Il desiderio sessuale è una parte normale della natura umana. Sfortunatamente, desideri incontrollabili a volte possono interferire con le nostre vite o relazioni quotidiane, anche in modi dannosi. Trovare modi per controllare gli impulsi sessuali può aiutare a migliorare la qualità della vita, le relazioni e la produttività. Puoi imparare a evitare le situazioni che scatenano il desiderio sessuale. Inoltre, puoi anche parlare di questo problema con altre persone o persino chiedere aiuto a un terapeuta professionista se i desideri sessuali iniziano ad avere un impatto negativo sulla tua vita.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: trovare una soluzione rapida
Passaggio 1. Esci dal tuo ambiente attuale
Cerca di allontanarti dall'ambiente che ti rende difficile controllare i tuoi desideri sessuali. Ad esempio, se sei a casa e senti improvvisamente il bisogno di masturbarti, esci di casa immediatamente. Puoi raggiungere a piedi un minimarket o qualcosa del genere. Se non puoi lasciare il tuo ambiente attuale (diciamo che sei al lavoro), prova a parlare con un collega o a fare una pausa.
Potrebbe non esserci niente di sbagliato nel chiedere a qualcuno, come un amico fidato o anche un terapeuta, di aiutarti a ritenerti responsabile delle tue azioni
Passaggio 2. Tieni una lista di cose da fare in tasca
Annota tutte le faccende domestiche, le commissioni o le faccende domestiche che devono essere fatte oggi. Se senti il bisogno di fare qualcosa che non dovresti, esci dalla lista e fai qualcos'altro per distrarti.
Se trovi impossibile fare qualcosa di produttivo quando hai un forte desiderio sessuale, prova a preparare qualcosa di semplice per distrarti, come un libro divertente o un puzzle per occupare la tua mente
Passaggio 3. Rimanda il tuo desiderio per le prossime ore
Ritardare il comportamento compulsivo ti darà la possibilità di pensarci prima di cedere all'impulso. Ti aiuta anche a tollerare quegli impulsi e pressioni scomode.
- Imposta un limite di tempo. Prova a dire a te stesso: "Vedrò un film per adulti tra un'ora", oppure puoi ritardare il più possibile. Se ti senti a tuo agio a rimandare per un minuto, va bene. Concediti una possibilità per un minuto.
- Una volta superato il limite di tempo impostato, puoi scegliere di posticiparlo di nuovo o rinunciare e andare avanti. Tuttavia, cerca di ritardarlo, se possibile, anche solo per un minuto.
- Dopo un po', puoi prolungare il tempo del sonnellino senza sentire il bisogno di soddisfare effettivamente i tuoi desideri sessuali.
Passaggio 4. Elenca le possibili conseguenze negative del tuo comportamento compulsivo
Fare un elenco di tutti i rischi o le conseguenze negative associati al comportamento può aiutare a prevenire gli impulsi sessuali. Annota tutti i rischi e le conseguenze che potresti dover affrontare a causa del comportamento. Porta con te la lista ovunque tu vada e controllala quando senti un desiderio sessuale.
Metodo 2 di 4: evitare situazioni che innescano il desiderio sessuale
Passaggio 1. Identifica cosa fa scattare il tuo desiderio sessuale
Prenditi del tempo per riflettere sul tuo comportamento e su cosa scatena questi impulsi sessuali. Pensa allo stimolo che fa scattare il tuo desiderio sessuale, all'ora del giorno e alla situazione che tende a farti sentire quel bisogno. Osserva se emerge un modello particolare nel tuo comportamento.
- Se trovi uno schema particolare, pensa a come interrompere il ciclo adottando un nuovo comportamento o un cambiamento nello stile di vita. Ad esempio, potresti sentire che il tuo desiderio sessuale è più forte di notte o nei fine settimana perché non lavori e non hai nulla da fare. Puoi iniziare un nuovo hobby per distrarti dal sesso.
