I pensieri suicidi di solito sorgono quando la sofferenza che senti sembra impossibile da superare. Forse provi così tanto dolore che il suicidio sembra l'unica via d'uscita dai problemi e dalle situazioni difficili in cui ti trovi. In realtà ci sono molti altri modi in cui puoi fare per risolvere il problema, ma sei ancora vivo per poter provare gioia, amore ed entusiasmo. Sarai in grado di trovare alternative al suicidio cercando aiuto il prima possibile in modo da non farti del male, esplorando i motivi che ti fanno pensare al suicidio e facendo un piano per affrontare quei pensieri quando ti vengono in mente.
Se ti senti suicida e hai bisogno di aiuto immediato, contatta la consulenza per la salute mentale presso la Direzione dei servizi di salute mentale del Ministero della salute al numero di telefono 24 ore su 24 500-454.
Fare un passo
Parte 1 di 3: cercare aiuto
Passaggio 1. Chiama il tuo amico
Digli come ti senti e che hai bisogno del suo aiuto. Chiedigli di ricordarti le tue qualità positive e i tuoi punti di forza o di parlare di un buon momento che hai passato.
Scegli un amico di cui pensi ci si possa fidare
Passaggio 2. Non essere solo
Assicurati che i tuoi amici e la tua famiglia non ti perdano di vista. Se non c'è nessuno a vegliare su di te, registrati in ospedale per assicurarti di non essere solo. Se fai parte di un gruppo di supporto, affidati agli altri membri per ricevere ulteriore supporto da persone che capiscono davvero cosa stai attraversando e che possono aiutarti.
Chiedi aiuto a un professionista della salute mentale. Le persone che tentano il suicidio di solito soffrono di gravi problemi mentali, come la depressione, e possono chiedere aiuto a un professionista della salute mentale
Passaggio 3. Se i tuoi pensieri suicidi sono causati da un evento specifico, come sentirsi triste per un amore non corrisposto, perdere il lavoro o diventare disabile, ricorda che la depressione situazionale come questa può ancora essere gestita con il trattamento
Parla con i leader religiosi. Se sei una persona religiosa e conosci un leader religioso, prova a parlargli. Alcune persone preferiscono parlare con chi studia religione piuttosto che con esperti formati in psicologia. I leader religiosi hanno anche esperienza o formazione per aiutare le persone in crisi, comprese le persone disperate che tendono al suicidio
Passaggio 4. Se sei più sicuro di ricevere aiuto dalla tua fede, un sacerdote può aiutarti ad alleviare la tua sofferenza fornendo una nuova prospettiva e alcune cose a cui pensare
- Trova un gruppo di supporto. Esistono gruppi di supporto, sia online che in gruppi comunitari, che offrono il conforto di poter parlare con altre persone che hanno anche pensieri suicidi o hanno tentato il suicidio.
- Per trovare un gruppo di supporto come questo, chiedi informazioni al tuo professionista della salute mentale o cerca su Internet.
- Chiedi supporto a persone che ti capiranno. La cosa più importante da ricordare è che qualunque siano le ragioni che ti hanno spinto al suicidio, non sei solo. Contatta le persone e i servizi disponibili per aiutarti e capire come ti senti. Il miglior punto di partenza è contattare uno dei seguenti servizi:
- Indonesia: servizi di consulenza per problemi psichiatrici, Direzione dei servizi di salute mentale, Ministero della salute, Repubblica di Indonesia al numero di telefono 24 ore 500-454.
- Numeri di emergenza per la prevenzione del suicidio allo (021)7256526, (021) 7257826 e (021) 7221810
- Stati Uniti: National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Passaggio 5. Servizi speciali negli Stati Uniti per omosessuali, lesbiche, bisessuali o transgender al numero 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), i membri veterani comporre 800-273-TALK e comporre 1, mentre Gli adolescenti possono contattare Covenant House Nine Line al numero 1-800-999-9999
- Invia un'e-mail anonima al centro di prevenzione del suicidio di The Samaritans.
- Chiama uno psicoterapeuta. Puoi trovare uno psicoterapeuta nella tua zona cercando nella rubrica o in internet.
Parte 2 di 3: fare un piano per combattere i pensieri suicidi
Passaggio 1. Sbarazzati degli strumenti che potresti usare per ucciderti
Se stai pensando di porre fine alla tua vita, rendi il processo più difficile liberandoti di tutti gli strumenti a tua disposizione.
- Questa attrezzatura include armi da fuoco, coltelli, corde o pillole.
- Se non puoi liberarti delle pillole perché ne hai bisogno, lasciale a un familiare o un amico fidato che può darti solo la quantità prescritta.
Passaggio 2. Fai un elenco di tutte le cose che ami
Annota tutto ciò che ti fa sentire bene o i ricordi legati alla gioia e all'amore. Puoi includere i nomi dei tuoi familiari, animali domestici, sport preferiti, autori preferiti, film che ti piacciono di più, cibi che ti ricordano la tua infanzia, luoghi che ti fanno sentire come a casa, stelle, luna o sole. Se qualcosa ti fa sentire bene, scrivilo.
- Includi cose che ti piacciono di te. Annota tutti i personaggi che ritieni più speciali, compresi i loro tratti fisici, i tratti della personalità e così via. Scrivi ciò che hai realizzato. Scrivi le volte di cui eri orgoglioso.
- Elenca le cose che speri. Scrivi il posto in cui vuoi vivere un giorno, cosa vuoi creare, il lavoro che vuoi provare, i figli che vuoi avere, il partner che potresti trovare.
