Pensieri suicidi ti hanno mai attraversato la mente? Avere tali pensieri deve essere molto difficile per la tua vita. Una persona suicida di solito si sente così disperata o depressa che pensa - e pianifica - di farsi del male o uccidersi. Se mai pensieri suicidi attraversano la tua mente, ci sono diverse cose che puoi fare per affrontarli. Prima di tutto, devi prima garantire la tua sicurezza. Dopodiché, puoi iniziare a imparare ad essere più impegnato nella vita, cercare supporto sociale e seguire il processo della terapia psicologica.
- Se di recente pensieri suicidi (o autolesionismo) ti hanno attraversato spesso la mente, cerca immediatamente aiuto.
- Se la situazione si fa più pericolosa, subito chiama la polizia o la linea diretta per la salute mentale al numero 500-454.
- È possibile controllare un elenco di servizi di hotline che gestiscono casi di suicidio in tutto il mondo su
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Mantieniti al sicuro
Passaggio 1. Vai in un posto sicuro
Sapere cosa fare se i pensieri suicidi iniziano a correre nella tua mente; rifugiarsi in un luogo sicuro può certamente ridurre il rischio di intraprendere azioni che possono farti del male.
- Determina i luoghi in cui puoi creare un rifugio temporaneo, come la casa di un amico, la casa di un parente o lo studio del tuo psicologo.
- È inoltre possibile compilare una scheda di pianificazione della sicurezza a cui è possibile accedere al seguente link.
- Se la situazione ti rende difficile l'accesso a questi luoghi, contatta immediatamente la polizia o qualsiasi hotline per il suicidio disponibile.
Passaggio 2. Sbarazzati di oggetti pericolosi
Più facile hai accesso a questi oggetti, più difficile sarà per te resistere ai pensieri suicidi che sorgono.
- Rimuovi immediatamente coltelli o altre armi dalla tua casa.
- Sbarazzati dei farmaci che ti mettono a rischio di danni.
Passaggio 3. Chiedi aiuto agli altri
Sentirsi soli o isolati può portare una persona al suicidio o all'autolesionismo. Pertanto, stringere relazioni con le persone più vicine a te in modo che i pensieri che innescano azioni suicide possano essere ridotti.
- Innanzitutto, identifica le persone che puoi chiamare ogni volta che sorgono pensieri suicidi: familiari, amici, operatori sanitari (medici o psicologi), la polizia o un numero verde. Successivamente, inizia a contattare le parti elencate nell'elenco. Inizia contattando un parente stretto, un amico o uno psicologo (se la tua condizione è ancora sicura).
- Identifica come possono aiutarti. Ad esempio, possono aiutarti a portarti in ospedale, ascoltare le tue lamentele, calmarti, distrarti dai pensieri negativi o incoraggiarti.
- Il supporto sociale è uno dei maggiori fattori che possono ridurre l'ideazione suicidaria di una persona. Quindi, fai tutto il necessario (sicuro e positivo) per ottenere supporto da chi ti è più vicino. Parla con i tuoi amici, trascorri del tempo con la tua famiglia e circondati di persone che ti sostengono e ti amano.
- Se ritieni di non avere persone che ti sostengano, prova a chiamare un operatore sanitario o la Mental Health Hotline al numero 500-454. Sono formati per aiutare le persone che si trovano in una situazione simile alla tua.
- Spesso le persone LGBTQ (lesbiche, gay, bisessuali, transgender e queer/intersessuali) – specialmente i giovani – sono inclini all'ideazione suicidaria a causa della mancanza di sistemi di supporto. Se sei uno di loro, prova a fare una consulenza online sulla pagina Chiedi a uno psicologo.
Passaggio 4. Premere il grilletto
I sintomi o fattori scatenanti del suicidio includono sentimenti, pensieri, comportamenti o situazioni che ti rendono difficile controllarti o ti portano a pensieri suicidi. Comprendere i fattori scatenanti è un passo importante nella lotta e nella gestione dei pensieri suicidi nella tua mente.
- Lo stress è un fattore scatenante comune dell'ideazione suicidaria di una persona. Quando ti senti stressato o stufo dei problemi della vita, hai mai pensato a pensieri suicidi?
