L'atteggiamento inflessibile è la capacità di una persona di essere in grado di riprendersi da situazioni difficili e cercare di non diventare una vittima dell'impotenza. Questa capacità può aiutarti a gestire lo stress, ridurre le possibilità di depressione e ha dimostrato di far vivere le persone più a lungo. Potresti sentirti così infelice che pensi di non poterti rialzare di nuovo, ma finisce qui. Una volta che puoi prendere il controllo della tua vita e prepararti per l'imprevisto, diventerai una persona più forte, una vita più felice e più significativa. Un atteggiamento di non arrendersi mai può essere raggiunto gestendo le emozioni e le situazioni difficili in modo sano, intraprendendo azioni inflessibili, non smettendo mai di pensare e mantenendo un atteggiamento inflessibile a lungo termine.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: gestione di situazioni difficili
Passaggio 1. Gestire lo stress
Mentre può essere difficile mantenere la calma durante i periodi stressanti e ansiosi, lo stress può ostacolare la tua capacità di rimanere forte. La capacità di gestire lo stress ti consentirà di gestire le avversità con molta calma e con una mente concentrata, invece di seppellirti in profondità e cercare di nasconderti. Dai priorità alla gestione dello stress, non importa quanto sei impegnato.
- Se hai troppo lavoro da fare e non dormi a sufficienza, prova a vedere se è possibile annullare qualche appuntamento.
- Fai attività che ti facciano sentire davvero rilassato. Concediti spazio e calma in modo da poterti rilassare regolarmente, in modo che la tua capacità di non arrenderti mai aumenterà.
- Fai attività positive per ridurre lo stress e promuovere uno stato d'animo positivo.
- Considera lo stress come una sfida o un'opportunità. Se sei stressato, significa che stai davvero pensando a quello che stai facendo. Ti preoccupi di questo. Usa lo stress come un modo per mostrare le tue priorità e i tuoi obblighi. Cambia il tuo pensiero legato allo stress come "Non ho abbastanza tempo" in "So che posso farlo. Devo solo gestire le mie responsabilità".
Passaggio 2. Medita
La meditazione può aiutarti a liberare la mente, ridurre lo stress e sentirti meglio preparato per la giornata e le sfide che ti aspettano. La ricerca mostra anche che solo meditando per 10 minuti, puoi sentirti come se fossi stato riposato con un'ora di sonno, facendoti sentire più rilassato e in grado di gestire i tuoi problemi. Se ti senti sopraffatto o esausto, meditare può aiutarti a calmarti e ad assumere il controllo della tua situazione.
Trova una sedia comoda e chiudi gli occhi, concentrandoti sul respiro che entra ed esce dal tuo corpo. Rilassa le parti del tuo corpo. Sbarazzati di qualsiasi rumore o distrazione
Passaggio 3. Fai yoga
Uno studio della Harvard Medical School ha dimostrato che le persone che praticano lo yoga come un'altra forma di esercizio hanno meno probabilità di arrabbiarsi facilmente e sono più in grado di affrontare le sfide. Quando fai yoga, devi fare pose impegnative e imparare a costruire forza e resistenza mentre fai le pose anche quando il tuo corpo implora di fermarsi; può costruire la tua capacità di "attaccare" a situazioni difficili e trovare la forza per rimanere calmo e avere una forte volontà.
Passaggio 4. Coltiva il tuo senso dell'umorismo
Quando attraversiamo momenti difficili, dobbiamo guardare al lato positivo. L'umorismo ti aiuta ad avere una buona prospettiva nei momenti difficili. L'umorismo ti rende anche più felice perché la dopamina nel tuo cervello aumenta, il che può in definitiva migliorare la tua salute generale.
- Guarda film comici, leggi libri divertenti e trascorri del tempo con persone davvero divertenti. Quando attraversi un momento difficile, bilancia i tuoi film, libri e pensieri tristi con quelli divertenti, in modo da non cadere nella disperazione.
- Impara a ridere di te stesso. La capacità di non prendersi troppo sul serio ti renderà più facile affrontare le sfide con un sorriso.
Passaggio 5. Cerca supporto
La mancanza di sostegno sociale può portare a una diminuzione dell'atteggiamento di non arrendersi mai. Anche se le relazioni importanti nelle nostre vite impegnate a volte si rompono, è meglio fare spazio alle relazioni. Le buone relazioni sono un pilastro di un atteggiamento di non arrendersi mai e una fonte di supporto quando la situazione si fa difficile. Resta in contatto con la tua famiglia e i tuoi amici e avrai una rete di supporto a cui puoi rivolgerti immediatamente, di cui ti puoi fidare e su cui puoi contare 24 ore su 24.
