Se dormi nella stessa stanza di qualcuno che russa molto, saprai che dormire bene la notte è una cosa molto difficile da fare! Puoi farlo con pochi semplici passaggi, come bloccare il rumore con tappi per le orecchie o cuffie. Se ancora non riesci a dormire, puoi aiutare la persona a ridurre il russare. Dopotutto, di certo non vuole essere lui a impedirti di dormire! Questo articolo sarà utile per le persone che russano spesso o per le vittime!
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Blocco del rumore
Passaggio 1. Indossare i tappi per le orecchie
Questo metodo collaudato può essere eseguito in modo semplice ed economico. Acquista i tappi per le orecchie in farmacia o al supermercato e mettili nelle orecchie di notte per bloccare i rumori indesiderati.
- I tappi per le orecchie sono realizzati con una varietà di materiali, come gomma, schiuma e plastica. Segui sempre le indicazioni sulla confezione in modo da poterlo posizionare efficacemente nell'orecchio.
- Se sei soggetto a infezioni dell'orecchio, consulta il medico prima di indossare i tappi per le orecchie.
- Per ridurre al minimo il rischio di infezione, lavati le mani prima di maneggiare i tappi per le orecchie e puliscili regolarmente. Non inserire il tappo troppo lontano nell'orecchio e assicurati di sentire ancora l'allarme antincendio e il monossido di carbonio in caso di emergenza mentre lo indossi.
Passaggio 2. Trova la fonte del rumore bianco (rumore bianco)
Il rumore bianco è un tipo di rumore di fondo prodotto da un ventilatore o da un televisore, facile da ignorare, ma allo stesso tempo rilassante. Una buona fonte di rumore bianco può aiutare a eliminare il russare forte. Puoi accendere un ventilatore, un condizionatore d'aria o un altro dispositivo elettronico in grado di produrre rumore bianco. Puoi anche acquistare una macchina per il rumore bianco online.
Se non disponi di una fonte di rumore bianco, cerca online clip video o audio che contengano rumore bianco
Passaggio 3. Ascolta la musica tramite le cuffie
Se hai un dispositivo come un iPhone o iPod e delle cuffie, in realtà hai un dispositivo di eliminazione del rumore. Riproduci musica rilassante per bloccare il russare e aiutarti a dormire bene la notte.
- Riproduci musica lenta e rilassante. La musica forte e veloce può rendere difficile addormentarsi, anche se è efficace per sconfiggere il russare.
- Se hai un account su un sito come Spotify, controlla se ci sono playlist progettate specificamente per aiutarti a dormire.
Metodo 2 di 4: Superare i disturbi del sonno
Passaggio 1. Supera il suono del russare che ti sveglia
Non allarmarti se il suono del russare ti sveglia nel cuore della notte. Se sei irritabile, potresti avere difficoltà a riaddormentarti. Invece, rilassati con alcuni passi rilassanti e ripetitivi.
- Non guardare l'ora sul telefono. Oltre a farti impazzire (dopo aver saputo che è ancora l'una di sera), la luce intensa che esce dal tuo telefono può renderti ancora più vigile.
- Prova invece a chiudere gli occhi e a fare respiri profondi e rilassanti. Cerca di incanalare l'aria nel basso addome, non nello stomaco.
Passaggio 2. Cambia il modo in cui pensi al suono
Se pensi che il russare sia una seccatura, è probabile che lo farai. Prova a pensare al russare come a un suono che ti calma e ti fa addormentare. Questo ti aiuterà a mantenere la calma quando ti svegli nel cuore della notte. Cerca di ascoltare attentamente il russare e presta attenzione al ritmo. La sorgente sonora che in precedenza era un problema può eventualmente farti riaddormentare.
