I tuoi sentimenti possono ferire quando qualcuno dice che stai manipolando, ma quell'atteggiamento può effettivamente essere fermato. Puoi mostrare questo atteggiamento quando sei cresciuto o sei stato circondato da persone che erano anche manipolatrici. A volte, la manipolazione è vista come l'unico modo per soddisfare i bisogni della tua infanzia. Tuttavia, questo atteggiamento può distruggere le relazioni con altre persone, quindi è importante riconoscere il comportamento manipolativo e fermarlo. Dopodiché, sostituisci il cattivo comportamento con strategie di comunicazione più sane in modo da poter costruire una relazione più stretta.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Riconoscere il comportamento manipolativo
Passaggio 1. Osserva se spesso fai sentire gli altri in colpa o vergognosi per ottenere ciò che vogliono
Questa abitudine è ad esempio piangere, piagnucolare o accigliarsi. Potresti essere in grado di ottenere ciò che vuoi facendo sentire l'altra persona in colpa, ma questo non è un comportamento o un atteggiamento sano. Se continui a comportarti in questo modo, altre persone si allontaneranno da te nel tempo.
- Ogni volta che provi a controllare i sentimenti di qualcuno, in realtà stai manipolando.
- Ad esempio, potresti dire: "Se mi amassi davvero, dovresti stare a casa con me stasera", "I miei amici non crederebbero che mi tratti così" o "Non mi piace lavorare con te". perché devo lavorare con te. più lavoro." Lo scopo di queste domande è convincere l'altra persona a fare qualcosa per te.
Passaggio 2. Presta attenzione se menti o distorci spesso la realtà
Queste abitudini includono la modifica del significato del proprio discorso o l'interpretazione errata deliberata delle parole degli altri. Potresti anche nascondere qualcosa per ottenere ciò che desideri.
- Ad esempio, potresti aver detto: "Non vado da nessuna parte stasera". Tuttavia, dopo di che in realtà dici "Voglio dire, voglio che restiamo a casa stasera" alla "vittima" della manipolazione.
- In un altro esempio, il tuo collega potrebbe dire che sarà in ritardo nell'inviare il suo compito perché il cliente ha cambiato il programma di una riunione o di una riunione. Potresti manipolare il tuo capo affinché si schieri dalla tua parte dicendo: "Ho finito questo incarico tre giorni fa, ma devo tenermi in contatto con lui per convincerlo a finire il suo rapporto. Se questo è il caso, posso lavorare al rapporto da solo".
Passaggio 3. Osserva se spesso non dai qualcosa per ottenere ciò che vuoi
Può essere facile per te manipolare qualcuno non dando loro ciò che vogliono, come sesso, denaro, favori o amore. Il comportamento manipolativo si riflette anche quando ti chiudi o sei riluttante a parlare con altre persone.
- Puoi ottenere il controllo temporaneo nascondendo o nascondendo qualcosa a qualcuno, ma alla fine l'altra persona si allontanerà da te.
- Ad esempio, potresti aver detto: "Non chiamarmi finché non sei pronto a scusarti!" o "Non ti aiuterò più con i compiti finché non sarai disposto ad ammettere il tuo errore".
Passaggio 4. Considera se spesso incolpi gli altri per le tue azioni
Potrebbe essere difficile per te assumerti la responsabilità dei tuoi sentimenti o delle tue azioni. Questo può incoraggiarti a "riconfezionare" la situazione in modo che la colpa sia dell'altra persona. Puoi anche diffondere pettegolezzi su qualcuno per ottenere l'altra persona dalla tua parte.
Ad esempio, supponiamo che tu abbia perso una visita dal dottore perché hai dormito troppo. Invece di accettare la tua colpa per non esserti alzato quando suona la sveglia, stai incolpando il tuo partner di tenerti sveglio o di non svegliarti. Se accetta la colpa, non devi sentirti in colpa per i tuoi errori
Passaggio 5. Nota se i desideri spesso non sono chiaramente espressi
Ciò significa che potresti dare solo suggerimenti su ciò che vuoi, piuttosto che affermarlo direttamente e chiaramente. Questa abitudine è un modo malsano per ottenere ciò che vuoi e può effettivamente portare a conflitti.
- Ad esempio, invece di dire al tuo amico che vuoi vedere un film con lui, potresti dire: "Penso di non avere niente domenica sera".
- Come altro esempio, supponiamo che tu sia arrabbiato perché un collega è andato a pranzo senza chiedertelo. Un modo salutare per affrontare una situazione come questa è parlare con loro di persona per spiegare che in futuro vorrai unirti a loro per pranzo. Tuttavia, potresti essere tentato di manipolare la situazione spettegolando su un collega che ha suggerito di pranzare insieme o cercando di coinvolgerlo in una questione non correlata.