Uno studio su 3.000 infermiere con cancro al seno ha mostrato che le infermiere che avevano 10 o più amici intimi avevano quattro volte più probabilità di sopravvivere rispetto a quelle che non avevano amici intimi
Passaggio 6. Trova un mentore
Poiché la mancanza di supporto sociale può renderti più facile arrenderti, trovare un mentore può aiutarti ad affrontare la vita quando le cose si fanno difficili. Potresti sentire che la tua vita è senza speranza e che la vita ti sta trattenendo, ma se hai qualcuno più maturo e più saggio al tuo fianco, ti aiuterà a sentirti meno solo e attrezzato per affrontare le sfide della vita.
- Questa persona può essere qualcuno che ha avuto successo nel tuo campo, una nonna o un nonno, un amico più anziano o chiunque altro possa aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e affrontare le avversità a testa alta.
- Se sei uno studente (dalle elementari al college), un tutor o un allenatore a scuola o puoi essere un mentore e un sostenitore che ti aiuta.
Passaggio 7. Concentrati sulla tua salute
È una buona idea parlare del tuo problema attuale con qualcuno che può aiutarti a prendere decisioni informate sulla ricerca di una terapia, sull'assunzione di farmaci e sulla ricerca di altre fonti di supporto di cui hai bisogno. Sebbene tu possa affrontare le difficoltà da solo, è una buona idea parlare con il tuo medico per assicurarti di fare il meglio che puoi.
Vedere un medico non è un segno di debolezza; ammettere che potresti aver bisogno di aiuto richiede davvero molto coraggio
Metodo 2 di 4: intraprendere azioni per incoraggiare la perseveranza
Passaggio 1. Sii una persona d'azione
Il silenzio può ridurre la tua capacità di perseveranza, ma essere attivo e affrontare i tuoi problemi a testa alta può aumentare la tua capacità di affrontare le situazioni difficili. Cerca di non soffermarti su pensieri o idee negative. Invece, fai qualcosa per la situazione.
- Ad esempio, se nessuno vuole pubblicare il romanzo che hai scritto, non significa che devi accettare quello che pensano gli altri del tuo lavoro. Sii orgoglioso di te stesso per aver completato il tuo lavoro, aver provato a pubblicare un lavoro o aver provato qualcosa di nuovo.
- Se vieni licenziato, alzati e trova un altro lavoro, o addirittura cerca di trovare un lavoro che aggiunga valore e ti renda più felice, anche se devi iniziare una nuova carriera. Per quanto spiacevole possa sembrare, essere licenziato potrebbe essere la cosa migliore che ti sia mai capitata. Prova a pensare positivo e trova soluzioni.
Passaggio 2. Trova il tuo scopo nella vita
Avere obiettivi e sogni aumenta la capacità di non arrendersi mai. La mancanza di direzione e scopo ridurrà la tua capacità di non arrenderti mai e ti renderà una persona facilmente sfruttabile, manipolabile e con scelte di vita sbagliate; senza uno scopo chiaro nella vita, la tua capacità di controllare la tua vita diminuirà, portando a depressione e ansia.
- Pensa agli obiettivi che hai, piccoli o grandi che siano. Questi obiettivi forniscono una comprensione dello scopo della tua vita e ti mantengono concentrato. Scrivi una lista di cose che vuoi ottenere nella vita. Conserva questo elenco e valuta regolarmente i suoi progressi.
- Impara a riconoscere cosa ti fa capire meglio il tuo scopo nella vita e cosa ti allontana da esso. Vivi la tua vita secondo i tuoi valori e le tue convinzioni.
Passaggio 3. Lavora verso i tuoi obiettivi
Se vuoi diventare una persona più inflessibile, non devi solo fissare degli obiettivi, ma anche sforzarti di raggiungerli. Fare un piano per raggiungere i tuoi obiettivi, sia che tu voglia ottenere un diploma più alto, ottenere un corpo più in forma o superare una rottura, può aiutarti a sentirti determinato, concentrato e guidato.
- Fai una lista degli obiettivi di tutte le cose che vuoi realizzare il prossimo mese, nei prossimi sei mesi e nel prossimo anno. Assicurati che ogni obiettivo sia realistico e realizzabile. Un esempio di obiettivo realizzabile è perdere 5 chilogrammi in 3 mesi. Un obiettivo irrealistico (e malsano) è perdere 10 chili in un mese.
