Dopo un lungo periodo senza andare in palestra, iniziare una nuova routine di esercizi può essere un'esperienza scoraggiante. Non è solo raggiungere i tuoi obiettivi di fitness di cui devi preoccuparti, ma anche come appari quando corri davanti a membri della palestra magri. Non preoccuparti: ogni nuovo membro della palestra lo sperimenta. Con alcuni consigli di base, apparire belli - anche sexy - non è più difficile quando ci si allena.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: avere un bell'aspetto mentre ti alleni
Passaggio 1. Vestirsi per il comfort
Quando si tratta di scegliere i vestiti per l'esercizio, il comfort è una considerazione importante. È sempre un'idea intelligente scegliere tessuti comodi da indossare quando ti muovi, ti pieghi, sudi e ti alzi: se ti senti meglio in palestra, avrai anche un aspetto migliore. Invece di fare affidamento su indumenti attillati come denim, vinile, poliestere e simili, scegli materiali traspiranti come cotone, bambù e fibre sintetiche progettate per l'abbigliamento sportivo per mantenerti fresco e comodo durante l'allenamento.
- I tessuti che "respingono l'umidità" sono la scelta migliore per l'esercizio. Questi tessuti (di solito artificiali) rimuovono il sudore dal tessuto in modo che possa evaporare invece di trattenerlo contro il tuo corpo.
- In caso di dubbio, usa i livelli. Indossa alcuni indumenti traspiranti, quindi rimuovi lo strato esterno quando il corpo si riscalda e inizia a sudare.
Passaggio 2. Mostra la tua forma del corpo originale
Quando sei in palestra, hai più libertà nel determinare quanto siano stretti o aperti i tuoi vestiti. Approfitta di questo! Ad esempio, se sei una donna naturalmente curvy, un reggiseno sportivo ben aderente e pantaloni da yoga che si adattano alle tue curve aiuteranno ad accentuare quelle risorse naturali. D'altra parte, se sei magro, potresti voler indossare un ombelico nudo per mostrare i tuoi addominali tonici. L'abito ideale varia in base al tipo di corpo: ognuno è un po' diverso!
Un modo sicuro per non mettere in mostra la tua figura è indossare un abito di un colore: questo conferisce a quasi tutti un aspetto "cupo" (come in pigiama). Un modo più sicuro è indossare colori neutri (nero, grigio, ecc.) abbinati a vestiti colorati: questo crea un contrasto appropriato per accentuare la tua figura
Passaggio 3. Indossa accessori che assorbono il sudore
Coloro che tendono a sudare molto possono trovare utile indossare abiti che assorbono il sudore. Fasce, polsini, cavigliere, bandane, copricapo e altri accessori aiutano a controllare i livelli di sudore per assicurarti un aspetto migliore durante l'allenamento.
Per un effetto aggiuntivo, potresti prendere in considerazione l'utilizzo di un deodorante antitraspirante per ridurre al minimo la sudorazione e prevenire l'odore corporeo
Passaggio 4. Mantieni pulita la palestra
Un bell'aspetto in palestra non riguarda solo i vestiti che indossi, ma anche il modo in cui ti comporti e ti comporti. Ad esempio, è probabile che si manifestino problemi di igiene quando inizi a muoverti e a sudare. Pertanto, è molto importante prendersi cura di questa questione per il bene di te stesso e di chi ti circonda. Ecco alcuni consigli di igiene di base per farti apparire e sentirti bene in palestra:
- Pulisci la pelle e i capelli ogni giorno o ogni pochi giorni.
- Fai una doccia ogni volta che finisci di allenarti.
- Coprire tagli, graffi o tagli con un bendaggio adatto.
- Elimina il sudore in eccesso con un disinfettante dopo aver terminato l'esercizio.
