Più sarà facile allacciare i rapporti umani nella vita di tutti i giorni, più ci sentiremo trascurati. Ti senti spesso così? Non preoccuparti perché non sei solo. Forse ti starai chiedendo come affrontare la solitudine. Questo articolo spiegherà alcuni dei passaggi che devi compiere, iniziando dal cercare di capire meglio te stesso, cambiare la tua mentalità e intraprendere azioni concrete.
Fare un passo
Parte 1 di 3: agire
Passaggio 1. Datti da fare
Fai qualsiasi attività per passare il tempo. Se il tuo programma è pieno di attività produttive e che attirano l'attenzione, non avrai più tempo per sentirti solo. Prova a fare volontariato, a lavorare part-time, a far parte della biblioteca. Puoi anche allenarti in palestra, dedicarti a un hobby o creare la tua arte. Non pensare troppo.
Quali hobby ti piacciono? Qual è il tuo talento? Quale attività hai sempre voluto fare ma non ne hai mai avuto la possibilità? Cogli questa opportunità e fai quello che vuoi
Passaggio 2. Cambia il tuo ambiente
Di solito sarà più facile se scegli di stare a casa e lasciare che le tue giornate siano guidate dalla mentalità che è diventata una tua abitudine. Tuttavia, la tristezza di essere soli peggiorerà solo più a lungo rimarrai nello stesso ambiente. Prova a lavorare mentre sei seduto in un bar. Vai al centro commerciale e guarda la gente che passa. Dai uno stimolante al tuo cervello in modo che possa distrarre la tua mente dalle cose negative.
Le attività all'aperto avranno un'influenza positiva sulla salute mentale. Prova a uscire all'aperto per ridurre lo stress e migliorare la tua salute fisica, fai un'escursione o porta gli amici in campeggio. Le attività regolari all'aperto possono rafforzare la tua mente
Passaggio 3. Svolgi attività che ti fanno sentire bene
Facendo attività che ti piacciono davvero, ti sentirai meno solo. Pensa a cosa ti fa stare bene. Meditare? Leggere la letteratura europea? Cantare? Fallo e basta. Prenditi il tempo e sfrutta al massimo lo sviluppo di ciò che ami di più. Invita amici di scuola, nuove conoscenze in palestra o vicini di casa a unirsi a te in modo da poter fare nuove amicizie.
Stai lontano dalle droghe per ridurre la sofferenza di sentirti solo. Cerca di trovare attività che ti facciano sentire bene, non modi per risolvere problemi temporanei
Passaggio 4. Fai attenzione ad alcune bandiere rosse
A volte, potresti non conoscere il modo migliore per affrontare la solitudine e farai tutto il necessario per ridurre questa sensazione. Tuttavia, fai attenzione alle cattive influenze o alle persone che vogliono solo approfittarsi di te. Può darsi che la vulnerabilità che deriva dalla solitudine possa renderti un bersaglio per le persone manipolatrici o che si comportano male. Le caratteristiche delle persone a cui non piacciono le relazioni sane sono:
- Sembrano "troppo idealisti". Ti contatteranno spesso, organizzeranno le attività che devi fare e vorranno sempre apparire perfetta. Questa condizione è un avvertimento precoce sui bulli che vogliono controllarti.
- Non vogliono condividere. Anche se li hai presi dal lavoro, li hai aiutati nei fine settimana o hai condiviso qualche altra gentilezza, non ricambiano mai la tua gentilezza. Persone come queste vogliono solo approfittare delle tue debolezze.
- Si sentiranno infastiditi se preferisci trascorrere del tempo da solo. Forse saresti molto felice se potessi uscire con persone a cui piace controllarti senza che ti disturbi. Tuttavia, dovresti comunque diffidare delle persone che osservano le tue attività, scoprono dove sei e con chi, o esprimono dispiacere se fai amicizia con qualcuno diverso da loro.
Passaggio 5. Concentrati sulle persone che ami
Ci sono momenti in cui dobbiamo fare affidamento sugli altri, anche se questo può essere difficile per le persone che bramano l'indipendenza. Se sei solo, rivolgiti a familiari o amici fidati ovunque si trovino. Il tuo umore migliorerà semplicemente chiamandoli e chattando.