Passaggio 6. Renditi conto se spesso crei "dramma" tra le persone a tuo vantaggio
Potresti aver manipolato i tuoi amici, parenti e colleghi per farli apprezzare più di chiunque altro. Questa abitudine include spettegolare e istigare una discussione o un problema tra due persone per convincerle entrambe a venire da te per supporto e un amico. Tuttavia, questo tipo di comportamento è malsano e certamente ingiusto nei confronti degli altri.
- Sebbene questo comportamento possa ripagare temporaneamente, è possibile che le persone notino ciò che stai facendo. Quando tornano in sé, potresti perdere un amico. Pertanto, sarebbe meglio se fossi onesto con le altre persone.
- Ad esempio, potresti diventare il figlio preferito dei tuoi genitori dicendo cose carine davanti a loro e fingendo di essere perfetto. Altre volte, segnali sempre problemi o comportamenti scorretti di un fratello o una sorella per farli sembrare cattivi agli occhi dei loro genitori.
- Come altro esempio, potresti incoraggiare tutti a stare lontano da un collega che non ti piace dicendo che sta diffondendo voci su di te, anche se in realtà sei tu a parlare di quel collega.
Metodo 2 di 3: Modifica degli atteggiamenti manipolativi
Passaggio 1. Trattieniti mentre inizi a notare il comportamento manipolativo che appare
Allontanati dalla situazione in modo da poter riflettere su ciò che stai facendo. Dopodiché, parla con la persona preoccupata della situazione in questione e di come ti senti. Per quanto possibile, parla in modo onesto e chiaro, senza giri di parole.
- Non importa se hai bisogno di stare da solo per raddrizzare o elaborare i tuoi sentimenti. A volte è difficile cambiare il proprio atteggiamento o comportamento. Puoi fare piccoli passi gradualmente.
- Se noti un comportamento manipolativo mentre parli con qualcuno, non è necessario chiarire il tuo discorso. Dì solo: "Scusa se ti interrompo, ma credo di aver bisogno di pensare un momento". In alternativa, puoi chiedere il permesso di andare in bagno per la privacy di cui hai bisogno.
Passaggio 2. Ascolta il punto di vista dell'altra persona sulla situazione
È possibile che tu guardi le cose solo da un punto di vista personale e questo ti spinge a manipolare gli altri per ottenere ciò che vuoi. Considerando i sentimenti degli altri, puoi smettere di essere manipolatore. Lascia che l'altra persona condivida come si sente riguardo a quello che sta succedendo e considera tutto ciò che ha da dire senza pensare a come potresti rispondere. Dopodiché, fai un compromesso in modo che entrambe le parti non vengano danneggiate.
Ad esempio, potresti voler uscire il venerdì sera, ma il tuo partner vuole incontrarsi e trascorrere del tempo con i suoi amici. Invece di farlo sentire in colpa per soddisfare il tuo desiderio, ascolta i suoi sentimenti riguardo alla situazione. Dopodiché, trova un modo per farti sentire soddisfatto e felice. Ad esempio, la data potrebbe essere riprogrammata per sabato in modo che voi due possiate trascorrere venerdì insieme
Passaggio 3. Accetta il fatto che non puoi sempre ottenere ciò che desideri
Avere un desiderio realizzato ti rende felice, ma nessuno può sempre ottenere ciò che vuole. Se vinci o ottieni sempre ciò che ti aspetti, c'è la possibilità che le persone intorno a te debbano cedere e rinunciare ai propri desideri. Siate aperti al compromesso in modo che il più possibile tutti ottengano giustizia.
- Se quello che vuoi è così importante per te, non c'è niente di sbagliato nell'esprimere quel desiderio.
- Ad esempio, potresti voler ottenere un progetto o un lavoro che è effettivamente assegnato a qualcun altro. Tuttavia, non è salutare per te mentire sulla persona per distruggere la sua reputazione sul lavoro. Sebbene queste bugie possano portarti al tuo prossimo progetto, nel complesso questa abitudine può danneggiare la tua carriera e la tua reputazione personale. Inoltre, la vittima di una bugia sarà ovviamente offesa.
- Come altro esempio, supponiamo che tu abbia il mercoledì libero e desideri fare una passeggiata, ma il tuo partner vuole rimanere a casa. Invece di farlo sentire in colpa per non aver soddisfatto il tuo desiderio, prova a ordinare del cibo e guardare un film insieme.
Passaggio 4. Assumersi la responsabilità dei propri bisogni e sentimenti
Hai il controllo delle tue azioni e reazioni. Chiediti cosa ti fa sentire in quel modo, quindi fai qualcosa per farti sentire meglio.
- Anche se all'inizio può sembrare amaro, accettare la responsabilità dei propri pensieri e delle proprie azioni può auto-rafforzarsi.
