Abbiamo tutti sperimentato quanto sia difficile affrontare determinati momenti in una relazione non armoniosa, un ambiente di lavoro problematico o solo una questione di famiglia che ti sconvolge davvero. In quei momenti, ci sono momenti in cui non possiamo più controllare le nostre emozioni e la situazione diventa molto caotica. Anche se assumiamo che le emozioni non siano nostre e qualunque siano le condizioni che sperimentiamo, ricorda che il controllo sulle emozioni è sempre nelle mani di ognuno di noi perché sperimenteremo solo ciò che vogliamo sentire. Continua a leggere per alcuni di questi modi per esercitarti a calmarti in modo da poter stabilizzare le tue emozioni in qualsiasi situazione.
Fare un passo
Parte 1 di 3: fissare le reazioni emotive
Passaggio 1. Pratica la tecnica di rivalutazione
Contrariamente alla credenza popolare, le persone che sono in grado di mantenere la stabilità emotiva non sono persone che ignorano il loro stato emotivo. Inoltre, non sono nemmeno persone che si dissolvono facilmente nelle emozioni e pongono le emozioni come la cosa più importante. Recenti ricerche hanno concluso che le persone che praticano le tecniche di reinterpretazione hanno la migliore stabilità emotiva perché sono in grado di scegliere attivamente ciò a cui vogliono pensare e possono sempre pensare con chiarezza.
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È più facile a dirsi che a farsi, vero? Affinché anche tu possa utilizzare la tecnica di reinterpretazione, poniti le seguenti domande:
- Qual è il lato positivo di questa situazione?
- Quali altre prospettive posso usare per capire questa situazione? Sto guardando questa situazione da un punto di vista oggettivo?
- Posso vedere questa situazione come una sfida piuttosto che un problema?
Passaggio 2. Renditi conto che le tue emozioni non sono le stesse del tempo
Molte persone pensano che le emozioni e i cambiamenti emotivi siano un aspetto inevitabile della vita. Mentre c'è del vero in questa ipotesi, questa ipotesi ignora il fatto che tu abbia effettivamente il controllo sulle tue emozioni. Che tu ci creda o no, non proverai una certa sensazione se non vuoi sperimentarla. Quindi la prossima volta che provi una sensazione che non vuoi, renditi conto che la tua mente sta già prendendo le sue decisioni senza che tu lo sappia. Hai potere di veto sulla decisione e puoi scegliere altri modi per determinare i tuoi sentimenti.
Ad esempio, qualcuno al lavoro ride del modo in cui ridi. Il tuo vecchio io potrebbe sentirsi offeso, impedirti di socializzare e smettere di ridere per paura di essere umiliato e umiliato in pubblico. Forse proverai queste cose, ma se riesci a reinterpretare questi sentimenti, penserai: "Non esiste una "brutta risata". Chi è questa persona che si sente autorizzata a giudicare gli altri? Perché dovrei preoccuparmi del suo parere?" Lo stress emotivo che senti se ne andrà e sarà sostituito da un atteggiamento più piacevole di indifferenza e stabilità emotiva
Passaggio 3. Stabilizzarsi completamente
Alcuni studi suggeriscono che ti sentirai più felice se riuscirai a provare emozioni positive, relazioni sociali positive e salute fisica. Inoltre, queste tre cose devono essere in grado di influenzarsi a vicenda in modo tale che avendo un aspetto, puoi avere altri aspetti. In altre parole, se vuoi stabilizzare le tue emozioni, non trascurare i tuoi amici e la tua salute fisica. Il tuo desiderio di un cambiamento completo è impossibile se presti attenzione solo a un aspetto della vita e ignori gli altri aspetti. Invece, considera questa opportunità come un modo per creare "stabilità di vita", non solo "stabilità emotiva".
Un modo per prenderti cura di te è mangiare bene, fare esercizio fisico e fare le cose che ti piacciono, da solo o con altre persone. Devi trovare del tempo per te stesso ogni giorno in modo da non stressarti e rimanere in perfetta forma
Passaggio 4. Non essere debole nella vita
Le persone emotivamente stabili e forti sono solitamente più resistenti e persistenti. Non vogliono arrendersi e combattono sempre con tutte le loro forze. Potresti affrontare problemi lamentandoti costantemente, lamentandoti della vita e provando compassione per te stesso. Ma con una forte determinazione, e qualunque cosa tu debba affrontare nella vita, starai comunque bene perché in realtà sai già che starai bene e tutto questo passerà.
