Lasciar andare una relazione passata può essere difficile a volte, soprattutto se non comunichi più con il tuo ex o non ti senti a tuo agio con lui. Anche se lasciare andare una relazione richiede tempo, puoi andare avanti con la tua vita mettendo una certa distanza tra te e la tua relazione, concentrandoti sull'elaborazione dei tuoi sentimenti e pianificando un futuro senza la relazione.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Mettere distanza tra te e la tua relazione
Passaggio 1. Sbarazzati di tutti i ricordi fisici della relazione intorno a te
Per lasciare andare e lasciare andare una relazione, devi allontanarti fisicamente ed emotivamente per andare avanti con la tua vita. Se sei circondato da oggetti sentimentali che ti ricordano una relazione passata, dovresti impacchettarli e metterli da qualche parte nascosti o restituirli al tuo ex. A volte liberarsi dei ricordi di una relazione può renderti più facile lasciar andare la relazione.
Dovresti integrare i ricordi fisici della relazione con il rituale del perdono. Nel rituale, elabori i tuoi sentimenti gettando via o lasciando le cose in un luogo lontano dal tuo ambiente. Può agire come un atto simbolico e ti aiuterà ad andare avanti con la tua vita senza la relazione
Passaggio 2. Cambia residenza se vivi con il tuo partner
Se hai problemi a stare nello stesso posto con cui hai una relazione, potresti prendere in considerazione l'idea di trasferirti in un altro appartamento o di spostare i tuoi effetti personali in un'altra stanza della casa. Avere una nuova casa per te stesso dopo una rottura ti renderà più facile lasciare andare la relazione.
Passaggio 3. Interrompi la comunicazione con il tuo ex
Se stai ancora comunicando con il tuo ex, dovresti smettere in modo da poter allontanarti emotivamente dalla relazione. Anche se potresti essere tentato di rispondere alle chiamate o ai messaggi del tuo ex, cerca di ignorarli. Puoi anche scrivere al tuo ex spiegando che hai bisogno di un po' di tempo da solo per elaborare la fine della relazione e lasciarla andare.
Potresti pensare che parlare con il tuo ex ti permetterà di venire a patti con la relazione. Tuttavia, avere conversazioni frequenti o passare del tempo con il tuo ex ti renderà solo più confuso e ferito. Allontanarsi emotivamente dal tuo ex significa passare del tempo senza il tuo ex in modo da poterti concentrare sui tuoi bisogni
Passaggio 4. Stabilisci dei limiti con il tuo ex se devi essere vicino
Forse lavori con il tuo ex o vivi nello stesso posto, quindi non puoi tagliare completamente i legami. Per venire a patti con la relazione, dovresti parlare con il tuo ex e stabilire dei limiti. Ciò potrebbe significare accettare di non inviare e-mail o messaggi diversi dal lavoro ed essere professionali in ufficio.
Puoi anche chiedere al tuo ex di darti spazio e accettare di rimanere in contatto con te per qualche mese. Fare spazio l'uno per l'altro può aiutare a lasciare andare la relazione. Puoi dire: "Immagino che sia meglio se non parliamo e stiamo da soli. Stai bene se non ci contattiamo per qualche mese, giusto?"
Parte 2 di 3: Elaborazione dei sentimenti
Passaggio 1. Scrivi una lettera d'addio al tuo ex
Annotare i tuoi pensieri e sentimenti può essere un buon modo per elaborarli e avvicinarti al lasciar andare il tuo ex. Prenditi del tempo e scrivi come ti senti riguardo alla rottura, ma assicurati di fare riferimento direttamente al tuo ex mentre scrivi. Scrivi i tuoi sentimenti di confusione, perdita e rabbia, così come i tuoi pensieri sul motivo per cui ti sei rotto.
Quando hai finito di scrivere la lettera, puoi anche metterla in una busta e chiuderla. Quindi mettilo in un cassetto o in un luogo sicuro per un po' di tempo finché non sarai pronto a leggerlo senza arrabbiarti o arrabbiarti. L'atto di scrivere questa lettera è più importante che inviarla al tuo ex. Questo semplice atto può aiutarti a venire a patti con la relazione che è finita
Passaggio 2. Esegui il rituale del perdono
Anche se non credi nelle superstizioni o nei rituali, eseguire un rituale di perdono può aiutarti a sentirti meglio per la fine della tua relazione. Potrebbe essere qualcosa di semplice come accendere una candela e lasciarla brillare finché non sarai in grado di lasciare andare la relazione, o azioni drastiche come bruciare un oggetto personale che ti ricorda la relazione.
Un altro modo per lasciar andare che può aiutare è seppellire oggetti che simboleggiano le relazioni passate. Questo oggetto può essere una foto di te e del tuo ex o qualcosa che ha un valore affettivo in entrambi i vostri cuori. Puoi scavare una buca e seppellire l'oggetto come un rituale che simboleggia la sincerità
Passaggio 3. Esprimere sentimenti attraverso attività creative
Essere creativi durante lo sconvolgimento emotivo può essere un ottimo modo per elaborare i tuoi sentimenti e distrarti da essi. Concentra i tuoi sentimenti su qualcosa di creativo come dipingere o disegnare. Scrivi poesie sui sentimenti, realizza sculture o fotografa cose. Anche se non mostri mai l'opera d'arte a nessuno, il solo tentativo di farlo può aiutarti a sentirti meglio e ad avvicinarti al perdono.
