La paralisi del sonno o la paralisi del sonno è la porta a diversi fenomeni come l'esperienza extracorporea e i sogni lucidi. In sostanza, la paralisi è la sensazione di non essere in grado di muovere il corpo mentre è sveglio. Ciò può verificarsi quando la transizione del corpo attraverso le diverse fasi del sonno non procede senza intoppi e può causare allucinazioni. Esistono due tipi di sovrapposizione. La paralisi ipnopompica si verifica quando acquisisci consapevolezza prima che il tuo corpo esca dal sonno REM (Rapid Eye Movement). La paralisi ipnagogica può verificarsi quando prendi coscienza mentre ti addormenti. L'obesità può essere un'esperienza terrificante e spaventosa, quindi pensaci bene prima di provare a sollevarla.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: provare un disturbo del sonno
Passaggio 1. Implementa un ciclo di sonno insolito
La ricerca suggerisce che esiste un legame tra i modelli di sonno irregolari e la tendenza a diventare sovrappeso, oltre al potenziale di influenze genetiche. Le persone che hanno orari di lavoro caotici e schemi di sonno irregolari sono più inclini a sperimentare la depressione. Generalmente, la paralisi è più comune in coloro che sono privati del sonno.
- Tieni presente che gli adulti dovrebbero dormire tra le 6 e le 9 ore a notte e costringerti a ridurre ulteriormente il tempo di sonno è altamente sconsigliato.
- La mancanza di sonno aumenta regolarmente il rischio di gravi problemi di salute come diabete, malattie cardiache e obesità. Troverai anche difficoltà a concentrarti e meno attenzione, rendendoti più incline agli incidenti.
Passaggio 2. Interrompi il ciclo del sonno con un pisolino pomeridiano
Non esiste un modo infallibile per creare sovrapposizioni. Sebbene abbastanza comune, la causa esatta di questo fenomeno è sconosciuta. Interrompere il ciclo del sonno sostituendo parte del sonno notturno con un pisolino pomeridiano è un modo che puoi provare. Questo metodo non è efficace al 100%, può persino interrompere il normale ciclo del sonno e potenzialmente portare alla fatica.
- Alzati prima del solito, prima di dedicarti alle tue normali attività quotidiane. Dovresti rimanere attivo durante il giorno anche se ti senti stanco
- Dormi nel pomeriggio per meno di due ore, tra le 19 e le 22.
- Dopo aver dormito, alzati e sii attivo per almeno un'ora prima di riaddormentarti.
Passaggio 3. Sdraiati sul letto e rilassati
Affinché si verifichi la paralisi del sonno, devi sdraiarti a letto in una posizione comoda. Si dice che dormire sulla schiena aumenti le possibilità di apparire paralizzati. La relazione diretta tra i due è sconosciuta, ma un certo numero di persone che soffrono di depressione dormono sulla schiena. Rimani il più fermo possibile e ripeti una parola nella tua testa, come un mantra. Questo metodo può aiutare a liberare e rilassare la mente.
- Ripeti la parola più e più volte e inizia a immaginare che qualcuno ti dica la parola.
- Cerca di non farti distrarre dalla luce o da altri stimoli.
- Concentrati sulla parola che viene ripetuta, rimani rilassato e potresti sentire un movimento verso la soglia della sovrapposizione.
Passaggio 4. Svegliati di notte
Un altro modo per interrompere il ciclo del sonno e aumentare le possibilità di sentirti gonfio è svegliarti di notte. Imposta una sveglia in modo che suoni 4-6 ore dopo l'ora di andare a dormire e cerca di rimanere sveglio per un po' (circa 15-30 minuti). Attiva la mente leggendo durante questo periodo. Poi torna a dormire, chiudi gli occhi ma mantieni la consapevolezza.
- Questo viene fatto ripetendo un mantra o concentrandosi su un punto secondo te.
- Potresti sentirti paralizzato quando cerchi di riaddormentarti, ma la tua mente è ancora sveglia.
Metodo 2 di 2: Comprendere l'ostacolo
Passaggio 1. Sapere cos'è una sovrapposizione
Durante la paralisi, ti senti consapevole e vigile, ma non puoi muovere il corpo o parlare. Questo fenomeno può durare pochi secondi, o in rari casi fino a diversi minuti. Non di rado le persone che soffrono di depressione avvertono una pressione al petto o una sensazione di soffocamento, come se qualcosa stesse premendo sul petto.
- La sopraffazione non è pericolosa, ma la situazione è molto spaventosa, soprattutto se non l'hai mai sperimentata prima.
- Alcune persone sperimentano una cotta più volte nella loro vita, mentre altre possono essere molto più frequenti. Tuttavia, alcuni non l'hanno mai fatto.
- Di solito, il disturbo è più comune negli adolescenti e nei giovani adulti, sebbene chiunque possa essere affetto e non sia influenzato dal genere.
Passaggio 2. Riconosci i sintomi
Il sintomo principale della paralisi è un senso di coscienza senza la capacità di muoversi. Spesso la paralisi è accompagnata da mancanza di respiro. Non è raro che le persone depresse sperimentino allucinazioni terrificanti e la presenza di qualcosa di minaccioso nella stanza. Queste allucinazioni sono abbastanza ovvie se sei mezzo sveglio mentre sogni.
- Questi sintomi possono causare ansia e una brutta sensazione che non scompare anche dopo che la cotta è finita.
- La debolezza può essere un sintomo di narcolessia.
Passaggio 3. Sapere quando rivolgersi a un medico
L'obesità di per sé è innocua, ma se si verifica abbastanza frequentemente, i tuoi schemi di sonno saranno interrotti. Spesso gli aggiustamenti al ciclo del sonno e la limitazione dello stress ridurranno la frequenza con cui ti senti assonnato. Se la paralisi ti sta influenzando negativamente, consulta il tuo medico per un consiglio. A volte i medici prescrivono antidepressivi per un po'.
- Se hai sintomi gravi, potrebbe essere correlato a un altro disturbo del sonno, come la narcolessia.
- Rivolgiti al medico se avverti un'eccessiva sonnolenza durante il giorno e hai difficoltà a concentrarti sulle attività quotidiane.
Suggerimenti
- Se non hai affatto sonno quando torni a dormire, sdraiati nella tua solita posizione per dormire in modo da sentirti più a tuo agio.
- Prova a contare nella tua testa per mantenere la consapevolezza.
Avvertimento
- Va notato, la sovrapposizione causerà allucinazioni visive e audio. Cerca di mantenere la calma se si verificano allucinazioni. Ricorda, la sovrapposizione è sicura e innocua.
- Se provi a tirare fuori la cotta ogni sera, ti sentirai stanco. Non applicare questo metodo tutti i giorni. Il tuo corpo ha bisogno di almeno 8 ore di sonno senza interruzione ogni giorno.
