Ci vuole un enorme sforzo per lasciare andare una relazione fallita e imparare a guarire te stesso invece di lasciare che quei sentimenti complicati indugino. Per imparare come modificare la tua mentalità, rompere l'amicizia con il tuo ex e ricominciare a goderti la vita, segui questi passaggi e inizia l'autoguarigione.
Fare un passo
Parte 1 di 4: Lasciarsi andare
Passaggio 1. Concediti del tempo
Va bene essere tristi perché una relazione è finita. Sia che stiate insieme da pochi mesi o che conviviate da anni e vi prendiate cura di un animale domestico insieme, avete tutto il diritto di provare quelle emozioni. Consenti a te stesso di piangere, riflettere sul passato e accettare che è finita.
- Usa questo tempo per riflettere. Scrivi i tuoi sentimenti in un diario e pensa davvero alle cause di come ti senti.
- Concediti del tempo può aiutarti a lasciare andare la relazione più rapidamente. Alcune persone scelgono di fissare una "data di fine lutto". Naturalmente, questo non significa che a quel punto ti dimenticherai della relazione, né che inizierai uno sforzo cosciente per andare avanti.
Passaggio 2. Lascia andare le tue emozioni
Se hai voglia di piangere a letto tutto il giorno, fallo. Se vuoi piangere o sfogare con un amico tutte le tue frustrazioni, fallo anche tu. Tuttavia, ricordati di farlo solo quando è necessario, non affrettarti a costruire una nuova relazione in una settimana solo perché il tuo ex l'ha già fatto o solo per farlo ingelosire.
Passaggio 3. Ricorda a te stesso perché la relazione è finita
È naturale sentire la mancanza del tuo ex e desiderare che sia ancora al tuo fianco - dopotutto, sei abituato ad averlo nella tua vita, anche se non è sempre divertente tutto il tempo. Ma devi rimanere forte e ricordare a te stesso perché la relazione è finita.
Anche se fa male, cerca di ricordare un momento in cui ti sei sentito molto infelice nella relazione. Scrivi su una scheda o salvala sul telefono e portala con te ovunque tu vada. Guardalo ogni volta che ti penti della tua decisione o ti chiedi perché tu e il tuo ex non state più insieme
Passaggio 4. Impara a riconoscere i modelli di pensiero negativi
L'amarezza, il senso di colpa e il rimpianto possono produrre un cocktail emotivo debilitante quando stai cercando di superare una relazione. Tuttavia, puoi insegnare a te stesso a riconoscere schemi di pensiero amaro, scrivendoli e poi esaminandoli per trovare i trigger per le tue emozioni. Se riesci a individuare le cose che ti fanno andare a correre nella palude delle emozioni, puoi imparare ad allontanarti da esse.
- Rileggi il tuo diario come se fosse quello di qualcun altro. Quale sembra essere la causa di questa persona? Che consiglio gli daresti? Cosa dovrebbe evitare?
- Parole o frasi rotonde che appaiono ripetutamente. Se ti sorprendi a pensare a una parola o una frase (forse il nome del tuo ex, forse un certo luogo o concetto) interrompiti. Prepara un mantra o una canzone da leggere o ascoltare come mezzo per interromperti e ricompensarti per evitare i pensieri negativi che sorgono.
Passaggio 5. Evita comportamenti autodistruttivi
Fumare solo perché sei arrabbiato per una relazione non ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso. Indulgere nel disprezzo di sé, nel bere e nell'assunzione di droghe ritarderà solo il processo di lutto, perché dovrai ricominciare tutto da capo.
Se stai cercando un diversivo mentale, perché non renderlo un'alternativa salutare? Invece di fumare, prova a pedalare, a fare un progetto artistico o a utilizzare il tuo vecchio strumento che non viene toccato da molto tempo
Parte 2 di 4: rompere gli amici con gli ex
Passaggio 1. Smetti di comunicare con il tuo ex
Smetti di mandare messaggi o chiamare. Non incontrarti per un imbarazzante pranzo per adulti con il tuo ex una volta alla settimana una volta che la relazione è finita. Anche se un giorno potresti essere in grado di fare amicizia con il tuo ex, questo dovrebbe essere fatto una volta che impari a vivere separati. Il potenziale di danno a questo punto è enorme, poiché comunicare con il tuo ex renderà più difficile lasciare andare la relazione.
