La coerenza è un carattere positivo che deve essere sviluppato e implementato nella vita di tutti i giorni. La determinazione di obiettivi specifici e i passi da compiere per raggiungerli sono aspetti importanti per raggiungere la coerenza. Inizia capendo come diventare una persona più coerente e poi lavora per raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato. Se hai successo, cerca di motivarti e diventa una persona responsabile. Ciò richiede un cambiamento di mentalità in modo da rimanere ottimisti e produttivi durante tutto il processo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: fare le cose in modo coerente
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi specifici e realistici
È difficile essere coerenti se non sai cosa fare. Prima di apportare modifiche, fissare obiettivi realizzabili con obiettivi specifici, realistici e misurabili.
- Per prima cosa determina cosa significa per te la coerenza. Vuoi essere coerente per esercitare regolarmente? Ottenere prestazioni lavorative più elevate? Più aperto e affidabile in una relazione?
- Dopo aver determinato l'obiettivo finale, pensa ai passi da compiere per raggiungerlo. Ad esempio, se vuoi migliorare la tua forma fisica, dovresti fare un programma per allenarti 5 giorni a settimana o iscriverti in palestra.
- Stabilisci obiettivi specifici. Invece di dire: "Apprezzerò sempre il tuo partner", potresti dire: "Ringrazierò il tuo partner dopo che avrà lavato i piatti, preparato la cena o pulito la casa".
Passaggio 2. Crea un programma di attività quotidiane
Utilizza un calendario, un'agenda o un programma per evitare la sovrapposizione di attività e piani di riunioni. Il programma delle attività ti aiuta a pianificare la tua giornata in modo che tutte le attività possano essere completate in tempo. Inoltre è possibile fissare un appuntamento in base all'orario disponibile.
- Usa un'agenda sotto forma di libro o calendario da tavolo. Puoi scaricare un'app da fare sul tuo telefono, come Google Calendar o Outlook.
- Imposta un limite di tempo realistico per svolgere il compito. Dagli più tempo se non sei sicuro di quanto tempo ci vorrà per completare l'attività.
- Se vuoi raggiungere un obiettivo finale più impegnativo, come scrivere un libro o perdere peso, scegli un'attività quotidiana più facile da svolgere in modo che l'obiettivo possa essere raggiunto. Ad esempio, individua quante parole vuoi scrivere ogni giorno o specifica un menu di cibi che vuoi mangiare ogni giorno.
- Non dimenticare di programmare un giorno o un'ora specifica per riposare! Non programmare altre attività per quel giorno o quell'ora.
Passaggio 3. Imposta promemoria a casa, al lavoro e alle apparecchiature
Nuovi obiettivi, abitudini, impegni o promesse sono facili da dimenticare, soprattutto se li impostiamo per noi stessi. Per evitare ciò, incolla il foglio con il messaggio in un punto ben visibile in modo da poterlo ricordare per tutto il giorno.
- Annota i tuoi obiettivi su carta Post-it e incollali sullo specchio, sul computer, sul frigorifero, sul cruscotto dell'auto e sull'agenda.
- Scrivi il tuo obiettivo su un pezzo di carta e mettilo nella borsa, nel cassetto della scrivania o nella borsetta.
- Per essere in grado di fare esercizio quotidiano in modo coerente, imposta un promemoria sul telefono, sulla sveglia o usa un'app che suonerà quando devi farlo secondo un programma predeterminato.
Passaggio 4. Fai promesse solo se sei in grado di mantenerle
La coerenza è necessaria quando si prendono gli impegni e li si realizza. Sarai sopraffatto se fai troppe promesse. Rifiuta se non puoi soddisfare la richiesta di qualcun altro.
- Ad esempio, se dici al tuo partner che sei disposto ad aiutare con le faccende domestiche, assicurati di avere del tempo libero dopo il lavoro in modo da poter rispettare l'appuntamento.
- In determinate circostanze, è possibile negoziare il programma in modo che l'appuntamento possa ancora essere rispettato. Ad esempio, quando qualcuno che sta traslocando ti chiede di aiutarlo, digli: "Posso aiutare solo dopo le 15:00. Come?"
