Ci sono vari motivi che fanno sentire una persona sola, ad esempio perché si sente a disagio nel trattare con altre persone o semplicemente non ama socializzare. Tuttavia, ci sono anche persone che si sentono sole, anche se sono in mezzo alla folla. Questo può accadere perché sono meno in grado di stabilire un'intimità con altre persone. Ci sono momenti in cui una persona si sente intrappolata nella solitudine e si sente molto spiacevole. Esistono vari modi per affrontare la solitudine, ad esempio incontrando persone che non conosci, imparando ad apprezzare la solitudine e migliorando le relazioni con i membri della famiglia. Leggi questo articolo se vuoi sapere come affrontare la solitudine.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Capire la tua solitudine
Passaggio 1. Scopri perché ti senti solo
Prenditi del tempo per scoprire perché ti senti solo in modo da poter cambiare questa situazione. Ad esempio, supponiamo che tu presuma di essere solo perché non hai molti amici, quindi provi a trovarne di più. Tuttavia, è possibile che tu sia ancora solo anche se hai fatto molti nuovi amici perché questa solitudine deriva dall'avere molti amici senza relazioni strette. Per determinare il motivo per cui ti senti solo, prova a porti queste domande:
- Quando ti senti molto solo?
- Ci sono alcune persone che ti fanno sentire ancora più solo quando sei con loro?
- Da quanto tempo ti senti così?
- Cosa ti piace fare quando sei solo?
Passaggio 2. Inizia a tenere un diario per registrare i tuoi pensieri e sentimenti
Tenere un diario ti aiuterà a capire quanto sei solo e può essere un ottimo modo per alleviare lo stress. Inizia a cercare un luogo confortevole dove puoi tenere un diario in silenzio e scrivere per circa 20 minuti. Annota ciò che hai sentito e pensato o ciò che hai appena ricordato, ad esempio:
- "Mi sento solo quando…"
- "Mi sento solo perché…"
- Quando hai iniziato a sentirti solo? Da quanto tempo ti senti così?
Passaggio 3. Pratica la meditazione
Diversi studi hanno dimostrato che la meditazione può essere utilizzata per affrontare i sentimenti associati alla solitudine e alla depressione. La meditazione ti rende anche più facile accettare la tua solitudine e scoprire cosa la causa. Sarebbe molto buono se potessi unirti a una classe che insegna meditazione per principianti perché oltre a dover essere eseguita su base programmata, la meditazione richiede pratica e guida regolari. Se non hai un corso di meditazione nella tua zona, prova ad acquistare un CD o a cercare su Internet guide alla meditazione che ti insegneranno a meditare.
- Prima di iniziare a meditare, trova un luogo tranquillo e confortevole dove praticare. Puoi sederti su una sedia o sederti a gambe incrociate sul pavimento usando un cuscino come sedile. Dopodiché, chiudi gli occhi e inizia a focalizzare la tua attenzione sul respiro. Cerca di controllare i tuoi pensieri in modo da non distrarti dal respiro. Lascia che i tuoi pensieri vadano e vengano.
- Tenendo gli occhi chiusi, cerca di iniziare a osservare la situazione intorno a te. Presta attenzione anche a quello che stai passando in questo momento. Cosa hai sentito? Cosa baci? Come ti senti fisicamente? Cosa provi emotivamente?
Passaggio 4. Prova a parlare con un terapeuta per parlare dei problemi che stai riscontrando
Forse non riesci a capire cosa sta causando la tua solitudine e non sai come affrontarla. Pertanto, prova a trovare un professionista della salute mentale autorizzato in modo che qualcuno possa aiutarti a trovare la causa e risolvere il problema. La solitudine è un sintomo che può indicare che potresti soffrire di depressione o di un altro problema di salute mentale. Oltre ad aiutarti a capire cosa sta succedendo, il terapeuta può anche determinare la linea d'azione più appropriata per affrontare il problema.
Metodo 2 di 4: mettersi a proprio agio
Passaggio 1. Sappi che non sei solo
La solitudine è normale per tutti, ma può farti sentire una persona anormale. Prova a contattare un amico o un familiare con cui puoi parlare del problema. Oltre a condividere come ti senti, chiedi loro se hanno vissuto la stessa cosa. Contattando gli altri e condividendo le tue esperienze, non ti sentirai mai solo.
