Affrontare l'esilio non è facile come girare il palmo della mano. Se una persona sperimenta l'isolamento sociale dall'ambiente, sperimenterà automaticamente dolore emotivo, che, secondo gli psicologi, può avere un impatto grave quanto il dolore fisico. Lo hai mai – o lo stai – sperimentando? Non preoccuparti, ci sono cose che puoi fare per migliorare la prospettiva e alleviare il tuo dolore. Implementando i passaggi seguenti, sarai senza dubbio motivato a fare di nuovo nuove amicizie e ad aumentare la tua fiducia.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Trattare con la solitudine Peristiwa
Passaggio 1. Accetta la situazione
L'esilio non è avvenuto a causa tua. Anche se la tua amicizia è rotta, non significa che tu sia la causa; Ciò non significa che non avrai più amici per sempre. Prendi il lato positivo: di solito, l'impatto negativo dell'isolamento sul tuo stato emotivo non durerà molto a lungo. Ciò significa che una volta che sei disposto ad accettare la situazione nel momento in cui si verifica, l'impatto emotivo diminuirà da solo. Alla fine, la tua mente si sentirà più chiara e ti aiuterà a rispondere in modo appropriato.
- Riconosci il dolore e la rabbia che sorgono, ma non soffermarti troppo a lungo. Per accettare la situazione così com'è, ricorda a te stesso che questi sentimenti non sono permanenti. Inoltre, questi sentimenti sono lì per fornire lezioni significative sul tuo ambiente sociale.
- Il dolore può ostacolare la tua capacità di interagire positivamente con gli altri. Prima riconosci i sentimenti negativi che sorgono, più facile sarà per te gestirli.
- Non ignorare il dolore che deriva dal tuo rifiuto. Sebbene molto dolorose, queste sensazioni possono incoraggiarti a pensare più chiaramente al prossimo passo. Hai bisogno di trovare una nuova connessione? O hai bisogno di sbarazzarti di certe persone dalla tua vita?
Passaggio 2. Metti la situazione nella giusta prospettiva
Spesso prendiamo il rifiuto sul personale. Ad esempio, presumerai immediatamente che ci sia un personaggio o un comportamento problematico agli occhi degli altri. Eppure non tutti i rifiuti hanno a che fare con un personaggio che non puoi cambiare; per esempio, quando non puoi ottenere il lavoro dei tuoi sogni o vieni rifiutato dalla donna dei tuoi sogni.
- Non interpretare il rifiuto come il giorno del giudizio. Anche se hai sperimentato l'isolamento o il rifiuto, capisci che l'isolamento non è un giudizio negativo sul tuo carattere. In effetti, l'isolamento è spesso un segno di incompatibilità.
- Se si scopre che qualcosa che hai fatto ha innescato l'isolamento, prova a scusarti con le parti coinvolte. Scusarsi è una medicina potente per loro, così come per te; fidati di me, ti sentirai molto meglio perché hai fatto qualcosa al riguardo.
Passaggio 3. Osserva le tue opzioni
Dopo aver sperimentato il rifiuto, la maggior parte delle persone passa alla "fase di valutazione". In questa fase, iniziano a fare osservazioni e a pianificare i loro prossimi passi. Cosa pensi di dover fare per essere più coinvolto in uno specifico ambiente sociale? Indirettamente, isolamento ti renderà più sensibile alle potenziali relazioni e ai segnali nelle relazioni sociali associate, e sarai motivato a trattare meglio gli altri (soprattutto perché non vuoi che la situazione si ripeta) Usa questa sensibilità per costruire relazioni Rispondi alle domande qui sotto per scoprire se vuoi davvero migliorare il tuo rapporto con le persone che ti hanno alienato:
- Il tuo esilio è stato solo un malinteso? Ti senti isolato anche se i tuoi amici cercano sempre di coinvolgerti?
- Gli esuli sono persone con cui hai relazioni strette e significative?
- Parlarne è il modo giusto per aiutarti ad andare avanti con la tua vita? Se sì, sono disposti a spiegare il loro punto di vista?
Passaggio 4. Evita di rispondere con scoppi d'ira o violenza
Se ne hai avuto abbastanza, è naturale essere tentati di sfogare la tua rabbia in modo aggressivo nei confronti dell'esilio. Per alcuni, fare pressione sugli altri è un modo potente per riprendere il controllo di una situazione.