- La coerenza si applica anche quando fai delle promesse a te stesso. Se l'obiettivo di scrivere un romanzo di 10 pagine al giorno non ti sembra realistico, prometti a te stesso di scrivere almeno qualche riga al giorno.
Passaggio 5. Premiati quando completi qualcosa
Se l'obiettivo viene raggiunto, premiati. La semplice ricompensa del raggiungimento di un piccolo obiettivo ti mantiene motivato durante tutto il processo.
- Ad esempio, se prevedi di portare a termine il lavoro entro le 17:00 durante la settimana, non lavorare più di notte. Vai a vedere un film al cinema o goditi una cena speciale in un ristorante.
- Se ti stai allenando per una maratona e hai già raggiunto il tuo obiettivo quotidiano, iscriviti a una gara di 5 km in modo da poter sperimentare cos'è il successo.
- Se vuoi migliorare la tua relazione essendo più coerente, l'amicizia può essere la ricompensa. Invita gli amici a cena in un ristorante oa casa.
Parte 2 di 3: mantenere la coerenza
Passaggio 1. Continua con il piano se non riesci a essere coerente
A volte anche le persone più coerenti e ordinate commettono errori. Preparati al fallimento e non incolpare te stesso se fai qualcosa di sbagliato.
- Se sei costretto a cancellare appuntamenti, cambiare impegni o non rispettare una scadenza, questo non significa che sei incoerente. A volte, i fattori esterni diventano ostacoli anche se abbiamo preparato il miglior piano possibile.
- Preparati a contrattempi e fallimenti. Se un editore rifiuta il tuo manoscritto, controlla con un altro editore o controlla di nuovo il tuo manoscritto per vedere se ci sono cose che necessitano di miglioramenti.
- La coerenza non è uguale alla perfezione. Se non ti sei allenato in palestra oggi o non hai avuto il tempo di leggere un libro di fiabe ai tuoi figli, incoraggiati a farlo domani.
Passaggio 2. Riposa per ripristinare l'energia
La coerenza non significa che devi lavorare tutto il giorno. La produttività aumenterà effettivamente e non ti annoierai se hai tempo per riposare. Quando imposti il tuo programma, prenditi del tempo per te stesso e non lasciare che le attività o gli impegni si intromettano.
- Ad esempio, se hai programmato di passare un'ora di notte a leggere un libro, a fare la doccia o a guardare la TV, non utilizzare quel tempo per il lavoro.
- La meditazione è un ottimo modo per calmare la mente e sentire pace. Inizia a meditare per almeno 5 minuti al giorno. Se ti abitui, aumenta gradualmente il tempo a 15 minuti.
- Non trascurare il tempo per te stesso perché vuoi adempiere ad altre responsabilità. Ad esempio, se vuoi alzarti tardi il sabato mattina, non promettere al tuo partner che taglierai il prato. Digli che puoi falciare l'erba più tardi questo pomeriggio o domani (e assicurati di mantenere la tua promessa!).
Passaggio 3. Usa vari modi per motivarti anche se sei riluttante a farlo
Sentirsi stanchi o stressati può essere la causa che ti porta a trascurare le attività programmate. Tuttavia, questa azione ti rende incoerente. Se sei stanco o pigro, trova una nuova fonte di motivazione.
- Prepara un piccolo regalo per tenerti entusiasta della tua vita quotidiana. Ad esempio, se vuoi scrivere un documento a lungo termine, prenditi una pausa di 5 minuti ogni volta che finisci di scrivere 1-2 pagine.
- Ricorda a te stesso gli obiettivi a lungo termine che vuoi raggiungere. Dì a te stesso che devi portare a termine le cose se vuoi raggiungere obiettivi a lungo termine. Ad esempio, invece di dire: "Sono davvero pigro a scrivere articoli", potresti dire: "Quando questo articolo sarà finito, potrò svolgere altri compiti".
- Fai un patto con te stesso quando ti trovi nei guai. Ad esempio, se vuoi essere più coerente con una dieta sana, ma non hai tempo per cucinare, compra la lattuga invece del fast food.
