L'autosuggestione è una serie di parole e frasi positive che vengono utilizzate più e più volte per cambiare la tua percezione. Questo è un metodo di autosviluppo per creare nuove convinzioni positive su di te, nonché un metodo efficace per cambiare le cattive abitudini. L'autosuggestione funziona inserendo un'idea nel subconscio e facendogli credere che l'idea sia corretta.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: creazione di suggerimenti automatici
Passaggio 1. Innanzitutto identifica tutto ciò che desideri modificare
Decidi quali tratti vuoi inculcare. Identifica tutte le cattive abitudini di cui vuoi liberarti. Decidi gli ostacoli che vuoi rimuovere. Scegli una cosa che vuoi veramente. Assicurati che sia coerente con i tuoi obiettivi, specifiche e altri dettagli, innocuo per gli altri, stimolante ma realistico.
Passaggio 2. Scegli qualcosa di convincente
Assicurati che i suggerimenti automatici generati siano convincenti per te. Se non sei sicuro, è uno spreco. Ad esempio, invece di dire "Guadagno un milione al mese", dì: "Guadagno dieci milioni al mese".
Passaggio 3. Usa le emozioni
Perché l'autosuggestione funzioni, deve innescare sentimenti. Più significativo è il suggerimento per te, più efficace sarà.
Passaggio 4. Usa il pronome di prima persona
I suggerimenti automatici sono fatti solo per te stesso, nessun altro. Non basare i tuoi suggerimenti sul voler cambiare le altre persone o sul modo in cui appari nei loro occhi, fai auto-suggerimenti su ciò che vuoi per te stesso.
Passaggio 5. Pensa e sii positivo
L'autosuggestione sarà più efficace se abbinata a pensieri positivi. L'uso di affermazioni positive ti aiuta anche a mantenerti motivato verso i tuoi obiettivi.
Evita pensieri e atteggiamenti negativi. Evita di usare frasi negative come "non posso", "non lo farò" o "non voglio". Ad esempio, è meglio usare "Sono coraggioso" invece di "Non ho paura"
Passaggio 6. Non impostare un limite di tempo
Questo in realtà scatenerà lo stress e interferirà con la meditazione e il raggiungimento degli obiettivi.
Passaggio 7. Esercitati con i tuoi suggerimenti automatici
Usa metodi di meditazione, sonno o scrittura per praticare l'autosuggestione. Più spesso viene addestrato, più velocemente lavora.
Metodo 2 di 5: utilizzo del metodo di meditazione
Passaggio 1. Usa la meditazione per praticare l'autosuggestione
In uno stato rilassato, pensa di essere più aperto a nuove idee e direzioni.
Passaggio 2. Trova un posto confortevole
Trova un ambiente confortevole e rilassante. Assicurati che sia tranquillo, calmo e privo di distrazioni.
Passaggio 3. Usa la musica
La musica è un ottimo strumento per rilassare la mente. Usa musica che ti aiuti a concentrarti.
Usa la musica solo se aiuta la meditazione. Non usarlo se ti dà fastidio
Passaggio 4. Siediti comodamente
Puoi sederti a gambe incrociate sul pavimento o su una sedia. Comunque comodo e non facile da cadere.
È una buona idea avere entrambi i piedi per terra se sei seduto su una sedia
Passaggio 5. Rilassa gli occhi e lasciali semiaperti
Se non vuoi tenere gli occhi aperti, trova una stanza abbastanza luminosa da consentire alla luce di penetrare nelle palpebre. Mentre il corpo è rilassato, è possibile addormentarsi.
Passaggio 6. Rilassati e rilassa il corpo
Siediti comodamente, rilassati e lascia andare il peso della mente. Respira profondamente e regolarmente. Concentrati su un punto appena sotto l'ombelico. Una volta compreso questo punto, focalizza tutta la tua attenzione su di esso.
Passaggio 7. Stai lontano
Se un pensiero ti viene in mente, non ignorarlo. Ammetti solo che il pensiero è lì e lascialo andare. Evita la partecipazione attiva, perché ti renderà teso e interferirà con la concentrazione.
Passaggio 8. Ripeti il tuo suggerimento automatico
Una volta che ti senti completamente rilassato, ripeti gli autosuggerimenti a te stesso. Versa e concentra più emozioni possibile su quelle autosuggestioni. Immagina di fare ciò che ti viene suggerito.
Passaggio 9. Dedica almeno venti o trenta minuti a meditare regolarmente
Concediti abbastanza tempo per concentrarti sui tuoi suggerimenti automatici in modo che possano assorbire.
Metodo 3 di 5: usa il metodo del sonno
Passaggio 1. Registra i tuoi suggerimenti automatici
Usa un registratore vocale o un programma simile sul tuo telefono. Assicurati di riprodurre la registrazione in modalità "ripetizione" in modo che possa continuare a riprodurre mentre dormi.
- Assicurati di registrare i suggerimenti automatici con una voce forte ma morbida. Cerca di essere autoritario, ma gentile.
- Se non ti piace sentire la tua voce, chiedi a un amico o un parente di registrare la sua voce.
Passaggio 2. Usa il pronome di seconda persona
A differenza di altri metodi, usa il pronome di seconda persona, perché ti stai dando un ordine. Ad esempio, invece di dire: "Sono una persona coraggiosa", dì: "Sei una persona coraggiosa".