- Potresti dire: "Mi sento solo ultimamente e mi chiedevo se ti sentissi allo stesso modo".
- Se non hai un amico o un familiare con cui parlare, prova a contattare il tuo insegnante, a vedere un consulente o un direttore spirituale.
Passaggio 2. Fai qualcosa
Invece di lasciarti solo, prova a fare tutto il necessario per liberare la mente dal pensare ancora alla solitudine. Inizia a camminare, andare in bicicletta o leggere un libro. Non aver paura di provare cose che non hai mai fatto prima facendo nuove attività o trovando nuovi hobby. Avendo molta esperienza, c'è qualcosa che puoi condividere con altre persone (così puoi parlare con più persone). Inoltre, puoi avviare conversazioni interessanti per altre persone.
Essere impegnato. La solitudine emergerà lentamente se continui a stare fermo e a non fare nulla. Cerca di darti da fare con il lavoro o con altre attività che ti piacciono
Passaggio 3. Svolgi attività che ti piacciono da solo
Non decidere di non uscire e goderti le attività che ti piacciono solo perché non hai nessuno con cui uscire. Se un giorno vuoi cenare fuori o vedere un film al cinema, vai da solo in un ristorante che ti piace o al cinema. Anche se all'inizio potresti sentirti a disagio a farlo da solo perché sei abituato alla compagnia, fallo e basta. Niente di strano se vai a fare attività da solo! Ricorda perché l'hai fatto così puoi goderti di nuovo l'attività come al solito.
- Porta un libro, una rivista o un diario se vuoi uscire a mangiare o bere un caffè da solo, così puoi fare qualcosa se non hai nessuno con cui parlare. Tieni presente che ci sono persone che escono di proposito da sole solo per godersi un po' di tempo "da solo". Pertanto, non devi preoccuparti che qualcuno ti noterà e penserà che non hai amici.
- Devi abituarti alle sensazioni che derivano dall'uscire da solo. Non arrenderti subito se all'inizio ti senti un po' a disagio.
Passaggio 4. Prova ad allevare un animale
Se hai problemi a non avere amici, è una buona idea prendere un cane o un gatto da un rifugio per animali. Da tempo immemorabile, gli animali domestici sono considerati buoni compagni di soggiorno in casa. Avere fiducia e affetto dagli animali domestici può essere anche un'esperienza piacevole.
Sii un proprietario responsabile dell'animale domestico. Assicurati che il tuo animale domestico sia castrato o castrato e accarezzalo se sei completamente preparato per svolgere le attività quotidiane di prendertene cura
Metodo 3 di 4: Re-impegnarsi nella vita sociale
Passaggio 1. Impegnarsi in varie attività
Prova a fare nuove amicizie partecipando ad attività fuori casa. Puoi unirti a una squadra sportiva, seguire corsi o fare volontariato in determinate comunità. Se ti senti timido, trova un gruppo per persone a cui non piace interagire di persona perché soffrono di ansia sociale, anche su Internet. Puoi cercare Craigslist, Meetup o siti Web locali per trovare attività nel tuo quartiere.
Non partecipare a determinate attività solo per fare amicizia o incontrare altre persone. Partecipa senza aspettarti nulla e divertiti in ogni situazione. Trova un'attività che ti piace e prova a uscire con persone che condividono i tuoi interessi, come prendere lezioni di cucina, fare attività in chiesa, partecipare a una campagna politica, praticare musica o fare arte
Passaggio 2. Sfida te stesso per iniziare a creare connessioni sociali
Se vuoi fare nuove amicizie, devi prendere l'iniziativa e invitare altre persone a fare determinate attività. Non aspettare che qualcuno venga da te, ma devi incontrarlo. Inizia chiedendogli se gli piacerebbe chiacchierare o prendere un caffè insieme. Devi prima mostrare interesse per l'altra persona, non viceversa.
- Sii te stesso quando incontri nuovi amici. Non cercare di impressionare gli altri non essendo te stesso. Questo metodo porrà fine alla nuova amicizia, prima ancora che inizi.
