I livelli ormonali che rimangono normali possono migliorare la qualità della vita in ogni modo. Il deidroepiandrosterone (DHEA) è uno degli ormoni più importanti nel corpo perché regola la produzione di androgeni (ormoni che danno origine alle caratteristiche maschili) ed estrogeni (ormoni che determinano le caratteristiche femminili). Tuttavia, livelli di DHEA troppo alti possono causare effetti iperandrogeni. Se vuoi abbassare i livelli di DHEA, inizia seguendo una dieta sana, esercitandoti e dormendo a sufficienza. Parla con il tuo medico e chiedigli di monitorare i tuoi livelli di DHEA di tanto in tanto. Fai attenzione ai farmaci che prendi e, nel tempo, vedrai e sentirai risultati positivi.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: cooperare con i medici
Passaggio 1. Consultare un medico
Visita un medico di famiglia o un endocrinologo, uno specialista che tratta i disturbi ormonali. Il medico chiederà la tua storia medica ed eseguirà esami del sangue per controllare i livelli di DHEA. Prepara un elenco di domande da porre in modo da poter sfruttare al meglio la visita.
- Gli esami del sangue possono essere utilizzati anche per escludere altri problemi relativi alle ghiandole surrenali, come il morbo di Addison. I medici cercheranno fondamentalmente la presenza di DHEA perché è questo ormone che viene secreto dalle ghiandole surrenali.
- Il medico potrebbe dirti quanto sia importante abbassare i livelli di DHEA perché alti livelli possono portare a aggressività (sensazione di rabbia) e pressione sanguigna irregolare, oltre ad altri problemi di salute. Fortunatamente, riducendo i livelli di DHEA, questi problemi di salute scompariranno.
Passaggio 2. Mangia cibi ricchi di zinco o prendi integratori di zinco
Alcuni minerali, come lo zinco, possono ridurre il gonfiore e l'infiammazione in tutto il corpo. Se ti senti gonfio ultimamente e i tuoi livelli di DHEA sono alti, i cibi ricchi di zinco possono essere utili. Assicurati di consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore. Consumare i seguenti alimenti ricchi di zinco:
- Carne, in particolare manzo, agnello, maiale e parti di pollo di colore scuro
- Noci (noci)
- Cereali (fagioli)
- Cereali integrali
- lievito (lievito)
Passaggio 3. Monitora le tue malattie preesistenti
I livelli di DHEA possono avere un impatto diretto sulla salute, inclusa la malattia di cui si soffre attualmente. Insieme al tuo medico, dovresti accettare di sottoporti a un monitoraggio aggiuntivo per vedere se hai diabete, malattie del fegato o cancro mentre stai cercando di abbassare i livelli di DHEA. Questo è un approccio proattivo che può mantenerti in salute a lungo termine.
Passaggio 4. Osserva le interazioni farmacologiche che hanno il potenziale per aumentare i livelli di DHEA
Alcuni farmaci possono causare effetti collaterali che possono aumentare i livelli di DHEA. Se vuoi mantenere bassi i livelli, parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi nuovo farmaco. Quindi, segui le istruzioni del medico e valuta tutti i farmaci che stai attualmente assumendo.
Ad esempio, i farmaci per il diabete, come la metformina, sono spesso associati a livelli elevati di DHEA
Passaggio 5. Smetti di usare integratori di DHEA sintetici
Consultare il proprio medico circa il metodo giusto per interrompere l'assunzione dei farmaci che si stanno attualmente assumendo, gradualmente o interrompere immediatamente in modo drastico. È quasi impossibile abbassare i livelli di DHEA quando si assumono anche farmaci che aumentano i livelli di DHEA.
Tieni presente che il processo di sospensione del farmaco può richiedere mesi. Sii paziente e avrai risultati positivi nel tempo
Passaggio 6. Sottoponiti a un intervento chirurgico
Se alti livelli di DHEA sono causati da un tumore abbastanza grande, il medico può raccomandare un intervento chirurgico. Chiedi al tuo medico i rischi e i benefici dell'intervento chirurgico prima di accettarlo. La chirurgia è utile per abbassare rapidamente i livelli di DHEA.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche
Se vuoi provare a controllare i livelli di DHEA con la dieta e l'esercizio, parlane con il tuo medico. Il medico può darti ulteriori suggerimenti e consigli su cosa funziona e cosa no. Lui o lei può anche iniziare subito a monitorare i tuoi livelli di DHEA in modo che tu possa capire come apportare modifiche allo stile di vita.