Le persone che ami non necessariamente sanno che sei nei guai. Inoltre, non devi condividere come ti senti se non ti sembra giusto. Racconta solo cose che ti mettono a tuo agio. Ti apprezzeranno per aver condiviso i loro sentimenti con loro
Passaggio 6. Cerca persone compatibili con te
Il modo più semplice per trovarli è tramite Internet. Ci sono molte fonti di informazioni per contattare altre persone, come il "caffè macinato" nella tua zona. Prova a contattare persone che hanno hobby o interessi simili. Inizia cercando in base al tuo libro o film preferito, può anche essere basato da dove vieni o dove vivi attualmente. Ci saranno sempre gruppi che corrispondono ai criteri che stai cercando.
- Cerca opportunità per socializzare e fallo. Puoi cercare online lezioni di fitness o appassionati di fumetti. Iscriviti a un'attività interna che ti piace molto al lavoro. L'unico modo per cambiare la mentalità che causa tristezza è cercare di coinvolgerti in determinate attività. Questo aprirà opportunità in modo da poter iniziare una conversazione con altre persone.
- Questo passaggio potrebbe richiedere di lasciare la tua zona di comfort, ma considera questa opportunità come una buona cosa, come una sfida. Scegli un altro modo se non ti piace. Inoltre, non ti farai male nel farlo, puoi anche imparare cose nuove.
Passaggio 7. Prova ad allevare un animale
Le persone hanno così tanto bisogno di relazioni che hanno tenuto animali pelosi come amici per oltre 30.000 anni. Se due persone litigiose possono stare insieme per anni, puoi sicuramente trarre vantaggio dall'avere un cane o un gatto in casa. Gli animali domestici possono essere ottimi amici. Tuttavia, la loro presenza non potrà mai sostituire il ruolo di altre persone nella tua vita. Cerca di mantenere un buon rapporto con poche persone in modo da poter sempre avere un amico con cui parlare o qualcuno a cui appoggiarti nei momenti difficili.
- Non comprare un cane troppo costoso. Puoi tenere un cane o un gatto randagio in giro per casa. Oppure se hai un rifugio per cani o gatti randagi nella tua zona, prova a trovarne uno qui.
- La ricerca ha dimostrato che oltre ad essere amici, avere un animale domestico può migliorare il tuo benessere psicologico e persino prolungare la tua vita.
Passaggio 8. Pensa alle altre persone
La ricerca sociale ha dimostrato un legame tra autofocus e solitudine. Questo non significa che non dovresti esprimere le tue emozioni, solo che non dovresti renderle l'unico punto focale della tua attenzione. Espandendo la tua attenzione su altre persone, la tua solitudine può andare via da sola. Sulla base dei risultati della ricerca, il volontariato è un modo per aiutare le persone sole in modo che abbiano una vita sociale migliore e una vita emotiva più soddisfacente. In questo modo, possono superare la solitudine che sperimentano.
- Il modo più semplice per ampliare la tua attenzione è trovare un gruppo di persone che puoi aiutare. Puoi registrarti come volontario presso un ospedale, una mensa per i poveri o un rifugio per senzatetto. Inoltre, prova a unirti a un gruppo di supporto, a sostenere un ente di beneficenza o a fare una donazione ai bambini orfani. Stanno tutti attraversando un momento difficile, forse puoi alleviare la loro sofferenza.
- Puoi anche aiutare gli altri che sono soli. Le persone mentalmente deboli e gli anziani di solito saranno sempre più alienati dai rapporti sociali. Prova a fare volontariato visitando una casa di cura o aiutando a curare un paziente in un ospedale. Questo metodo supererà la solitudine che provi tu e gli altri.
Parte 2 di 3: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Esprimi i tuoi sentimenti a te stesso
Puoi scoprire perché ti senti solo tenendo un diario. Ad esempio, se hai molti amici, potresti non capire perché ti senti ancora solo. Prova a sfogliare questo diario per scoprire quando ti senti solo. In che momento sorge questa sensazione? Qual è la forma? Cosa succede intorno a te quando ti senti solo?
- Ad esempio, supponiamo che tu ti sia appena trasferito dalla casa dei tuoi genitori e vivi in un'altra città. Ora hai nuovi amici al lavoro che sono divertenti, ma ti senti ancora solo quando torni a casa in un posto solitario. Ciò indica che stai cercando qualcuno che possa stabilire una connessione emotiva stabile con te.
