Il parto è un momento stressante con un lieto fine. Se vuoi sapere come avere un parto senza stress per sentirti a tuo agio, questo articolo fornisce alcuni suggerimenti utili, come l'esercizio per rafforzare le gambe, il bacino e i fianchi all'inizio della gravidanza in modo da avere una buona resistenza durante il travaglio. Inoltre, cerca informazioni e chiedi supporto a un medico, un'ostetrica o un'infermiera in modo da poterti preparare. Quando è il momento di partorire, applica tecniche che ti tengono a tuo agio e rilassato in modo che il processo del travaglio proceda senza intoppi.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Esercitarsi e fare una routine quotidiana
Passaggio 1. Esegui gli esercizi di Kegel per rafforzare il pavimento pelvico
Questo esercizio può essere eseguito a casa stando seduti su una sedia o sdraiati a letto. Prenditi del tempo per fare pipì prima di esercitarti. Contrai i muscoli del pavimento pelvico per 3 secondi come se stessi trattenendo la pipì, quindi rilassati per 3 secondi.
- Esercitati almeno una volta al giorno per mantenere forti il pavimento pelvico e i muscoli vaginali.
- Fai gli esercizi di Kegel 10-15 volte ogni volta che ti eserciti.
- Questo esercizio può essere eseguito durante la gravidanza.
Passaggio 2. Esegui esercizi di stretching inarcando la schiena in modo che la posizione del bambino faciliti il parto
Appoggia le ginocchia e i palmi delle mani sul pavimento con le spalle all'altezza dei fianchi. Mentre inspiri, abbassa lo stomaco verso il pavimento inarcando la schiena e sollevando lentamente il mento. Quindi, espira inarcando la schiena, tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale e portando il mento al petto. Fai questo movimento 3 volte al giorno per 10 ripetizioni ciascuna.
Questo esercizio è più utile se eseguito durante il terzo trimestre, quando il bambino è molto attivo. Questo allungamento mette il bambino in una posizione pronta per nascere
Passaggio 3. Esegui la posizione della farfalla per rilassare la parte bassa della schiena e il bacino
Questo esercizio di stretching mantiene rilassati la parte bassa della schiena e il bacino, facilitando il travaglio. Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi uniti in modo che formino un diamante. Premi le ginocchia con i gomiti o fai oscillare il corpo a sinistra e a destra.
- La posizione della farfalla può essere eseguita stando sdraiati sulla schiena. Quando unisci le piante dei piedi per formare un diamante, assicurati che la parte bassa della schiena tocchi il pavimento.
- Questo esercizio può essere eseguito durante la gravidanza.
Passaggio 4. Eseguire la posizione di inversione piegandosi in avanti per rilassare l'utero e la cervice
Questo esercizio è utile per rilassare i legamenti che sostengono l'utero e la cervice nella cavità pelvica in modo che si senta più a suo agio. Questo passaggio è utile per flettere il canale del parto in modo che il processo di parto diventi molto più semplice. Inizia l'esercizio inginocchiandoti sul bordo del letto o del divano e abbassando lentamente i palmi delle mani sul pavimento. Lascia che la testa penda rilassata mentre sollevi i glutei il più in alto possibile. Oscillare i fianchi a sinistra e a destra mantenendo la schiena dritta.
- Mantieni la posizione respirando profondamente per 3-4 respiri e poi torna lentamente in posizione seduta. Fai questo esercizio 2-4 volte al giorno.
- Non eseguire questa posizione se hai mal di stomaco o mal di schiena.
- Fai attenzione quando fai questo esercizio se l'età gestazionale entra nel terzo trimestre. Fatti accompagnare da qualcuno per essere al sicuro.
Passaggio 5. Fare squat con supporto per rafforzare le gambe
Praticare gli squat di supporto mantiene le gambe forti in modo da poterti raddrizzare durante il travaglio. Il travaglio è più facile se il corpo rimane in posizione eretta. Appoggiati a un muro e posiziona una palla da fitness tra la parte bassa della schiena e il muro. Allarga i piedi finché non ti senti a tuo agio e punta le dita dei piedi in avanti. Dopo aver inspirato, abbassa il corpo il più possibile mantenendo la posizione della palla e poi rialzati mentre espiri.
- Esegui questo movimento 3 serie da 15 volte / serie una volta al giorno per mantenere la forza delle gambe.
