La perdita di un figlio è la forma più triste di perdita. Sei in lutto non solo per la sua vita finora, ma anche per il suo futuro e per ciò che avrebbe realizzato se fosse stato vivo. La tua vita cambia per sempre. Tuttavia, questa non è nemmeno la fine della tua vita. Supererai sicuramente questo periodo di lutto. Leggi i suggerimenti di seguito.
Fare un passo
Parte 1 di 4: aiutare te stesso nel lutto
Passaggio 1. Assorbi tutti i sentimenti che infuriano dentro di te
Hai il diritto di provare qualsiasi sentimento sia dentro di te in questo momento. Potresti sentirti molto arrabbiato, in colpa, voler negare la realtà, il dolore, la paura, tutto ciò che è perfettamente naturale per un genitore in lutto. Non c'è niente di sbagliato in te. Lasciati assorbire tutto. Sarà troppo difficile per te reprimere tutti quei sentimenti. Se lo reprimi, non farai altro che esacerbare i sentimenti per la cosa più triste che sia mai accaduta nella tua vita. È naturale e salutare lasciarsi assorbire da tutti quei sentimenti perché ti renderà più facile accettare la realtà. Non potrai dimenticarlo completamente, ma avrai la forza di affrontare la realtà. Se non entri nei tuoi sentimenti, avrai difficoltà ad andare avanti con la tua vita.
Passaggio 2. Sbarazzati del programma
Non hai bisogno di un programma per determinare quando finisce il tuo processo di lutto. Ognuno è diverso. I genitori che hanno perso un figlio possono provare gli stessi sentimenti e difficoltà, ma il percorso di ciascun genitore è diverso, a seconda della personalità e delle condizioni di vita.
- Nel corso degli anni, siamo tutti d'accordo sul fatto che ogni persona in lutto attraversa cinque fasi che iniziano con la negazione e terminano con l'accettazione. La nuova idea sostiene che non ci sono serie di fasi da attraversare durante il lutto. Invece, durante il lutto, vari tipi di sentimenti infurieranno all'interno di una persona e alla fine riuscirà a superarli. In uno studio recente, gli scienziati hanno scoperto che molte persone accettano la partenza di una persona cara fin dall'inizio e vogliono quella persona al loro fianco piuttosto che sentirsi arrabbiate o depresse.
- Poiché il processo del lutto è diverso da persona a persona, le coppie di solito sono confuse perché non capiscono i modi reciproci di affrontare il loro lutto. Comprendi che il tuo partner ha diversi modi di piangere e consenti loro di piangere a modo loro.
Passaggio 3. Non preoccuparti se non senti nulla
Durante il processo di lutto, molte persone ad un certo punto non sentono nulla. In momenti come questo, di solito sentono che quello che stanno vivendo è solo un brutto sogno o che il mondo gira mentre stanno semplicemente fermi. Le persone e le cose che prima li rendevano felici ora non provocano alcun sentimento. Questa situazione può passare rapidamente o addirittura trascinarsi. Essenzialmente è il modo in cui il tuo corpo ti offre protezione dai sentimenti che ti sopraffanno. Nel tempo, i tuoi sentimenti e la tua connessione con le cose torneranno.
La maggior parte delle persone smette di provare qualcosa un anno dopo la partenza del proprio figlio, a cui segue la consapevolezza della realtà che ora è davanti a loro. Molti genitori ritengono che il secondo anno sia il più difficile da superare
Passaggio 4. Decidi se smettere di lavorare o meno
Ci sono genitori che non possono lavorare perché in lutto, mentre ci sono genitori che devono lavorare e svolgere attività come di consueto. Studia le politiche sul lutto in vigore nel tuo posto di lavoro prima di prendere qualsiasi decisione. Ci sono anche aziende che offrono permessi retribuiti o la possibilità di usufruire di un congedo non retribuito.
Non lasciare che la paura di deludere il posto di lavoro ti costringa a tornare al lavoro prima che tu sia pronto. Secondo il direttore esecutivo del Grief Recovery Institute, un'azienda potrebbe perdere 225 miliardi di dollari all'anno a causa della diminuzione della produttività dovuta all'ulteriore impatto del lutto dei dipendenti. "Quando muore qualcuno che amiamo, perdiamo la capacità di concentrarci o concentrarci", dice Friedman. "Il tuo cervello non funziona come dovrebbe quando fa male."
