Lunghe notti buie possono rendere una persona molto sola, soprattutto per chi dorme o vive da solo. In effetti, sentirsi soli di notte può colpire chiunque, facendolo sentire triste o spaventato. È importante sapere che ti senti solo, ma ciò non significa che devi arrenderti e soffrire tutta la notte. Ci sono molte cose che puoi fare per rendere le tue serate più vivaci e divertenti.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: tenerti occupato di notte
Passaggio 1. Muoviti
Ci sono molti modi per muovere il tuo corpo ed eliminare la solitudine dalla tua mente. Prova a fare esercizio, ballare la tua canzone preferita, saltare a letto o imparare il karate su YouTube.
- Muovere il tuo corpo attiverà le endorfine, che miglioreranno il tuo umore e ti aiuteranno ad affrontare i sentimenti di solitudine. Assicurati solo di non muovere il tuo corpo troppo vicino all'ora di andare a letto, così il tuo corpo e la tua mente non avranno difficoltà a ridurre la loro attività e prepararsi per andare a letto. Per alcune persone, l'esercizio notturno consente loro di dormire un po' fino a tardi mantenendo la loro salute.
- Fai cose divertenti e divertenti, come suonare e ballare mentre indossi solo le mutande. Riderai e la gioia sostituirà la solitudine.
Passaggio 2. Cerca l'ispirazione
La notte è un momento di grande emozione negativa, soprattutto se sei solo. Tuttavia, questa sensazione può essere contrastata con cose positive che ridurranno la tua solitudine.
Sfoglia Pinterest o Google per citazioni di ispirazione che puoi impostare come sfondo del tuo computer o telefono o sull'immagine del tuo profilo sui social media. Leggi autobiografie di persone di successo che ammiri. Puoi anche guardare TED Talks divertenti ed educativi
Passaggio 3. Immergiti in un altro mondo
Leggi un buon libro, guarda un film interessante, partecipa a una maratona di una serie televisiva o naviga in Internet. Tutte queste cose porteranno il cervello in un altro mondo e distrarranno dalla tua solitudine. Quando la sonnolenza inizia a venire, puoi andare a dormire.
Passaggio 4. Fai un giro in macchina o una passeggiata
A volte, la cosa migliore per affrontare la solitudine è uscire (tempo permettendo. Un piccolo cambiamento di scenario e atmosfera può farti dimenticare la solitudine che ti ha colpito prima. Potresti anche imbatterti in un conoscente e chiacchierare un po'. Oppure, potresti trovare qualcosa di sbagliato in te interessante sulla strada.
Prova ad avventurarti in luoghi sconosciuti. Ad esempio, guida verso un angolo della città che non ti è ancora familiare o un'area che visiti raramente. Fai attenzione, assicurati che l'area sia sicura. In questo modo, acquisisci nuove esperienze come parte del tuo sforzo di autoguarigione dalla solitudine
Passaggio 5. Aumenta le tue conoscenze
Alcuni esperti suggeriscono di aumentare la conoscenza della solitudine per superare la solitudine. Più conosci la solitudine e quanto spesso si verifica, meno ti sentirai solo. Solo sapendo che anche se questa sensazione fa male, così tante persone si sentono allo stesso modo, ti sentirai un po' meglio.
Scopri questo attraverso articoli su Internet o libri in biblioteca. Porta sempre con te l'articolo o il libro in modo da poterlo leggere quando ti senti solo. Puoi anche aprire citazioni motivazionali che ti piacciono e leggere per alleviare la sensazione di solitudine. Un ottimo esempio è Lonely: Learning to Live with Solitude di Emily White
Passaggio 6. Goditi la tua solitudine
Renditi conto che sei il tuo migliore amico. Non hai bisogno di altre persone per fare cose interessanti o per sentirti felice. Stare insieme è fantastico, ma devi anche divertirti a stare da solo. Avere tempo per se stessi è molto prezioso. Solo godendo te stesso e la tua solitudine, la sensazione di solitudine non dovrebbe più disturbarti.