Passaggio 5. Sfrutta al massimo lo stretching
Per molte persone, lo stretching prima e/o dopo l'esercizio è un'abitudine. Tuttavia, se vuoi sembrare sexy, questa è la tua più grande occasione! Gli allungamenti ti danno l'opportunità perfetta per piegarti, torcere e torcere in un modo che metta in mostra la tua figura. Non essere timido: non ci sono scuse per non avere un bell'aspetto quando fletti.
Se la tua palestra offre lezioni di yoga, prova a iscriverti. Una componente importante dello yoga è la flessibilità, quindi farai molto stretching e alcuni di questi ti mettono in mostra in modo naturale. Inoltre, l'abbigliamento stretto è abbastanza comune durante le lezioni di yoga
Passaggio 6. Scegli un obiettivo di esercizio realizzabile
Siamo onesti: la maggior parte delle persone non sembra sexy quando lotta per completare un allenamento duro. Quando cerchi di massimizzare un'altra ripetizione di un allenamento per i pettorali o completi l'ultimo quarto di miglio di una mezza maratona, ci sono buone probabilità che sudi, grugniti, ansimando e cadendo a pezzi. Per avere ancora un bell'aspetto, scegli un obiettivo sportivo che non richieda uno sforzo serio per essere completato. Completare gli allenamenti in palestra con uno sforzo ragionevole ti fa davvero sembrare fantastico; e non otterrai quello sguardo quando stai quasi strisciando verso il traguardo o ti arrendi all'ultima ripetizione.
Tuttavia, ciò non significa che devi stare lontano da esercizi a bassa intensità
alto. Se vuoi avere un bell'aspetto, dovresti trovare un delicato equilibrio tra la scelta di uno sport troppo facile - uno che ti fa sembrare quasi senza sforzo - e uno troppo difficile.
Passaggio 1. Conoscere i tipi di esercizi che mettono in mostra determinate parti del corpo
Hai una parte del corpo in particolare di cui essere orgoglioso, una parte molto sexy? Se è così, mostralo! Ecco solo alcuni dei potenziali "obiettivi" e alcuni esercizi che possono evidenziarli:
- Maniche: curl bicipiti, estensione tricipiti, curl avambraccio
- Fianchi: squat, dead lift
- Gambe: squat, affondi, corsa, ciclismo
- Petto: distensioni su panca, fly, inclinazione/declino press
- Stomaco: crunch, siediti
- Indietro: tirare su, remare
Passaggio 2. Posizionare correttamente il corpo
Per quanto attraente tu sia naturalmente, sembrerai un principiante in palestra se ti posizioni in modo errato per l'esercizio che stai facendo. Inoltre, una posizione del corpo scorretta può essere pericolosa e potenzialmente portare a lesioni di lunga durata. Per evitare ciò, assicurati di eseguire ogni esercizio con la forma e la posizione del corpo perfette. Se non sei sicuro di come eseguire un determinato esercizio in modo sicuro, parla con il personale della palestra. Dato l'innumerevole numero di esercizi in palestra, questo argomento è impossibile da discutere in dettaglio qui. Ecco alcuni suggerimenti di base sulla forma del corpo e sul posizionamento per iniziare - questo elenco non è certamente esaustivo:
a#* Quando fai sollevamento pesi, usa solo il peso che riesci a sollevare e abbassare in modo fluido e confortevole.
Passo 1.
- Mantieni il corpo in posizione eretta, cercando sempre di rimanere dritto quando sei in piedi, seduto e in movimento, ma non bloccare le ginocchia.
- Non avere fretta e non spingerti oltre i tuoi limiti.
- Non lasciare il collo e la schiena in una posizione piegata o china, soprattutto quando si lavorano i muscoli.
Passaggio 2. Non riposare sulla macchina
Un comportamento spesso considerato inquietante è infatti molto facile da dimenticare. Tuttavia, agli altri membri non piacerà quando ti sorprenderanno a farlo. Riposare su una macchina cardio o per l'allenamento della forza è spesso visto come una cosa negativa (soprattutto per gli "appassionati di palestra") perché altre persone avranno difficoltà a usare la macchina a meno che non ti chiedano espressamente di muoverti. Ti imbatterai anche come un principiante in palestra o una persona egoista. Quindi, evita di farlo quando l'idea ti passa per la mente.