- Ad esempio, supponiamo che tu ti senta solo e desideri che gli amici vengano a trovarti, anche se sono occupati. Invece di dire, ad esempio, "Non credo che vi importi di me" per convincerli a venire, puoi fare attività divertenti da solo. Ad esempio, potresti guardare il tuo film preferito o magari fare shopping.
Passaggio 5. Chiedi aiuto a un consulente se hai difficoltà a cambiare atteggiamento
Cambiare il tuo atteggiamento o comportamento è molto difficile e potresti non essere in grado di farlo da solo. Un consulente o un terapeuta può aiutarti a identificare il comportamento che deve cambiare e a trattare la causa. Possono anche aiutarti a imparare nuovi comportamenti più sani.
Puoi cercare informazioni su consulenti o terapisti su Internet
Metodo 3 di 3: costruire relazioni sane
Passaggio 1. Dichiara ciò che vuoi francamente invece di manipolare gli altri
Nessuno può leggere la tua mente, e solo tu sai cosa vuoi. Dì chiaramente al tuo coniuge, ai parenti, agli amici e ai colleghi di cosa hai bisogno. Anche se si rifiutano, puoi ancora discutere di come ti senti e cercare di scendere a compromessi.
- Questo è il passo più importante per fermare il comportamento manipolativo.
- Puoi dire "Voglio che mi contatti più spesso", "Voglio cambiare la divisione del nostro carico di lavoro" o "Mi sento triste quando non sono invitato all'evento". In questo modo, l'altra persona può sapere chiaramente cosa vuoi. Anche se non ti dà quello che vuoi, è almeno un punto di partenza per costruire un sano compromesso.
Passaggio 2. Accetta il rifiuto o la risposta "no", senza far sentire l'altra persona in colpa
Potresti voler fare piani con qualcuno o chiedere aiuto. A volte, la persona in questione rifiuta il tuo piano (o non può aiutarti). Invece di cercare di farlo sentire in colpa per fare ciò che vuoi, è meglio accettare la sua risposta o decisione.
- Supponiamo che tu voglia chiedere a un fratello o una sorella di vegliare sui bambini in modo da poter partire. Se rifiuta la tua richiesta, ringrazia e cerca di trovare un altro modo. Non limitarti a dire: "Oh, non ti piace giocare con tuo nipote, vero?"
- Come altro esempio, potresti volere che il tuo capo ti conceda del tempo libero in una giornata lavorativa intensa, ma lui o lei rifiuta la richiesta. Non gridare ad alta voce o dire, ad esempio, "Avrei dovuto sapere che avresti rifiutato questa domanda perché qui sono l'unico dipendente che non ottiene mai ferie".
Passaggio 3. Rispetta i confini degli altri
Le persone manipolatrici spesso non hanno confini. Lascia che l'altra persona abbia il suo spazio personale e rispetta la sua decisione. Inoltre, non cercare di cambiare le altre persone.
- Ad esempio, non continuare a contattare qualcuno se sta dicendo con enfasi che ha bisogno di stare da solo.
- Se non sei soddisfatto del comportamento del tuo partner, parla con loro e fai un accordo. Non cercare di manipolarli in modo che siano la coppia perfetta. Ad esempio, potresti volere che il tuo partner cambi il modo in cui si veste, ma commenta come "Wow! Sembri un barbone! Non ti vergogni quando i tuoi colleghi pensano che non sembri professionale?" riflette un comportamento manipolativo. Pertanto, cerca di lasciarlo essere ciò che vuole.
Passaggio 4. Ripaga la gentilezza che gli altri danno
Le persone manipolatrici spesso si approfittano di altre persone, ma puoi evitare questo comportamento restituendo il favore. Mostra gratitudine per la gentilezza che l'altra persona ha mostrato e dai qualcosa in cambio se ti sembra giusto.
- Ad esempio, dì un sincero ringraziamento quando qualcuno ti fa un regalo. Puoi anche restituire il favore in un secondo momento, quando puoi.
- Come altro esempio, supponiamo che qualcuno voglia prendere il tuo posto al lavoro in modo che tu possa prenderti del tempo libero. Se un giorno ha bisogno di prendersi una pausa, offriti di prendere il suo posto.
Passaggio 5. Fare del bene senza aspettarsi nulla in cambio
Ovviamente è bello quando altre persone ripagano la gentilezza che fai. Tuttavia, aspettarsi che qualcuno mostri un certo atteggiamento dopo che hai fatto qualcosa di buono è manipolativo. Applica il principio della "sincerità" quando fai del bene o dai qualcosa agli altri.
- Diciamo che compri il caffè per un collega. Non aspettarti che debba offrirti il caffè la prossima volta che va da qualche parte.
- Come altro esempio, potresti offrirti di guardare i figli di qualcuno quando si trovano in una situazione difficile. Non aspettarti che ti paghi o che ti dia un regalo in cambio, a meno che la persona in questione non l'abbia offerto in primo luogo.