Passaggio 5. Sii più diligente nell'adorazione
Se riesci a sentirti a tuo agio con le credenze, gli insegnamenti e i rituali della tua religione, sii più devoto e chiedi aiuto per guarire il tuo lutto. Tuttavia, tieni presente che perdere tuo figlio può ferire la tua autostima, e va bene così. Dopo un certo periodo di tempo, la tua fede tornerà. Ad ogni modo, se sei religioso, confida che Dio è grande e può gestire la tua rabbia, il tuo fastidio e il tuo dolore.
Passaggio 6. Rimandare il processo decisionale
Aspetta almeno un anno prima di prendere una decisione che abbia un impatto importante sulla tua vita. Non vendere la tua casa, cambiare casa, divorziare dal tuo partner o cambiare drasticamente la tua vita. Aspetta che la situazione si calmi in modo da poter vedere più chiaramente tutte le opzioni di fronte a te.
Fai attenzione alle decisioni impulsive nella vita di tutti i giorni. Alcune persone aderiscono alla nozione di "la vita è breve". Possono correre rischi inutili per dare un senso alla vita. Monitora il tuo comportamento per assicurarti di non fare nulla di dannoso
Passaggio 7. Credi nel tempismo
La frase "Il tempo può guarire tutte le ferite" può sembrare priva di significato e cliché, ma la verità è che lentamente ti riprenderai da questa perdita. All'inizio, tutti i ricordi del tuo bambino ti feriranno il cuore, anche quelli belli, ma a un certo punto le cose cambieranno e inizierai ad amare quei ricordi. Quei ricordi ti faranno sorridere e sentirti felice. La sensazione di lutto è la stessa di un ottovolante o di un maremoto.
Sappi che va bene se vuoi smettere di piangere per un po' per sorridere, ridere e goderti la vita. Non significa che ti dimentichi del tuo bambino perché è impossibile
Parte 2 di 4: Prendersi cura di se stessi
Passaggio 1. Sii gentile con te stesso
Anche se potresti essere tentato di incolpare te stesso per questo incidente, resisti alla tentazione. Ci sono cose in questo mondo che sono inevitabili. Incolpare te stesso per ciò che potresti, avresti o avresti dovuto fare va contro il processo di recupero.
Passaggio 2. Dormi molto
Alcuni genitori vogliono solo dormire. Altri camminavano avanti e indietro di notte e guardavano la televisione senza capire. La partenza del bambino ha un enorme impatto sul corpo. La scienza ha dimostrato che una perdita di questa entità equivale a un grave danno fisico. Quindi hai davvero bisogno di riposare. Vai a dormire se hai già sonno. Se non hai sonno, prova a creare una routine di rilassamento notturna che inizi con un bagno caldo, poi prosegua con l'assunzione di tisane ed esercizi di rilassamento per dormire bene.
Passaggio 3. Non dimenticare di mangiare
A volte, pochi giorni dopo la partenza del tuo bambino, i tuoi parenti e amici ti porteranno il cibo in modo che tu non debba cucinare. Cerca di continuare a mangiare regolarmente per rimanere energico. Avrai difficoltà a gestire i sentimenti negativi e le attività quotidiane se il tuo corpo è debole. Alla fine devi ancora cucinare da solo. Non c'è bisogno di cucinare piatti fastidiosi. Basta friggere tempeh, tofu o cuocere abbastanza zuppa da poter essere mangiata più volte. Scegli un ristorante o un negozio con un menu sano che può essere consegnato a casa tua.
Passaggio 4. Non rimanere senza liquidi
Che tu abbia difficoltà a mangiare o meno, bevi almeno otto bicchieri di acqua minerale al giorno. Bevi anche una tazza di tè rilassante o tieni una bottiglia di acqua minerale a portata di mano. Se ti disidrati, l'energia del tuo corpo sarà molto esaurita, mentre senza nemmeno la disidratazione la tua energia sarà esaurita.
Passaggio 5. Non bere troppo ed evitare i narcotici
È naturale voler dimenticare il ricordo della partenza del tuo bambino, ma il consumo eccessivo di alcol e droghe non farà che aumentare il problema.