Invece, riposa tra gli esercizi stando in piedi, camminando e, se preferisci, allungando. Se hai intenzione di continuare ad allenarti sulla macchina, lascia la borsa o gli effetti personali accanto ad essa: è un modo per "reclamare" senza impedire ad altri di usarla per una breve serie di esercizi
Metodo 2 di 3: apparire come una donna affascinante
Passaggio 1. Utilizzare un reggiseno sportivo
Una delle regole principali per le donne che vogliono fare esercizio fisico vigoroso è investire in un reggiseno sportivo che sia comodo e che calzi bene. I reggiseni sportivi sostengono il seno e prevengono i rimbalzi indesiderati, rendendoli preziosi per attività come jogging, corsa, salto con la corda e così via. Tuttavia, i reggiseni sportivi devono adattarsi perfettamente per raccogliere i benefici: i reggiseni troppo stretti o troppo larghi sono scomodi da indossare e potrebbero non avere un bell'aspetto.
I reggiseni sportivi non riguardano solo l'aspetto: alcuni reggiseni sportivi possono fornire un comfort aggiuntivo durante l'allenamento allontanando il sudore dal corpo e mantenendoti fresco. Alcuni reggiseni sportivi moderni hanno persino spazio per riporre le cose
Passaggio 2. Indossare magliette larghe o abiti da allenamento attillati
Le donne hanno un'ampia scelta di magliette da indossare in palestra: in genere sono accettabili abiti larghi (come magliette) e abiti da allenamento più attillati. Se vuoi davvero avere un bell'aspetto, prova a sovrapporre (come indossare una giacca sportiva sopra una canottiera o una canottiera) e abbinarla al colore giusto, anche se non è necessario.
Se questo tipo di abbigliamento non è proibito dalle regole che si applicano nella tua palestra, forse puoi prendere in considerazione di indossare un top più scollato (come una t-shirt allacciata, ecc.), a condizione che ti senta più fresco o più comodo per te. Tuttavia, questo tipo di capo non è un requisito obbligatorio per potersi esercitare bene
Passaggio 3. Indossare pantaloncini o pantaloni della tuta
Le donne hanno anche un'ampia varietà di pantaloni: pantaloni della tuta, pantaloni da yoga, collant, pantaloncini sportivi e così via, tutti sono accettabili. Quindi, scegli quello che è più comodo per te. Generalmente, i pantaloncini sono più freschi dei pantaloni, quindi sono più adatti per le attività cardio che spremono molto sudore.
Se sei preoccupato per le macchie imbarazzanti di sudore, indossa pantaloni di colore scuro come il nero o il blu navy: il sudore non sarà così evidente su pantaloni di quel colore
Passaggio 4. Non utilizzare materiale trasparente
Quando ti preoccupi del tuo aspetto, dimenticherai che sudare in palestra fa bene: sudare significa allenarsi duramente! Tuttavia, molto sudore può rendere semitrasparenti alcuni vestiti (soprattutto quelli bianchi). Di conseguenza, otterrai una sovraesposizione imbarazzante. Quindi prova a indossare un colore più scuro o un materiale più spesso per evitare questo effetto se ti aspetti molto sudore.
Se devi indossare un tessuto bianco trasparente in palestra, per ovvi motivi, è meglio assicurarsi di indossare un reggiseno
Passaggio 5. Non truccarti
È meglio non truccarsi quando vai in palestra. Il trucco pesante è scomodo da indossare durante un allenamento, soprattutto se inizi a sudare. Peggio ancora, il sudore può rimuovere il trucco, lasciandoti con un aspetto macchiato e disordinato. Dato che di solito vai in palestra per allenarti duramente (e non per metterti in mostra), il trucco di solito non serve a niente.