- Forse il tuo desiderio sessuale nasce a causa di stimoli ambientali. Ad esempio, se ti senti eccitato da una scena d'amore appassionata in un film, potresti voler saltare il film romantico finché non riesci a controllare meglio i tuoi impulsi sessuali.
- Considera di tenere un diario su tutte le tue azioni e comportamenti di promozione sessuale. L'inserimento nel journal può aiutarti a identificare trigger e schemi.
Passaggio 2. Non guardare la pornografia
La pornografia è diventata un'industria da trilioni di rupie e al giorno d'oggi i contenuti pornografici tendono ad essere facili da ottenere. Di conseguenza, la pornografia diventa più difficile da ignorare. Tuttavia, poiché la pornografia innesca il desiderio sessuale, è meglio evitare di guardarla se tendi a trovare difficile controllare i tuoi impulsi sessuali.
- Puoi installare estensioni del browser o controllo genitori sul tuo computer, rendendo difficile l'accesso a siti pornografici sul tuo computer. Puoi anche chiedere a un amico o a un partner di installarlo e chiedere loro di non condividere la propria password.
- Butta via le riviste, i libri o i film pornografici che possiedi.
Passaggio 3. Considera di evitare la masturbazione
Puoi evitare di masturbarti per un periodo di tempo per controllare il desiderio sessuale. Per alcune persone, evitare del tutto la masturbazione può essere più importante di altre. Puoi chiedere consiglio a un terapeuta su ciò che è giusto per te.
- Ad esempio, se senti il bisogno di masturbarti, potresti provare a evitarlo per un periodo di tempo. Questo trucco può essere appropriato se sei dipendente dalla pornografia.
- Per altri, la masturbazione può aiutare a migliorare l'intimità e la salute sessuale.
Passaggio 4. Evitare l'uso di droghe o alcol
Droghe e alcol possono farti perdere il senso della vergogna, anche quando si tratta di controllo sessuale. Per questo, evita feste e situazioni che possono metterti nei guai.
Se sei sotto l'effetto di droghe e/o alcol, hai maggiori probabilità di intraprendere attività sessuali rischiose
Passaggio 5. Trova metodi efficaci per controllare i pensieri
Cerca delle tecniche mentali che puoi usare per aiutarti a "cambiare argomento" nella tua mente quando sei colpito da un irresistibile desiderio sessuale. Puoi consultare un terapeuta su come controllare i pensieri ossessivi. Alcune delle tecniche che puoi imparare includono:
- Liberare la mente attraverso la meditazione o la consapevolezza mentale. Non arrenderti subito se all'inizio ti sembra davvero difficile! La maggior parte delle persone si sente allo stesso modo. Stai certo che le cose diventeranno più facili se continuerai a esercitarti. Se sei abituato a una certa pratica spirituale, prova a dire una preghiera per aiutarti a concentrare la mente e ottenere supporto spirituale.
- Rivolgi la tua attenzione al compito da svolgere. Riconosci i tuoi impulsi sessuali dicendo qualcosa come: "Questo è tutto nella mente. In questo momento quel desiderio non mi aiuterà, mi ferisce”. Quindi, fai un respiro profondo e rivolgi la tua attenzione all'attività in corso.
Passaggio 6. Riduci al minimo lo stress
A volte i pensieri ossessivi sorgono quando ti senti sopraffatto e stressato. Se stai vivendo la stessa condizione, cerca dei modi per ridurre lo stress nella tua vita.
- Ad esempio, potresti scoprire che quando arrivi tardi al lavoro, la tua mente è piena di sesso. Prova a provare ad alzarti presto o a dedicare del tempo extra per andare al lavoro in modo da poter vedere se la tua mentalità cambia.
- Fai un elenco delle varie cose di cui sei responsabile e verifica se è possibile omettere o delegare qualche attività. Cerca di lavorare in modo più intelligente, non di più.
