Lo yoga della risata sta diventando sempre più riconosciuto poiché 400 gruppi di risate crescono negli Stati Uniti e 6.000 gruppi in tutto il mondo. Oltre ad essere facile da fare, lo yoga della risata può alleviare lo stress, formare una mentalità più positiva, farti sentire più riposato ed energico. Lo yoga della risata può essere praticato da solo, con un partner o in un gruppo di yoga della risata se vuoi esercitarti in un gruppo più numeroso.
Fare un passo
Parte 1 di 3: pratica lo yoga della risata da solo
Passaggio 1. Eseguire l'esercizio di riscaldamento battendo le mani
Le sessioni di yoga della risata di solito iniziano eseguendo esercizi di riscaldamento, ad esempio: battere le mani e armonizzare il movimento. Batti le mani mentre estendi le braccia davanti a te per stimolare i punti di digitopressione e aumentare l'energia.
- Continua a battere le mani con un ritmo 1-2-3 mentre muovi le mani su, giù e fai oscillare le mani da un lato all'altro.
- Dopodiché, inizia a cantare il primo mantra al ritmo di un battito di mani. Dì "ho ho, ha-ha-ha" mentre respiri profondamente attivando i muscoli dello stomaco ogni volta che inspiri ed espiri.
- Puoi continuare ad applaudire e cantare mentre cammini per la stanza in cerchio o cammini dritto da un lato all'altro. Assicurati di respirare usando il diaframma mentre inspiri ed espiri al ritmo del battito delle mani e del canto.
Passaggio 2. Esegui l'esercizio della risata nella posizione del leone
Un altro esercizio di riscaldamento è il "leone che ride" che viene eseguito nella posizione del leone. Apri bene la bocca e abbassa la lingua. Allunga le braccia in avanti con le dita come l'artiglio di un leone e ruggisci mentre ridi con l'aiuto dei muscoli dello stomaco. Sentirai un piacevole allungamento dei muscoli del viso, della lingua e della gola. Questo esercizio è anche un'opportunità di divertimento e gioia.
Passaggio 3. Pratica la respirazione profonda ridendo
Un altro importante vantaggio che si ottiene praticando lo yoga della risata è prendere l'abitudine di respirare profondamente in modo da poter ridere ad alta voce con l'aiuto dei muscoli addominali. Mentre ti alleni, devi respirare profondamente per scoppiare a ridere.
- Respira attivando il diaframma, che è il muscolo che attraversa la parte superiore dell'addome appena sotto le costole inferiori. Metti i palmi delle mani sullo stomaco mentre fai un respiro profondo ed espira lentamente attraverso il naso. Ogni volta che inspiri ed espiri, allunga e contrai il diaframma al ritmo del respiro.
- Fai un respiro profondo dal naso contando fino a 4 e poi espira dal naso contando fino a 4. Mentre espiri, inizia a ridere 1-2 volte con l'aiuto dei muscoli dello stomaco. Continua questo esercizio continuando a respirare profondamente alla stessa velocità con cui inspiri ed espiri. Respira regolarmente e ridi mentre espiri completamente.
- Puoi anche pronunciare i mantra mentre inspiri ed espiri, ad esempio: "perdona e dimentica", "dai e prendi", "perdona e guarisci".
Passaggio 4. Esegui gli esercizi con gioia
Rilassati divertendoti e facendo esercizi che ti fanno ridere e stare bene. Il trucco è motivarti in modo da poter ridere solo per essere felice ed eccitato.
- Canta una canzone con un cuore felice: “Testa…spalla ginocchio gamba gamba ginocchio. Il mio corpo… resta in salute forte energia!”. Mentre canti, tocca la testa, le spalle, le ginocchia e i piedi e ridi ogni volta che finisci di cantare un verso.
- Esercitati a ridere mentre pronunci le vocali. Alza la mano destra e pronuncia la lettera "A" mentre la disegni con il dito. Dopodiché, fai un movimento come se stessi accarezzando la lettera mentre ridevi. Continua a disegnare la lettera "E" e poi fai scorrere la lettera da parte mentre ridi. Fai lo stesso per le lettere "I, O e U".
