Tutti hanno cattive abitudini. Ci sono quelli a cui piace mangiarsi le unghie, scrocchiare il collo, infastidire gli altri, procrastinare e così via. Tutte queste cattive abitudini sono certamente difficili da rompere. Ma non aver paura. La guida qui sotto ti insegnerà come rompere la tua cattiva abitudine.
Fare un passo
Parte 1 di 2: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Assumiti la responsabilità delle tue azioni
Sei il re o la regina delle tue azioni. Nessuno è responsabile delle tue azioni tranne te stesso. Bere e ubriacarsi deliberatamente prima di guidare è una tua decisione. Che ti piaccia o no, tutte le decisioni che prendi sono tue.
- Realizzare che sei pienamente responsabile delle tue azioni ti lascerà sbalordito all'inizio. Inizierai a capire che ciascuna delle tue azioni si tradurrà in qualcosa e i risultati potrebbero essere diversi da quelli che immaginavi quando hai intrapreso l'azione.
- Tuttavia, assumersi la responsabilità delle proprie azioni è di solito molto utile. Tu sei quello che determina il tuo destino, non quello di qualcun altro. Assumersi la piena responsabilità delle proprie azioni ti darà la libertà. Capirai che le tue abitudini possono influenzare qualcosa nella tua vita e fermarle cambierà il tuo destino in meglio.
Passaggio 2. Inizia a comprendere le conseguenze e le ricompense della tua abitudine
Fai un semplice elenco dei lati positivi e negativi delle tue abitudini. Sii onesto e autocritico. Ecco un elenco degli aspetti positivi e negativi del fumo come esempio:
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Bene:
- Diventa più calmo e più energico della nicotina
- Ridurre temporaneamente lo stress
- Un modo per alleggerire l'atmosfera
- Ti fanno sembrare più elegante
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Cattivo:
- Provoca varie malattie a lungo termine
- Può diventare rapidamente dipendente
- Caro
- Può accorciare la vita se consumato in eccesso.
Passaggio 3. Valuta i benefici e le conseguenze della tua abitudine
Di solito, perdoniamo le nostre cattive abitudini perché ci piacciono le ricompense a breve termine che otteniamo da esse e dimentichiamo le conseguenze a lungo termine. E poiché non possiamo vedere immediatamente le conseguenze a lungo termine dell'essere nel futuro, difficili da misurare e incerti, finiamo per vedere solo le ricompense a breve termine.
Ad esempio, potresti voler saltare la colazione. Perché vuoi provare una dieta, alla fine ti convinci a non fare colazione. A breve termine, potresti finire per perdere qualche chilo e sentirti di successo. Ma a lungo termine, è probabile che il peso ritorni (perché la tua dieta è rotta) e pianti i semi dei problemi nella tua dieta
Passaggio 4. Elimina le cattive abitudini una per una
Potresti già avere intenzione di sbarazzarti di tutte le tue cattive abitudini, e questa è una buona intenzione. Ma non avere fretta. Elimina prima un'abitudine, poi un'altra. Cercare di sbarazzarsi di tutte le tue cattive abitudini in una volta può essere opprimente. Quindi, sbarazzati delle tue cattive abitudini una per una, non farlo tutto in una volta che finisce per fallire completamente.
Passaggio 5. Non scoraggiarti solo a causa di un piccolo fallimento
Se sbagli accidentalmente e riprendi la tua cattiva abitudine, non arrenderti e basta. Cerca di continuare a cercare di fermare questa abitudine. Si verificheranno davvero piccoli guasti. Quindi, impara da quei fallimenti e cerca di fare meglio e non ripeterli.
Parte 2 di 2: Rompere le cattive abitudini
Passaggio 1. Prendi appunti quando fai l'abitudine
Tieni un taccuino che puoi portare con te e prendi appunti ogni volta che prendi una cattiva abitudine che vuoi rompere. Registra i giorni, le ore e le situazioni in cui l'hai fatto.
- Presta attenzione a tutti i trigger di cui sei a conoscenza. Ad esempio, potresti notare che fumi quando sei vicino a determinate persone e dopo aver bevuto qualcosa.
