Le critiche di solito scatenano sentimenti feriti, soprattutto se vieni criticato senza sapere come affrontarlo. Costruire e mostrare fiducia di fronte ai detrattori non è facile. Tuttavia, essere in grado di controllare i tuoi pensieri e sentimenti ti mantiene fiducioso e meno ferito. Per questo, impara a rispettare te stesso quando sei criticato mostrando la capacità di controllare le emozioni, aumentare la fiducia in se stessi e prevenire il bullismo ripetuto.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: utilizzando il metodo veloce
Passaggio 1. Fai alcuni respiri profondi
Prenditi un momento per calmarti e concentrare la mente facendo un respiro profondo ed espirando lentamente. Distraiti dalle critiche e concentrati su te stesso. Con gli occhi chiusi, continua a respirare profondamente e regolarmente finché non ti calmi di nuovo.
- Per mantenere la mente concentrata sul respiro, inspira contando 3 volte, trattieni il respiro contando 2, espira contando 3. Respira seguendo questo schema alcune volte secondo necessità.
- Quando ti calmi, dovresti trovare un posto dove sederti o rilassarti.
Passaggio 2. Condurre una valutazione per affrontare il rimprovero
Prenditi un momento per fare una breve riflessione per pensare a ciò che ha detto la persona che ti ha criticato. Chiediti: sta dicendo la cosa giusta? c'è qualche motivo particolare per cui ti ha ferito intenzionalmente, ad esempio perché voi due avete avuto un conflitto?
- Se la critica è vera, renditi conto che l'imperfezione è normale. Ricorda che tutti hanno difetti che possono essere superati e corretti.
- Se quello che ha detto non è vero, ricorda a te stesso che stava dicendo qualcosa di sbagliato e non su di te.
- Usa l'esperienza personale per resistere ai rimproveri. Ad esempio, se qualcuno dice: "Sei un idiota", pensa a un lavoro oa un risultato accademico che hai ottenuto, come vincere un corso o ottenere una promozione.
Passaggio 3. Non reagire con le critiche
Potresti sentire il bisogno di ricambiare le critiche con le critiche, ma qualunque siano i tuoi piani, che si tratti di fare una presentazione o semplicemente passare del tempo con amici o familiari, non preoccuparti della persona che ti critica.
- Renditi conto che criticare le altre persone per vendicarti di ciò che ti fanno è inutile.
- Ricorda a te stesso: "Un modo infallibile per deludere il detrattore è dimostrare che non sono stato influenzato da ciò che ha detto, non criticandolo a sua volta". Fai del bene per ripagare il trattamento. A volte, questo modo gli fa capire il suo errore.
Passaggio 4. Lavora sul controllo delle tue emozioni
Non esitare a dire addio o fermati un momento per calmarti in modo da poter controllare le tue emozioni. Le reazioni negative alle critiche sono naturali. Le persone intorno a te possono capire se vuoi stare da solo per un po' per calmarti.
- Prenditi un momento per respirare profondamente mentre dici affermazioni positive o mantra nel tuo cuore.
- Concediti abbastanza tempo per superare il dolore o la rabbia. Invece di essere impulsivo o fare i capricci, cerca di calmare le emozioni furiose.
Passaggio 5. Ridi di lui
La risata innesca la secrezione di endorfine, un gruppo di ormoni che provocano sensazioni di piacere o euforia. Pensa alle critiche di qualcuno come a uno zimbello per indurre le endorfine a trasformare un attacco di panico in un senso di calma.
- Ricorda a te stesso che nessuno è immune alle critiche o alle critiche. Se non riesci a ridere delle critiche, ricorda i tuoi difetti e poi usali come scusa per ridere di te stesso.
- Applica il metodo "fingi finché non ti ci abitui". Anche se non è niente di divertente, ridi di te stesso quando le cose non sono divertenti. Nel tempo, sei in grado di farlo spontaneamente.
Metodo 2 di 3: Aumenta la fiducia
Passaggio 1. Impara ad accettare le critiche
Rispetto ad altre reazioni, essere in grado di accettare le critiche richiede più fiducia, ma non devi essere d'accordo con quello che ha da dire. Se la critica viene fatta da qualcuno che consideri importante, questo atteggiamento mostra la tua disponibilità a tenere conto della sua opinione. Se il critico è qualcuno di cui non ti importa, questa reazione mostra che non sei stato colpito da ciò che ha detto.
- Esercitati ad accettare le critiche rivedendo le critiche, ad esempio "Sei stupido". Dopo aver pronunciato il rimprovero, prova ad accettarlo dicendo a te stesso: "Hai ragione, sono stato stupido".
- Ripeti questa frase più e più volte finché non senti più dolore. Questo passaggio non ti allevierà necessariamente dal dolore, ma il coraggio di provare il dolore di essere criticato di nuovo ti manterrà vigile e pronto a rispondere con saggezza quando qualcuno ti critica.
- Ricorda che questo esercizio non serve solo a giustificare ciò che sta dicendo, ma ti aiuta a costruire la fiducia necessaria per capire il suo punto di vista, ma non dovresti lasciarti influenzare da questo.