- Ridi usando la tua immaginazione come se sentissi il flusso di elettricità statica ogni volta che tocchi un determinato oggetto, ad esempio toccando un muro o una parte del tuo corpo. Stai lontano dagli oggetti che tocchi saltando in piedi, sorridendo e ridendo come se qualcuno fosse appena stato fulminato.
- Pronuncia i mantra "molto buono" (che significa "molto felice") e "evviva" dopo ogni pratica per promuovere un senso di divertimento e gioia. Allunga entrambe le braccia a forma di "V" mentre reciti il mantra.
Passaggio 5. Esercitati a ridere per scatenare emozioni positive
Questo esercizio mira a farti ridere in modo da innescare sentimenti positivi, anche se stai solo vivendo un'emozione o una situazione negativa. In questo esercizio, devi sfidare le emozioni negative e imparare a ridere di loro finché non ti senti di nuovo felice ed eccitato.
- Inizia a esercitarti a ridere "ridendo della vergogna" di aver vissuto un incidente imbarazzante. Racconta l'incidente ridacchiando e ridendo a crepapelle. Mentre ti alleni, puoi alzare le mani, applaudire, fare parole senza senso e ridere tutto il tempo.
- Esercitati a ridere "applaudendo" mentre batti le mani in silenzio e borbottando in segno di approvazione. Continua a borbottare sempre più forte finché non ridi mentre batti le mani sempre più forte. Ridi più forte che puoi e continua ad applaudire per ottenere l'approvazione.
- Fai una pratica di risata con "scusa e perdona". Immagina di scusarti con qualcuno dicendo "Mi dispiace" o immagina di perdonare qualcuno dicendo "Ti perdono". Ridi dopo che hai perdonato o sei stato perdonato. Puoi eseguire questo esercizio tenendo il lobo dell'orecchio, incrociando le braccia, piegando le ginocchia e ridendo a crepapelle.
Parte 2 di 3: pratica lo yoga della risata con un partner o in gruppo
Passaggio 1. Saluta tutti usando la tecnica dello yoga della risata
Le sessioni di yoga della risata con un partner o in gruppo di solito iniziano con una pratica di saluto in modo che tutti si abituino a ridere di fronte ad altre persone. Inizia presentandoti mentre balbetti. Usa parole che ti sei inventato, invece di dire le parole giuste. Dopodiché, puoi stringere la mano mentre guardi negli occhi e ridacchiare. Oppure, unisci i palmi delle mani al centro del petto come in preghiera, guardalo negli occhi e ridacchia.
Se c'è un leader del gruppo, di solito va in giro applaudendo e ridendo con il mantra "ho ho ah ah" a cui i partecipanti risponderanno con il mantra "molto buono, molto buono, yay!" mentre alza le mani e applaude
Passaggio 2. Esegui l'esercizio della risata con sentimento
In questo esercizio, ogni partecipante si eserciterà a ridere di cuore. Chiedi a tutti i partecipanti di sedersi in cerchio e assegna a una persona il comando "1, 2, 3". Al tre, tutti dovrebbero iniziare a ridere all'unisono mentre cercano di equalizzare il volume e il tono delle loro voci. Dopodiché, chiedi loro di alzare le mani, alzare la testa, alzare il mento e ridere con sentimenti perché devono ridere con il cuore.
Se tutti possono ridere di cuore, qualcuno applaudirà e canterà "ho ho ha ha ha" 5-6 volte. Ogni partecipante deve partecipare all'incantesimo e la pratica termina al sesto incantesimo. Chiedi a ogni persona di fare due respiri profondi
Passaggio 3. Esercitati a ridere con "ridendo l'un l'altro"
Questo esercizio mira a consentire ai membri del gruppo di comunicare tra loro attraverso le risate. Dividi i partecipanti in due gruppi e falli stare uno di fronte all'altro, un gruppo su un lato della stanza.
Chiedi a un gruppo di guardare l'altro mentre si indica l'altro. Dopodiché, invitali a ridere l'uno dell'altro e ricorda loro di attivare i muscoli addominali. Fate questo esercizio per 3-4 minuti e fateli ridere l'uno dell'altro a voce sempre più alta
Passaggio 4. Esercitati a ridere con "lodi"
Questo esercizio viene solitamente eseguito per terminare una sessione di yoga ridente. Chiedi ai partecipanti di sedersi in cerchio e di stabilire un contatto visivo mentre fanno i complimenti alzando i pollici, salutando, facendo "batti il cinque" e ridendo. Questo è un modo per instillare un aspetto positivo della pratica e rafforzare i legami tra i membri.