Passaggio 6. Prendi i farmaci da prescrizione solo se consigliati dal medico
Alcuni genitori sentono di dover assumere sonniferi e farmaci ansiolitici e antidepressivi e questi farmaci possono aiutarli ad affrontare questa situazione. Esiste un'ampia varietà di farmaci e trovare quello giusto per te può essere un compito problematico che dovrebbe essere svolto sotto la supervisione di un medico. Consulta il tuo medico per trovare il farmaco giusto e fai un piano per quanto tempo dovresti prenderlo.
Passaggio 7. Rivedi le tue relazioni se non sono più sane
In momenti come questi, è normale che alcuni dei tuoi amici si ritirino. Alcuni si ritirano perché non sanno cosa dire, e per quelli che sono già genitori, si ritirano perché non si sentono a proprio agio nel sentirsi ricordare che potrebbero perdere il figlio in un istante. Se un amico ti sta costringendo a subire immediatamente un lutto, poni dei limiti agli argomenti che può e non può discutere con te. Se necessario, prendi le distanze dalle persone che cercano di dettare il tuo processo di lutto.
Parte 3 di 4: Commemorare i ricordi dei bambini
Passaggio 1. Organizza un evento per ricordare il tuo bambino
Alcune settimane dopo il funerale o quando ritieni che sia il momento giusto, invita amici e persone care a una festa o a una cena per commemorare il bambino. Usa questo evento per condividere i tuoi dolci ricordi sul tuo bambino. Invita le persone a condividere storie e/o foto di bambini. Questo evento può essere svolto a casa o in un luogo che piace al bambino, come un parco, un parco giochi o anche la sala RT.
Passaggio 2. Crea un sito online
Ci sono aziende che forniscono luoghi online per condividere foto e video dei loro figli e persino registrare le loro storie di vita. Puoi anche creare una pagina Facebook dedicata a tuo figlio e limitarla solo alla tua famiglia e ai tuoi amici.
Passaggio 3. Crea un album
Raccogli foto, lavori, pagelle e ricordi dei bambini, quindi disponili in un album. Scrivi piccole note o storie che possano accompagnare queste foto. Puoi vedere questo album quando vuoi stare vicino al tuo bambino. Questo è anche un modo per aiutare sua sorella a capire suo fratello.
Passaggio 4. Dona dei soldi in memoria del tuo bambino
Puoi donare del denaro a un evento o a un programma per conto di tuo figlio. Ad esempio, potresti fare una donazione alla tua biblioteca locale e chiedere loro di acquistare un libro in memoria di tuo figlio. A seconda della politica della biblioteca, potrebbero persino mettere un'etichetta speciale sulla copertina del libro con il nome di tuo figlio. Scegli attività e organizzazioni che riflettano ciò che piace e interessa a tuo figlio.
Passaggio 5. Crea una borsa di studio
Puoi contattare il dipartimento di sviluppo di un'università o lavorare con determinate fondazioni per fornire fondi per borse di studio. Hai bisogno di circa 200-300 milioni di rupie per creare una borsa di studio che eroga circa 13 milioni all'anno, ma ogni fondazione ha le sue politiche. I fondi delle borse di studio offrono anche l'opportunità ai tuoi amici e parenti di ricordare tuo figlio partecipando.
Passaggio 6. Sii un attivista
A seconda delle circostanze della partenza di tuo figlio, potresti essere coinvolto in organizzazioni che sollevano questioni specifiche o richiedono modifiche al sistema legale esistente. Ad esempio, se tuo figlio è morto per un guidatore ubriaco, potresti voler unirti alla comunità Mothers Against Drunk Driving (MADD).
Prendi ispirazione da John Walsh. Dopo che Adam, suo figlio di sei anni, è stato assassinato, ha risposto sostenendo la legislazione per rafforzare le leggi per gli autori di violenza contro i bambini e ospitando uno spettacolo televisivo incentrato sulla cattura di criminali pericolosi
Passaggio 7. Accendi la candela
Il 15 ottobre è il Giorno della Memoria per la Perdita di Bambini e la Gravidanza. Questo è un giorno per commemorare e ricordare i bambini morti durante la gravidanza o il parto. Alle sette di sera di oggi, i genitori di tutto il mondo accendono candele e le lasciano accese per almeno un'ora. A causa della differenza di fuso orario, questo avviso è descritto come un'onda di luce che avvolge il mondo.
