Il rilassamento cutaneo è un disturbo comune tra le donne che hanno appena partorito. Questo problema è difficile da evitare completamente, ma puoi adottare alcune misure per prevenire il rilassamento cutaneo dopo la gravidanza. Puoi anche utilizzare diverse tecniche per ridurre il rilassamento cutaneo dopo il parto, sebbene la pelle allungata richieda tempo per tornare alle sue dimensioni originali.
Fare un passo
Parte 1 di 2: Creare una pelle sana durante la gravidanza
Passaggio 1. Mangia o prendi un integratore di acidi grassi essenziali
Gli acidi grassi essenziali, come quelli che si trovano nel pesce, nelle noci e negli oli, possono promuovere una pelle complessivamente più sana. Gli acidi grassi possono aumentare l'elasticità della pelle. Dal momento che desideri una pelle tonica di nuovo dopo la gravidanza, l'elasticità è molto importante.
- Le fonti di acidi grassi omega-3 includono pesce grasso come sardine, aringhe e salmone. Puoi anche mangiare noci e olio di colza, oltre a semi di lino. Evita i pesci che potrebbero essere ricchi di mercurio, come il pesce spada e lo sgombro reale.
- Puoi anche provare gli integratori di olio di semi di lino. Usa 2,2 grammi al giorno sotto forma di pillola.
Passaggio 2. Prendi molta vitamina C
La vitamina C è essenziale per la produzione di collagene nella pelle. La vitamina C agisce anche come antiossidante che protegge la pelle dai radicali liberi. Il collagene è uno degli elementi costitutivi della pelle, una proteina che fornisce struttura, quindi è necessario che il collagene aiuti a rassodare la pelle dopo la gravidanza.
- Alcuni frutti ricchi di vitamina C sono fragole, melone, kiwi, mango e arance.
- Per le verdure, mangia verdure a foglia verde, broccoli, cavolfiori, patate, patate dolci o pomodori.
Passaggio 3. Prova le proteine della soia
È stato dimostrato che il concentrato di soia ha un impatto sull'elasticità della pelle e sulle fibre di collagene. È sufficiente integrare l'isoflavone genisteina con 100 mg al giorno, ma puoi anche aggiungere un po' di proteine di soia alla tua dieta attraverso il tofu e l'edamame.
Passaggio 4. Mangia cibi ricchi di niacinamide
Questa vitamina appartiene alla stessa famiglia della niacina o della vitamina B3. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per dimostrarlo, questa vitamina può migliorare l'elasticità nel tempo.
- Se vuoi aggiungere la niacinamide alla tua dieta, prova proteine magre, noci, legumi e cereali integrali.
- Se vuoi, puoi provare a usare una crema che contenga questa vitamina strofinandola sullo stomaco. Questa vitamina è contenuta in alcune creme antirughe.
Passaggio 5. Prova una crema contenente peptidi
È stato dimostrato che i peptidi aumentano la produzione di collagene. Come già accennato, il collagene è importante per la pelle elastica che si stringe nuovamente dopo l'allungamento mantenendo la sua struttura. Prova ad applicare una crema antirughe ogni giorno sullo stomaco durante la gravidanza.
Passaggio 6. Esercizio durante la gravidanza
Una delle principali cause di pelle flaccida dopo la gravidanza è l'aumento di peso. Non importa cosa, la tua pelle è destinata ad allungarsi perché c'è un bambino in via di sviluppo. Tuttavia, se puoi limitare l'aumento di peso, puoi anche limitare l'allungamento della pelle.
- Prova un esercizio moderato da 5 a 7 giorni alla settimana. Puoi allenarti per circa 30 minuti alla volta.
- Prova esercizi meno faticosi come il nuoto o l'aerobica a basso impatto. Puoi anche andare in bicicletta o camminare.
- Non spingerti. Bevi abbastanza acqua quando ti alleni e non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti.
Passaggio 7. Ottieni abbastanza proteine
Molti degli elementi essenziali della pelle sono costituiti da proteine, dal collagene all'elastina. Le proteine forniscono struttura e mantengono l'elasticità della pelle. Pertanto, assicurati di consumare abbastanza proteine durante la gravidanza.
- Se hai 25 anni, sei alta 163 cm e pesavi 50 kg prima di rimanere incinta, hai bisogno di 150 grammi di proteine nel primo trimestre, 185 grammi nel secondo trimestre e 185 grammi nel terzo trimestre. Se pesi 63 kg, hai bisogno di 170 grammi nel primo trimestre, 185 grammi nel secondo trimestre e 185 grammi nel terzo trimestre.
