Se noti che sei spesso scortese con le altre persone, potresti avere a che fare con i tuoi problemi emotivi. Riconoscere la fonte delle tue emozioni negative e renderti più felice può aiutarti a sviluppare una personalità più gentile ed estroversa. Inoltre, imparare a comunicare con gli altri e capire gli altri può anche aiutare a ridurre la possibilità che tu possa (involontariamente) essere scortese in determinate situazioni. Ovviamente puoi cambiare i tuoi pensieri, sentimenti e azioni, in modo da diventare una persona migliore e più gentile.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: padroneggiare le tue emozioni
Passaggio 1. Pensa al motivo per cui sei scortese
Molte persone sono scortesi con gli altri in modo che possano sentirsi meglio loro stessi. Tuttavia, questo approccio non è molto efficace, soprattutto se vuoi essere gentile con le altre persone. Potresti tormentare qualcuno e sentirti più a tuo agio in seguito, ma quel conforto è solo temporaneo perché in seguito ti senti dispiaciuto per aver brontolato o urlato contro quella persona. Altri motivi per cui potresti essere scortese includono:
- Non puoi controllare le tue emozioni negative, quindi le sfoghi brontolando o urlando contro gli altri.
- Senti che il tuo ego è minacciato, quindi ti proteggi essendo scortese.
- Sei geloso dei risultati o della vita di qualcuno, quindi vuoi ferirlo.
- Proietti sentimenti o pensieri negativi su di te su un'altra persona (come se quella persona avesse pensieri o sentimenti negativi su di te).
- Cerchi di essere unico e diverso dalle altre persone sottolineando le tue differenze in modo scortese.
Passaggio 2. Riconosci che pensieri, sentimenti e azioni sono collegati
A volte è difficile distinguere tra pensieri e sentimenti. In realtà, i due sono correlati: i tuoi pensieri influenzano il modo in cui ti senti. Nel frattempo, i tuoi sentimenti possono influenzare le azioni che intraprendi. Pertanto, se vuoi cambiare le tue azioni (o le tue parole), inizia cambiando i tuoi pensieri.
- Ad esempio, se pensi: "Questa persona è stupida!" Ti sentirai sotto pressione o pigro se devi parlare con lui, e quei pensieri si rifletteranno nelle tue parole o azioni. Tuttavia, se pensi che "Questa persona ha bisogno di saperne di più su questo argomento", potresti essere più motivato a insegnarglielo e la tua pazienza si rifletterà in ciò che dici.
- Tieni presente che anche se senti di non poter controllare i tuoi pensieri e sentimenti, puoi comunque determinare come agirai. Ogni volta che parli o agisci, fai delle scelte su quali parole o azioni usare o fare.
Passaggio 3. Controlla le tue emozioni prima di parlare
Se stai parlando con qualcuno e hai la sensazione di essere scortese con loro, pensaci un attimo prima di rispondere. Se pensi prima di parlare, è più probabile che dia alla persona una risposta produttiva (riducendo così le possibilità di essere scortese).
Se ti senti arrabbiato, turbato, ferito o triste, potresti dover aspettare prima di parlare di nuovo con l'altra persona. Queste emozioni possono intralciare la comunicazione positiva e farti sfogare la tua rabbia brontolando o urlando contro l'altra persona
Passaggio 4. Tieni un diario di "buon atteggiamento"
Tieni un diario su come interagisci con le persone durante il giorno. Se sei stato scortese in un'occasione, prova a ricordare i dettagli dell'incidente, ad esempio con chi sei stato scortese, perché sei stato scortese, cosa hai detto e se c'è stato qualcosa che ti ha reso scortese in passato. Se riesci a essere gentile e amichevole con le altre persone, specialmente in situazioni che normalmente ti porterebbero a essere scortese, premiati per essere gentile.