Parte 3 di 3: Capire il significato dello Yoga della Risata
Passaggio 1. Conoscere la filosofia dello yoga della risata
Lo Yoga della Risata è stato creato dal Dr. Madan Kataria, "The Laughter Guru", che crede che la risata abbia potere e giovi al corpo e alla salute generale. Per raccogliere i benefici scientificamente provati della risata, devi ridere continuamente per 10-15 minuti in una lezione di yoga della risata. Per ottenere i migliori risultati, ridi ad alta voce ed emetti suoni come se provenisse dallo stomaco con l'aiuto del diaframma. Le lezioni di yoga della risata sono un luogo sicuro per ridere forte e ad alta voce per un lungo periodo di tempo.
- Secondo la filosofia yoga della risata, mentre pratichi, prova a sentire di nuovo la gioia e l'apertura di un bambino. Invece di fare affidamento sul senso dell'umorismo o ridere perché qualcosa è divertente, dovresti impegnarti a ridere ogni giorno allenando il tuo corpo e la tua mente a ridere al tuo comando.
- Lo yoga della risata è in grado di unire mente e corpo in armonia combinando tecniche di respirazione profonda, movimento fisico e risate ad alta voce. Anche se non ti piace o non sei motivato a ridere, lo yoga della risata può aiutarti a imparare a ridere come metodo di esercizio.
Passaggio 2. Conoscere i benefici dello yoga della risata per la salute fisica
L'esercizio della risata svolto regolarmente per 30-60 minuti al giorno fornirà molti vantaggi, ad esempio:
- Maggiore produzione di endorfine. È stato dimostrato che la risata innesca la produzione di endorfine, che sono morfina naturali che trasportano piacere e che inviano segnali al cervello per stabilire vicinanza e legame con altre persone. Inoltre, le endorfine sono in grado di creare uno stato d'animo felice, aumentare l'autostima e favorire l'ottimismo.
- Aumento della circolazione al sistema linfatico. Ridere ad alta voce dovrebbe essere fatto respirando profondamente per garantire che tutti gli organi importanti del corpo ricevano abbastanza ossigeno in modo da poter raccogliere molta energia e rilasciarla. Inoltre, la risata fornirà anche un effetto massaggio sul sistema linfatico che migliorerà la circolazione al sistema digestivo e al sistema linfatico.
- Immunità superiore. Una migliore circolazione migliorerà il sistema immunitario e aumenterà il numero di cellule antivirali e antinfettive nel corpo.
- Un sistema cardiovascolare più sano. La risata può aiutare a ridurre la pressione alta e la frequenza cardiaca in modo che il sistema cardiovascolare funzioni correttamente.
- Come mezzo di catarsi e antistress. La risata è anche conosciuta come mezzo di rilascio catartico ed emotivo che aiuta a canalizzare le emozioni bloccate, superare i disturbi mentali, curare la depressione e alleviare la rabbia. La risata è un modo per incanalare le emozioni negative senza violenza in modo da essere liberi da problemi di salute.
Passaggio 3. Impara i benefici dello yoga della risata in modo olistico
Lo yoga della risata può migliorare la salute fisica ed emotiva generale, ad esempio:
- Migliora l'intelligenza emotiva. La risata ti dà l'opportunità di comportarti come un bambino che gioca. Questo può aiutare a migliorare l'intelligenza emotiva e le abilità sociali.
- Aumenta la gioia. Non importa quali ostacoli o problemi stai attraversando, una lunga risata ti fa sentire felice ed eccitato. Sentirsi felici è un'esperienza fisica che puoi effettivamente vivere facendo yoga ridendo.
- Controllo delle emozioni negative, ad esempio: depressione, ansia e stress. Praticare lo yoga della risata è un modo per esercitarti in modo da poter controllare meglio le emozioni negative che ti rendono indifeso, come depressione, ansia e stress.