Passaggio 4. Abbi cura di te
Dopo una rottura, devi concentrarti sui tuoi bisogni. Ti aiuterà ad affrontare i tuoi sentimenti e ti permetterà di concentrarti su te stesso invece che sulla rottura.
Fai almeno una cura di te stesso al giorno, come fare un lungo bagno, cucinare una colazione sana o fare jogging nella tua zona preferita. La cura di sé può anche ricordarti le cose importanti della tua vita e quanto sia prezioso dedicare del tempo a concentrarti su te stesso. Prendersi cura di sé può essere un ottimo modo per distogliere la mente dalla rottura e aiutare a lasciare andare la relazione
Passaggio 5. Condividi i tuoi sentimenti con amici e familiari
Evita di nutrire sentimenti e consenti a te stesso di esprimere la tua separazione agli altri. Condividi i tuoi sentimenti e il tuo viaggio per elaborare la rottura. Affidati alla famiglia e agli amici più stretti e non aver paura di chiedere aiuto quando ne hai bisogno.
Puoi incontrarti con gli amici una volta alla settimana per esprimere i sentimenti con cui hai a che fare. Puoi anche prendere l'abitudine di visitare i tuoi genitori nei fine settimana come una forma di distrazione dai sentimenti che ti perseguitano, oltre a stabilire relazioni strette con coloro che ti circondano
Passaggio 6. Consultare un terapista o un consulente professionale
Potresti anche trarre beneficio dal discutere i tuoi sentimenti con un terapeuta, soprattutto se non vuoi caricare continuamente amici e familiari con i tuoi pensieri e stai cercando una guida professionale.
Un buon terapeuta ti ascolterà e ti sosterrà. Lui o lei ti aiuterà anche a sviluppare meccanismi di coping per i tuoi bisogni emotivi, oltre a permetterti di venire a patti con la relazione
Passaggio 7. Cerca di perdonare il tuo ex
Il perdono è una parte essenziale del lasciar andare e lasciare andare una relazione. Tuttavia, perdonare veramente qualcuno richiede tempo, quindi non cercare di affrettare questo passaggio. Invece, prenditi del tempo per elaborare i tuoi sentimenti e apriti a perdonare il tuo ex per tutto ciò che ancora ti turba o ti turba. Col tempo scoprirai che puoi perdonare il tuo ex e lasciare andare la relazione.
Parte 3 di 3: Concentrarsi sul futuro
Passaggio 1. Definire un nuovo obiettivo personale
Uno dei modi più efficaci per lasciare andare una relazione è concentrarsi sul futuro. Ciò significa stabilire nuovi obiettivi personali con una scadenza per raggiungerli. Fai un elenco di obiettivi personali ragionevoli e cerca di uscire dalla tua zona di comfort. Forzarti a provare cose nuove ti offre l'opportunità di sviluppare personalmente e lasciare andare i ricordi del passato.
Il tuo elenco di obiettivi personali dovrebbe essere specifico e realizzabile. Puoi fissare obiettivi di fitness come perdere peso o mangiare almeno quattro pasti fatti in casa a settimana e fissare obiettivi più grandi provando cose nuove come l'escursionismo per la prima volta o imparando a suonare uno strumento
Passaggio 2. Forma un nuovo gruppo sociale
Sebbene non sia necessario sostituire i vecchi amici e invece dovresti appoggiarti a loro, formare un nuovo gruppo sociale può aiutarti a rinfrescarti dopo una rottura. Questa può essere una buona mossa se tu e il tuo ex condividete lo stesso gruppo di amici perché questo vi permetterà di mettere più distanza tra voi due.
Puoi fare nuove amicizie entrando a far parte di una squadra o di un club sportivo ricreativo. Puoi anche incontrare nuove persone dedicandoti a un nuovo hobby o unendoti a un club sociale
Passaggio 3. Esplora nuove aree da solo o con gli amici
Vedere una scena diversa da quella di tutti i giorni può anche sbarazzarsi dei cattivi sentimenti e aiutare a lasciare andare le relazioni passate. Invece di percorrere il solito percorso, prova un nuovo percorso in una zona diversa, oppure prenota un posto per cenare con un amico in un ristorante che non hai mai provato. Esci dalla tua zona di comfort e cerca nuove esperienze scegliendo un percorso diverso quando vai al lavoro o un nuovo posto dove divertirti.
Passaggio 4. Vai in ritiro o in vacanza da solo
Per una visione completamente diversa, puoi pianificare un ritiro privato in cui puoi avere il tempo di concentrarti sui tuoi bisogni e allontanarti da qualsiasi ricordo della tua relazione passata. Potresti finalmente essere in grado di acquistare il biglietto per il viaggio in Giappone che hai sempre sognato ed esplorare un nuovo paese da solo. Il tempo che trascorri in un nuovo ambiente può fungere da utile distrazione e fornire uno spazio importante per lasciar andare la relazione.