- Impara le tecniche di controllo della rabbia per sopprimere i tuoi impulsi negativi. Se sei circondato da ostracisti (o persone che sono inclini a scatenare il tuo dolore), osserva i sintomi del tuo corpo e prendi precauzioni prima di iniziare a ferire gli altri.
- Rispondere con violenza ti riporterà solo allo stesso circolo vizioso. Inoltre, le persone che sono abituate a rispondere in modo aggressivo troveranno anche più difficile essere accettate dal loro ambiente sociale.
Passaggio 5. Cerca relazioni sociali altrove
Qualunque passo tu scelga di fare per affrontare gli esiliati, assicurati di rimanere amico di persone al di fuori dell'esilio. Spesso le vittime dell'esilio cercano di aumentare la propria autostima stabilendo relazioni positive con persone al di fuori dell'esilio.
- Pensa alle persone della tua vita che possono farti sentire coinvolto. Aumentare la fiducia in se stessi attraverso le relazioni sociali con le persone della tua vita è un passo importante per accelerare il processo di recupero. Certo, puoi provare a fare nuove amicizie quando sei pronto.
- Ad esempio, anche se la famiglia non può davvero riempire il vuoto nella tua vita sociale, non c'è niente di sbagliato nel passare del tempo di qualità con i tuoi parenti o genitori.
Passaggio 6. Assumi il ruolo di pianificatore
Se il tuo isolamento non è abbastanza grave da impedirti di socializzare con l'esule, non c'è niente di sbagliato nel cercare di coinvolgerti nuovamente con loro. Un modo per farlo è pianificare un'attività divertente che voi due potete fare insieme, o portarli in un viaggio in un luogo comodo e che vi permetta di interagire (come la vostra casa o un bar che frequenti).
Passaggio 7. Segnala l'abuso di isolamento
Se sei costantemente ostracizzato dalla stessa persona (o gruppo), l'atto può essere classificato come bullismo. Il bullismo è un problema serio che può solo peggiorare se non affrontato immediatamente. Se riscontri questo, segnala immediatamente la situazione a un insegnante, un genitore o un consulente di fiducia; forniranno il supporto e l'assistenza di cui hai bisogno. Presta attenzione ai segni di bullismo accompagnati dall'isolamento e cerca immediatamente aiuto se li provi:
- L'isolamento è accompagnato da atti crudeli come minacce, diffusione di voci e attacchi fisici e/o verbali.
- Il comportamento si verifica continuamente e non sembra arrestarsi.
- Il bullo è una persona pericolosa per te; ad esempio, il bullo è più forte, più popolare e/o ha informazioni che potrebbero danneggiarti se diffuse.
Parte 2 di 2: affrontare l'impatto emotivo dell'isolamento
Passaggio 1. Consenti a te stesso di soffrire
Oltre ad essere imbarazzante e doloroso, l'isolamento è fondamentalmente una situazione che porta uno stigma negativo. La parte del cervello che elabora il dolore emotivo post-esilio è la stessa che elabora il dolore fisico di una persona. Ciò significa che l'isolamento non solo rovinerà il tuo ego, ma anche la tua salute fisica. Comprendi che ti sentirai a disagio dopo l'esilio; e permettere a te stesso di soffrire è un passo molto importante per mantenere la tua sanità mentale.
Prenditi un giorno intero di riposo per elaborare la situazione. Non aver paura di scoppiare in lacrime, ascolta musica triste che descriva come ti senti o urla quando ti senti arrabbiato o frustrato. Non preoccuparti, questi sentimenti negativi scompariranno da soli una volta che li esprimi
Passaggio 2. Mantenere relazioni positive e significative
Concentrati sui tuoi sforzi per fare nuove amicizie e mantenere relazioni positive e confortevoli. Ad esempio, trova qualcuno di cui ti puoi fidare e ascolta i tuoi problemi seri (e viceversa). In questo modo, anche se hai problemi in certi ambienti sociali, sai che ci sono persone che sono sempre disposte a supportarti e ad ascoltarti.