- Identifica le situazioni che possono aumentare l'ideazione suicidaria, come litigare con la famiglia, stare a casa da solo, stress, umore basso, problemi relazionali, problemi a scuola o al lavoro e problemi finanziari. Evita questi trigger il più possibile.
Passaggio 5. Utilizzare metodi di autogestione che funzionano per te
Per lo meno, questi metodi possono proteggerti ogni volta che sorge la voglia di farti del male. Pensa ad attività che possono elevare il tuo umore o distrarti dai pensieri negativi e usale come metodo di autogestione.
- Identifica le cose che ti calmano. Alcune cose che puoi provare sono fare esercizio, parlare con gli amici, tenere un diario, rilassarti, respirare profondamente e meditare (compresa la meditazione sulla consapevolezza di sé). Quindi usa quelle abilità!
- È stato dimostrato che gestire le emozioni in modo religioso (pregare, meditare o recarsi in un luogo di culto) è efficace contro l'ideazione suicidaria in una persona.
- Non spostare mai le emozioni negative sull'alcol o su altre sostanze nocive. Sebbene possa sembrare utile per un momento, queste sostanze nocive possono effettivamente aumentare il rischio di suicidio in futuro.
Passaggio 6. Di' cose positive a te stesso
Parlare con se stessi è una componente cruciale nel processo di gestione dell'ideazione suicidaria. Hai pieno potere di cambiare l'umore attraverso i tuoi pensieri. Identifica le cose che puoi dire a te stesso (soprattutto le ragioni per rimanere in vita) ogni volta che riaffiorano pensieri suicidi.
- Se questa condizione accadesse al tuo amico, cosa gli diresti? Probabilmente dirai parole rassicuranti come: "So che questa situazione è difficile per te. Ma credimi, le cose andranno meglio un giorno; Non la penserai sempre così. Fino a quando questi tempi non passeranno davvero, io sarò al tuo fianco. Ti voglio bene; Voglio che tu rimanga vivo e che sia sempre felice".
- Prova a dire a te stesso: "Ho molte ragioni per vivere. Voglio rimanere in vita per la mia famiglia e i miei amici. Ho molti obiettivi e progetti di vita insoddisfatti".
- Pensare al suicidio come un atto peccaminoso e moralmente sbagliato è un altro fattore che può contrastare la tua ideazione suicidaria. Se credi che il suicidio sia moralmente sbagliato, ricorda sempre il valore della vita ogni volta che vuoi ucciderti. Puoi pensare o dire: "Il suicidio non è la cosa giusta da fare. La mia morale non lo giustifica, quindi sicuramente non sarò in grado di farlo. Ho bisogno di riorganizzare i miei pensieri e sentimenti in un modo positivo che non mi ferisca".
- Credere di avere supporto sociale può anche alleviare la tua idea suicidaria. Ricorda a te stesso che là fuori ci sono molte persone a cui tieni e che ti amano. Dì a te stesso: "Ho persone che mi amano. La mia famiglia mi ama, anche i miei amici. Anche se in questo momento non la penso così, in fondo so che mi amano. Non volevano vedermi ferito e si sarebbero arrabbiati molto se finivo per farmi del male".
Metodo 2 di 3: Impegnarsi nella vita
Passaggio 1. Impegnati a sopprimere l'ideazione suicidaria
Non importa quanto siano gravi i tuoi pensieri e sentimenti negativi, impegnati a sopprimere la tua idea suicidaria o a fare qualcos'altro che potrebbe ferirti. Un impegno a rimanere in vita può aiutarti a gestire meglio lo stress.
- Alcuni impegni che possono ridurre l'ideazione suicidaria: dire cose positive a te stesso, identificare obiettivi e attenersi ad essi, ricordare a te stesso la positività della vita e identificare modi alternativi per gestire pensieri e stati d'animo negativi.
- Potresti scrivere questi impegni su un pezzo di carta, come "Mi impegno a rimanere in vita anche quando la situazione si fa davvero dura. Mi impegno a fissare i miei obiettivi di vita e a lavorare per raggiungerli. Mi impegno a gestire i pensieri negativi in modo sano e cerco aiuto ogni volta che ne ho bisogno”.
Passaggio 2. Identifica i tuoi obiettivi di vita e attieniti ad essi
Avere uno scopo nella vita è un modo per impegnarsi nella vita, il che ridurrà indirettamente la tua idea suicidaria. Lo scopo nella vita mostra che la tua vita ha un significato. Rivivi quegli obiettivi ogni volta che pensieri suicidi attraversano la tua mente.