- Riconosci che le cause della solitudine possono aiutarti ad agire per superarle. Questo ti farà anche sentire meglio su come ti senti. Nell'esempio sopra, sarai in grado di accettare che ciò che senti è normale se puoi accettare il fatto di aver fatto nuove amicizie, anche se hai perso i contatti con la famiglia con cui hai vissuto.
Passaggio 2. Cambia i pensieri negativi
Cerca di prestare attenzione alla tua mentalità durante il giorno. Focalizza la tua attenzione sui pensieri su te stesso o sugli altri. Se i tuoi pensieri sono negativi, cambia la struttura della frase e trasformali in affermazioni positive. Ad esempio: cambia se i tuoi pensieri dicono "Nessuno al lavoro mi capirà" in "Non ho ancora iniziato una relazione con nessuno al lavoro".
Cambiare la conversazione con te stesso può essere un lavoro molto impegnativo. Spesso non ci rendiamo nemmeno conto che stiamo pensando negativamente. Dedica dieci minuti al giorno appositamente per osservare i pensieri negativi. Dopodiché, cambia questi pensieri negativi in pensieri positivi. Quindi, lavora di più finché non riesci a monitorare le tue conversazioni con te stesso e controllarle durante il giorno. La tua intera mentalità cambierà se riesci a fare bene questo esercizio
Passaggio 3. Interrompi l'abitudine del pensiero in bianco e nero o di giudizio
Questa mentalità si forma a causa di distorsioni cognitive che devono essere superate. Pensare "tutto o niente" come "Sono solo in questo momento, quindi sarò sempre solo" o "A nessuno importa di me" ostacolerà solo i tuoi progressi rendendoti più triste.
Sfidalo se questi pensieri ti vengono in mente. Ad esempio, prova a pensare a momenti in cui non ti sei sentito così solo perché eri in grado di avere una relazione con qualcuno, anche se solo per un breve periodo e ti sei sentito compreso. Riconoscere e accettare questa affermazione, che deriva da una mentalità giudicante, non è difficile nel rivelare la verità sulla nostra ricca vita emotiva
Passaggio 4. Pensa positivo
I modelli di pensiero negativo possono portarci a realtà negative della vita. La tua mente di solito ama molto fare previsioni felici. Se pensi negativamente, vedrai anche la vita negativamente. Ad esempio, se vieni a una festa pensando di non piacere a nessuno e non puoi divertirti, rimarrai in disparte durante la festa, non saluterai gli altri ospiti e non potrai goderti il divertimento della festa. D'altra parte, sperimenterai cose positive se pensi sempre in modo positivo.
- Vice versa. Se ti aspetti che le cose vadano bene, è quello che succederà. Metti alla prova questa teoria facendo ipotesi positive su una situazione della tua vita. Anche se il risultato non è così buono, non sarai troppo deluso se sei pronto ad affrontare questa realtà con una mentalità positiva.
- Il modo migliore per praticare il pensiero positivo è uscire con persone positive. Scoprirai come queste persone vedono la loro vita e quella degli altri. Inoltre, le loro abitudini positive si attaccheranno a te.
- Un altro modo per essere positivi è non dire a te stesso che non saluterai i tuoi amici. Ad esempio, non dire mai al tuo amico che è un perdente. Quindi, se noti che stai pensando "Sono un perdente", correggi questo commento sprezzante dicendo cose carine su di te. Prova a dire "A volte commetto degli errori, ma sono anche intelligente, spiritoso, premuroso e diretto".
Passaggio 5. Incontra persone che possono aiutarti professionalmente
A volte la solitudine è un segno di un problema più grande. Se tutta la tua vita non sembra andare bene e sei sbilanciato nei tuoi processi mentali, è una buona idea vedere un terapista o uno psicoterapeuta.
- La solitudine prolungata a volte può essere un segno di depressione. Prova a vedere un professionista della salute mentale che può fare una valutazione adeguata in modo da poter identificare i segni della depressione e ottenere il trattamento giusto per questo disturbo.
- Troverai anche utile condividere il tuo problema. In questo modo, sarai in grado di comprendere cosa è naturale e cosa non lo è, cosa dovresti fare per rendere più facile andare d'accordo e ti sentirai molto meglio semplicemente cambiando la tua routine quotidiana.