Passaggio 7. Tieniti occupato
Avere una vita frenetica manterrà la tua mente attiva e concentrata su cose diverse dal sesso. Trova un nuovo hobby o riempi il tuo calendario di attività con gli amici.
- Canalizza la tua energia sessuale nell'affrontare progetti creativi. Affrontare le emozioni difficili attraverso l'immaginazione può essere classificato come passaggio a un livello superiore o come affrontare emozioni "negative" o indesiderate e trasformarle in qualcosa di più positivo o benefico.
- Cerca degli hobby che ti tengano lontano dagli stimoli che scatenano gli impulsi sessuali. Ad esempio, se tendi a guardare la pornografia quando sei a casa da solo, trova un hobby che richieda di essere fuori e circondato da persone in modo da non trovarti in un ambiente che fa scattare il desiderio sessuale.
Passaggio 8. Esercizio
L'attività fisica è uno dei modi più salutari per controllare e gestire una varietà di sentimenti ed emozioni, inclusa la voglia di fare sesso. Esercitati regolarmente per contrastare l'energia sessuale o vai al parco o alla palestra più vicini quando inizi a provare questa sensazione.
Considera di fissare un obiettivo di forma fisica come punto focale. Ad esempio, puoi scegliere di perdere peso, sollevare determinati pesi in palestra o allenarti per una maratona o una gara di ciclismo su lunga distanza. Quando non ti alleni, prenditi del tempo per pensare alle strategie per raggiungere questi obiettivi di fitness, piuttosto che lasciare che la tua mente sia distratta dai tuoi desideri sessuali
Metodo 3 di 4: parla con altri che possono aiutarti
Passaggio 1. Consulta un medico
Considera di sottoporti a un test per assicurarti che il tuo desiderio sessuale non sia causato da un problema fisico. A volte, malattie o condizioni di salute possono interferire con i tuoi ormoni e possono farti sentire ipersessuale.
- Il medico potrebbe chiederti di consultare uno psicologo o uno psichiatra per vedere se hai un disturbo dell'umore. Ad esempio, l'elevato desiderio sessuale è un sintomo del disturbo bipolare.
- Parla onestamente con il tuo medico dei tuoi desideri sessuali e spiega le tue preoccupazioni. Conta quante volte al giorno pensi al sesso o cedi ai tuoi impulsi sessuali. Ad esempio, potresti dire: "Guardo porno e mi masturbo 4 volte al giorno". Il tuo medico può aiutarti a decidere se il tuo comportamento è problematico o entro i limiti normali.
Passaggio 2. Parla con il tuo partner dei tuoi sentimenti
Se sei attualmente in una relazione, parla del tuo desiderio sessuale con il tuo partner. Se la tua relazione non fornisce la soddisfazione sessuale che ti aspetti, sii onesto l'uno con l'altro e discuti su come rendere il sesso una parte importante della relazione.
- Potresti dire: "Mi chiedo se ho un grande desiderio sessuale o semplicemente non abbiamo fatto sesso ultimamente? Cosa ne pensi? Sei soddisfatto della nostra vita sessuale?"
- Tieni presente che tu e il tuo partner potreste avere diversi livelli di libido. Potresti voler fare sesso più spesso del tuo partner. Questo non rende nessuno di voi giusto o sbagliato. Sii onesto con te stesso e il tuo partner per determinare se questo problema può essere controllato o è un motivo per porre fine alla relazione.
- Parla con il tuo partner se senti il bisogno di avere una relazione. Sii onesto, anche se questa sarà una conversazione difficile. Potresti dire: "So che quello di cui sto parlando sarà doloroso da ascoltare, ma provo desiderio sessuale per le altre persone. Dico questo perché voglio essere onesto perché mi sento torturato”.
- Considera l'idea di rivolgerti a un terapeuta di coppia con esperienza nella gestione delle dipendenze o dei problemi sessuali, in modo che possa aiutarti a guidare la tua relazione.