Fai un po' di introspezione. Ti lamenti facilmente senza cercare di realizzare quello che hai fatto? Le piccole cose che vanno male ti fanno incazzare al punto da non riuscire a vedere il quadro generale? Cosa puoi fare per diventare consapevole di essere controllato?
Passaggio 5. Studiare la scala della "stabilità emotiva" come guida
Gli scienziati hanno ancora difficoltà a definire le emozioni umane. Hanno recentemente sviluppato quella che viene chiamata la scala della "stabilità emotiva" e definiscono aspetti della personalità umana. Delle seguenti condizioni, quale può creare stabilità e quale causerà il caos?
- Pessimismo contro ottimismo
- Ansia vs Calma
- Aggressività contro tolleranza
- Dipendenza vs Autonomia
- Emozione vs Logica
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Apatia contro empatia
Se continui a leggere i passaggi successivi, probabilmente vedrai che stiamo discutendo di queste cose. Se vuoi conoscere la tua valutazione, prova a consultare uno psicologo che può fare il test per te.
Parte 2 di 3: cambiare idea
Passaggio 1. Impara a ordinare i pensieri
Le persone emotivamente stabili sono brave a mettere ordine nei loro pensieri. In altre parole, sono molto bravi a evitare che le loro vite stressanti contaminino le loro vite piacevoli a scapito di tutto ciò che sta già andando bene. Quindi, se il tuo lavoro è fastidioso, non portarlo a casa. Renditi conto che se un aspetto della tua vita non sta andando per il verso giusto, ciò non significa che tutta la tua vita dovrebbe essere influenzata.
Guardati dentro e pensa a cosa sta sconvolgendo le tue emozioni e sta cercando di abbatterti. Non puoi isolare lo stress se non sai cosa lo causa
Passaggio 2. Cambia la tua memoria
Sono state fatte molte ricerche sulla memoria e tutte portano a un tema comune che la memoria può cambiare ogni volta che la si ricorda. Inoltre, i ricordi possono cambiare a causa di come li ricordi. Cosa significa? Per capirlo, diciamo che stai tornando indietro nel tempo e ricordando un ex amante che una volta ti ha ferito. Prova a immaginare che il tuo ex ragazzo sia triste, solo e un po' mentalmente disturbato. Se un giorno ti ricorderai di nuovo di lui, questo pensiero sorgerà. In un istante e come per magia, il tuo ricordo originale verrà cancellato e sostituito dal ricordo a cui hai appena pensato.
Ad esempio, ti viene chiesto di dipingere un giardino con diversi alberi, un cane che insegue un gatto e una famiglia che fa un picnic mentre si gode gli involtini di riso su una stuoia. Le condizioni meteorologiche sono attualmente estive, il sole splende luminoso e il vento soffia dolcemente tra le foglie. Una settimana dopo ti viene chiesto di dipingere di nuovo lo stesso giardino, ma questa volta è la stagione delle piogge. La tua mente preparerà immediatamente una nuova immagine in base alla richiesta e la prima immagine cambierà automaticamente. Questo esempio è ovviamente una semplificazione, ma queste sono le basi di come funziona la mente umana
Passaggio 3. Pensa positivo
Troverai più facile pensare in modo logico e controllare le emozioni negative che sorgono se riesci a pensare in modo più positivo e sentirti più felice. Anche se potresti dover sforzarti all'inizio, questo funzionerà da solo una volta che ti ci abituerai.
Ad esempio, in questo momento la tua relazione è in difficoltà, quindi sei un po' turbato, non ti senti libero e non puoi essere te stesso. Invece di avere paura di affrontare il fatto che sei spaventato, concentra la tua attenzione sul processo di apprendimento. Cosa deve essere migliorato in questa relazione per essere felice? Come puoi essere più bravo a comunicare? Aiuterebbe se andassi in terapia e potrebbe esserci un problema più grande?