- Quando ti senti solo, prenditi del tempo per rilassarti e chiudere gli occhi. Concentrati sul respiro e sulla sensazione di ogni parte del tuo corpo. Sii nel momento e concentrati su te stesso.
- Prova a dire frasi motivazionali per ricordarti che non ti senti solo e trattati con gentilezza quando ti senti solo. In questo momento stai soffrendo. La sofferenza fa parte della vita umana. Sii gentile con te stesso in questo momento. Consenti a te stesso di riversare la gentilezza di cui hai bisogno.
- Questa tecnica potrebbe non funzionare per alcune persone. Alcune persone non riescono a rilassarsi mentre si concentrano su se stesse quando sono sole e preferiscono la distrazione. Questo è normale e va bene così.
Metodo 2 di 3: con gli altri
Passaggio 1. Chiama qualcuno
Trova qualcuno con cui chattare a qualsiasi ora della notte (anche alle 14:00). Questa persona potrebbe essere il tuo coniuge, fratello, genitore o migliore amico. Sveglia il tuo partner o chiama qualcuno con cui vuoi chattare. Ad ogni modo, trova qualcuno che ti aiuti a liberarti della tua solitudine.
- Se non è troppo tardi, prova a trovare qualcuno che sarà felice di sentire la tua voce, come un genitore o un nonno. Non solo si sentiranno felici, ma anche il tuo spirito sarà sollevato.
- Se la solitudine colpisce quando è troppo tardi per chiamare qualcuno, scrivi un'e-mail o una lettera alla persona amata. Anche se sei abituato a relazioni frenetiche in questa era istantanea, questo modo di scrivere una lettera a una persona cara è un ottimo modo per esprimere davvero i tuoi sentimenti e pensieri in parole in una lettera.
- Puoi anche invitare le persone a vedere un film, cenare o semplicemente uscire. Se incontri amici intimi o familiari, invitali a restare. A volte è confortante sapere che c'è qualcun altro dietro la porta della camera degli ospiti.
Passaggio 2. Esci
Un modo per affrontare la solitudine è uscire di casa fino all'ora di dormire. Questo non significa che devi stare in piedi fino a quando il sole non torna per mostrare il suo volto. Vai a vedere un film con gli amici, gioca con un compagno di classe o cena con i colleghi.
- Se ti senti depresso o triste, potresti essere riluttante a uscire. Tuttavia, questo è esattamente ciò che devi fare di più. Inoltre, quando torni a casa, sarai assonnato e non avrai tempo per sentirti solo.
- Se proprio non hai voglia di uscire, prova così: dì a un amico che puoi vederti solo fino a una certa ora. Quindi, forse ti senti meglio mentre chiacchieri insieme e saluti all'ora stabilita.
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo o trova un nuovo hobby
Partecipa a un'attività o a un corso che ti entusiasma la sera. In questo modo, puoi liberarti della solitudine e avere una struttura nelle tue serate. Sebbene non ci siano riunioni di gruppo alle 14:00, puoi cercare attività di gruppo la sera, come yoga, taici, lavoro a maglia e pittura.
Cerca persone con interessi simili ai tuoi ed eventi che si svolgono vicino a casa tua. Chissà, potresti incontrare qualcuno che ha un problema simile. Puoi passare del tempo insieme, chattare o fare videochiamate per sconfiggere la solitudine dell'altro
Passaggio 4. Svolgi attività sociali
Quando ti senti giù, è molto facile concentrare la tua attenzione e la tua energia su te stesso, il che aumenta i sentimenti negativi. Invece, concentra tutta la tua attenzione ed energia verso l'esterno, la tua mente sarà distratta dal sentirsi solo.
- Prova a fare volontariato nei rifugi per senzatetto o per animali o in altri luoghi in cui è necessario fare volontariato. Il tuo tempo sarà sprecato da attività positive durante l'evento di beneficenza.
- Prova a visitare una casa di cura o un paziente in ospedale. Se c'è un parente che è ricoverato da molto tempo, andategli a trovare e tiratelo su di morale. Ci sentiremo grati per la fortuna che abbiamo dopo aver visto la sfortuna degli altri. aiutare gli altri risveglierà la tua prospettiva.