Parte 3 di 3: Capire te stesso
Passaggio 1. Riconosci la sensazione di solitudine che stai vivendo
Una persona può sperimentare la solitudine in modi diversi. Per alcuni questa sensazione può andare e venire come un presentimento, mentre per altri la solitudine è parte integrante della realtà della loro vita quotidiana. Ci sono anche persone che sperimentano la solitudine nella vita sociale o emotiva.
- Solitudine sociale. Questa solitudine può manifestarsi sotto forma di sentimenti di disperazione, noia e isolamento dalla vita sociale. Questa condizione può verificarsi se non hai un social network affidabile o se sei separato dall'ambiente, ad esempio perché ti sei appena trasferito in un nuovo luogo di residenza.
- Solitudine emotiva. Questa solitudine può manifestarsi sotto forma di ansia, depressione, insicurezza e confusione. Questa condizione si verifica quando non hai una connessione emotiva con altre persone così forte come vorresti.
Passaggio 2. Sappi che la solitudine è un sentimento
Anche se questo può essere doloroso, la solitudine deve prima essere superata comprendendo che la solitudine è solo una sensazione. Questa condizione è completamente irreale e non permanente. C'è un detto: "tutto passerà". Questo problema di solitudine non ha nulla a che fare con te come essere sociale. Non ha nulla a che fare con la rete neurale nella tua testa che ha funzionato in un modo che non ha portato bene alla tua vita. Tuttavia, questa condizione può sempre essere modificata superando i pensieri di solitudine e sentendosi meglio.
Alla fine, sta a te decidere cosa fare. Prendi questa situazione come un'opportunità per capire te stesso e migliorare la tua vita. Una comprensione molto avanzata della solitudine dice che la sofferenza che la solitudine crea ti spronerà ad agire. Inoltre, questa condizione ti trasformerà in qualcuno che non avresti mai immaginato prima se non riscontri questo problema
Passaggio 3. Conosci la tua personalità
C'è un'enorme differenza tra la solitudine vissuta dagli estroversi e dagli introversi. La solitudine e l'essere soli sono due cose diverse. Prova a immaginare com'è il contrario della solitudine. Ma sappi, ognuno avrà la propria opinione su questo.
- Gli introversi di solito preferiscono avere relazioni strette con poche persone. In generale, inoltre, non vogliono vedere gli amici tutti i giorni. Preferiscono invece trascorrere più tempo da soli e solo occasionalmente hanno bisogno dell'influenza di altre persone.
- Le persone estroverse di solito preferiscono uscire con un gruppo di persone in modo che i loro bisogni sociali possano essere soddisfatti. Si sentiranno tristi se non possono interagire con altre persone che possono fornire stimolanti. Inoltre, gli estroversi si sentiranno comunque soli, anche se sono in mezzo alla folla se la loro relazione è socialmente ed emotivamente insoddisfacente.
- A quale gruppo appartieni? Puoi prendere decisioni su come affrontare la solitudine comprendendo come la tua personalità influenza il modo in cui ti senti solo.
Passaggio 4. Sappi che non sei l'unico a sentirsi solo
Un recente sondaggio ha rivelato che una persona su quattro intervistata ha affermato di non avere amici con cui parlare di questioni personali. Se i membri della famiglia sono esclusi dai criteri per le persone affidabili, il numero di intervistati che sperimentano la solitudine sale al 50%. Ciò significa che, se ti senti solo perché non hai nessuno con cui parlare, il 25-50% degli americani sta vivendo la tua stessa cosa.
Gli scienziati attualmente sostengono che la solitudine è un problema di salute pubblica. Recenti ricerche hanno dimostrato che le persone che si sentono isolate, sia fisicamente separate a causa della distanza che delle condizioni soggettive, tendono a vivere vite più brevi
Suggerimenti
- Sappi che il mondo è enorme e non importa di cosa sei appassionato, ci sarà qualcuno a cui piace la stessa cosa là fuori. Hai solo bisogno di trovare questa persona.
- Accetta il fatto che la solitudine può essere cambiata. Se sei in grado di trasformare i pensieri negativi in pensieri positivi, puoi anche imparare a essere una persona felice al lavoro o in qualsiasi altro luogo facendo conoscenza con altre persone.
- Usa attivamente i social media. Le persone che pubblicano messaggi o foto più spesso sui social media affermano di non essere mai sole.
- Se continui a stare da solo e non fai nulla, nulla cambierà. Per lo meno, dovresti provare a fare qualcosa con le attività fuori casa e conoscere nuove persone.