- Se senti il bisogno di smettere di uscire con gli amici comuni per un po', fallo. Se vuoi davvero incontrarli, fai piani speciali per incontrarli. Non sei un codardo in questo, ti stai solo proteggendo. Allo stesso modo, cerca nuovi luoghi sociali dove uscire: ci sono molti bar, ristoranti e parchi con cui uscire che non hanno un bagaglio emotivo.
- Se incontri il tuo ex per caso, non devi andare dall'altra parte. Sii maturo e saluta, ma non devi fermarti per conversazioni offensive
Passaggio 2. Evita i social media per un po'
Anche se potresti essere tentato di accedere a Facebook per vedere le foto del tuo ex con la tua nuova fidanzata, questo non farà altro che prolungare il dolore e persino farti sentire un po' ossessivo. Anche se decidi di non contattare il tuo ex sui social media, non potrai smettere di chiederti se ha visto le tue foto e i tuoi post recenti.
- Non andare sui social media finché il pensiero di vedere la foto del tuo ex non ti lascia provare un intenso spettro di emozioni.
- In alternativa, prova a bloccare o "rimuovere l'amicizia" dal tuo ex. Questo può essere un modo molto reale per dimostrare che la relazione è finita.
Passaggio 3. Sbarazzati delle cose che ti ricordano il tuo ex
Fai attività di pulizia delle relazioni. Se non riesci a buttare via tutto, riponilo in un sacchetto della spazzatura in fondo all'armadio. Anche se l'animale di pezza che il tuo ex ti ha regalato al tuo primo appuntamento a un carnevale è il tuo oggetto preferito, mettilo nella borsa insieme al resto.
Se alcuni degli effetti personali del tuo ex sono ancora rimasti - magliette, libri, dispositivi elettronici - restituiscili immediatamente. Puoi chiedere a un amico di inviartelo per ridurre al minimo il dolore
Passaggio 4. Costruisci o ridipingi la tua casa, rendendola tua
Soprattutto se convivi, sbarazzati delle cose vecchie anche se non ti ricordano il tuo ex. Riposiziona i tuoi mobili, aggiungi alcune piante per la decorazione e la pace. Fai quello che devi fare per far sembrare nuovo il tuo spazio. È molto importante e salutare non nascondere troppe cose della tua vita con lui.
Passaggio 5. Fai una breve vacanza
Anche se potresti mettere in valigia tutte le tue cose e trasferirti alle Hawaii nel momento in cui rompi con il tuo ex, a meno che tu non sia fortunato, visitare parenti o un luogo in cui non sei mai stato renderà il tuo mondo un po' più grande per ora. Questo offre la prospettiva necessaria ed è un ottimo inizio per compiacere te stesso e iniziare a fare le cose che vuoi fare.
Parte 3 di 4: Goditi di nuovo la tua vita
Passaggio 1. Trascorri più tempo con i tuoi amici
Quando sei pronto, può essere divertente recuperare il ritardo, ridere e tornare ad avere conversazioni lunghe e intense con i tuoi amici. Usa il tuo tempo libero per riconnetterti con i vecchi amici, fare nuove conoscenze o trasformare le conoscenze in amicizie.
Fai cose che non potresti fare durante una relazione. Se il tuo partner odia il sushi, organizza un pranzo con gli amici nel miglior ristorante di sushi della tua città. Se il tuo ex non sopporta gli spettacoli metal, porta degli amici a un concerto
Passaggio 2. Trascorri del tempo con la tua famiglia
Soprattutto se sei stato impegnato con la tua relazione, potresti non essere in grado di trascorrere con la tua famiglia tutto il tempo che vorresti. Saranno al tuo fianco e ti daranno l'opportunità di rilassarti, riconnetterti e persino goderti la cucina casalinga per un cambiamento. Dopotutto, trascorrere del tempo nella tua città natale può darti l'opportunità di riconnetterti con gli amici d'infanzia, i luoghi preferiti del passato e divertirti.
Passaggio 3. Trova piacere nelle nuove attività
Invece di attenersi alle vecchie abitudini che tu e il tuo ex avete sempre fatto, prova a trovare un nuovo interesse, trova un nuovo hobby o esci davvero dalla tua zona di comfort.