Passaggio 4. Calmati
Le persone che sono consapevoli del loro stato emotivo sono generalmente più stabili dal punto di vista emotivo. Possono calmarsi perché hanno la capacità di accettare i loro sentimenti e si rendono conto che di solito non è un grosso problema. Questo è ciò che psicologi e scienziati chiamano "calma" che può essere raggiunta cercando di essere consapevoli e capire se stessi.
Puoi raggiungere la serenità meditando. Concentrati sul tuo schema respiratorio mentre cerchi di distrarre la mente da altre cose finché non ti senti calmo. Questo esercizio è un modo per uscire dalla routine quotidiana in modo da poter acquisire una comprensione più ampia della vita
Passaggio 5. Pensa in modo flessibile, accurato e completo
La mente umana ha una straordinaria capacità di vedere, ascoltare e pensare a ciò che vuole, indipendentemente da quale sia la realtà. Tienilo a mente la prossima volta che provi un'emozione che non desideri. Tu sei quello che plasma la realtà che vivi, quindi puoi sicuramente cambiarla!
Un altro esempio: sei fuori con il tuo ragazzo, poi arriva un messaggio di testo sul suo cellulare da un numero sconosciuto e non puoi fare a meno di leggere il testo. Il messaggio era: "Ciao! Mi sono divertito molto ieri sera. Chiamami subito, ok?" Immediatamente presumi che il tuo ragazzo ti stia tradendo e preparati a rompere. Per diversi giorni ti senti irrequieto, non mangi e non dormi, finché non lo incontri finalmente mentre sfoghi la rabbia che si è accumulata perché questo problema è così grande per te. È venuto fuori che il messaggio era di sua sorella maggiore e il tuo ragazzo ha persino dimostrato la verità chiamando suo fratello. Se guardiamo indietro, in quel momento avresti dovuto prima prendere fiato, ammettere di aver letto l'SMS, quindi chiedere con calma cosa stava realmente succedendo. Ci sono molti modi per interpretare una situazione e non saltare alle conclusioni da solo
Parte 3 di 3: cambiare le abitudini
Passaggio 1. Costruisci relazioni sociali
Conosci il termine "mano nella mano?" Sarai in grado di controllare meglio le tue emozioni se c'è un forte sostegno da parte del gruppo che ti aiuterà con il tuo problema. Qualsiasi problema sarà più facile da risolvere se credi che ci sia sempre qualcuno su cui puoi fare affidamento, anche senza il loro aiuto.
La terapia narrativa può essere un modo molto efficace per affrontare i problemi emotivi e non è necessario consultare un terapeuta per riprendersi. Parla se ti senti intrappolato in una situazione emotiva in cui non vorresti trovarti. Nel momento in cui parli, anche le tue emozioni possono essere incanalate
Passaggio 2. Incontra persone emotivamente stabili
Avere un grande social network è un'ottima cosa, ma quando ci sei dentro devi anche essere in grado di mantenere le cose positive. È meglio non socializzare con persone il cui umore è volubile o instabile e fare nuove amicizie. Il dramma di solito è molto contagioso.
Se esci spesso con persone emotivamente malsane, ti abituerai alla loro condizione. L'ansia, la sfiducia reciproca e persino la paura sono diventate normali per loro. A volte è difficile notare una relazione malsana se sei abituato a stare in un ambiente negativo. Se hai degli amici che ti rendono cupo e a disagio, potrebbero essere amici che non sono emotivamente sani
Passaggio 3. Pratica la tolleranza
Forse hai sentito le parole "nessuno può farti arrabbiare se non te stesso" o altre frasi che significano la stessa cosa. Questa affermazione è vera perché sei tu a determinare come ti senti, non qualcun altro. Solo perché qualcuno ti sorpassa la macchina non significa che debba farti sentire in un certo modo. Devi avere le tue ragioni per provare certi sentimenti, ma questo non ha nulla a che fare con i piccoli recettori che lavorano nel tuo cervello. Quindi la prossima volta che qualcuno ti fa arrabbiare, calmati prima. Più diventi tollerante, più diventerai stabile.
