Le endorfine sono gli oppiacei naturali del corpo, che funzionano per alleviare lo stress e aumentare le sensazioni di piacere. È noto che l'esercizio fisico può rilasciare endorfine, sostanze chimiche nel cervello che provocano sensazioni di felicità, persino euforia. Ma l'esercizio non è l'unico modo per rilasciare endorfine. Sorridere, mangiare certi cibi e persino spettegolare danno gli stessi risultati. Ci sono molti modi per usare le endorfine per far sparire i problemi della nostra vita.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: rilascio di endorfine con il cibo
Passaggio 1. Mangia un pezzo di cioccolato
Hai mai notato perché mangiare cioccolato sembra migliorare come ti senti quando ti senti giù? Questo perché il cioccolato rilascia endorfine che ti calmano. Il cioccolato contiene le endorfine anandamide che ha lo stesso effetto della marijuana, ma gli effetti del cioccolato non sono dannosi.
- Scegli il cioccolato fondente, perché è fatto di vero cioccolato e non contiene molto zucchero e altri additivi che in realtà non hanno alcun effetto sulle endorfine.
- Non mangiare troppo. È meglio se porti una tavoletta di cioccolato e ne mangi un pezzo quando hai bisogno di una spinta.
Passaggio 2. Mangia peperoncino
Il pepe di Caienna, il peperoncino verde, il peperoncino rosso e tutti i peperoncini piccanti contengono capsaicina che può rilasciare endorfine. Prova a mangiare un pezzo di peperoncino crudo. Quando il sapore piccante si attenua, sentirai una sorta di euforia. Se non vuoi avere un sapore piccante per ottenere i benefici della capsaicina, cospargi un po' di pepe in polvere sul cibo per un modo più delicato di elevare il tuo umore.
Passaggio 3. Mangia cibi di conforto
Mangiare pasta condita con formaggio, gelato o altri cibi ricchi di carboidrati rilascerà endorfine. Le persone scelgono questo cibo quando sono sotto stress perché può effettivamente farti sentire meglio.
- Puoi goderti questi cibi senza interrompere la dieta. Prova una ciotola di farina d'avena con un po' di miele e latte, o un piatto di fagioli e riso. Otterrai i benefici dei carboidrati senza dover accettare le conseguenze del consumo di carboidrati raffinati.
- Per migliorare ulteriormente il tuo umore, prova a mescolare due stimolatori di endorfine insieme. Cospargere le fette di cioccolato sulla farina d'avena o sui peperoncini piccanti nella pasta.
Passaggio 4. Bevi il ginseng
Questa pianta ha dimostrato di aumentare la produzione di endorfine. Il ginseng è una scelta popolare tra gli atleti che vogliono ottenere il massimo beneficio dalle endorfine che rilasciano durante l'esercizio. Prova a includere integratori di ginseng nella tua assunzione giornaliera.
Passaggio 5. Annusa l'estratto di vaniglia
È stato dimostrato che l'odore della vaniglia stimola la produzione di endorfine. Prova ad aggiungere una goccia di vaniglia al tuo caffè o a mescolarne un po' nello yogurt. L'odore, non il sapore, influisce sulle endorfine, quindi assicurati di fare un respiro profondo.
- Puoi anche ottenere gli stessi benefici inalando il profumo di candele, lozioni o oli essenziali alla vaniglia.
- Anche la lavanda ha gli stessi benefici e ha dimostrato di stimolare la produzione di endorfine.
Metodo 2 di 3: rilascio di endorfine con connessione sociale
Passaggio 1. Trova più motivi per ridere
Questo è un modo rapido e quotidiano per darti endorfine. La risata stimola la produzione di endorfine e ti fa sentire subito bene. La risata può alleviare lo stress e avere molti benefici fisici e mentali.
- La risata ha tali benefici terapeutici che le persone praticano la "terapia della risata" per poter ridere in modo sano il più spesso possibile.
- Condividere battute con gli amici o trovare qualcosa di divertente sono ottimi modi per trarre beneficio dalle risate. Ridi ad alta voce finché non lo senti nello stomaco e in tutto il corpo.