Prendere appunti sul comportamento maleducato può aiutarti a identificare se ci sono persone, eventi o ambienti che hanno il potenziale per farti diventare scortese. Riconoscendo questi fattori scatenanti, puoi lavorare per migliorare il tuo atteggiamento o comportamento quando affronti quelle situazioni scatenanti in futuro
Passaggio 5. Sviluppa il senso dell'umorismo
La capacità di ridere facilmente con altre persone (piuttosto che ridere degli altri) può aiutarti a ridurre le possibilità di essere scortese. Se inizi a diventare impaziente e, a quanto pare, stai per essere scortese con qualcuno, cerca di trovare dei motivi per ridere. Cercare il lato umoristico di una situazione o ricordare qualcosa che ti ha fatto ridere può cambiare il modo in cui vedi la situazione, perché le reazioni chimiche del tuo corpo cambieranno, da sentimenti di rabbia o negativi all'umorismo.
Passaggio 6. Dormi bene la notte
Hai bisogno di dormire a sufficienza (almeno 7-8 ore) ogni notte per sentirti meglio. La mancanza di sonno può portare a vari problemi di salute, inclusa l'incapacità di controllare adeguatamente le emozioni. Pertanto, dormire a sufficienza può aiutarti a sviluppare la pazienza e la comprensione per essere gentile con gli altri, indipendentemente dal tuo stato emotivo.
Se hai problemi di sonno cronici, parla con il tuo medico o il farmacista di sonniferi sicuri. In alternativa, cambia la tua dieta, come ridurre il consumo di prodotti contenenti caffeina e zucchero, o cambia il tuo stile di vita, come ridurre la frequenza con cui guardi la televisione o lavorare davanti a uno schermo di notte, in modo da poter dormire meglio la notte
Passaggio 7. Medita prima di affrontare situazioni o conversazioni che potrebbero deprimerti
La meditazione può aiutarti a controllare le tue emozioni, così puoi essere sempre più gentile. Se ritieni (probabilmente) di essere ostile a qualcuno per rabbia o impazienza, prenditi un momento per meditare per rinfrescare la mente. Trova un posto tranquillo dove stare da solo, quindi segui questi passaggi:
- Respira profondamente e lentamente. Respirando profondamente, la frequenza cardiaca rallenterà e ti sentirai più calmo. Inoltre, il tuo respiro dovrebbe essere abbastanza profondo da permettere allo stomaco di espandersi mentre inspiri.
- Immagina la luce della lampada che riempie il tuo corpo mentre inspiri. Immagina la luce che riempie e calma la tua mente. Mentre espiri, immagina aure scure e opache che emettono dal tuo corpo.
- Quando ti sentirai più calmo, sarai più preparato a parlare con altre persone in modo amichevole.
Metodo 2 di 3: sii gentile con gli altri
Passaggio 1. Comprendi che la maleducazione viene da dentro di te
La maggior parte delle persone è scortese con gli altri quando si sente minacciata, umiliata, sminuita o oppressa. Comprendendo che il tuo comportamento scortese è un tuo problema (e non di qualcun altro), puoi determinare se il tuo discorso o comportamento offensivo è appropriato in determinate situazioni.
Passaggio 2. Sviluppa empatia per gli altri
L'empatia può aiutarti a dare la priorità all'essere gentile e amichevole con gli altri. Inoltre, l'empatia può anche aiutarti a capire determinate situazioni dal punto di vista dell'altra persona, farti sentire triste per le difficoltà degli altri ed essere in grado di provare le emozioni degli altri. Qualunque sia l'approccio che usi, assicurati che il tuo focus sia sulla comprensione e sulla relazione con l'altra persona.
Passaggio 3. Immagina la persona per cui sei un modello
Trova qualcuno che ti ispiri attraverso le sue parole o azioni, quindi immagina cosa farebbe o direbbe in determinate situazioni. Dopodiché, cerca di imitare e mettere in pratica il modo in cui quella persona comunica nella tua vita.
Passaggio 4. Sorridi agli altri
Sorridendo, sembrerai più amichevole. È più probabile che le altre persone ti sorridano e rendano più facili le amicizie. Inoltre, sorridere ti fa anche sentire più felice. Mostrare felicità attraverso una buona postura e un sorriso può migliorare la qualità del tuo umore, perché i tuoi pensieri e sentimenti risponderanno in accordo con il sorriso che mostri.
Passaggio 5. Usa un linguaggio del corpo positivo
La comunicazione non riguarda solo la parola. Puoi parlare in modo molto educato, ma il tuo linguaggio del corpo o le tue azioni possono essere viste negativamente dagli altri. I sentimenti negativi verso le altre persone possono essere espressi attraverso il tuo corpo perché il tuo corpo invia segnali a quella persona che sei a disagio.