Metodo 3 di 3: dormire da soli
Passaggio 1. Stabilisci la tua routine della buonanotte
Andare a letto e alzarsi all'incirca alla stessa ora ogni giorno aiuterà a ridurre lo stress ogni notte. Questa routine deve essere costruita in poche settimane. Pertanto, non scoraggiarti se fallisci nei primi tentativi.
Vai a letto presto, mentre fuori dalla stanza c'è ancora rumore. In questo modo, non ti sentirai troppo solo. Questa tecnica può aiutarti a sentirti a tuo agio perché ci sono ancora rumori nella stanza accanto o persone per strada
Passaggio 2. Rilassati prima di andare a letto
Prenditi del tempo per ridurre la tua attività prima di andare a letto. Riduci l'esposizione alla televisione e ai telefoni cellulari almeno 20 minuti prima di andare a dormire per aiutare a far riposare il cervello prima di andare a letto.
Altre tecniche per auto-calmarsi includono meditazione, esercizi di respirazione, visualizzazione e rilassamento muscolare strutturato. Puoi anche provare a leggere un libro o una rivista in condizioni di scarsa illuminazione, a giocare a cruciverba o ad ascoltare musica soft
Passaggio 3. Non forzarti a dormire se non puoi
Aumenterai la tua ansia solo se provi a forzare il sonno. Se non riesci a dormire, alzati e spostati in un'altra stanza e fai un'attività che ti rilassi. Col tempo, ti sentirai calmo e pronto a tornare a dormire.
Passaggio 4. Attenzione alla luce
Le persone dormono meglio di notte dopo essere state esposte al sole durante il giorno. Inoltre, limitare l'esposizione alla luce nella camera da letto durante il sonno perché la luce renderà difficile il sonno delle persone.
Usa una mascherina per dormire se non hai una zanzariera che blocca la luce. Queste maschere sono convenienti e sono ampiamente vendute nelle farmacie o nei negozi online
Passaggio 5. Non fare un pisolino
Se rimani sveglio durante il giorno, ti sentirai stanco e assonnato di notte. In questo modo, non hai più tempo per sentirti solo o stressato a letto.
Passaggio 6. Fornisci rumore di fondo nella tua stanza
Prova a usare il suono ambientale o il rumore bianco. A molte persone piacciono i suoni della natura come le cascate o le foreste pluviali.
- Questi suoni possono essere ricercati in macchine audio o app su smartphone, tablet e computer.
- Per coloro che si sentono soli quando dormono da soli, si prega di accendere la televisione a basso volume. La sua voce potrebbe calmarti. Se possibile, dirigi la luce dello schermo televisivo lontano da te in modo che non interferisca con il sonno.
Suggerimenti
- Una persona può essere sola anche se non si sente sola, e spesso una persona vuole essere sola, ad esempio quando legge un libro, dorme o guarda da sola una serie televisiva preferita. D'altra parte, la solitudine arriva quando sei solo e ti senti triste per essere solo. In questa situazione, è molto importante avere la percezione.
- La solitudine può portare all'obesità e alla pressione alta (fino a 30 punti), che possono portare all'insonnia. Pertanto, è molto importante riconoscere la tua solitudine prima che sia troppo tardi.
- Circa il 10% dei nordamericani sperimenta la solitudine cronica.
- Tutti sono soli a un certo punto, anche quando sono circondati da altre persone. Ci sono momenti in cui gli umani si sentono bene e male. Questo è normale quindi non essere troppo duro con te stesso.l
- Leggi un buon libro o, se vuoi provare qualcosa di nuovo, guarda un film divertente o una serie televisiva.
- Prova ad adottare un animale domestico come un cane o un gatto per affrontare la tua solitudine.
- Ricorda, potresti sentirti molto, molto triste perché sei solo. Tuttavia, anni dopo, sono questi momenti che rimarranno nella tua memoria per essere così aperti e reali. Non litigare, questa sensazione è molto naturale da provare.