Passaggio 3. Ripeti ogni frase dieci volte
Assicurati di ripetere ogni frase dieci volte prima di passare a un'altra frase.
Ripeti ogni serie di suggerimenti fino a ottenere una registrazione di 30 minuti
Passaggio 4. Usa le cuffie mentre dormi
Assicurati che le cuffie in questione ti permettano di dormire tranquillamente. Ad esempio, se di solito dormi su un fianco, usa i tappi per le orecchie per rendere la testa più comoda.
Passaggio 5. Rilassa il tuo corpo
Una volta che sei a tuo agio in posizione seduta, cerca di rilassarti e lascia andare la tua mente. Respira profondamente e regolarmente. La mente sarà molto facile dare suggerimenti quando è in uno stato rilassato.
Passaggio 6. Ascolta i suggerimenti vocali mentre dormi
Questo comando di suggerimento sarà assorbito nel subconscio, mentre dormi.
Passaggio 7. Utilizzare il nastro per 14 notti ininterrottamente
La ripetizione ti permette di assorbire i suggerimenti. Dopo 14 giorni, passa al comando di suggerimento successivo.
Metodo 4 di 5: utilizzo del metodo di visualizzazione
Passaggio 1. Pianifica un orario
Scegli un orario specifico per visualizzare i suggerimenti automatici. La pianificazione semplifica il mantenimento di una pianificazione coerente e garantisce il successo dell'autosuggestione. #* Prima di andare a dormire e quando ti svegli, è il momento migliore perché in questo momento sei più aperto a ricevere suggerimenti.
Passaggio 2. Rilassa il tuo corpo
Siediti comodamente, rilassati e lascia andare il peso della mente. Respira profondamente e regolarmente. Le visualizzazioni e i suggerimenti automatici funzionano meglio quando sei rilassato, perché la tua mente è più aperta ai suggerimenti.
Passaggio 3. Chiudi gli occhi
Puoi stare in piedi o seduto durante questo metodo, con gli occhi chiusi.
Passaggio 4. Ripeti il suggerimento di tua scelta
Mentre ripeti, immagina di sperimentare tu stesso il suggerimento. Associare tanto significato a ciò che è immaginato. Più emozioni vengono riversate, più efficaci sono i risultati.
Passaggio 5. Rendi la tua foto il più reale possibile
Cerca di coinvolgere ciascuno dei tuoi sensi mentre immagini quella suggestione automatica che prende vita. Prova a vedere, ascoltare, sentire, annusare e toccare ciò che immagini.
Passaggio 6. Allegare l'emozione alla visualizzazione
Immagina come l'autosuggestione incorporata influisce su come ti senti. Allega la sensazione all'immagine creata. Ad esempio, se immagini di ottenere una promozione, immagina come ti sentiresti se accadesse: felice, di successo e fiducioso.
Passaggio 7. Realizza la tua esperienza
Immagina una situazione in cui usi l'autosuggestione. Muovi un po' il corpo, usa i segnali manuali come in situazioni reali usando l'autosuggestione. Ad esempio, se il suggerimento è qualcosa come "Sono un buon lettore", immagina di tenere un bel discorso di fronte a un pubblico, completo di gesti con le mani e enfasi sul tuo discorso.
Passaggio 8. Ripetere la visualizzazione
Prova a immaginare questo genere di cose due o tre volte al giorno. Assicurati di praticare questa visualizzazione in modo coerente. La visualizzazione e l'autosuggestione funzioneranno solo se lo fai ripetutamente.
Metodo 5 di 5: utilizzo del metodo di scrittura
Passaggio 1. Piegare un foglio di carta in un angolo lungo
Apri il foglio e scrivi un elenco di cose negative che vuoi cambiare a sinistra. Annota tutto ciò che ti viene in mente. Fallo spontaneamente e sinceramente possibile.
Passaggio 2. Ascolta la tua voce
Nei prossimi giorni, ascolta la tua voce quando parli con altre persone. Concentrati su ciò che è stato detto. Annota tutte le affermazioni di monologo negative che trovi.
Passaggio 3. Scrivi una dichiarazione positiva
Riscrivi ogni affermazione negativa in una positiva. Fallo sul lato destro del foglio. Usa la parola più forte che puoi ottenere. Ad esempio, invece di dire "Sono intelligente", dì "Sono intelligente e sensibile".
- Evita di usare aggettivi e avverbi futuri. Dì "Io sono…" invece di "Lo farò…"
- Se non ti senti a tuo agio nel dire "Io…", dì "Sto imparando a…" o "Sto migliorando in…".
- Usa un dizionario dei sinonimi o di un vocabolario se è difficile trovare parole più forti.
Passaggio 4. Piega la carta a metà
Non fare più riferimento al lato negativo. La tua mente dovrebbe pensare che hai finito di scrivere una lista negativa. Ora allenerai il tuo cervello a pensare in modo positivo.
Passaggio 5. Posizionare la carta piegata in un luogo facilmente visibile
Attaccalo sulla porta del frigorifero o sul vetro del bagno. Assicurati che il lato positivo dell'affermazione sia chiaramente visibile. Non devi guardare la lista tutto il tempo. L'importante è essere lì per ricordarti che ti stai trasformando.
Passaggio 6. Presta attenzione a ciò che viene detto
Smetti di parlare ogni volta che dici una delle vecchie affermazioni negative. Non appena ti fermi, pronuncia subito una nuova parola positiva.