Passaggio 2. Mangia i cibi giusti
Tieni presente che nessuno degli alimenti contiene DHEA. Tuttavia, mangiare determinati alimenti può incoraggiare il corpo a produrre più o meno DHEA e altri ormoni. Se vuoi ridurre i livelli di DHEA, non mangiare cibi che possono aumentare i livelli di DHEA, come l'igname selvatico (un tipo di patata dolce), grano, zucchero e latticini. Invece, consuma cibi che hanno proprietà antinfiammatorie, come pomodori, salmone e olio d'oliva.
Passaggio 3. Fai un po' di esercizio, ma non esagerare
Fare esercizio almeno 3 volte a settimana è un ottimo modo per tenere sotto controllo i livelli di DHEA. Per benefici ancora maggiori, includi anche cardio e sollevamento pesi. L'esercizio fisico può aiutarti a costruire muscoli e perdere grasso.
Tieni presente che l'esercizio eccessivo può aumentare i livelli di DHEA. Quindi non esagerare
Passaggio 4. Mantenere un peso sano
Controlla il tuo indice di massa corporea (BMI) per una guida generale su quale dovrebbe essere il tuo peso ideale in base alla tua altezza ed età. Se sei in sovrappeso, le cellule adipose immagazzineranno DHEA. Il corpo produrrà anche estrogeni, DHEA e altri ormoni in eccesso.
Passaggio 5. Dormi a sufficienza
Per controllare meglio i tuoi ormoni, prova a dormire 8 ore a notte. Stabilisci un programma di sonno che funzioni per te e attieniti ad esso seriamente.
Passaggio 6. Ridurre lo stress
Il corpo è molto sensibile allo stress e può rispondere con una produzione eccessiva di ormoni (come il DHEA). Per tenere sotto controllo i livelli di DHEA, trova dei modi per ridurre lo stress nella tua vita quotidiana. Pratica lo yoga, che può essere fatto a casa o al lavoro, e pratica tecniche di respirazione profonda. Mangia fuori almeno una volta al giorno per goderti l'aria fresca. Vai al cinema o segui un corso di pittura con i tuoi amici.
Puoi anche chiedere al tuo medico di monitorare i livelli di pressione sanguigna, oltre ai livelli di DHEA. Quando ti impegni in attività che alleviano lo stress, sperimenterai cambiamenti positivi in tutti gli aspetti
Metodo 3 di 3: apportare modifiche in sicurezza
Passaggio 1. Osserva se i livelli di DHEA diminuiscono naturalmente con l'avanzare dell'età
I livelli di DHEA di solito raggiungono il picco intorno ai 20 anni quando una persona è maturata sia dal punto di vista ormonale che fisico. I livelli poi diminuiscono naturalmente fino a quando non sono quasi finiti quando una persona raggiunge i 90 anni. Parla con il tuo medico di come gestire il calo dei livelli di DHEA con l'età, insieme ad altre misure, come cambiare la tua dieta.
Passaggio 2. Fare attenzione a non abbassare troppo il livello
Quando stai cercando di abbassare i livelli di DHEA, assicurati di sottoporti a regolari esami del sangue con il tuo medico. La riduzione della produzione eccessiva di DHEA è stata collegata a diverse malattie pericolose, come il diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.
Passaggio 3. Ridurre al minimo l'assunzione di cortisolo
Il cortisolo è stato collegato ad un aumento dei livelli di DHEA. Se stai assumendo farmaci che contengono cortisolo (che è anche un ormone), parla con il tuo medico di questo problema. Il medico può anche prescrivere il cortisolo come sostituto parziale per abbassare i livelli di DHEA. Questa strategia è spesso utilizzata da atleti che si sottopongono a un intenso allenamento.
Passaggio 4. Scegli un metodo contraccettivo che non utilizzi ormoni
Alcune sostanze chimiche presenti in molte pillole anticoncezionali e iniezioni possono aumentare i livelli di DHEA. Se vuoi sapere se le pillole che stai assumendo hanno o meno un effetto simile al testosterone, leggi la confezione e chiedi al tuo medico. Se vuoi usare il controllo delle nascite iniettabile, consulta il tuo ostetrico sugli effetti degli ormoni in esso contenuti prima di continuare a usarlo.
I metodi contraccettivi non ormonali (come la spirale o lo IUD) offrono gli stessi benefici contraccettivi, ma senza i rischi dei progestinici (progesterone sintetico). Questo metodo è anche una buona alternativa per chi soffre di emicrania o perdita di capelli se si utilizzano metodi ormonali
Passaggio 5. Non apportare alcuna modifica
Se i tuoi livelli elevati di DHEA sono asintomatici o non mostrano sintomi evidenti di alcuna malattia, puoi lasciar perdere. Forse puoi apportare alcune delle modifiche allo stile di vita consigliate e vedere come progrediscono. In alcuni casi, anche i tumori che compaiono saranno lasciati soli perché la chirurgia sul tumore può causare problemi più complicati rispetto all'eccesso di ormone che si verifica.