- Se vuoi controllare quei trigger, fallo. Dillo ai tuoi amici e chiedi loro di aiutarti a rompere la cattiva abitudine.
Passaggio 2. Per quanto possibile, evita di trovarti in situazioni che innescano le tue cattive abitudini
Alcune persone hanno l'abitudine di mangiare quando sono annoiate perché a loro piace il cibo e non amano annoiarsi, quindi usano il cibo come un modo per alleviare la noia. Ciò significa che l'innesco di queste cattive abitudini è la noia. La soluzione, ovviamente, è cercare di tenersi occupati e pensare, in modo che non si ricordino di mangiare a meno che non abbiano fame.
Passaggio 3. Sostituisci le tue cattive abitudini con quelle più sane
Ad esempio, molti fumatori di sigarette sostituiscono le sigarette con carote giovani ogni volta che hanno voglia di fumare. La soluzione ha senso: i ricercatori hanno scoperto che le persone che consumano prodotti agricoli ridurranno il consumo di sigarette entro pochi giorni, in modo da poter smettere più facilmente.
- Se ti piace mangiarti le unghie, prova a masticare una gomma.
- Se ti piace romperti le dita, cerca di tenere le mani occupate giocando con piccoli oggetti come una palla o disegnando qualcosa.
- Sii creativo nel trovare attività sostitutive. Non saprai cosa funziona per te finché non lo provi.
Passaggio 4. Crea una situazione in cui non ti piace la tua abitudine
Ad esempio, indossa un elastico al polso. Quando prendi una cattiva abitudine, tira la gomma e rilasciala finché non colpisce il braccio e provoca dolore. Col tempo, inizierai ad associare la tua cattiva abitudine al dolore e ti farà venir voglia di smettere.
Passaggio 5. Cerca alternative migliori ma che forniscano lo stesso profitto
Le cattive abitudini ripagano sicuramente, anche se non sei sicuro di come saranno le ricompense. Cerca di identificare quale ricompensa stai veramente cercando ogni volta che prendi una cattiva abitudine. Quindi cerca un'alternativa migliore che fornisca lo stesso profitto.
I fumatori, ad esempio, spesso pensano che le sigarette elettroniche o le gomme alla nicotina possano essere un'alternativa. Entrambi questi elementi hanno ancora effetti collaterali, ma sono decisamente migliori del fumo
Passaggio 6. Prendi un impegno con l'altra persona
Racconta le tue intenzioni ai tuoi amici. Puoi anche pagare i tuoi amici per aiutarti a rompere la tua cattiva abitudine. Questo ti farà non voler sprecare i tuoi soldi e proverà più duramente a smettere. Prendere un impegno come questo fornirà una sana pressione per aiutarti a smettere.
Passaggio 7. Creare un lasso di tempo gestibile
Imposta i tempi di valutazione a 30, 90 e 365 giorni per celebrare il tuo successo. Se superi 30 giorni senza postumi di una sbornia, ad esempio, significa che la parte più difficile del raggiungimento del successo è finita. Se riesci a superare 90 giorni senza postumi di una sbornia, hai realizzato un ottimo affare. Dopo un anno in cui hai cercato di rompere l'abitudine, puoi essere orgoglioso di questo tuo piccolo traguardo.
Suggerimenti
- Ottimista e pensare positivo. Lodati ogni volta che raggiungi un certo obiettivo.
- A seconda di quanto sia serio o "serio" il tuo comportamento, potresti aver bisogno di un aiuto professionale.
- Sii gentile con te stesso. Punirti e insultarti quando fallisci non avrà alcun effetto positivo.
- Chiedi aiuto agli altri. Parlaci del tuo problema e delle tue intenzioni. Faranno sicuramente il possibile per aiutarti.
- Leggi ed esplora le tue abitudini. Gli effetti negativi della tua abitudine possono farti smettere di fare l'abitudine. Ad esempio, forse smetterai di fumare se conosci molto bene i dettagli del fumo, a partire dal contenuto, e gli effetti negativi che provoca.