- Parlare con un amico fidato può essere una buona opzione. Possono aiutarti ad assumerti la responsabilità dei tuoi obiettivi, sono disposti ad ascoltare tutte le tue domande e a fornire un feedback obiettivo.
Passaggio 3. Cerca un punto di vista spirituale
Se sono ragioni religiose che ti fanno preoccupare di questi impulsi sessuali, considera di cercare la guida di un leader spirituale nella tua comunità religiosa. Prova a parlare con un chierico, un pastore, un leader religioso o un leader giovanile della tua congregazione.
- Non essere timido. Molto probabilmente, i leader delle comunità religiose hanno sentito parlare di questo problema e sanno come risolverlo. Puoi esprimere i tuoi sentimenti di imbarazzo la prima volta che chiedi di parlargli. Ad esempio, potresti dire: "Ho un problema personale piuttosto imbarazzante. Posso discuterne in privato con te?"
- Chiedi al leader religioso con cui stai parlando dei riferimenti che possono aiutarti a capire il tuo problema da una prospettiva spirituale.
Metodo 4 di 4: cercare aiuto per far fronte al comportamento sessuale compulsivo
Passaggio 1. Osserva i segnali di allarme della dipendenza dal sesso
I desideri o gli impulsi sessuali possono essere considerati dipendenza dal sesso o comportamento sessuale compulsivo quando iniziano ad avere un impatto negativo sulla vita. Se inizi a sentirti sopraffatto dai tuoi impulsi sessuali, considera la possibilità di trovare un consulente che possa aiutarti a sviluppare un piano di trattamento. Ecco alcuni segnali di avvertimento a cui prestare attenzione:
- Spendere molti soldi per esigenze sessuali (ad esempio, acquistare materiale pornografico, visitare strip club o assumere prostitute)
- Sentire l'impulso di impegnarsi in un comportamento sessuale, ma non ottenere soddisfazione
- Relazioni interpersonali dannose, anche con partner intimi
- Chiedi scusa spesso per il tuo comportamento
- Impegnarsi in comportamenti sessuali rischiosi che possono portare a problemi fisici e interpersonali (ad esempio, avere rapporti sessuali non protetti o fare sesso con dipendenti)
- Trascorrere molto tempo alla ricerca di gratificazione sessuale porta a una diminuzione della produttività
Passaggio 2. Richiedere assistenza di consulenza
Considera la possibilità di trovare un consulente specializzato in dipendenza dal sesso. Per trovare un tale terapista, puoi chiedere informazioni al tuo medico, contattare un programma di supporto per i dipendenti o cercare tu stesso in Internet.
- Potrebbe essere necessario trovare un consulente certificato nell'affrontare comportamenti sessuali difficili o un terapista della dipendenza dal sesso. Questa certificazione indica che il consulente ha ricevuto una formazione sulle cause e sul trattamento del comportamento sessuale.
- I terapeuti sono formati per essere di mentalità aperta, non giudicanti e ricettivi ai problemi degli altri. Non essere imbarazzato se hai bisogno di un aiuto professionale. I terapisti devono rispettare le leggi sulla riservatezza e proteggeranno la tua privacy, a condizione che tu non rischi di ferire te stesso o altri, o se segnali molestie o negligenza.
Passaggio 3. Partecipa alle riunioni del gruppo di supporto
Cerca informazioni su un gruppo di supporto per la dipendenza dal sesso che ha un programma in 12 fasi (simile a un gruppo di supporto per alcolisti). Questi incontri possono fornirti supporto, ritenerti responsabile del tuo recupero in corso e fornirti un programma praticabile per raggiungere i tuoi obiettivi. Se ti trovi in visita o negli Stati Uniti, puoi trovare il luogo della riunione per questo gruppo visitando i seguenti siti:
- Dipendenti dal sesso anonimi:
- Dipendenti da sesso e amore anonimi:
- Sessuali anonimi:
