarti a scappare da tutti i tuoi problemi, può aiutarti a concentrare le tue energie su cose più produttive, come esplorare i tuoi interessi o raggiungere obiettivi personali.
Se trascorri qualche ora alla settimana immerso in qualcosa che ami veramente, che si tratti di yoga o di collezionismo di monete, non affogherai in pensieri paranoici
Passaggio 5. Senti ciò che sentono gli altri
Questo esercizio può davvero aiutare. Se ti preoccupi per qualcuno e senti come si sente, puoi vedere che la maggior parte delle tue paure sono infondate. Per fare un semplice esempio, diciamo che stai andando a una festa e dici a te stesso: "Probabilmente tutti sanno che indosso gli stessi vestiti che indossavo alla festa tre settimane fa". Chiediti se ricordi cosa indossavano tutti gli altri alla festa; le possibilità che ti ricordi cosa indossano le altre persone sono molto piccole.
Chiediti quanto è probabile che le persone di cui sei preoccupato pensino davvero a te tanto quanto tu pensi a loro. Passi ore a pensare a quanto odi le altre persone? Probabilmente no
Passaggio 6. Scopri se la tua paranoia deriva dall'ansia
Se hai un'ansia eccessiva, potresti essere causato da una preoccupazione costante e dalla paura che accada qualcosa di brutto. L'ansia può persino innescare i tuoi pensieri paranoici, sebbene queste due condizioni siano diverse. L'ansia può farti pensare di avere una malattia grave; d'altra parte, la paranoia può portarti a credere che il medico ti stia facendo ammalare deliberatamente.
Se l'ansia è la causa principale dei tuoi problemi, è meglio consultare un medico o fare qualcosa per fermare l'ansia
Passaggio 7. Cerca un aiuto professionale se necessario
C'è differenza tra pensare che tutti i tuoi amici stiano parlando di te e lasciare che questi pensieri ti influenzino davvero. C'è anche una differenza tra sapere che il tuo pensiero è in qualche modo irrazionale e soffrire di gravi delusioni che tutti gli altri ti faranno del male. Se ritieni che i tuoi sentimenti paranoici stiano prendendo il sopravvento sulla tua vita e ti impediscano di goderti le interazioni quotidiane o la socializzazione, parla con uno psicologo o un altro operatore sanitario per aiutarti con la tua condizione.
Metodo 2 di 3: sbarazzarsi della paranoia mentre si socializza
Passaggio 1. Smetti di preoccuparti di ciò che pensano gli altri
Se vuoi essere in grado di socializzare senza preoccuparti di come gli altri ti giudicano, impara a smettere lentamente di preoccuparti di ciò che pensano gli altri. Certo, è più facile a dirsi che a farsi, ma quando inizi a credere in te stesso e ti senti a tuo agio con le altre persone, vedrai che ogni piccola cosa che fai, dici o indossi non significa nulla per le persone intorno a te.
- Impara a sentirti un po' sicuro di te. Le persone che non sono sicure pensano alle esperienze soggettive che altre persone hanno e queste esperienze non possono essere controllate da nessuno. Sappi che qualunque cosa qualcuno pensi di te, ha la capacità di pensarci. A volte, altre persone fanno commenti su di noi che riflettono ciò che pensiamo di noi stessi. Anche in una situazione come questa, non rende un'opinione un dato di fatto. Cerca di ignorare questi commenti e smetti di dubitare di te stesso ogni volta che qualcuno condivide la sua opinione soggettiva su di te.
- Impara ad accettarti per come sei. Non importa se sei appena scivolato o se i tuoi capelli erano spettinati, sei ancora umano. Tutti gli umani sono creature imperfette. Abbraccia la tua naturale unicità e smetti di pensare che tutti siano perfetti tranne te. Hai bisogno di una prova reale? Vai su YouTube e guarda alcuni video divertenti per ricordare alle persone che tutti gli esseri umani commettono errori e, a volte, questi errori possono essere derisi.
Passaggio 2. Esci
La maggior parte delle persone paranoiche ha molta paura che a nessuno piaccia o voglia uscire con loro e tendono a trascorrere del tempo da soli a casa piuttosto che nei circoli sociali. Se non esci mai di casa, penserai solo a cose brutte perché non hai mai sperimentato gli aspetti positivi dell'interazione sociale. Poniti l'obiettivo di uscire di casa e uscire con quante più persone possibile, o almeno una o due volte a settimana.
Più tempo passi a socializzare, più ti sentirai a tuo agio con le persone intorno a te e meno probabilità avrai di immaginare che tutti ti odiano
Passaggio 3. Prendi nota di tutte le cose buone intorno a te
Dopo essere uscito con un gruppo di persone o anche solo aver chiacchierato con i tuoi vicini per strada o con il cassiere del minimarket, dovresti ottenere almeno alcune impressioni positive sulle persone in questo mondo. Alla fine della giornata o della settimana, scrivi tutte le cose buone che sono successe quando hai interagito con altre persone, tutte le cose positive che hai sentito su di loro e tutti i motivi per cui quelle interazioni hanno giovato alla tua vita.
Quando ti senti paranoico, rivedi questo elenco. Ricordare a te stesso ragioni concrete per cui dovresti essere sicuro delle intenzioni dell'altra persona può ridurre il tuo pensiero paranoico
Passaggio 4. Impara ad accettare le critiche
Potresti sentire che qualcuno ti odia quando fornisce solo critiche costruttive e suggerisce modi per migliorare il tuo lavoro. Se l'insegnante ti dà un brutto voto su un tema, leggi il suo feedback e prova a vedere se ha una buona ragione piuttosto che presumere che tu abbia preso un brutto voto perché all'insegnante non piaci.
Se hai mai ricevuto critiche dure, ricorda che è il tuo modo di rispondere. Puoi anche piangere o pensarci per settimane, oppure puoi considerarla un'opportunità per migliorare. Annota quei commenti critici e pensa alla verità. Se c'è una minima possibilità che la critica sia vera, dovresti riflettere seriamente se questo è un aspetto di te stesso che vuoi cambiare o se vuoi che continui così
Passaggio 5. Accetta che ci sono persone cattive in questo mondo
Sfortunatamente, non tutti quelli che incontri e con cui interagisci ti apprezzano o ti trattano bene. Ma questo non significa che non puoi distinguerti! In effetti, essere consapevoli del fatto che ci sono persone cattive, persone indifferenti in giro o persone fredde in questo mondo ti farà apprezzare le persone buone nella tua vita. Se qualcuno è scortese con te senza una ragione apparente, devi imparare ad accettare che ciò è dovuto alle insicurezze e ai problemi personali della persona, non a ciò che hai fatto.
Ricorda a te stesso che questo mondo ha bisogno di una varietà di persone. Non tutti saranno tuoi cari amici, ma questo non significa che tutti vogliano essere il tuo peggior nemico
Metodo 3 di 3: superare i casi di paranoia situazionale
Passaggio 1. Affronta il tuo partner se pensi che ti stia tradendo
Se hai paura che il tuo partner ti tradisca, specialmente se provi lo stesso per tutti quelli con cui esci, è probabile che le tue preoccupazioni siano radicate nella paranoia. Chiediti se hai prove concrete che ciò stia accadendo o se è solo nella tua testa.
- Sii aperto e parlane con il tuo partner. Digli che ti rendi conto che i tuoi sentimenti sono irrazionali e che hai bisogno di aiuto per affrontarli.
- Non accusare il tuo partner di tradimento e non chiedergli di sentirlo ogni due secondi quando non siete insieme per assicurarti che non ti tradisca. Questo farà solo sentire al tuo partner che non c'è fiducia nella relazione.
- Mantieni la tua identità. Se ti ritrovi ossessionato dalla persona con cui stai uscendo o inizi a dipendere troppo da lei, è più probabile che tu sia paranoico perché ti senti dipendente dalla lealtà di quella persona. Prenditi cura di altre relazioni al di fuori della tua relazione d'amore.
Passaggio 2. Chiedi se i tuoi amici stanno davvero parlando di te
Chiediti cosa diresti tu e i tuoi amici se qualcuno non si unisse: passi tutto il giorno a spettegolare e a parlare di quanto odi quella persona? Probabilmente non accadrà a meno che tu non ti unisca effettivamente a un gruppo di amici pettegoli e cattivi. Chiediti quanto è probabile che altre persone parlino di te un secondo dopo che te ne sei andato.
I tuoi amici ti invitano a fare una passeggiata? lodarti? Chiedi un consiglio? Se è così, perché senti che ti odiano davvero?
Passaggio 3. Combatti la paranoia sul lavoro
Una comune preoccupazione paranoica che hanno le persone in ufficio è che si sentano sempre sul punto di essere licenziati o che il loro capo li odi. Se lo pensi, chiediti quali prove hai per dimostrare che perderai il lavoro. Sei arrivato in ufficio in tempo? Registrare le ore di lavoro? Mostrando miglioramento? Se sì, perché dovresti essere licenziato? Se non hai un cattivo presagio e le persone intorno a te non vengono licenziate molto, è probabile che le tue preoccupazioni siano solo nella tua mente.
- Aiutati a sentirti meglio facendo un elenco dei maggiori contributi che hai dato al lavoro.
- Fai una lista di complimenti o feedback positivi che ti dà il tuo capo. Ora, scrivi tutte le cose negative che gli altri ti hanno detto. Vedrai che gli aspetti positivi superano gli aspetti negativi e vedrai se non hanno intenzione di dirigere i tuoi sforzi di lavoro in una direzione positiva.
Passaggio 4. Ricorda che non tutti ti guardano quando esci di casa
Un'altra forma di paranoia è basata sull'ego. Sentirai che una volta che entri in una stanza o vieni a una festa, tutti ti guarderanno, rideranno di te o ti fischiano alle spalle. Chiediti quanto spesso guardi uno sconosciuto che è appena arrivato in un posto; è probabile che, come la maggior parte delle persone, ti preoccupi troppo del tuo aspetto e di come le altre persone percepiscono che ti preoccupi degli altri.
Suggerimenti
- Aspettare. Preoccuparsi costantemente di altre persone che cercano di farti del male è estenuante e agire su tali preoccupazioni può innescare situazioni dolorose per te. Va bene. Perdona te stesso di nuovo. stai bene. Continua a provare.
- Credi in te stesso, hai la sicurezza di fare quello che vuoi. Non lasciare che le piccole cose ti distraggano o ti impediscano di raggiungere i tuoi obiettivi.
- La maggior parte delle persone tende a sentirsi un po' irritata e sensibile, soprattutto quando si tratta di paranoia, quando sono private del sonno. Dormi bene la notte (circa 8-9 ore) e ti sentirai molto meglio. È normale avere paura ogni tanto, ma non troppo spesso.
- Pensa per qualche secondo a quante grandi cose ci sono su di te. Se ti senti criticato dagli altri ma non ne sei ancora del tutto sicuro, ripeti a te stesso: "Sono bravo a essere quello che sono" e sorridi un po'.
- Fai un respiro profondo. Inspira, espira, inspira, espira. Questo può aiutare il tuo cervello a ottenere l'ossigeno di cui ha bisogno per sentirsi calmo.
Avvertimento
- Cercare di ignorare la paranoia per alcuni mesi può rendere la paranoia permanente, quindi non ignorarla. Non affrontarlo da solo o con amici ben intenzionati che non sanno cosa fare.
- Se continui a sentirti paranoico per un mese o due e questo ti sta causando problemi di funzionamento, dovresti contattare immediatamente uno psicologo o uno psichiatra.