Passaggio 4. Sii personalmente responsabile
Per essere coerenti, assicurati di essere in grado di determinare se gli obiettivi e gli obiettivi che sono stati fissati sono stati raggiunti o meno. Cogli questa opportunità per riconsiderare se i tuoi obiettivi sono abbastanza realistici o chiediti cosa si può fare per apportare miglioramenti.
- Contrassegna le attività completate in modo da poter comprendere il significato della soddisfazione sul lavoro. Inoltre, vedrai di persona cosa puoi fare in 1 giorno.
- Chiedi a un amico, un familiare, un mentore o un collega di essere un partner fornendo supporto per renderti responsabile. Ricorda loro di chiedere informazioni sui tuoi progressi durante la settimana. Fatti rimproverare se sei incoerente.
- Non incolpare te stesso se non raggiungi i tuoi obiettivi. Concentrati sul raggiungimento dei tuoi obiettivi e sulla coerenza.
Parte 3 di 3: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Concediti la possibilità di cambiare
Ricorda che la formazione di nuove abitudini richiede molto tempo. Invece di cambiare la tua routine quotidiana adottando diverse nuove abitudini contemporaneamente, cerca di capire quali cambiamenti saranno più efficaci. Sii realistico quando affronti i cambiamenti che potrebbero verificarsi in futuro.
In generale, si formeranno nuove abitudini se fatte con costanza per 3 settimane. Ogni 3 settimane, fissa un obiettivo che può essere raggiunto in quel lasso di tempo. Non apportare più modifiche contemporaneamente. Inizia cambiando piccole abitudini e poi gradualmente apporta cambiamenti più impegnativi
Passaggio 2. Stabilisci i limiti per l'impegno e le relazioni personali
I confini ti aiutano a mantenere gli impegni perché ci sono punti di riferimento chiari per la misura in cui dovresti essere ritenuto responsabile. Prima di accettare un nuovo incarico o di fissare un appuntamento, determina ciò che sei disposto e in grado di fare, comprese le cose che non puoi fare.
- Ad esempio, potresti impegnarti a rendere le cene di famiglia una priorità evitando di rispondere alle telefonate. Spiega al tuo capo, ai colleghi e agli amici che hai fissato dei limiti e che non possono essere infranti. Lascia il telefono in un'altra stanza a cena.
- Determina come assicurarti un lavoro di qualità. Ad esempio, ti sei ripromesso di ricontrollare il tuo lavoro prima di consegnarlo al tuo capo. Dedica più tempo al completamento delle attività in modo da poter ottenere un lavoro di qualità coerente.
Passaggio 3. Avere una forte determinazione
La coerenza richiede perseveranza per raggiungere gli obiettivi perché la coerenza ti porterà al successo anche se sei riluttante a farlo. Quindi devi avere una forte determinazione per essere coerente.
- Cerca di evitare la tentazione. Ad esempio, per attuare con successo una dieta sana in modo coerente, mangia una dieta sana quando hai fame. Non preparare cibi malsani.
- La fatica può portare alla pigrizia, quindi non svolgi compiti. Per rimanere energico, prendi l'abitudine di dormire 7-9 ore ogni notte.
- Quando sei meno motivato, ricorda i benefici a lungo termine che otterrai. Rileggi l'elenco contenente gli obiettivi da raggiungere come fonte di ispirazione.
Passaggio 4. Liberati dai pensieri negativi
Una mentalità negativa distrugge la coerenza e la persistenza. Quando si pensa negativamente, si ostacolano le proprie capacità, quindi non si può agire in modo coerente.
- Monitora l'abitudine al pensiero negativo perché causerà problemi in futuro. Realizza ogni volta che hai un pensiero che dice a te stesso: "Non posso farlo" o "Sono un tale idiota".
- Non appena sorgono pensieri negativi, deviarli immediatamente o sostituirli pensando a cose positive o neutre. Quando inizi a dire a te stesso: "Non posso farlo", sostituisci quella frase con "Continuerò a esercitarmi anche se non posso farlo in questo momento".
- Se un particolare compito o obiettivo ti preoccupa, rivedi l'attività, l'obiettivo o il risultato che desideri raggiungere. Scomponilo in semplici passaggi o prepara un regalo da farti quando l'attività sarà completata.