Che tu ci creda o no, truccarsi durante l'attività fisica può anche farti sembrare peggio a lungo termine. Il trucco ha il potenziale per ostruire i pori quando sudi e causare acne, pori ostruiti, brufoli e altre imperfezioni del viso che non vanno via
Passaggio 6. Non districare i capelli
Se hai i capelli lunghi, lasciarli sciolti durante l'esercizio a volte può essere problematico. I capelli sciolti possono cadere davanti al tuo viso mentre corri o ti alleni, bloccando la tua vista e diventando una piccola distrazione (per non parlare del tuo aspetto disordinato e disordinato). Sebbene rari, ci sono momenti in cui i capelli sciolti rimangono impigliati in alcuni tipi di attrezzature per esercizi (come le macchine per il sollevamento pesi) causando gravi lesioni. Per evitare questo problema, usa un'acconciatura funzionale e ordinata come una coda di cavallo o una crocchia per legare i capelli.
Se non vuoi preoccuparti dei problemi di capelli, un'altra opzione è quella di utilizzare accessori come elastici per capelli, bandane e fasce per capelli per tenerli legati. Hai anche l'opportunità di essere creativo con lo stile di abbigliamento che indossi
Passaggio 7. Non indossare gioielli
Come per i capelli sciolti, a volte gioielli eccessivi possono essere pericolosi se indossati in palestra. Sebbene le piccole borchie e gli anelli stravaganti di solito non siano un problema, gli orecchini a cerchio, i braccialetti, le collane e le cavigliere possono rappresentare un pericolo se ti rendono difficile l'esercizio corretto o se rimangono impigliati negli attrezzi da palestra. La cosa più intelligente da fare è lasciare i gioielli a casa - oltre a non preoccuparti dei gioielli, eviti anche di essere visto come qualcuno che persegue l'attrattiva più che l'esercizio.
Un altro motivo per non portare gioielli in palestra è la possibilità di furto. Se lasci i tuoi gioielli in uno spogliatoio pubblico, c'è la possibilità che vengano rubati, anche se usi una chiave. Anche lasciare i tuoi oggetti di valore alla reception è un'opzione saggia, ma un modo sicuro per prevenire la perdita o il furto di gioielli è tenerli a casa
Passaggio 8. Porta una borsa funzionale
Un portafoglio traboccante e ben fornito può tenerti in palestra: non solo porti una barriera costante alla tua routine di allenamento, ma ti preoccupi anche della sua pulizia o sicurezza. Se hai bisogno di portare una borsa, prova a usare una borsa da palestra piccola e funzionale. Dopotutto, queste borse di solito offrono più spazio di archiviazione rispetto ai portafogli e sembrano casual anche se sporche o bagnate di sudore.
Metodo 3 di 3: Apparire come un uomo affascinante
Passaggio 1. Indossa abiti comodi e freschi
Rispetto alle donne, gli uomini hanno quasi le stesse opzioni quando si tratta di vestirsi in palestra (con l'eccezione delle camicie, ovviamente). Gli uomini sembrano più alla moda in palestra con abiti funzionali, comodi e alla moda. Molti uomini preferiscono indossare semplici t-shirt di cotone anche se, come sempre, i tessuti moderni che assorbono l'umidità sono un'opzione più comoda e di solito hanno anche un bell'aspetto.
Se vuoi mettere in mostra le tue maniche, hai anche la possibilità di indossare una canotta o una maglietta senza maniche. Questo tipo di t-shirt a volte ha lunghe fessure lungo i lati per rivelare gli addominali e i muscoli della schiena - anche se a volte è considerato "bro-y", questo stile fornisce una maggiore circolazione dell'aria e di solito non è vietato nelle palestre
Passaggio 2. Errore nella lunghezza dei pantaloncini
In generale, gli uomini che indossano pantaloncini molto più corti di quelli indossati dalle donne in palestra sono meno accettabili. Mostrare la parte superiore delle cosce può essere considerato un passo falso alla moda, ad eccezione dei membri maschili della squadra di escursionisti. Quindi, se sei abituato a indossare pantaloncini, l'opzione migliore sono i pantaloni più lunghi. Anche i pantaloncini che vanno oltre il ginocchio di un uomo di solito non sono considerati troppo larghi. Quindi, non c'è bisogno di pensare di dover evitare i pantaloni più lunghi.