Per mantenere neutrale il linguaggio del corpo, prova il rilassamento muscolare progressivo. Nel rilassamento muscolare progressivo, stringi e poi rilassa i muscoli del tuo corpo. Oltre a rinfrescare il corpo, questo rilassamento aiuta anche a rimuovere i pensieri negativi e lo stress dalla mente
Passaggio 6. Esprimi i tuoi sentimenti in modo assertivo, se necessario
Invece di mostrare le tue emozioni passivamente (arrabbiati senza dire nulla) o aggressivamente (esplodendo la tua rabbia in modi inappropriati), cerca di comunicare i tuoi sentimenti in modo fermo. Per esprimere i tuoi sentimenti in modo fermo, spiega il tuo desiderio (non la richiesta) usando fatti pertinenti (non esplosioni emotive) in modo educato. Comunica in modo chiaro ed esprimi i tuoi sentimenti in modo efficace in modo che i desideri e le esigenze di tutti siano soddisfatti.
Ad esempio, se tendi a sgridare il tuo partner quando piega i tuoi vestiti nel modo sbagliato, prova a mostrare le tue emozioni in modo deciso. Puoi dire: "Apprezzo il tuo sforzo per aiutarmi a piegare i miei vestiti, ma sono seccato dal modo in cui pieghi i miei pantaloni, così si stropicciano. Onestamente con i pantaloni spiegazzati, non sembravo professionale quando li indossavo in ufficio. Sarei più felice se li piegassi con più attenzione, o se mi lasciassi lavare e piegare i miei vestiti da solo"
Metodo 3 di 3: Migliora il tuo umore generale
Passaggio 1. Fai qualcosa che ti piace
Prenderti cura di te stesso svolgendo attività che ti piacciono può aiutare a formare una persona migliore e più gentile. Facendo attività che ti piacciono, sarai di buon umore perché la tua mente è distratta dai cattivi stati d'animo. Se riesci a controllare il tuo umore, è probabile che tu possa prendere decisioni sagge (non decisioni basate sulle emozioni) su come comunicare con le altre persone.
Passaggio 2. Prenditi il tuo tempo
Di tanto in tanto, hai bisogno di passare un po' di tempo da solo, soprattutto se sei un introverso. Si spera che questo ti aiuti a formare una personalità più accogliente perché, mentalmente, ti sentirai più riposato e a tuo agio. Inoltre, questo può anche fornire vantaggi in sé, soprattutto se le persone a cui tieni sono spesso vittime del tuo comportamento maleducato. "Nascondendoti" per un po', puoi diventare una persona più gentile con queste persone.
Passaggio 3. Leggi un libro o guarda il tuo programma televisivo preferito
Alcune ricerche mostrano che vivere l'esperienza attraverso un'altra persona o persona (ad es. attraverso un personaggio di un libro o di un programma televisivo preferito) può far sentire una persona più felice. La persona può anche sperimentare la catarsi, o il rilascio emotivo attraverso una seconda parte, vivendo determinate esperienze attraverso il personaggio. Rilasciando le tue emozioni in un ambiente controllato, puoi controllare le tue emozioni nella vita reale.
Passaggio 4. Esercizio
C'è una forte relazione tra esercizio fisico regolare e miglioramento dell'umore. L'esercizio fisico regolare può aiutare a controllare il tuo umore generale. Esercitandoti regolarmente, puoi sentirti più felice, così puoi essere sempre più gentile con gli altri.
- Prova a praticare lo yoga. Lo yoga combina esercizio fisico e consapevolezza emotiva, quindi ha benefici che esistono sia nell'esercizio che nella meditazione. Se non hai uno studio di yoga nella tua città, prova a guardare video di yoga caricati su Internet o a scaricare un'app di yoga sul tuo dispositivo.
- Se vuoi fare qualcosa di più unico, prova a ballare per sentirti meglio. Ballando si ottengono i benefici ottenuti con l'esercizio e si attivano anche le cellule del cervello che promuovono sentimenti di felicità.
- Esercitandoti ogni giorno, puoi sentire una spinta complessiva di energia. Questa energia può aiutarti a essere più produttivo e paziente e meno facilmente irritabile dagli altri.
