Il mal di schiena è un problema comune a tutte le età. Le cause variano, tra cui distorsioni o stiramenti muscolari, problemi con i dischi spinali, artrite o forse semplicemente una posizione seduta scorretta. La maggior parte dei casi di mal di schiena migliora dopo alcune settimane con i rimedi casalinghi, incluso l'uso del ghiaccio per alleviare il disagio. Sebbene i benefici dell'uso del ghiaccio per alleviare le lesioni alla schiena non siano supportati da chiare prove scientifiche, l'applicazione del ghiaccio sulla schiena o il massaggio della schiena con il ghiaccio può aiutare ad alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: compressione del ghiaccio sulla schiena
Passaggio 1. Preparare un impacco di ghiaccio
Se hai mal di schiena e vuoi usare un impacco di ghiaccio per alleviarlo, puoi fare un impacco di ghiaccio o comprarne uno. Puoi usare impacchi di ghiaccio commerciali o sacchetti di verdure congelate per alleviare il disagio e ridurre l'infiammazione.
- È possibile acquistare impacchi di ghiaccio commerciali realizzati appositamente per la schiena presso farmacie e negozi di forniture mediche.
- Prepara un impacco di ghiaccio versando 3 tazze (circa 700 ml) di acqua e 1 tazza (circa 240 ml) di alcol denaturato in un grande sacchetto per congelatore. Foderare la busta con un'altra per evitare che il liquido fuoriesca. Mettere in congelatore fino a quando non si sarà leggermente indurito.
- Puoi anche mettere piccoli cubetti di ghiaccio o cubetti di ghiaccio in un sacchetto di plastica.
- Puoi anche usare un sacchetto di verdure surgelate, che si abbini ai contorni della tua schiena.
Passaggio 2. Avvolgere l'impacco di ghiaccio con un asciugamano o un panno
Prima di usarlo, avvolgi la borsa del ghiaccio in un asciugamano o un panno. Questo strato non solo preverrà l'intorpidimento della pelle, ma la proteggerà anche dal congelamento.
È importante avvolgere un impacco di ghiaccio blu commerciale in un asciugamano perché è più freddo del ghiaccio dell'acqua semplice e può causare congelamento
Passaggio 3. Trova un luogo confortevole per fornire assistenza
Dovresti sentirti a tuo agio mentre applichi il ghiaccio sulla schiena. Trovare un posto comodo dove sdraiarsi o sedersi può aiutarti a rilassarti, alleviare il disagio e ottenere tutti i benefici di un impacco di ghiaccio.
Sdraiarsi mentre si applica il ghiaccio può essere più facile. Tuttavia, se sei al lavoro, questo metodo potrebbe essere difficile. Puoi posizionare la borsa del ghiaccio sullo schienale della sedia e mantenerla in posizione appoggiandoti ad essa
Passaggio 4. Posiziona la borsa del ghiaccio sulla schiena
Quando ti senti a tuo agio, metti un impacco di ghiaccio sulla zona dolente della schiena. Questo può alleviare immediatamente il dolore e ridurre l'infiammazione che ti fa sentire ancora più a disagio.
- Metti un impacco di ghiaccio sulla zona interessata per non più di 20 minuti alla volta. La compressione per meno di 10 minuti potrebbe non essere efficace, ma se è troppo lunga, la temperatura gelida può danneggiare la pelle. Quindi, prova a comprimere per 15-20 minuti. Una compressione superiore a 20 minuti può danneggiare la pelle (crioburn) e il tessuto sottostante.
- Puoi usare un impacco di ghiaccio dopo un'attività o un esercizio, ma non prima. L'uso di un impacco di ghiaccio prima di un'attività può impedire al cervello di ricevere segnali di dolore.
- Se il tuo impacco di ghiaccio non può raggiungere l'intera area dolorante, puoi spostarlo.
- Puoi anche usare una benda elastica o un elastico per tenere in posizione la borsa del ghiaccio.
Passaggio 5. Combina il ghiaccio con il sollievo dal dolore
Prova a usare un antidolorifico da banco insieme a un trattamento con impacchi di ghiaccio. L'uso di entrambi può aiutare ad alleviare il dolore più rapidamente e anche a controllare l'infiammazione.
- Prendi paracetamolo, ibuprofene, aspirina o naprossene sodico per alleviare il mal di testa.
- Anche i farmaci antinfiammatori non steroidei come l'aspirina, l'ibuprofene e il naporossene sodico possono aiutare a ridurre l'infiammazione.
Passaggio 6. Continuare il trattamento per alcuni giorni
Il ghiaccio è più efficace per alleviare il dolore alla schiena pochi giorni dopo averlo sentito per la prima volta. Continua ad applicare l'impacco di ghiaccio fino a quando non senti più dolore, oppure consulta un medico se il tuo mal di schiena non migliora.