- Alcuni esempi di obiettivi di vita: avere una grande carriera, sposarsi, avere figli e viaggiare per il mondo.
- Ricorda lo scopo della tua vita. È vero che vuoi perdere il fantastico momento in cui lo raggiungerai in futuro?
Passaggio 3. Identifica gli aspetti positivi della tua vita
Un altro modo per impegnarsi nella vita e gestire l'ideazione suicidaria è riconoscere i lati positivi della tua vita. Questo può alleviare la tua idea suicidaria e aiutarti ad andare avanti, soprattutto perché sai già perché vuoi (e dovresti) rimanere in vita.
- Scrivi tutto ciò che apprezzi nella vita. Questo elenco potrebbe includere la famiglia, gli amici, i cibi preferiti, i picnic, le escursioni, la comunicazione con gli altri, il suonare la chitarra e la musica. Le cose elencate nella lista sono un mezzo per consolarsi ogni volta che sorgono pensieri suicidi.
- Quali sono le attività che ti piacciono di più e che possono darti soddisfazione? Ti piace cucinare o giocare con i cani? Se avessi la libertà di fare qualcosa tutto il giorno, cosa faresti? Pensa attentamente alle risposte e dedica più tempo a queste cose.
Metodo 3 di 3: affidarsi a un supporto esterno
Passaggio 1. Segui il processo di terapia psicologica
Se l'idea suicidaria ha mai (o è attualmente) nella tua mente, cerca un aiuto psicologico immediato da un professionista della salute mentale. Sono formati per trattare pazienti con tendenze suicide e possono fornirti il giusto supporto.
Se al momento non disponi di uno psicologo o di un consulente, contatta la tua assicurazione sanitaria. Chiedi loro aiuto per trovare una clinica sanitaria a basso costo (o addirittura gratuita)
Passaggio 2. Mantenere o costruire un sistema di supporto sano
Il supporto sociale svolge un ruolo importante nel ridurre l'ideazione suicidaria di una persona. Se non disponi del giusto sistema di supporto, ti troverai di fronte a una prolungata sensazione di depressione che può aumentare ulteriormente la tua idea suicidaria. Se hai amici o parenti che puoi usare come sistema di supporto, appoggiati a loro. Altrimenti, il tuo psicologo o consulente può essere un altrettanto buon sistema di supporto.
- Condividi i tuoi pensieri con persone di cui ti puoi fidare. Se non hai amici o parenti fidati, prova a vedere uno psicologo o chiama la Mental Health Hotline al 500-454.
- Condividi il tuo piano di salvataggio con altri in modo che possano aiutarti quando necessario.
- In una relazione sana, non dovresti essere costantemente insultato, ferito o ferito. Se sei coinvolto in una relazione abusiva, chiedi immediatamente aiuto alle autorità.
- Un sistema di supporto sano include tutti coloro che possono aiutarti e sostenerti, come amici, parenti, insegnanti, consulenti, medici, professionisti della salute mentale e servizi di emergenza.
Passaggio 3. Considerare l'assunzione di farmaci
I farmaci, in particolare gli antidepressivi, possono essere usati per trattare i sintomi della depressione che spesso accompagnano l'ideazione suicidaria. Tuttavia, tieni presente alcuni tipi di antidepressivi che possono effettivamente rafforzare la tua idea suicidaria. Consulta sempre con il tuo medico gli effetti collaterali e i rischi derivanti dall'uso dei farmaci che stai per assumere.
- Rivolgiti a un professionista della salute mentale e chiedi un antidepressivo o un farmaco simile che possa aiutarti a gestire i tuoi pensieri e comportamenti suicidi.
- Se non hai un medico o uno psicologo regolare, contatta la tua assicurazione sanitaria o cerca una clinica sanitaria a basso costo disponibile nella tua zona.
Suggerimenti
- Sii grato per il progresso della tua condizione, non importa quanto piccola sia. Mostra la tua gratitudine (a te stesso) prendendoti cura di te stesso in futuro.
- Congratulatevi il più possibile, anche per cose molto semplici. Ce l'hai fatta! Non ci vuole un coraggio enorme per fare questo passo? Sii fiero di te!