- Se fai questo esercizio nel tuo terzo trimestre, metti una sedia dietro di te per supporto. Chiedi a tuo marito o amico di accompagnarti durante la pratica.
Passaggio 6. Fai una passeggiata ogni giorno per migliorare la circolazione sanguigna
Camminare mantiene il corpo attivo ed equilibrato. Oltre a migliorare il flusso sanguigno, questo esercizio è utile se hai bisogno di camminare o muoverti all'inizio del travaglio. Dedica del tempo a una passeggiata di 20-30 minuti al giorno nel parco o in casa.
Passaggio 7. Partecipa a un corso prenatale una volta alla settimana per mantenerti in forma e rilassato
Scopri il programma di yoga o aerobica per le donne incinte nella palestra o palestra più vicina. Registrati e pratica regolarmente per mantenere la forma fisica.
Consultare il proprio medico prima di intraprendere un esercizio prenatale ad alta intensità poiché non si dovrebbe esercitare o intraprendere alcuna attività che potrebbe mettere in pericolo la gravidanza
Metodo 2 di 4: Richiesta di supporto e informazioni sul parto
Passaggio 1. Consulta il tuo piano di nascita con il tuo medico alcune settimane prima della data di scadenza
Quando discuti, determina le persone che ti accompagneranno durante il parto, come tuo marito o i tuoi figli. Chiedi anche se hai bisogno di muoverti o camminare, specialmente nelle prime fasi del travaglio. Determina come affrontare il dolore durante il parto, ad esempio se vuoi prendere delle medicine. Il medico può aiutarti a decidere su cose importanti per prepararti al travaglio.
- È possibile determinare le condizioni o l'atmosfera della sala parto, ad esempio regolando la luce, ascoltando musica o godendosi un aroma rilassante.
- Se vuoi partorire in casa o in acqua, includi questo nel tuo piano di nascita.
Passaggio 2. Discuti il piano del parto con tuo marito in modo che entrambi possiate prepararvi nel miglior modo possibile
Spiega i tuoi piani nel modo più dettagliato possibile, soprattutto se ha bisogno di stare con te quando partorisci. Lascia che sia coinvolta nella pianificazione del parto e chiedi la sua opinione in modo che si senta inclusa. Inoltre, soddisferà la tua richiesta e si assicurerà che il processo di consegna vada come desideri.
Puoi discutere il piano del parto con un familiare o un amico intimo che ti accompagna durante la gravidanza o durante il parto
Passaggio 3. Considera il parto con l'aiuto di un'ostetrica
Le ostetriche sono personale medico qualificato in grado di assisterti durante la gravidanza e durante il parto. Può aiutarti durante il travaglio e dirti come avere un parto facile. Le commissioni per il servizio di ostetrica vengono solitamente addebitate per sessione di consulenza o pacchetto e sono relativamente costose, ma le ostetriche hanno dimostrato di essere in grado di facilitare il processo di consegna.
Le compagnie di assicurazione potrebbero non coprire il costo di un parto assistito da un'ostetrica. Cerca ostetriche che offrono il pagamento a rate o offrono sconti. Raccogli donazioni per pagare i servizi di un'ostetrica durante un evento di ringraziamento
Passaggio 4. Segui un corso per imparare tutto sul parto e sulla sua preparazione
Scopri questo corso contattando l'ospedale o la clinica per la maternità della tua città. Inoltre, chiedi agli amici o ai membri della comunità informazioni sul corso che ha appena partorito. Invita tuo marito a seguire il corso in modo che capisca le cose che devono essere fatte quando partorisci.
- Scegli un corso di preparazione al travaglio che ti insegni a respirare, spingere e rilassarti durante il travaglio.
- Cerca corsi che spieghino la tecnica Lamaze, il metodo Bradley o la tecnica Alexander in modo da poter avere una consegna facile.
- Se non hai questo corso nella tua città, cerca su Internet tutorial e informazioni sul parto.
Metodo 3 di 4: attraversa comodamente la fase iniziale del travaglio e rilassati
Passaggio 1. Resta a casa finché non si verificano le contrazioni ogni 3-5 minuti
Non andare in ospedale non appena si verifica una contrazione perché potresti essere stressato se arrivi in ospedale troppo presto. Meglio stare a casa contando gli intervalli delle contrazioni.
- Scarica un'app per telefono per calcolare l'intervallo delle contrazioni in modo da non doverlo fare da solo.