Passaggio 8. Festeggia il suo compleanno se vuoi
Il compleanno di tuo figlio può essere molto doloroso all'inizio e potresti scegliere di provare a superarlo. Tuttavia, alcuni genitori si sentono in pace quando festeggiano il compleanno del loro bambino. Se festeggiare ti fa sentire a tuo agio e riesci a ricordare tutte le cose buone, divertenti e brillanti del tuo piccolo, inizia a fare piani per la sua festa di compleanno.
Parte 4 di 4: ottenere aiuto esterno
Passaggio 1. Visita uno psichiatra
Un buon psichiatra può aiutarti, soprattutto se lo psichiatra è specializzato in lutti. Naviga online per trovare uno psichiatra nel tuo quartiere. È una buona idea intervistare uno psichiatra al telefono prima di consultarlo. Chiedigli delle sue esperienze con i genitori in lutto, il suo processo con i pazienti e se include un elemento religioso o spirituale (come potresti volere), le sue tariffe e il suo programma. A seconda delle circostanze della partenza del tuo bambino, potresti avere un disturbo da stress post-traumatico (PTSD). In tal caso, sarà più utile trovare uno psichiatra specializzato in PTSD.
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo di lutti
Sapere che non sei solo e che qualcun altro sta attraversando la stessa cosa può farti sentire più a tuo agio. Gruppi di lutto per gli anziani esistono in vari luoghi. Naviga online per trovare gruppi nel tuo quartiere. Tali gruppi offrono molti vantaggi come essere in grado di condividere storie in un ambiente solidale e non prevenuto, ridurre i sentimenti di solitudine e stare con persone che pensano che le tue risposte emotive siano normali e normali.
Ci sono due tipi di gruppi. Che ha un periodo di tempo e che non è limitato. I gruppi temporali di solito si incontrano una volta alla settimana per un tempo predeterminato (da sei a dieci settimane) mentre i gruppi illimitati sono più liberi e aperti in modo che a ogni riunione persone diverse partecipino e si incontrino meno frequentemente (una volta al mese o due mesi)
Passaggio 3. Cerca forum online
Ci sono molti forum online dedicati a supportare coloro che hanno perso i propri cari. Tuttavia, ricorda, la perdita qui include tutto (inclusi genitori, coniugi, fratelli e persino animali domestici). Cerca qualcosa di speciale per i genitori che piangono la perdita di un figlio, così puoi capire meglio cosa stai provando in questo momento.
Suggerimenti
- Piangi se ne hai bisogno, sorridi se puoi.
- Se inizi a diventare isterico, prenditi una pausa dalle tue attività e rilassati. Non devi fare nulla e va bene guardare la televisione, leggere o dormire. Calmati.
- Non aspettarti che verrà un giorno in cui non penserai più a tuo figlio. Ami tuo figlio e ti mancherà per il resto della tua vita, va bene.
- Fai cose che possono incanalare il tuo dolore. Non devi spiegare a nessuno cosa hai fatto per incanalare il tuo dolore.
- Prega il più spesso possibile se sei religioso.
- Di notte, quando sei solo e non riesci a dormire, scrivi una lettera al tuo bambino scomparso per fargli sapere che lo ami e quanto ti manca.
- Non limitare il periodo di recupero del tuo fegato. Potrebbero volerci anni prima che il tuo cuore guarisca e sentirsi normale in quel momento diventerà il nuovo standard di normalità nella tua vita. La tua vita cambierà completamente e potresti non essere in grado di tornare ai tuoi soliti sentimenti normali, ma ciò non significa che la tua vita sia finita. È solo che la tua vita è diversa ora, non sarà mai più la stessa, cambiata a causa del tuo amore per tuo figlio e del suo amore per te.
- Cerca di non preoccuparti delle piccole cose. Come genitore in lutto, stai attraversando la cosa più dura della tua vita! Non c'è niente di più grave e doloroso di questo.
- Presta attenzione alla tua salute perché ne risentirà sicuramente. Vai immediatamente dal medico se ti senti male.
- Se stai cercando di ucciderti o sai che qualcuno sta cercando di ucciderti, chiama immediatamente i servizi di emergenza.
Avvertimento
- Se puoi, riconsidera la tua intenzione di seguire i suggerimenti di cui sopra e chiedi aiuto.
- Alcune persone contemplano il suicidio perché non credono di poter sopportare un dolore così intenso.