Passaggio 3. Dai priorità alla qualità, non alla quantità
A volte, il dolore del rifiuto è radicato negli standard che stabilisci per la vita sociale "ideale". Sperare di avere centinaia di amici che ti seguiranno sempre ovunque tu vada sembra irrealistico. Ricorda, una piacevole vita sociale si presenta in molte forme; il fattore principale che ti fa sentire connesso e coinvolto è la qualità, non la quantità, delle tue relazioni con le altre persone. In poche parole, ciò che conta non è quanti amici hai, ma quanto sia significativa la tua relazione con gli amici che hai.
Per molte persone, avere una o due amicizie significative è molto più importante che avere molti amici, ma nessuno di loro è troppo vicino
Passaggio 4. Mostra la tua fiducia
Se sei sicuro, quasi nessuna azione verrebbe interpretata come "isolamento" (anche se raramente potresti essere invitato alle feste o parlare in pubblico!). Fiducia significa che capisci che non importa come ti senti, ci sarà sempre un posto per te e la tua unicità. Fidati di me, tutto ciò che accadrà ti avrà sicuramente - o ti ha - insegnato qualcosa di significativo. La parte più difficile è lasciar andare le tue aspettative e convinzioni su come "dovrebbero" essere le cose.
- Concentrati sui tuoi successi e qualità passati. Usa queste qualità per sviluppare altri aspetti della tua vita, come fare amicizia con nuove persone.
- Una delle reazioni di alienazione più comuni è quella di “fare la vittima” mostrando espressioni di tristezza drammatiche ed esagerate. Attento; mostra che hai grandi speranze di fare amicizia con altre persone. Di solito, questo tipo di atteggiamento non renderà le persone interessate ad essere amiche con te. Senza rendersene conto, questo tipo di atteggiamento riduce anche i tuoi sforzi sinceri per fare amicizia con altre persone.
Passaggio 5. Butta via tutti i tuoi ricordi dell'esilio
Se sei costantemente isolato in un'area (ad esempio, a scuola o al lavoro) o dallo stesso gruppo di persone, cerca di cancellare il più possibile la cattiva memoria. Naturalmente, questo non funzionerà immediatamente, anche se hai speso molte energie nel tentativo di farlo. Ma per lo meno, cerca di non coinvolgerti nuovamente con specifici autori o luoghi di esilio.
- L'isolamento è una situazione molto emotiva. Ecco perché anche quando la situazione è finita, la tua memoria è ancora in grado di evocare dolore o traumi profondi.
- Se la festa che ti ha alienato era la tua compagna di classe a scuola, molto probabilmente non sarai in grado di evitarla. Tuttavia, puoi sempre ridurre l'intensità dell'interazione con lui durante la ricreazione e dopo la scuola.
Passaggio 6. Aumenta la tua attività
Le endorfine che vengono rilasciate quando fai esercizio cardiovascolare possono davvero migliorare il tuo umore. Se il tuo isolamento è legato a un evento, l'esercizio fisico può anche aiutarti ad affrontare le emozioni specifiche che seguono. Abituati a camminare regolarmente o prova a fare attività più vigorose come correre, andare in bicicletta, nuotare e praticare yoga.
Passaggio 7. Considerare l'assunzione del farmaco da banco
Puoi prendere paracetamolo (come Tylenol) alla dose raccomandata di notte (prima di andare a letto) e al mattino (quando ti svegli). Il paracetamolo può ridurre la sensibilità dei sensori del cervello al dolore, quindi si spera che il dolore diminuisca dopo averlo preso.
Fai attenzione, i farmaci da banco come il paracetamolo hanno effetti collaterali che possono danneggiare l'utente. Pertanto, assicurati di consultare prima il tuo medico prima di assumere qualsiasi farmaco, soprattutto se prevedi di assumere paracetamolo per indicazioni insolite/off label (il che significa che il motivo per cui stai assumendo il farmaco è al di fuori dell'indicazione presunta/approvata).)
Passaggio 8. Seguire il processo di terapia
L'isolamento sociale altamente traumatico o persistente può davvero rovinarti la vita. Attento; depressione, dipendenza da sostanze e suicidio sono frequenti effetti negativi sulle vittime dell'isolamento a lungo termine. Se ti trovi nella stessa situazione, agisci immediatamente per ripristinare i tuoi sentimenti. Uno psicologo esperto può aiutarti a gestire i tuoi sentimenti, cambiare il tuo comportamento e migliorare le tue abilità sociali.