- Pianifica settimana dopo settimana o mese dopo mese per quello che vuoi. Anche se la vita è imprevedibile e non puoi pianificare tutto, fissare un obiettivo ti aiuta a sentirti più in controllo della situazione e ad avere più successo.
- Racconta agli altri gli obiettivi che vuoi raggiungere. Condividere i tuoi obiettivi e discutere di ciò che farai può aiutarti a sentirti più obbligato a raggiungerli.
Passaggio 4. Cerca informazioni
Le persone che non si arrendono tendono ad essere curiose, appassionate della vita e vogliono saperne di più. Si rendono conto che non sanno molto e vogliono di più sul mondo. Sono curiosi di altre culture e vogliono conoscerle, sono ben informati e sicuri di sé, pur ammettendo che vogliono saperne di più su qualcosa. La sete di conoscenza ti farà appassionare alla vita e vorrà continuare a vivere anche quando sei triste. Più conosci, più ti sentirai attrezzato per affrontare il fallimento o le sfide.
- Impara le lingue straniere, leggi libri e giornali e guarda film emozionanti.
- Le persone che non si arrendono mai fanno sempre domande di fronte a nuove situazioni. Fai domande finché non ti senti sicuro di poter gestire una situazione invece di sentirti intrappolato e incapace di farcela.
Metodo 3 di 4: cambiare i tuoi pensieri per essere irremovibile
Passaggio 1. Sviluppa un atteggiamento positivo
Avere pensieri positivi può portarci ad avere emozioni positive, che possono migliorare il tuo atteggiamento generale inflessibile. Non è facile avere un atteggiamento positivo quando ti rompi un braccio in un incidente stradale non per colpa tua, o quando vieni rifiutato dalla quinta ragazza con cui sei uscito. È una situazione difficile, ma ciò non significa che sia impossibile. È la tua capacità di essere ottimista e vedere il fallimento come questo solo evento piuttosto che un'indicazione del tuo successo futuro che è ciò che ti farà avere successo in futuro. Dì a te stesso che è il tuo atteggiamento positivo che può aiutarti a ottenere più opportunità, essere creativo per trovare modi che possono migliorare la tua vita e sentirti più soddisfatto nel complesso.
- Trova dei modi per prevenire lo sviluppo di pensieri negativi. Ogni volta che pensi o senti cose negative, prova a pensare a tre cose positive per contrastare quelle negative.
- Sai cosa ti aiuta ad essere più positivo? Esci con persone positive. Un atteggiamento positivo, come un atteggiamento negativo, è contagioso, quindi esci sempre con persone che vedono opportunità invece di uscire con persone che si lamentano o si lamentano. In poco tempo, vedrai un cambiamento in te stesso.
- Evita di esagerare qualsiasi cosa. Anche se potresti trovarti in guai seri, ciò non significa che il mondo finirà. Prova a pensare a un risultato alternativo o positivo.
- Concentrati sul successo che hai avuto. Cosa hai fatto di buono? Cosa hai realizzato? Fai un elenco delle cose positive che hai fatto nella vita. Potresti iniziare a vedere quanto sei inflessibile e altamente qualificato.
Passaggio 2. Accetta la modifica
Uno degli aspetti principali dell'essere più implacabili è imparare ad affrontare e accettare il cambiamento. La ricerca mostra che se vedi i cambiamenti nella tua vita come una sfida piuttosto che una minaccia, sarai meglio preparato ad affrontarli. Imparare ad adattarsi a nuove situazioni, che si tratti di trasferirsi in un nuovo posto o cambiare il tuo nuovo status di genitore, è un'abilità di sopravvivenza che ti aiuterà a trovare soluzioni creative a nuovi problemi o ad affrontare le avversità con relativa calma e facilità.
- Cerca di essere di mentalità aperta. Evita di giudicare le persone per il loro aspetto, il loro lavoro o le loro convinzioni. In questo modo, non solo imparerai cose nuove, ma essere sempre consapevole di diversi punti di vista può aiutarti a vedere il mondo da una prospettiva diversa, soprattutto se ti trovi di fronte a situazioni non familiari.
- Un altro modo che può aiutarti ad accettare il cambiamento è provare sempre cose nuove, che si tratti di fare nuove amicizie, seguire un corso di pittura che non hai mai fatto prima o leggere un nuovo genere di libri. Avere cose nuove intorno a te ti rende molto più facile accettare il cambiamento.