Passaggio 2. Creare un piano di sviluppo personale
Prenditi del tempo per riflettere per scoprire le tue debolezze. Invece di lasciare che le critiche influenzino il modo in cui ti vedi, identifica gli aspetti della tua personalità che necessitano di miglioramenti.
- Annota obiettivi e piani d'azione per affrontare questi punti deboli. Ad esempio, potresti pensare di non essere in grado di essere un buon oratore pubblico. Pertanto, devi migliorare le tue abilità, come affinare le tue tecniche di comunicazione, esercitarti a fare presentazioni davanti a uno specchio e persino prendere lezioni di parlare in pubblico.
- Se qualcuno ti critica, ricorda che stai cercando di migliorare. Quindi, non c'è motivo di criticare le persone che stanno cercando di svilupparsi.
Passaggio 3. Intendi liberarti dal mal di cuore
Questo consiglio è facile da dire, ma difficile da attuare. Il modo più efficace per mantenere la tua sicurezza quando vieni criticato è ricordare a te stesso che funziona quando ti senti ferito. Le critiche non guastano quando le ignori e ti concentri sugli aspetti positivi della tua personalità o sull'auto-miglioramento.
- Completa la frase: "Sto bene perché _" con i tuoi punti di forza e gli aspetti positivi della tua personalità come ragioni che ti consentono di ignorare le critiche.
- Ad esempio, se qualcuno ti rimprovera dicendo: "Sei stato davvero bravo", di' a te stesso: "Va tutto bene. Ho preparato un ottimo rapporto per questo progetto".
- Ricorda che hai bisogno di tempo per lasciar andare il dolore. Devi passare attraverso il processo per diventare una persona positiva per poter ignorare le critiche. Pensa a questo come a un obiettivo da raggiungere, invece di aspettarti una soluzione immediata.
Passaggio 4. Assicurati di avere una comunità di persone positive
Oltre ad aumentare la tua autostima, devi interagire con persone che esercitano un'influenza positiva per evitare di essere criticato in modo non costruttivo. Dedica del tempo per costruire relazioni con amici, parenti, colleghi di lavoro che rendano piacevole la vita di tutti i giorni e stai lontano dalle persone negative.
- Le relazioni con persone positive ti aiutano a costruire la fiducia in te stesso perché celebreranno il tuo successo e ti motiveranno a raggiungere cose positive. Apprezza chi lo fa per te.
- Mostra atteggiamento nei confronti delle persone che ti criticano. Riduci al minimo l'interazione con i membri della famiglia o taglia i legami con le persone che si considerano amici ma non esitano a criticarti. Digli: "Non ho bisogno di cose negative come le tue critiche".
Metodo 3 di 3: prevenire il bullismo ripetuto
Passaggio 1. Ignora la persona che ti critica
In generale, i bulli sono persone che cercano attenzione. Se sei arrabbiato per essere criticato, fai quello che vogliono. Mostra sicurezza e compostezza ignorando le parole del bullo in modo che sia impotente.
- Se il bullo si interrompe per fare i capricci mentre stai parlando, continua senza prestare attenzione a ciò che sta dicendo.
- Dare reazioni coerenti. I bulli possono attaccarti parlando ad alta voce, ripetendo insulti o usando parole dure. Smetterà di causare problemi se mostri un atteggiamento coerente.
Passaggio 2. Stai lontano dai bulli
Quando qualcuno ti critica, ignoralo allontanandoti. Fallo con sicurezza mentre sorridi e sollevi il mento per mostrare che non sei minimamente influenzato da quello che sta dicendo.
- Se vieni seguito, continua finché non arrivi dove stai andando o lui ti lascia.
- Non evitare un bullo mentendo. Sei libero di svolgere le attività quotidiane come al solito, come andare a scuola, in ufficio o in altri luoghi. Lascia il bullo facendo un passo con sicurezza per fargli sapere che il suo comportamento non ha alcun impatto sulle tue azioni.
Passaggio 3. Parla a qualcuno del tuo problema
Se il bullo non si limita a urlare contro di te, ma inizia a minacciarti o a maltrattarti fisicamente, non esitare a segnalarlo a qualcuno con autorità. Includi qualcuno che possa aiutarti ad affrontare un bullo o proteggerti da una minaccia. Ricorda che cercare aiuto per liberarti dal bullismo non significa essere impotente.
- Se il bullo minaccia o usa violenza fisica, parlane con l'insegnante, il capo o il consulente.
- Se il bullo ti attacca fisicamente, segnalalo alla sicurezza dell'ufficio o del campus. Puoi chiamare la polizia e dire: "Aiuto! Sono sotto attacco".
Suggerimenti
- Non devi essere una persona completamente sicura di te per apparire sicura di te. Quando qualcuno ti critica, fingere di essere sicuro di te è sufficiente per ingannare il bullo. Inoltre, puoi manipolarti per avere fiducia in te stesso.
- Conosci la differenza tra critica costruttiva e critica. La critica può aiutare una persona a superare i difetti o migliorare alcuni aspetti della sua personalità, mentre la critica ha lo scopo di ferire i sentimenti degli altri.
- Quando sei criticato, pensa prima di parlare. Altrimenti peggiori il problema.