- Sii un buon ascoltatore. Cerca di prestare molta attenzione e di rispondere a ciò che dice l'altra persona in modo che non pensi che non ti importi di lui. Questo atteggiamento mostra che stai ascoltando ciò che ha da dire.
Passaggio 3. Trova il tempo per le riunioni di famiglia
Puoi superare la solitudine rafforzando i rapporti con i membri della famiglia. Anche se il tuo rapporto con uno dei tuoi familiari non è stato molto stretto, puoi comunque migliorare il tuo rapporto chiedendogli di incontrarlo. Ad esempio, se hai un familiare che non vedi da un po', prova a chiedergli di incontrarsi a pranzo o a prendere un caffè.
Puoi applicare lo stesso metodo per fare nuove amicizie se vuoi ricostruire o rafforzare le relazioni con i membri della famiglia. Prendi l'iniziativa di chiederle di uscire, sii te stesso e sii un buon ascoltatore
Passaggio 4. Sii una persona divertente
Fai sentire bene le persone a conoscerti cercando di essere un buon amico. Lodare e non mi piace criticare. Non iniziare mai una conversazione facendo un commento negativo sui vestiti, le abitudini o i capelli di qualcuno. Ad altri non piacerebbe che si ricordasse una piccola macchia sulla sua camicia, mentre lui stesso non poteva farci nulla. Preferirebbe sentirti dire che la sua maglietta è bella o che hai letto un articolo che ha scritto. Dì in tono rilassato che ti piace qualcosa, non esagerare. Questo renderà l'atmosfera più intima e col tempo creerà fiducia perché è sicuro che non lo criticherai.
Passaggio 5. Unisciti a una comunità online
Connettersi con altre persone su Internet a volte è più facile che interagire di persona, ma ricorda che l'interazione online non sostituisce una relazione faccia a faccia. Tuttavia, le comunità online a volte possono essere ottimi mezzi per condividere opinioni ed esperienze o per chiedere a persone che hanno avuto lo stesso problema. I forum online spesso ti danno l'opportunità di aiutare gli altri mentre aiuti te stesso.
Cerca di usare Internet in modo sicuro. Le persone non mostrano necessariamente il loro vero sé e si guardano dai predatori che amano depredare le persone sole
Metodo 4 di 4: godersi la solitudine
Passaggio 1. Distinguere tra solitudine ed essere soli
La solitudine è un sentimento infelice che sorge quando una persona è sola. Essere soli è quando sei solo che fa sentire felice una persona. Non c'è niente di sbagliato nel voler stare da soli o nel godersi la solitudine. I time out possono essere molto gratificanti e divertenti.
Passaggio 2. Lavora per migliorare te stesso e renderti felice
Tendiamo a ignorarci quando condividiamo il tempo con gli altri, quindi non ci sentiamo felici. Se stai cercando di superare la solitudine, cogli l'occasione per fare tutto ciò che ami per farti piacere. Questa è la migliore opportunità perché meriti di essere felice!
Passaggio 3. Unisciti alla palestra
Quando siamo occupati, l'esercizio e la cura del corpo sono le prime cose che ignoriamo. Se esci raramente con altre persone, prova a riempire il tuo tempo con l'esercizio. Prova ad allenarti in palestra per fare nuove amicizie o incontrare qualcuno di speciale!
Passaggio 4. Sviluppa nuove abilità
Concediti di trascorrere del tempo godendoti un nuovo hobby che può aiutarti ad affrontare la solitudine, anche se lo fai da solo. Prova a imparare a suonare uno strumento, a dipingere o a ballare. Imparando cose nuove e facendo queste attività con altre persone, puoi fare nuove amicizie. Inoltre, puoi anche incanalare i tuoi sentimenti in modo creativo. Trasforma la tua solitudine in qualcosa di bello!
- Cucina cibo delizioso per te stesso. Prepara deliziose torte per i tuoi amici o vicini. Cucinando e condividendo il cibo, puoi vivere un'esperienza preziosa dirigendo la tua attenzione sulle cose che sono utili.
- Prova a entrare in un club in modo da poter incontrare persone che condividono gli stessi hobby.