- Se il dolore è molto forte o sanguina dalla vagina, recati immediatamente in ospedale.
- Se le membrane si rompono, anche se gli intervalli per le contrazioni sono ancora lunghi, vai in ospedale perché il bambino è a rischio di infezione.
Passaggio 2. Comprimi la parte bassa della schiena o l'addome con un cuscino caldo
La compressione di parti del corpo sensibili con cuscini caldi può ridurre il dolore durante il parto, specialmente nelle prime fasi del travaglio. Metti un cuscino caldo sulla parte bassa della schiena o sullo stomaco per 10 minuti per ridurre il dolore o l'irritazione.
Se la tua pelle è molto sensibile, chiedi a tuo marito di massaggiarti le spalle e la schiena. Questo passaggio ti fa sentire calmo e rilassato durante il travaglio
Passaggio 3. Cerca di mantenere il corpo in posizione eretta e continua a muoverti
Camminare e fare movimenti fisici mettono il bambino in una posizione pronta per nascere. Pertanto, prendi l'abitudine di camminare in casa, in casa, al parco o a fare la spesa in modo da poterti distrarre e mantenere il corpo in movimento.
Siediti sulla palla e oscilla per mantenere il tuo corpo in movimento
Passaggio 4. Bevi acqua se necessario e mangia spuntini, come pasta integrale, cracker e pane tostato
Assicurati di rimanere idratato all'inizio del travaglio. Scegli snack ad alto contenuto di carboidrati, come cracker integrali o pasta e pane integrale come fonte di energia durante il travaglio.
Non mangiare troppo ed evitare cibi grassi perché lo stomaco si sentirà a disagio e renderà difficile il parto
Passaggio 5. Rilassati facendo un bagno o immergendoti in acqua tiepida
Questo passaggio è utile per alleviare dolori o dolori. Se la vasca ha uno spruzzo d'acqua, accendilo in modo da poterti immergere mentre ti godi un massaggio rilassante. Fare il bagno in una doccia calda stando in piedi e appoggiati a un muro può alleviare il dolore e il disagio.
Metodo 4 di 4: Vivere comodamente la fase finale del travaglio
Passaggio 1. Preparati per il tuo soggiorno
Se le contrazioni si verificano ogni 3-5 minuti o le membrane si rompono, recarsi immediatamente in ospedale o in una clinica per la maternità. Porta una borsa contenente una vestaglia, un asciugamano, dei calzini, un reggiseno per l'allattamento, uno spuntino resistente e una bottiglia d'acqua. Metti il tuo documento d'identità e le informazioni sulla storia medica nella borsa per un facile recupero, se necessario.
Prepara le valigie qualche settimana prima della data di scadenza in modo da essere pronto per andare in ospedale in qualsiasi momento. Dì a tuo marito dove metti la borsa in modo che possa portarla quando ti porta all'ospedale o alla clinica per la maternità
Passaggio 2. Informi il medico o l'ostetrica
Dì al tuo medico o all'ostetrica che sei già in ospedale o in una clinica per la maternità. L'infermiera ti darà dei vestiti da indossare e ti chiederà di sdraiarti in camera o in sala parto. Il medico o l'ostetrica comunicheranno con te per monitorare il processo di consegna.
Se stai assumendo un'infermiera, fagli sapere che sei in sala parto in modo che possa accompagnarti e aiutarti
Passaggio 3. Applicare tecniche di respirazione per alleviare il dolore e lo stress
Respira lentamente man mano che le contrazioni diventano più frequenti e più forti. Fai un respiro profondo dal naso e poi espira dalla bocca sospirando. Rilassa il corpo e rilascia la tensione durante l'espirazione.
- Fai respiri brevi man mano che le contrazioni diventano più attive. Inspirare brevemente attraverso il naso, espirare brevemente attraverso la bocca. Respirare in breve, un respiro al secondo schema.
- Se ti senti sotto pressione o stanco durante il travaglio, fai la respirazione "inspirata" o "ciao-hi-huuh". Inspira brevemente attraverso il naso, espira profondamente attraverso la bocca mentre emetti un suono "wuuh" o "puuh" per alleviare lo stress e la tensione.
Passaggio 4. Segui le istruzioni del medico o dell'ostetrica quando arriva il momento di spingere
Trova la posizione più comoda per spingere durante le fasi finali del travaglio. Affidati al tuo medico, ostetrica, infermiere o marito per supporto e incoraggiamento mentre spingi.