Passaggio 2. Sorridi, ma assicurati di sorridere davvero
Un vero sorriso, chiamato sorriso Duchenne, si traduce nella produzione di endorfine che migliorano l'umore. Un sorriso Duchenne è un sorriso che colpisce tutte le parti del tuo viso, compresi gli occhi. È impossibile fingere questo sorriso, e succede solo quando ti senti veramente felice.
- Un sorriso che muove solo la bocca e non arriva agli occhi non ha lo stesso effetto benefico.
- Per migliorare il tuo umore con un sorriso, prova a guardare le foto che ti fanno sorridere o a parlare con le persone che ti rendono felice.
Passaggio 3. Impegnati nel pettegolezzo
Diversi studi hanno dimostrato che il pettegolezzo stimola il centro del piacere nel cervello e rilascia endorfine. Gli scienziati credono che poiché siamo creature sociali e usiamo il pettegolezzo come un modo per rimanere in contatto, traiamo beneficio dal pettegolezzo e dal miglioramento della salute del cervello. Incontra altre persone e parla di amici e familiari.
Ricorda che pettegolezzi significa parlare di altre persone, ma non necessariamente in modo negativo. Puoi parlare con tua madre di ciò che tua sorella ha fatto di recente o scherzare su tuo zio all'antica. Oltre a migliorare il tuo umore, è anche un modo per rafforzare i legami familiari
Passaggio 4. Sii aperto all'amore
La sensazione di piacere nel tuo cuore quando la persona amata è vicina è il risultato del rilascio di endorfine. Aggiungere più amore alla tua vita è un ottimo modo per aumentare il tuo livello di felicità. Questo non è qualcosa che accade semplicemente, perché l'amore richiede tempo per sbocciare, ma se costruisci una relazione più stretta ne trarrai beneficio. Questo è vero sia per l'amore romantico che per l'amore platonico.
Passaggio 5. Fai sesso più spesso
Fare sesso con qualcuno rilascia endorfine che ti fanno sentire felice. Hai una combinazione di amore più tocco fisico e la scarica di endorfine da un orgasmo. Il sesso aumenterà rapidamente la tua felicità.
Puoi anche raggiungere l'orgasmo da solo. Quando hai un orgasmo, le endorfine vengono rilasciate nel flusso sanguigno e migliorano istantaneamente il tuo umore
Metodo 3 di 3: rilascio di endorfine con l'esercizio
Passaggio 1. Fai qualsiasi tipo di esercizio
Questo è un modo rapido, efficace e duraturo per aumentare la produzione di endorfine. Qualsiasi tipo di esercizio può produrre endorfine rilasciate nel flusso sanguigno, sufficienti per migliorare l'umore. Proprio come i maratoneti si sentono "euforici" quando corrono e questo è abbastanza per loro una ricompensa, non devi essere un atleta esperto per raccogliere i benefici dell'esercizio. Puoi rilasciare endorfine eseguendo le seguenti attività:
- Cammina, nuota, cammina o fai jogging
- Sport di squadra come softball, basket e calcio
- Fare giardinaggio, curare il giardino o pulire la casa
Passaggio 2. Prova un corso di esercizi di gruppo
La combinazione di attività fisica e socializzazione può stimolare la produzione di endorfine extra. Quando fai qualcosa in un gruppo, il tuo livello di energia è più alto, quindi vengono rilasciate più endorfine. Prova a iscriverti a un corso di gruppo per una delle seguenti attività:
- Tutti i tipi di ballo
- Zumba
- Kickboxing, karate o altre arti marziali
- Pilates o yoga
Passaggio 3. Prova un'attività che sfida la morte
Per un vero innesco, prova le attività che richiedono di "combattere o fuggire". Anche se queste attività che sfidano la morte non sono qualcosa che puoi fare tutti i giorni, puoi provarle quando hai bisogno di un'attività nuova ed eccitante. Ecco alcune attività che sfidano la morte che possono mantenerti motivato:
- Paracadutismo
- Bungee jumping
- parapendio
- montagne russe
Suggerimenti
- La felicità non ha limiti. Sarai sorpreso di rendertene conto. Continua a sorridere.
- Compi buone azioni. Invece di passare il tempo nel dolore, fai qualcosa di cui la tua famiglia possa essere orgogliosa. Farai sentire bene te stesso e gli altri.
- Concedetevi un ristorante di lusso e ordinate cibo che non avete mai provato.