Passaggio 5. Mangia un pasto o uno spuntino sano
La fame può irritarti, il che può portarti a tormentare le altre persone. Per farti sentire più sano e felice, prova a seguire una dieta nutriente.
- Aggiungi cereali integrali, frutta, verdura e proteine alla tua dieta. Inoltre, mangiare cibi che contengono grassi sani può anche aiutarti a sentirti sazio più a lungo.
- Evita di consumare cibi altamente lavorati o privi di grassi. Questi alimenti spesso non sono molto nutrienti, quindi ti sentirai meno soddisfatto.
- Gli alimenti che contengono proprietà antinfiammatorie e contengono acidi grassi Omega-3 possono anche aiutarti a sentirti più felice. Alcuni cibi (e bevande) che rientrano in questa categoria includono verdure verdi, avocado, asparagi, noci, cioccolato fondente e tè verde.
Passaggio 6. Socializza con gli amici
Potresti sfogare la tua frustrazione sugli altri perché ti senti isolato. Pertanto, passare del tempo con gli amici di persona può essere un buon modo per sollevare il tuo umore se ti senti distante dai tuoi amici. Esci a pranzo o a bere qualcosa in un bar che ti piace o cena insieme. Se non hai i soldi per uscire a mangiare con i tuoi amici, puoi passare un po' di tempo con loro passeggiando nel parco, sedendoti sulle altalene e chiacchierando.
Se non puoi incontrare o trascorrere del tempo con i tuoi amici di persona, prova a chattare con i tuoi amici (soprattutto quelli interessanti e divertenti) al telefono per risollevarti rapidamente
Suggerimenti
- Pensa attentamente a cosa vuoi dire. Non dire semplicemente la prima cosa che ti viene in mente perché non migliorerà le cose.
- Resisti a giudicare le altre persone per scontate. Giudicare gli altri negativamente può essere fonte di pensieri negativi sugli altri. Questi pensieri possono riflettersi attraverso le tue interazioni con la persona interessata.
- Sii un buon ascoltatore. Ascolta quello che ti dicono le persone.
- Di' a te stesso che sei una persona gentile e amichevole in modo che la tua mente inizi ad accettarti. Cambia il tuo comportamento e il tuo atteggiamento per adattarlo al nuovo "standard". Pensare di essere una brava persona (e non una cattiva persona) può davvero fare la differenza nelle tue azioni. La tua mente reagirà positivamente.
- Può essere difficile smettere di essere scortese, come quando si rompono altre cattive abitudini. Tuttavia, con perseveranza puoi trasformare quell'atteggiamento maleducato in uno più amichevole.
- Sii educato, paziente, leale e premuroso. Non dimenticare di essere positivo. Non essere negativo o eccessivamente critico. Cerca sempre il lato positivo in ogni situazione.
- Sii sincero. Non essere gentile solo perché hai uno scopo. Se sei solo gentile per ricevere un trattamento speciale, non conta come un buon comportamento; è un inganno superficiale e malvagio. Sii gentile e amichevole perché rifletti su quello che è successo e sai che, dopo tutto, eri una brava persona.
- Prima di fare qualsiasi cosa, poniti immediatamente questa domanda: "Questi pensieri, azioni o commenti renderebbero il mondo un posto migliore per me o per qualcun altro?" Altrimenti, non dovresti mostrare l'azione o fare il commento e mantenere quei pensieri. Non ha senso fare sforzi che rendano te e gli altri infelici.
- Qualunque cosa tu faccia, non fare mai il prepotente con gli altri.
- Sii una persona orgogliosa. Non devi essere scortese con le altre persone solo perché qualcuno è stato scortese con te.
- Non devi fare molti complimenti alle persone, solo perché vuoi smettere di essere scortese. Hai solo bisogno di parlare con altre persone con rispetto.
- Se qualcuno è scortese con te, devi difenderti, ma in un modo che non sia scortese, ovviamente.
- Prima di parlare, considera il concetto di "T. H. I. N. K" (vero, utile, stimolante, necessario e gentile). Ciò significa, pensa se le tue parole sono vere, utili, ispiratrici, inutile dirlo e se sono positive o gentili?
- Cerca di essere utile, sii gentile e amichevole, ma (se necessario) mostra la tua posizione.