- Considera il cambiamento come un'opportunità per crescere, adattarsi e cambiare. Il cambiamento è qualcosa di importante e buono. Dì a te stesso: "Accetto questo cambiamento. Mi aiuta a crescere e diventare più forte, più inflessibile”.
- Se sei religioso o spirituale, la preghiera o altre pratiche tradizionali possono aiutarti ad accettare il cambiamento. Stai certo che le cose andranno come dovrebbero, anche se le cose non andranno come avevi immaginato. Prega Dio che ti aiuti ad accettare il cambiamento.
Passaggio 3. Risolvi il problema
Uno dei motivi per cui alcune persone trovano così difficile essere forti e riprendersi dalle avversità è perché non sanno come affrontare i loro problemi. Sviluppa un metodo che può essere applicato per affrontare le sfide in modo da essere maggiormente in grado di risolvere i problemi e non sentirti scoraggiato. Ecco un approccio utile per affrontare il problema che hai di fronte:
- Capire prima il problema. Potresti sentirti insoddisfatto del tuo lavoro perché non sei pagato abbastanza, ma se approfondisci, potresti vedere che questo è in realtà perché non stai seguendo la tua passione; questo crea tutta una nuova serie di problemi di quelli che potresti pensare di dover affrontare.
- Trova più di una soluzione. Sii creativo e trova soluzioni; se pensi che ci sia solo una soluzione al problema (ad esempio lasciare il lavoro e provare a diventare un musicista a tempo pieno) allora stai iniziando ad avere problemi perché il tuo approccio è poco pratico, impraticabile o potrebbe non renderti felice nel lunga corsa. Fai un elenco di tutte le soluzioni e scegli le due o tre soluzioni migliori.
- Applicare la soluzione. Valuta la tua soluzione e scopri quanto è utile per il tuo successo. Non aver paura di ricevere feedback. Se non funziona, non vederlo come un fallimento, ma pensalo come un'esperienza di apprendimento.
Passaggio 4. Impara dai tuoi errori
Concentrati su ciò che puoi controllare, ovvero te stesso. Un'altra caratteristica delle persone che non si arrendono è quella di saper imparare dagli errori e non vederli come fallimenti, ma come opportunità di crescita. Le persone che non si arrendono si prendono il tempo per pensare a cosa non ha funzionato in modo da evitare di cadere nello stesso buco in futuro.
- Se ti senti depresso o ansioso dopo un rifiuto o un fallimento, pensa a come può effettivamente aiutarti a diventare più forte. Potresti pensare qualcosa del tipo: "Ciò che non mi distrugge mi rende più forte".
- Impara dal detto: "Le persone intelligenti imparano dai propri errori, ma le persone sagge sanno come evitare il fallimento". Anche se non puoi sempre evitare il primo errore, puoi imparare lezioni che ti aiuteranno a ripetere lo stesso errore in futuro. Concentrati su soluzioni o modi per evitare una situazione simile in futuro.
- Riconosci i tuoi modelli di comportamento. Forse le tue ultime tre relazioni sono fallite non per sfortuna, ma perché non hai investito tempo prezioso con loro, o perché hai continuato a cercare di uscire con lo stesso tipo di persona, che alla fine non era adatta a te. Identifica lo schema che si è verificato in modo da poter iniziare a prevenire che una cosa del genere si ripeta.
Passaggio 5. Concentrati su ciò che puoi controllare
Le persone che sentono di poter controllare l'esito o l'esito della loro vita sono più resilienti di fronte alle sfide. Le persone che si arrendono facilmente affrontano il fallimento e tendono a pensare che sia successo perché sono inutili, il mondo non è giusto e le cose sono sempre state così.
- Invece di pensare di non avere controllo, guarda il fallimento e pensa che sia successo a causa di una situazione sfortunata, non al 100% per colpa tua o perché il mondo è un brutto posto. Concentrati sulla scelta che non sempre funziona in questo modo.
- Lascia andare tutto ciò che non puoi controllare e cerca di adattarti.
Metodo 4 di 4: mantenere un atteggiamento inflessibile
Passaggio 1. Prenditi cura di te stesso ogni cuore
Potresti essere alle prese con una grave rottura di una relazione, un licenziamento o altri importanti eventi della vita in cui non hai tempo per fare una doccia o dormire a sufficienza la notte. Tuttavia, se vuoi essere forte mentalmente, devi essere forte anche fisicamente. Se il tuo corpo puzza o ti senti pigro, sentirai di non essere ben attrezzato per affrontare la sfida. Per quanto ti senti male, devi fare uno sforzo per fare la doccia, lavarti i denti, dormire e tornare alla tua routine quotidiana, così puoi iniziare a sentirti il più "normale" possibile.