- Puoi applicare il ghiaccio sulla schiena fino a 5 volte al giorno con almeno 45 minuti tra un trattamento e l'altro.
- Il trattamento costante dell'impacco di ghiaccio manterrà la temperatura dei tessuti bassa e contribuirà a ridurre l'infiammazione e il dolore.
Passaggio 7. Visita un medico
Consultare un medico se il trattamento con impacco di ghiaccio non aiuta la sua condizione dopo 1 settimana, o se il dolore che sta vivendo è insopportabile. Il medico può aiutarti a gestire il dolore in modo più efficace e rapido, oltre a esaminare la causa alla base del tuo disagio.
Metodo 2 di 2: massaggio con ghiaccio
Passaggio 1. Crea o acquista un massaggiatore per il ghiaccio
Diversi studi hanno dimostrato che il massaggio con ghiaccio penetra più rapidamente nelle fibre muscolari e allevia il dolore in modo più efficace rispetto a un impacco di ghiaccio. Puoi creare o acquistare un massaggiatore per il ghiaccio per alleviare il disagio che stai vivendo.
- Prepara un massaggiatore per il ghiaccio riempiendo fino all'orlo un bicchiere di carta o di polistirolo con acqua fredda. Metti questa tazza su una superficie piana del congelatore finché non si solidifica in ghiaccio.
- Crea più massaggiatori di ghiaccio contemporaneamente in modo da non dover aspettare che l'acqua si congeli ogni volta che la usi.
- Puoi anche usare i cubetti di ghiaccio come strumento di massaggio.
- Diverse aziende producono massaggiatori di ghiaccio commerciali che possono essere acquistati in alcune farmacie e negozi di articoli sportivi.
Passaggio 2. Chiedi aiuto a un amico o un familiare
Sebbene tu possa essere in grado di raggiungere la zona dolente della schiena, questo trattamento potrebbe essere più facile da eseguire con l'aiuto di un amico o di un familiare. Il loro aiuto può aiutarti a rilassarti e a beneficiare appieno di un massaggio con ghiaccio.
Passaggio 3. Trova una posizione che ti rilassi
Puoi sederti o sdraiarti in una posizione che ti renda rilassato e comodo durante il trattamento di massaggio con ghiaccio. Questa posizione può aiutarti a sottoporti al trattamento in modo più efficace e ad alleviare il dolore più rapidamente.
- Se sei a casa, potresti trovare più facile sdraiarti durante un massaggio con il ghiaccio.
- Se sei in un ufficio, potresti aver bisogno di sederti sul pavimento dell'area di lavoro o del cubicolo, o davanti a una comoda sedia da lavoro.
Passaggio 4. Aprire il massaggiatore del ghiaccio
Sbucciare il contenitore fino a scoprire circa 5 cm di ghiaccio. In questo modo, il ghiaccio può attaccarsi alla schiena ma è sicuro da tenere con le mani in modo da non causare congelamento.
Mentre il ghiaccio si scioglie, stacca di nuovo il contenitore
Passaggio 5. Applicare ghiaccio sull'area dolorante
Dopo aver rimosso il ghiaccio dal contenitore, inizia a massaggiare la schiena dolorante. Questo può aiutarlo a penetrare nel tessuto muscolare e alleviare rapidamente il dolore.
- Strofina delicatamente il ghiaccio con un movimento circolare sulla schiena.
- Massaggia l'area dolente per 8-10 minuti alla volta.
- Puoi fare un massaggio con ghiaccio fino a 5 volte al giorno.
- Se la tua pelle è troppo fredda o insensibile, interrompi il massaggio finché la pelle non si sente di nuovo calda.
Passaggio 6. Ripetere il massaggio con il ghiaccio
Continua il massaggio con il ghiaccio per alcuni giorni. Questo può aiutare a garantire che sia abbastanza efficace e ad alleviare il dolore e l'infiammazione.
Il ghiaccio è più efficace se usato per diversi giorni
Passaggio 7. Utilizzare farmaci antidolorifici per supportare il massaggio con ghiaccio
Prendi in considerazione l'assunzione di un antidolorifico per aiutare a sostenere gli effetti antidolorifici e antinfiammatori del massaggio. In questo modo, puoi alleviare il dolore e recuperare più velocemente.
- Puoi usare vari antidolorifici, come l'aspirina, il paracetamolo. ibuprofene e naprossene sodico.
- I farmaci antinfiammatori non steroidei come l'aspirina, l'ibuprofene e il naprossene sodico possono ridurre il gonfiore e l'infiammazione che peggiorano il dolore.
Passaggio 8. Pianifica un controllo con il tuo medico
Se il mal di schiena persiste dopo alcuni giorni di trattamento con il ghiaccio, fissa un appuntamento con il medico. I medici possono determinare la condizione sottostante del problema o fornire trattamenti più forti per alleviare il dolore.