Ci sono una miriade di ragioni per cui ci arrabbiamo, da qualcuno che sta troppo in fila agli ipocriti e che litigano che sono testardi e non riescono a pensare con lucidità. Tutti abbiamo vissuto momenti che non possiamo accettare, ad esempio quando qualcuno fa qualcosa di sbagliato o veniamo incolpati. Aspetta il tuo prossimo momento che arriverà presto se sei come tutti gli altri. Prova a fare respiri profondi se hai voglia di arrabbiarti. Evita di litigare e non insultare le altre persone. Ripensaci prima di agire e mantieni la calma
Passaggio 4. Fai da te
Quando dobbiamo affrontare ostacoli, è meglio se ci siamo anticipati e preparati. Ma in realtà, cerchiamo di schivare e ci sentiamo completamente impotenti. Schivare non è il problema principale, ma piuttosto la nostra impotenza di fronte agli ostacoli. Questo ci fa perdere il controllo in modo che le nostre emozioni siano instabili. E anche se non puoi evitare il minimo problema, puoi comunque controllare la tua vita. Più autonomia hai, più facile sarà mantenere la stabilità emotiva.
Per la maggior parte delle persone, gli ostacoli della vita sono inevitabili. Abbiamo problemi nelle finanze, nelle relazioni e nella vita quotidiana, ma una cosa che possiamo fare è non fare mai affidamento su altre persone per farti sentire degno e riconosciuto. Finché altre persone avranno ancora il controllo della nostra vita, sicuramente non ci sentiremo calmi perché non abbiamo alcun controllo su noi stessi. Se qualcun altro ha controllato la tua vita o le tue emozioni, è meglio smettere immediatamente. Solo tu puoi renderti felice, nessun altro
Passaggio 5. Abbi cura di te
Non sarai in grado di tenere sotto controllo le tue emozioni se non mangi bene, non dormi abbastanza e non ti prendi cura di te stesso. Soddisfa i tuoi bisogni primari prima di andare oltre per cambiare le cattive abitudini formate dal tuo superego (la parte della tua personalità che si occupa di etica, standard morali e regole). Non puoi correre se non puoi camminare, vero?
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Devi dormire a sufficienza perché la tua mente può funzionare correttamente solo se i tuoi bisogni di sonno sono soddisfatti. Con migliori capacità di pensiero, sarai più in grado di pensare in modo logico e mantenere la stabilità emotiva.
Diventa emotivamente stabile Step 15Bullet1 -
Mangia cibo sano. Una cattiva alimentazione ci farà stare male. Se mangi sempre cibo sano e buono, migliorerà anche la tua capacità di pensare bene e in salute.
Diventa emotivamente stabile Step 15Bullet2 -
Esercizio. Forse sai già che l'esercizio farà sì che i nostri corpi secernono endorfine, ghiandole ormonali nel cervello che forniscono un senso di felicità. Se il tuo cuore è triste, prova a camminare svelto. Di solito la sensazione scompare dopo aver camminato per un po'.
Diventa emotivamente stabile Step 15Bullet3
Passaggio 6. Sii gentile con te stesso
Molte persone danno priorità all'abitudine di fare del bene agli altri. Oltre ad essere gentile con gli altri, devi anche essere in grado di fare del bene a te stesso. Quindi, se ti senti triste o hai difficoltà a controllare le tue emozioni, prenditi del tempo per provare la gentilezza che ha fatto il tuo amico. Prendi questo come un segnale che devi andare a un concerto o goderti un gelato.
Piccole cose piacevoli possono aiutarci a diventare più calmi, pazienti e consapevoli che tutto andrà bene. La vita potrebbe non essere perfetta, ma hai sempre un motivo per essere positivo essendo gentile con te stesso
Passaggio 7. Sii paziente
Sebbene i consigli forniti qui non facciano alcuna differenza una volta messi in pratica, vale la pena ricordare che i nostri anni di crescita sono spesso caratterizzati da turbolenze emotive e mancanza di sicurezza. In altre parole, le tue emozioni diventeranno più stabili con l'età. Più vecchio è più saggio e più calmo. Quindi, se sei giovane, non sforzarti troppo. Gli amici della tua età potrebbero avere lo stesso problema.