Prenditi del tempo per riposare la mente mentre ti prendi cura di te stesso. La ricerca mostra che riposare la mente, che si tratti solo di sognare ad occhi aperti o chiudere gli occhi e ascoltare una canzone che ti piace, può eliminare le sostanze chimiche indotte dallo stress e ti impedisce di sentirti sopraffatto
Passaggio 2. Mantieni il rispetto di te stesso
La tua autostima dipende in parte da come ti valorizzi. Devi costruire una prospettiva positiva su te stesso e sulla vita in generale in modo da sentirti inflessibile. Per acquisire competenze e responsabilità, mantieni la tua autostima, quindi è meglio essere coinvolti nelle attività della vita e non ritirarsi e sentirsi minacciati. Se ti senti inutile, ti sentirai incapace di affrontare le sfide.
- Migliora te stesso notando le tue buone qualità, riducendo quelle negative. Puoi iniziare a fare un elenco di tutte le cose che ami di te stesso.
- Guadagna valore sfruttando al massimo i tuoi talenti e abilità, che tu sia un professionista, un volontario, un uomo d'affari, un soldato e così via.
- Impara nuove abilità e abilità il più spesso possibile. Questo può rafforzare la tua autostima e anche liberarti della paura. Ad esempio, se hai paura che un giorno i tuoi figli possano farsi male, fai degli esercizi di primo soccorso di base per ridurre la tua paura e aumentare la tua sicurezza per essere in grado di affrontarla se dovesse succedere qualcosa.
- Workshop, seminari, corsi e così via sono ottimi modi per migliorare le tue abilità ed espandere la tua rete di amici che possono fornire supporto quando ne hai bisogno.
Passaggio 3. Sviluppa la tua creatività
La creatività è espressione di sé e uno stile di vita. Con la creatività puoi esprimere cose che non possono essere espresse o comprese con semplici parole. Aumenta la tua creatività, così puoi trovare soluzioni più creative per risolvere i problemi che devi affrontare. Sarai anche in grado di vedere il mondo da una prospettiva diversa.
Segui un corso di fotografia, scrivi una poesia, disegna con gli acquerelli, ridipingi la tua stanza in modo originale o puoi cucire i tuoi vestiti
Passaggio 4. Mantieni il tuo corpo in forma
Non devi avere sei pack abs per affrontare i momenti critici, ma aiuta se sei fisicamente forte. A causa della connessione mente-corpo, se il tuo corpo è più forte, avrai la forza e la resilienza in modo che la tua mente sia più forte e questo ti aiuterà nei momenti di crisi. Un corpo in forma può aumentare la tua autostima, farti pensare in modo positivo e sentirti più potenziato, il che ti aiuta a essere più resiliente.
Prova a iniziare qualcosa di semplice come fare una passeggiata al sole per venti minuti al giorno; questa attività ha dimostrato di aiutare le persone ad essere più aperte e pronte ad affrontare le sfide
Passaggio 5. Fai pace con il passato
Devi scoprire le motivazioni passate che influenzano il tuo approccio alla vita nel presente. Fino a quando non verrai a patti con le avversità passate, continueranno a influenzare e persino a dirigere la tua risposta attuale. Considera i fallimenti e i problemi del passato come opportunità per imparare. Non aspettarti che questo accada in un istante, ma affrontalo; alla fine diventerai una persona più inflessibile. Tenere un registro delle cose che sono accadute e delle lezioni apprese da esse può aiutarti a fare i conti con il passato. Consulta un terapeuta, un consulente o un medico se non riesci a elaborare il tuo passato da solo.
- Pensa alle difficoltà passate che ti hanno fatto sentire come se la tua vita stesse finendo, quindi pensa agli sforzi che hai fatto per riprenderti dalle avversità.
- Se pensi di aver perso un'opportunità in passato, prova a scoprire cosa ti ha spinto a lasciar perdere, come incontrare qualcuno o visitare un posto in cui hai vissuto. Non è sempre possibile chiudere il capitolo nel passato, ma puoi cambiare il modo in cui pensi al passato in modo da sentirti più forte di fronte alle sfide future.
Avvertimento
Parla sempre con un operatore sanitario del tuo problema se non sei in grado di far fronte alle emozioni negative che fanno sembrare la tua vita paralizzata. Malattie e disturbi mentali richiedono un aiuto professionale
Fonti e citazioni
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