- Se hai 25 anni, sei alta 175 cm e pesavi 58 kg prima di rimanere incinta, hai bisogno di 170 grammi di proteine nel primo trimestre, 185 grammi nel secondo trimestre e 185 grammi nel terzo trimestre. E se pesi 73 kg, hai bisogno di 185 grammi di proteine nel primo trimestre, 200 grammi nel secondo trimestre e 200 grammi nel terzo trimestre.
Passaggio 8. Mangia cibi sani
Devi mangiare sano per supportare lo sviluppo del bambino. Tuttavia, mangiare sano può anche ridurre l'aumento di peso durante la gravidanza, quindi anche l'allungamento della pelle diminuirà.
- Mangia cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Prova lo yogurt con la farina d'avena a colazione con la frutta. Scegli il riso integrale. Prova il pane integrale spalmato con crema di formaggio magro.
- Inoltre, rendi la verdura e la frutta una parte obbligatoria della dieta, occupando metà del tuo piatto durante i pasti. Mangia una ciotola di frutti di bosco a colazione. Aggiungi la lattuga a pranzo. Mettere le verdure nella casseruola aggiungendo una manciata di spinaci o cavoli tritati. Mangia una zuppa ricca di verdure.
Parte 2 di 2: ridurre il rilassamento cutaneo dopo il parto
Passaggio 1. Continua ad allenarti
In passato, forse ti è stato detto di aspettare un mese e mezzo per allenarti di nuovo. Tuttavia, al giorno d'oggi, la maggior parte dei medici ti permetterà di allenarti non appena ti senti a tuo agio dopo un parto normale, purché la tua gravidanza non sia difficile. Tuttavia, potresti dover aspettare più a lungo se hai una gravidanza difficile o hai un parto chirurgico.
- L'esercizio fisico può ridurre il peso corporeo complessivo, contribuendo così a ridurre il grasso della pancia. L'esercizio può anche aumentare la forza dei muscoli addominali che sostengono la pelle intorno all'addome. Inoltre, la pelle flaccida potrebbe effettivamente essere il rilassamento dei muscoli.
- Per un esercizio che si rivolge specificamente ai muscoli addominali, prova l'inclinazione pelvica. Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Piega le ginocchia in modo che i piedi siano sul pavimento. Contrai gli addominali e solleva leggermente la schiena dal pavimento. Mantieni la posizione per circa 10 secondi e ripeti.
Passaggio 2. Continuare il trattamento con vitamina A
Continua a mangiare cibi ricchi di vitamina A. Prova anche a usare una crema alla vitamina A nota come crema al retinolo. Puoi anche provare una crema alla vitamina C. Applicare la crema la sera e lasciarla in posa fino al mattino successivo. Questa crema può aiutare a rassodare la pelle e ridurre il rilassamento.
Passaggio 3. Prova un massaggio
Alcune donne sentono che il rilassamento cutaneo viene ridotto dal massaggio nella zona addominale. Scegli una buona lozione che contenga vitamine A, K, C ed E, e ancora meglio se contiene collagene. Strofinare sulla pelle, massaggiare delicatamente con movimenti circolari. Applica la tua lozione normale due volte al giorno oltre alla crema da notte.
Passaggio 4. Bevi abbastanza acqua
La pelle contiene acqua, proprio come il resto del corpo. Infatti, un terzo della pelle è costituito da acqua. Se sei disidratato, la pelle ne risentirà. La pelle secca provoca una ridotta elasticità in modo che diventi più rilassata. Come donna, dovresti bere 9 bicchieri al giorno.
- Prova ad aggiungere frutta nell'acqua per motivarti a bere. Inoltre, nel consumo complessivo di acqua sono incluse anche bevande come tè, caffè e frutta, anche se dovresti limitarti a bere la versione decaffeinata se stai ancora allattando. Inoltre, poiché il succo contiene molto zucchero, dovresti bere con moderazione.
- Considera anche frutta e verdura ad alto contenuto di acqua, come anguria e cetriolo.
Passaggio 5. Continua una dieta sana
Il consumo di proteine sane continuerà ad aiutare le condizioni della pelle. Inoltre, un consumo equilibrato di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi ti assicurerà di ottenere i nutrienti giusti per un corpo e una pelle sani.
Passaggio 6. Considera altre opzioni
A volte, l'unico modo per sbarazzarsi del rilassamento cutaneo è con la chirurgia estetica. Ma questo non significa che devi operarti. Ci sono altre opzioni, come trattamenti laser o infrarossi. Questo trattamento supporta l'aumento del collagene nella pelle in modo che diventi più soda.