Potresti aver bisogno di pratica per avere successo con questo metodo. Quindi devi essere paziente. Potrebbe volerci un po' di tempo prima che tu possa goderti il suono del russare
Passaggio 3. Considera di trasferirti in un'altra stanza
Prova a spostarti in un'altra stanza se non riesci a riaddormentarti. Se ci sono ancora stanze libere, puoi dormire lì. Puoi anche dormire sul divano la notte. Se vivi nella stessa stanza con un marito o una moglie che russano, può essere utile dormire in stanze diverse per almeno alcune notti a settimana. Russare può essere un'abitudine imbarazzante. Quindi, sii gentile con il tuo partner o con chiunque condividi la stanza. Spiega che alcune notti di buon riposo possono darti abbastanza energia per aiutarla a smettere di russare una volta per tutte!
Metodo 3 di 4: Riduci il russare del tuo partner
Passaggio 1. Chiedi al tuo partner di dormire su un fianco o a pancia in giù
A volte, un cambiamento nella posizione del sonno può ridurre il russare. Se dorme sulla schiena, questa posizione aumenta le possibilità di russare. Chiedigli di dormire su un fianco o a pancia in giù. Questo semplice cambiamento può ridurre il suo russare.
Passaggio 2. Chiedi alla persona che russa di non bere alcolici prima di andare a letto
Bere alcol (soprattutto in eccesso) può rilassare i muscoli della gola, il che può far russare o peggiorare la condizione. Chiedigli educatamente di non bere prima di andare a letto, soprattutto se devi fare qualcosa al mattino. Se glielo chiedi gentilmente, sarà felice di smettere di bere alcolici in modo che tu possa riposare.
Se continua a bere alcolici prima di andare a letto, chiedigli di berlo con moderazione, ad esempio 1 piccolo drink invece di tre
Passaggio 3. Applicare un nastro nasale (striscia nasale)
Prova a mettere questo nastro sul naso del tuo partner per ridurre il russare. Acquista dei fogli di gesso in farmacia e prova questo semplice metodo.
I cuscinetti nasali non sono efficaci se il russare è causato dall'apnea notturna (interruzione della respirazione durante il sonno)
Passaggio 4. Sollevare la testata del letto
Alzare la testata del letto di circa 10 cm può aiutare a ridurre il russare. Se il letto è regolabile, sollevare la testata del letto. Se usi un letto normale, fornisci un cuscino extra per sollevare la testa della persona che russa.
Metodo 4 di 4: ottenere assistenza medica
Passaggio 1. Chiedi al tuo partner di usare un decongestionante per curare il russare
La congestione nasale può causare o peggiorare il russare. Quindi, chiedigli di applicare uno spray o un farmaco decongestionante prima di andare a letto. Assicurati che usi uno spray appositamente progettato per la notte perché gli spray diurni potrebbero non essere così efficaci nell'eliminare il russare.
Passaggio 2. Chiedigli di consultare un medico per smettere di fumare
Come sappiamo, il fumo può causare vari problemi di salute e uno di questi è il russare. Chiedigli di smettere di fumare per la sua salute e per la tua!
Il medico può suggerire alcuni rimedi, come caramelle o cerotti alla nicotina, in modo che il tuo partner possa gradualmente smettere di fumare. Il medico può anche consigliare un gruppo di supporto nella tua città o su Internet per aiutarlo a smettere di fumare
Passaggio 3. Chiedigli di andare dal medico per scoprire la condizione sottostante
Il russare cronico e rumoroso del tuo partner di notte può essere dovuto a una condizione medica di base, come l'apnea notturna. Vai dal medico per scoprire o diagnosticare il problema sottostante.
- I medici possono ordinare radiografie o altri tipi di scansioni per verificare la presenza di problemi alle vie aeree.
- Il medico può fare ricerche sul sonno del tuo partner. Questo può essere fatto a casa e il tuo partner dovrebbe segnalare problemi di sonno. Il tuo partner potrebbe anche dover pernottare in ospedale in modo che il medico possa osservare il suo sonno.
Passaggio 4. Esplora le opzioni di trattamento per il russare
Se al tuo partner viene diagnosticata una determinata condizione, il suo russare può essere eliminato trattando la condizione. Il suo trattamento dipenderà dalle sue condizioni, ma di solito deve indossare una maschera per dormire per aiutarla a respirare durante la notte. Se ha problemi alla gola o alle vie aeree, potrebbe aver bisogno di un intervento chirurgico per correggerli (ma questo è raro).