Passaggio 3. Crea un elenco di distrazioni
Se ti sei mai sentito suicida prima, cosa ti ha aiutato a convincerti a non farlo allora? Scrivilo. Tutte le distrazioni sono buone distrazioni se ti impediscono di farti del male. Questo elenco sarà molto utile in seguito se sei tormentato da pensieri frenetici che incoraggiano pensieri suicidi. Puoi provare le seguenti idee:
- Chiama un amico per chattare.
- Mangia cibo sano.
- Fai una passeggiata o un esercizio.
- Dipingere, scrivere o leggere.
Passaggio 4. Crea un elenco di persone che puoi contattare
Inserisci i nomi e i numeri di telefono di almeno cinque persone, nel caso in cui una non sia disponibile quando devi chiamare qualcuno. Inserisci i nomi di amici, familiari e conoscenti disposti a rispondere al telefono e ad aiutare.
- Inserisci i nomi di consulenti, psichiatri e membri del gruppo di supporto di cui ti fidi.
- Annota il numero di telefono del servizio 24 ore su 24 che fa per te.
Passaggio 5. Creare un piano di salvataggio
Il piano di salvataggio qui è uno che leggi più e più volte e segui non appena hai pensieri suicidi. Questi pensieri saranno difficili da eliminare una volta che ti verranno in mente, quindi avrai difficoltà a concentrarti su qualsiasi altra cosa che possa aiutarti. Ma se hai già un piano, ciò di cui hai bisogno quando ti viene in mente quel pensiero è mettere in atto il piano e iniziare a fare tutto ciò che dice sulla lista. Completa tutto nell'elenco fino a raggiungere un punto sicuro. Ecco un esempio di piano di salvataggio che puoi implementare:
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1. Leggi un elenco di cose che amo.
Ricorda le cose che finora mi hanno impedito di suicidarmi.
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2. Leggi l'elenco delle distrazioni.
Distrarre con tutto ciò che posso per aiutare a uscire dalla mischia.
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3. Leggi l'elenco delle persone che posso contattare.
Chiama la prima persona nell'elenco per chattare. Chiamali tutti finché non riesco a raggiungere qualcuno che può chattare per tutto il tempo di cui ho bisogno.
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4. Rimanda i tentativi di suicidio e rendi la mia casa sicura.
Promettimi che aspetterò almeno 48 ore. Nel frattempo, mi libererò di tutte le pillole, oggetti appuntiti e altri strumenti che potrebbero compromettere la mia sicurezza.
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5. Chiama qualcuno per restare.
Se nessuno può venire, chiama un terapista o un numero di emergenza.
- 6. Vai in un posto che mi faccia sentire al sicuro, come la casa di un genitore, la casa di un amico o un centro comunitario.
- 7. Vai in ospedale.
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8. Chiamare il numero dei servizi di emergenza.
Parte 3 di 3: cercare di prendere in considerazione soluzioni alternative
Passaggio 1. Ricorda a te stesso che ciò che senti è solo temporaneo
Quando stai seriamente considerando il suicidio, può essere difficile pensare a soluzioni alternative al problema che stai affrontando. Un modo per calmarti e prendere in considerazione alternative a quest'ultima risorsa è ricordare a te stesso che non hai sempre pensato di voler morire, e non la penserai sempre in questo modo neanche in futuro.
Tutti i sentimenti sono fugaci e cambiano continuamente. Proprio come sentirsi affamati, tristi, stanchi o arrabbiati, i sentimenti e i pensieri suicidi passeranno. Se hai problemi a pensare a soluzioni alternative perché vuoi solo porre fine alla tua vita, tienilo a mente
Passaggio 2. Rimanda i tuoi piani
Fai del tuo meglio per fare un passo indietro e rimandare i piani che hai fatto per almeno 48 ore. Qualunque siano i tuoi piani, aspetta un po' di tempo. Dì che sei arrivato così lontano e che puoi aspettare altri due giorni per pensare. Due giorni non saranno lunghi quando pensi al risultato finale in gioco qui.
In quei due giorni avrai tempo per pensare, riposare e trovare un modo per convincerti che ci sono molti altri modi per liberarti della sofferenza che stai provando
Passaggio 3. Pensa a un altro modo per risolvere il tuo problema
Pensa ad altro supporto di cui hai bisogno per risolvere il problema. Devi chiedere aiuto a qualcuno? Implementa il modo alternativo che pensi. Ad esempio, se sei suicida perché sei al verde, potresti provare a chiedere aiuto finanziario ad amici o familiari. Fallo per tutto il tempo necessario. Se il primo modo alternativo per raggiungere il tuo obiettivo in modo più sano non funziona, prova un altro modo.
- Ricorda che non tutto si può ottenere dall'oggi al domani. I tuoi obiettivi impiegheranno tempo per concretizzarsi.
- Se soffri di depressione grave, questo approccio orientato agli obiettivi potrebbe non essere l'opzione migliore, dato che le persone con depressione grave tendono a pensare molto e non hanno capacità di risoluzione dei problemi.
Suggerimenti
- Assicurati di assumere tutti i farmaci prescritti come indicato dal medico. Non interrompere mai l'assunzione di farmaci senza prima consultare il medico.
- Assicurati di partecipare a tutte le sessioni di consulenza programmate. Se necessario, porta con te qualcuno su cui puoi contare ogni settimana in modo da avere la responsabilità extra di andare.
- Se non ci sono gruppi di supporto per persone con tendenze suicide o depresse nella tua zona, parla con il tuo terapista locale o l'ospedale dei gruppi di supporto che potrebbero avere o come puoi ottenere un gruppo di supporto. È inoltre possibile visitare siti Web che offrono consulenza video online.