Passaggio 5. Fai grandi cose
Spesso le persone hanno l'aspirazione di fare cose molto grandi e mille ragioni per non farle. Vuoi scrivere un libro? Fare film? Usa la tua solitudine per fare grandi cose. Chissà, quello che fai potrebbe diventare qualcosa che può aiutare gli altri a superare la solitudine che sperimentano…
Suggerimenti
- Non fare subito amicizia e non fidarti solo di qualcuno che hai appena incontrato. La fiducia dovrebbe essere costruita lentamente e cercare di accettare i tuoi amici per quello che sono. Va bene conoscere molte persone in modo da avere abbastanza conoscenze. Avendo molti amici, ci saranno persone con cui ti senti a tuo agio a incontrare e condividere esperienze. Inoltre, c'è un gruppo ristretto di amici di cui ti puoi fidare per condividere informazioni personali. Prova a immaginare i tuoi contatti come cerchi concentrici.
- Renditi conto che una persona può sentirsi "sola in mezzo alla folla". Puoi ancora sentirti solo, anche se hai molti amici, familiari e conoscenti. Ci sono persone che trovano difficile stabilire relazioni con altre persone intorno a loro. In queste circostanze, potrebbero aver bisogno di consulenza.
- Cerca di essere felice con te stesso. Pensa a un posto divertente o che ti fa sentire felice perché sarà facile vedere se a qualcuno piaci/ama te stesso per quello che sei. Le persone amano stare con qualcuno che è appassionato e sicuro di sé.
- Sappi che non devi avere una relazione solo per essere felice. Potrebbe essere difficile vedere i tuoi amici uscire per un appuntamento. In effetti, è come se ci fosse qualcosa di sbagliato in te per non uscire con te. Non devi far parte di un determinato gruppo o essere sempre circondato da persone che si prendono cura di te. Fai nuove amicizie e inizia a uscire quando sei pronto.
- Ricorda che tutti si sentono a disagio. Ma le altre persone non si concentrano sui tuoi errori, è più probabile che si concentrino sui propri.
- Crea un'atmosfera e un ambiente positivi. La solitudine può essere un buon momento per provare cose nuove, rilassarsi o sviluppare le tue capacità creative.
- Sii te stesso! Non devi essere qualcun altro per piacere a qualcuno o per voler essere amico di te. Ognuno ha il suo stile e la sua unicità. Prenditi del tempo per conoscere te stesso e i tuoi punti di forza. Alla gente piacerà chi sei veramente, non chi non ti piace.
- A volte devi mostrarti. Non lasciarti solitario, anche se devi passare dei momenti imbarazzanti. È meglio cogliere l'occasione per uscire, incontrare altre persone e provare cose nuove. Ama te stesso in modo che anche gli altri possano amarti.
- Se sei una persona religiosa, unisciti a un'organizzazione presso la casa di culto più vicina a casa tua.
- Riposare ti aiuta a ricordare le cose e ti dà tranquillità.
- Pensa a un posto divertente o che ti piace.
- Puoi ascoltare musica o leggere un libro in seconda persona per far sembrare che qualcuno ti stia parlando.
Avvertimento
- La solitudine è una condizione di cui alcuni gruppi o gruppi di culto spesso si avvantaggiano esercitando un'influenza negativa su di te. Fai attenzione e ascolta ciò che gli altri hanno da dire sul gruppo a cui vuoi unirti.
- Se ti senti solo per molto tempo, prova a consultare un medico perché potresti avere un disturbo depressivo.
- L'eccessiva dipendenza dalle comunità online come i social network può portare alla dipendenza e portare a più problemi. Usa questo sito come mezzo per incontrare nuovi amici che condividono i tuoi interessi, ma non aspettarti che le persone che incontrerai siano le stesse che conosci online.
- Se ti senti solo, stai lontano dai siti di social media come Facebook e Twitter in quanto non sono utili per costruire le tue relazioni sociali. Mentre ci sono persone cattive su questo sito, ti sentirai ancora più a disagio nel leggere gli stati di altre persone sulle attività divertenti. Sarà più utile se svolgi attività fuori casa, come passeggiare, giocare con il cane o chiacchierare con tuo fratello.
- Potresti incontrare persone cattive in cattivi gruppi. Cerca di trovare un buon gruppo in modo da poter incontrare brave persone.
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