Passaggio 3. Non toglierti la maglietta
Ad alcuni uomini piace togliersi le magliette per rinfrescarsi durante una lunga corsa o durante l'esercizio. A volte è considerato scortese farlo in palestra. Togliersi la maglietta in palestra, cosa non rara, ti impressiona di più come snob "stupido" rispetto ad altre persone che si allenano. Inoltre, se sudi molto quando ti alleni, toglierti la maglietta lascerà più sudore dove ti alleni, il che è disgustoso agli occhi degli altri.
Tuttavia, vale sicuramente la pena notare che alcune persone giurano sullo sport a torso nudo e lo rivendicano come un potente fattore motivante. Se non sei sicuro che un allenamento a torso nudo sia accettabile nella tua palestra, parla con lo staff o semplicemente osserva gli altri membri per alcuni giorni
Passaggio 4. Non sbuffare o urlare
Come togliersi la maglietta, fare rumore eccessivo durante l'allenamento (soprattutto quando si sollevano pesi) può farti sembrare arrogante o in cerca di attenzioni. Questo tipo di comportamento è visto come un po' scortese da chi ti circonda, dato il suono aggiuntivo che potrebbe essere un po' imbarazzante o bluffare. Anche se i grugniti possono essere inevitabili durante un esercizio faticoso, cerca di evitare di grugnire o gridare ad alta voce per non darti un'impressione sbagliata.
Passaggio 5. Non ostentare attrezzature o accessori non necessari
La palestra è un luogo per esercitarsi e allenarsi, non per competere su attrezzature con altri membri della palestra. Puoi portare guanti, fasce, accessori, materiale di lettura, strumenti musicali e qualsiasi altra cosa che renda il tuo allenamento più comodo o produttivo. Tuttavia, non lasciare che questo accessorio sia fonte di arroganza. L'esercizio fisico è il fulcro della tua visita in palestra - tutto il resto dovrebbe essere solo uno strumento per aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
Una delle ultime tendenze in palestra è l'uso di una maschera di elevazione durante gli allenamenti. Questa maschera limita parzialmente il flusso di ossigeno nei polmoni durante l'allenamento di chi lo indossa. Questo dispositivo dovrebbe simulare gli effetti dell'esercizio ad alta quota con ossigeno limitato. Mentre alcuni affermano risultati sorprendenti, ci sono poche (se ce ne sono) prove a sostegno delle affermazioni che questi dispositivi aiutano i polmoni a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente, il che non solo li rende una strana scelta di moda, ma potrebbe anche essere uno spreco di denaro
Suggerimenti
- Guardati allo specchio. Se ti senti a tuo agio nell'indossare quei vestiti per strada, hai trovato quello giusto. Se hai intenzione di sembrare fuori moda quando esci dalla palestra in quello che indossi, è il momento di cercare un'alternativa diversa!
- Non picchiarti troppo se stai passando una "brutta giornata". Un bell'aspetto in palestra rende la vita più facile, ma a chi importa se un giorno sembri un disastro? Dopotutto sei lì per perdere peso e tonificarti!
Avvertimento
- Assicurati di avere scarpe adeguate da indossare in palestra. Vale la pena spendere di più per queste scarpe da corsa per assicurarsi che si adattino perfettamente ai tuoi piedi e creino comfort.
- Non spendere troppi soldi in abbigliamento sportivo. È risaputo che la tua decisione di andare in palestra potrebbe non durare a lungo. Quindi, spendere soldi per l'abbigliamento sportivo può essere un puro spreco. Non solo, puoi trovare delle ottime offerte se fai acquisti in giro.