- Esplora il tuo lato creativo. Prova a scrivere una canzone, comporre una poesia, dipingere o disegnare. Esprimi te stesso in un modo che non hai mai fatto prima, ma che hai sempre voluto provare.
- Prova una nuova forma di esercizio. Segui quella lezione di yoga o Zumba che hai sempre voluto provare. L'esercizio non solo riduce lo stress e ti rende più concentrato, ma potresti trovare una nuova passione.
- Fai qualcosa di completamente al di fuori della tua zona di comfort. Prova il cibo che non hai mai mangiato prima, fai delle escursioni anche se non ti piace molto la vita all'aria aperta, o fai anche immersioni in cielo se ti senti avventuroso.
- Trova un nuovo hobby, come lavorare a maglia, collezionare monete, osservare gli uccelli o qualsiasi altra cosa che ti faccia sentire calmo e concentrato.
Passaggio 4. Trova la tranquillità
Mentre sei impegnato a socializzare con gli amici e ad attività divertenti, questo è un ottimo modo per distrarti dal tuo ex. Se vuoi davvero lasciare andare una relazione fallita, allora devi essere in grado di sentirti bene con te stesso. Alla fine, puoi goderti un momento da solo.
- Fai una passeggiata un paio di volte a settimana. Entra in contatto con la natura mentre esplori parchi o laghi locali. Questo non è solo un buon esercizio, ma l'occasione perfetta per riflettere.
- Leggi. Immergiti in un libro e trascorri ore a leggere e una tazza di tè.
- Scrivi. Scrivi il tuo diario o prova a scrivere un racconto. Scopri cosa puoi imparare su te stesso semplicemente scrivendo.
Parte 4 di 4: Incontri di nuovo
Passaggio 1. Innanzitutto, goditi la vita da single
Non cercare opportunità per costruire una relazione, non appena ti sei appena lasciata. Invece, prenditi il tempo per goderti la vita da single e fai quello che vuoi, quando vuoi. Molte persone in una relazione non vedono l'ora di essere single - almeno per un po' - quindi dovresti vederla come un'avventura piuttosto che un problema.
Se qualcuno ti chiede di uscire prima che tu sia pronto, non aver paura di dirgli: "È troppo presto", soprattutto se pensi di essere interessato a loro. Farai ciò che è giusto per entrambi non affrettandoti a iniziare. Se c'è qualcosa, sarà ancora lì quando sarai pronto
Passaggio 2. Trova il piacere di incontrare persone e flirtare con loro
Parte dell'essere single è il brivido di piacevoli coincidenze. Chissà chi potresti incontrare al supermercato o in biblioteca. Parlare con persone nuove è un passo importante per andare avanti con la vita.
Passaggio 3. Quando sei pronto, vai a un appuntamento
Lascia che i tuoi amici ti mettano in contatto con conoscenti in comune o addirittura crei un profilo per gli appuntamenti online. È importante prendersela con calma, godersi il divertimento di incontrare nuove persone senza aumentare le aspettative.
Passaggio 4. Esprimi il tuo desiderio di una nuova relazione e sii onesto
Se è così, cosa ti aspetteresti di fare diversamente nella tua ultima relazione? Questa è la tua occasione per iniziare bene le cose.
Non aver paura di dire la tua. Se qualche "rottura", cose significative che complicano la relazione, si presenta presto al primo appuntamento, non ignorare questo pensiero solo perché si sente così bene in un altro appuntamento
Suggerimenti
- Tieni la testa alta. Riprendi il controllo sui sogni che ti sono stati rubati. Recupera il tuo orgoglio e il rispetto di te stesso.
- La vita è breve; non c'è tempo per lasciare che qualcuno che non ti stima ti rovini la vita.
- Il dolore è inevitabile, ma la sofferenza a lungo termine è una scelta. Lascialo andare tutto.
- Non sentirti mai scoraggiato solo a causa di una relazione fallita.
Avvertimento
- Non isolarti dopo che ti sei lasciata. Questo può portare a una grave depressione.
- Non rivolgerti all'alcol o alle droghe per risolvere il tuo problema, questo ti renderà solo un tossicodipendente e causerà problemi più grandi.
